söndag 31 januari 2010

Dynamisk stretching

Dagens första pass var ett kanonbra stretchpass, Body Flexibility med Jay Blahnik. Han började med at förklara skillnaden mellan olika typer av stretching. Enligt honom bör vi få in mer dynamsik aktiv stretching, vilket lät väldigt sunt. Vi fick testa den tekniken på massor av muskler och man kände verkligen att det gav bra resultat bara på den tiden vi körde. Jay menar att man skall sträva efter att ha styrka i musklens hela rörlighet. Ta t.ex. ryggliggande hamstringsstretch. Om man drar upp benet maximalt med händerna sä skall man orka hålla den positionen även när man släpper händerna. Väntar spänt på att få hans bok, Full Body flexibility(103 kr + frakt) som jag beställde igår. Jay berättade att han släpper en ny bok till sommmaren/hösten. Thanks Jay it was one of the best classes that i participated on!

Orkar inte skriva mer inlägg om söndagens pass idag, utan ni får vänta tills imorgon med resten av passen

video

Trött

Inte så smart att blogga halva natten :) Kört ett underbart stretchpass gårdagens favorit Jay. BestäLlde hans bok igår.  

Top instructor och bloggare

Är nog inte en så erfaren bloggare eftersom jag glömde ta med det laddade batteriet till kameran och glömde ladda telefonen. Därför får ni inga bilder eller filmer från det sista passet.
Gick på Rock Victorious Top Instructor, som är en tävling för okända instruktörer. Ni som följer min blogg vet att man kunde gå in och rösta på vilka intruktörer som skulle gå vidare till denna final med dansaerobicpass (och ett steppass). 5 instruktörer hade 12 minuter på sig att lära ut en kombination. Det var framförallt två instruktörer som jag gillade och det var Louise Stapel och Annica Bottne. Imorgon 13.00 så koras vinnaren.

Under dagen så träffade jag några bloggare. Den jag prata mest med var Sara (Träningsglädje.se). En riktigt trevlig tjej som gjorde ett väldigt bra intryck på mig. Kul att äntligen träffa lite bloggare IRL. Andra bloggare som jag kände igen var Nilla, Terese, Cizzi, Emil och Åsa. Hann tyvärr inte prata ordentligt med dem.
Nike hade också ordnat en träff med några träningsbloggare och det var ett intressant möte där de berättade om sina tankar och frågade oss om våra tankar.

Ruffle - Riktigt dålig stil

Ruffle hölls av Musse Hasselvall (Känd från TV) Usama Aziz. Det var ett fyspass inspirerade av kamportsparövningar och andra fysövningar som de kör.
Tyvärr var det ojämt antal deltagare och jag var den som saknade partner. Talade om det för Musse, men han sa bara att jag skulle gå och försöka hitta någon utanför som ville vara med. En eloge till en av funktionärerna som verkligen försökte hjälpa mig. Men i min värld så kör en av instruktören med den som är över. Framförallt när man är två instruktörer. Den situationen måste man ju ha en plan för. Irriterande då jag hade biljett till detta pass och att de hade släppt in de som inte hade det och de fick en partner. En eloge till tjejerna som såg att jag var ensam och som erbjöd sig att turas om, men det kände jag inte för. Efter halva passet så var det en deltagare som hoppade av och som tur var kom hennes partner och frågade om vi skulle köra, så halva passet var jag med på.
Många av övningarna var samma som Martin Lidberg körde på sin kombinationsträning på Best of the best, men några nya övningar blev det. Är dock lite skeptikskt till hur säker träning det är. Flera gånger så ville de att man skulle extendera (svanka) ryggen maximalt i armhävningställning utan att nämna något om riskerna eller om bukstöd. Tror att de tränar mer av erfarenhet (kickboxare har väl ändå ont i sin träning) och inte så mycket med tanke på hur det kan påverka kroppen.
Jag hade höga förväntningar på detta pass, men det får bara ett OK. Lägger man till instruktörernas beteende så var detta det sämsta passet under dagen

video

Dansaerobic

Som pausunderhållning så sjöng Mariette från Idol några sånger. Hon har en riktigt bra röst och jag uppskattade det inslaget.

video

Körde en aerobicklass med Dorotka. En OK klass, men jag har kört roligare koreografier med henne förut. Men helt klart har hon en härlig utstrålning. Temat var 80-tal och det kom massor av gamla 80.tals hits ur högtalararna.

Hade nog varit intressantare att köra kettelbellpasset istället

video

Ball Power

Ball Power var ett pass där vi mestadels använde medicinboll i div funktionella övningar.

Framförallt Pernilla hade en härlig utstrålning men även Magnus hade sin charm.


Gillade många av övningarna det körde, men de höll ofta rätt länge och så körde de varje övning flera gånger. Dessutom var det rätt mycket dötid då de förklarade övningarna och väntade in musiken. Jag är i första hand på konvent för att få inspiration. Men i gengälld så är det många som bara går på passen för att få en bra träning och då passade säkert detta upplägg perfekt.
Lite irriterande var det att Magnus då och då tittade i sina papper. Är man på ett så stort konvent som Nike så borde man ha lärt sig passet utantill.
Överlag ett helt OK pass och jag fick några få nya idéer.

video

lördag 30 januari 2010

BOSU

Dagens abslout bästa och roligaste pass. Jay Blahnik var väldigt duktig och inspirerande. Inte konstigt att han blev utvald till topp 5 instruktörer i världen av Shape Magazine. Vi körde massor av roliga övningar och många kommer jag träna med hemma. Det jag är lite irriterad över är att det två år i rad i passbeskrivningen har stått att man skall använda BOSU Ballast Ball, trots att det är vanliga BOSU. Frågade när jag anmälde mig och de visste redan då att det inte stämde. Tycker då att man borde ändrat det på webben.

video

Dynamic training

Hade inget pass inbokat tills nästa pass, men jag kollade på Dynamic training med Petter & Johanna. De delade upp deltagarna i olika lag och man gjorde diverse fysövningar antingen i led eller två och två. Kändes inte som om de hade kört någon testklass med många folk, för några av övningarna blev lite svåra att utföra som t.ex. att man stod i i 2 rade med en partner framför sig och man skulle röra sig åt sidan och göra ett upphopp (folk gör det ju lite olika fort)
Verkade dock som om folk hade roligt och att de blev trötta.

video

Ångrar att jag inte försökte komma in på Niklas Liljesands dansaerobic. Den hade visst varit bra, även om någon tyckte det var lite jobbigt att det sjöngs en del på klassen (hette Live Schlager)

Passade också på att kollla in Nike-shoppen. Fanns inte så mycket killkläder, men hittade ett vitt träningslinne. Har i och för sig träningslinnen så att det räcker, men det är kul med nytt och eftersom det stod 100 kr på lappen så ställde jag mig i kön. Stod i kö i ca 20 min och när jag kommer fram så säger de att den kostar 200 kr, så då hoppade jag över det. Kändes rätt segt och visst ser det mer ut som 100 kr än 200 kr på bilden som jag tog på prislappen?

Guarda Core

Kommer skriva lite om mina upplevelser under dagen på Nike Konventet.

Började dagen med Guarda Core med James D´Silva.
Det var inte vad jag hade väntat mig, Rätt mycket inslag av yoga och rörlighetsövningar och endel pilates.
En del var mer traditionell coreträning. Han körde hela passet utan musik och det var rätt coolt.
Nu låter det kanske som att jag inte gillade passet, men det gjorde jag. Fick med mig en del rörelser som jag kommer kunna använda i mina pass i t.ex. kettlebell. Dessutom så kände jag att man kanske borde träna lite mer rörlighet som t.ex. yoga.

Äntligen på nikekonventet

Försa passet 09.00 och det är ett corepass med James D'Silva. Alltid intressant att se hur instruktörer från andra länder tolkar begreppet Core. Gick för Jonathan Monks förra året och han tolkade det helt annorlunda.

fredag 29 januari 2010

Succé och sågning

Idag hade jag en riktig gnällkund på gymmet.
Kunden är en som alltid hittar något att gnälla på.
Jag körde vår nyhet Pilates Flow Tonic Grund och tyckte att det gick riktigt bra.
Eftersom det var ett grundpass så blev det inte så fysisk jättejobbigt, men de fick verkligen träna kroppskontroll och eftersom jag visade de alla övningar så kände jag att de verkligen tog på bålstabiliteten.
En av kunderna (som terminerna innan gått på denna tid då det varit Pilates Grund) kom fram direkt efter passet och talade om för mig hur dåligt passet varit och att minsan inte hade tränat sin dåliga rygg. Jag försökte förklara att vi visst hade tränat det hon ville men självklart på ett annat sätt än vad vi brukar eftersom vi nu använder ett redskap, men det ville hon inte lyssna på. Man kan då också tillägga att hon vägrade göra vissa övningar under passet och när jag försökte visa henne hur hon skulle göra så säger hon något om att man skall göra på hennes sätt i den övningen för att få det resultat som hon vill. Hon förstod inte hur vi bara kunde ta in ett nytt pass utan att kunderna (antagligen menade hon sig själv) hade utvärderat detta, Hade också sagt att vi till detta pass kommer dela på mattorna så att de blir smalare. Det tyckte hon var helt fel eftersom någon kanske ville ha den lite bredare och någon lite smalare. Orkade inte ens diskutera utan sa att vi har bestämt detta eftersom vi faktiskt vet vad som behövs för passet. Hon sa att hon minsan skulle tala med min chef (hennes sjukgymnast) om detta. Medans hon står i receptionen och väntar på att min chef skall bli ledig så talar hon om för alla som gått på passet att de inte skall gå på passet för att det är så dåligt (enligt en av sjukgymnasterna och de i receptionen). Ni kan läsa om samma kund i mitt inlägg inför förra terminsstarten.
Pratade med några av de andra cheferna och de visste exakt vem det var och sa att jag inte skulle bry mig om henne. Hann inte prata medchefen som hon pratade med, men jag hoppas att han sa till henne att vi kan detta betydligt bättre än henne.
Försöker att inte ta till mig, men det är svårt att skaka av sig det helt, även om man vet att hon är som hon är.
Men om det inte kommer så mycket folk nästa vecka så tror jag nog att det mest beror på att folk inte vill gå i samma grupp som henne.

Senare på eftermiddagen var det dags för första gruppen med "Balansträning för seniorer". Det kom 7 st plus att en satt och kollade. Efter en lättare uppvärmning med benböj, tyngdöverföringar och lite balanstester så körde vi en cirkel med olika balansövningar. Deltagarna hade en blandad balansförmåga när några inte kunde stå på en linje med fötterna framför varandra och andra kunde stå på ett ben utan problem, men jag tror att jag lyckade få alla att jobba efter sin egen förmåga. Tror att han som kollade kommer vara med nästa gång och efter passet var det några som kom fram och berömde mig och passet. Det känns bra och jag väljer att spara detta minne om dagen pass.

På Väg

Sitter på tåget till Stockholm. En vagn är trasig så det är ganska fullt. Lyckades tappa telefonen när jag la upp väskan, men som ni märker så fungerar den. Däremot så försvann messet som jag hade öppetå vilket självklart var min SMS-Biljett. Men efter 15 min telefonkö så fick jag en ny. Skönt att äntligen få en sittplats.

Sitter och läser en intressant artikel om djuoa knäböj. Finns på www.athleticdesign.se (vet inte hur man markera text när man skriver via telefonen så den blir inte länkad).

Kör ni djupa knäböj? Jag kan köra dem med kettlebells i rack framför kroppen. Stel i fotled så jag kan inte göra det utan motvikt.

Imorgon är det dags för Nike. Är riktigt taggad då det inte blivit så mycket egen träning i veckan

Packat klart

Imorgon fredag bär det av till Stockholm direkt efter jobbet, så kvällen har jag ägnat åt att packa ner träningskläder. Det är snart dags för Nike konventet

Har med mig
* Vattenflaska
* Handduk
* Skor
* Pengar
* Ett antal ombyten
* Bok till Sara, www.traningsgladje.se
* Böcker för mig att läsa på tåget
* Kamera

Fixas imorgon
* Energibars - Av erfarenhet vet jag att det är ont om tid till att äta mat eftersom man ju vill köra så många pass som möjligt
* Skriva ut schema, mina bokningar, sj-biljett
* Extra batteri till kamer
* Mobilen och laddare (sitter på laddning)

Det skall bli så kul. Hoppas jag träffar några bloggare där. Ser ni mig får ni gärna komma fram och hälsa

torsdag 28 januari 2010

Hjälp!

Jag skulle behöva er hjälp!

Vore kanon om ni kunde gå in på mitt jobbs hemsida och tycka till om den (lämna en kommentar här eller maila mig).
Är den snygg? Är den användarvänlig? Hittar ni den information som man som beökare vill komma åt? Blir man sugen på att börja träna? Vad är bra och vad skulle man kunna ändra på.
OBS den fungerar inte alls bra i Firefox, så kolla gärna med Internet Explorer.

Vi diskuterar om det behövs ändras något och i sådana fall vad. Jag och mina chefer är inte helt överens, så det vore roligt att höra vad vanliga tränande tycker om hemsidan

onsdag 27 januari 2010

Träning på SVT

Blev glatt överaskad på förmiddagen när jag hörde att de pratade träning på Gomorron Sverige

Se klippet här

Ikväll skall jag kolla på Vetenskapens Värld på SVT play. Missade avsnittet i måndags som handlar om extrema idrottare och hur de klarar av det extrema.

"Ikväll visas den första av tre filmer där vi får en unik inblick i hur tre vinterolympier tänjer gränserna för den mänskliga kroppen. Med höghastighetskameror och vetenskapliga metoder utforskas idrottarens minsta rörelse mot seger. I det första avsnittet följer vi en mästare i konståkning i de allra svåraste hoppen. " (filmen är kvar till den 25/2)

Mer Forza

Blogger Bootcamp kommer jag ju hålla passet Mix-it som ju innehåller Forza.

Förra tisdagen hade Martha Stewart en Exercise Show, där hon bland annat hade Ilaria Montagnani skaparen av Forza på besök. Iliara har verkligen väldefinierade armar. Kommer nog inte bara från Forza, men nu vet ni som skall gå på klassen vad ni kan vänta er för resultat :)
Se hela klippet här.

Vill ni se alla andra inslag i Marthas how så gör ni det här.
De andra träningsformrna hon testar är Pole Dancing, Pilates ring och Kango Jump (som jag skrev om igår). Hon testar även Physique 57, som enligt mig verkar vara väldigt mycket 80-tals gympa där man tränar uthållighetsstyrka i de små musklerna i rumpa. Självklart bränner det i muskeln , men det är inte särskilt effektivt. Men som med så mycket annan träning så är det viktigaste att det bränner i muskeln inte att det ger bra effekt.

När vi ändå pratar kampsport dök jag på det här klippet från i höstas.
Är det bara jag som tycker kläderna känns lite 80-tal. Är det så att det gamal 80-talet är tillbaka in i Fitnessmodet?


tisdag 26 januari 2010

Nästa trend?

Kango Jump-pass är kanske nästa grej på gymmen?
Tror i och för sig inte det, men onekligen vore det rätt kul att testa.

Fullt hus!!

Igår började vår gratis vecka på Örebro Rehabcentrum. Det betyder att alla kan prova alla våra gruppträningspass gratis. På vårt träningsschema hittar du Chiball, Core, Core Kettlebell, SeniorCore, Basgympa, Pilates, Pilates med redskap, Hjärtgrupp, Pilates Flow Tonic, Startgympa och Vattenqigong.
Igår jobbade jag kväll och det innebär att jag har 3 olika pass.

Började med Startgympa som är en introduktion till massor av olika träningsformer. Igår blev det lite qigong, gympa, aerobic, flow tonic och core. det var ca 18 personer på det passet.

Seda var det dags för Pilates. Där var det ca 23 st (vi tar in 22 i de ordinarie passen). Det var dock en hel del som inte testat pilates förut och som kanske borde valt vårat grundpass istället. Men jag tog det lite lugnare i början och ökade lite till medlövningar i slutet. Talade om att det kommer bli tuffare när väl klasserna börjar.

Sist så körde jag mitt Corepass. Det var hela 34 personer där (vi tar in 22 i de ordinarie passen).. Fick lyfta ut den britsen vi har i salen och så blev det rätt trångt. Men passet blev bra. Körde första delen med kroppen som redskap och avslutade med uppskattade parövningar med balansboll. I vanliga fall brukar jag använda mer redskap i passet, men nu fanns detvarken plats eller redskap så att det räckte.

I varje fall var det kul att det var så mycket folk på mina pass.

Hoppas det kommer lika mycket folk på torsdag då jag har Core Kettlebell som är en nyhet för i år.

måndag 25 januari 2010

Inget nytt fyspass.

Fick veta idag att jag inte får köra mitt nya upplägg på fysklassen utan att det skall bli vanlig cirkelstyrka istället.
Känns lite segt när jag redan har handlat in tärningar och gjort klart de flesta övningslappar och finjusterat upplägget. Men så är det när man inte är sin egen chef.

Förhoppningsvis kan jag köra det på något konvent eller som en happening.

Snart Nikekonvent

Nedräkning....Skall bli så kul i helgen!

Skall du åka dit? Vore kul att kunna möta några av er bloggare i real life.

Jag skall gå på följande. Vad skall ni gå på?

- Guarda Core med Jean-Brice Panza
- BOSU All sport Circuit med Jay Blahnik
- Ball Power med Pernilla Gunneskog & Magnus Lygdbäck
- She´s a maniac  med Dorotka Baburin
- Ruffle med Musse Hasselvall & Usama Aziz
- Body Flexibilite med Jay Blahnik
- Balansboll-Atletisk med Magnus Ringberg
- Get ready to Rumble med Norberto Lacourt
- Dynamic Athletic Training med Jay Blahnik
- Acro play yoga med Magnus Ringberg och Åsa Engman

söndag 24 januari 2010

Gör din egen musli

Själv gör jag min egen musli, men om man inte vill blanda själv så kan man gå in på minmusli.nu . Där kan du själv bestämma ingredienser. Alla ingredienser är biodynamiska eller ekologiska. Det kostar ca 80 kr (beroende på ingredienser) för 400g och då ingår frakt. Det är Saltå Kvarn som står för sidan
Blir betydligt dyrare än att blanda själv. Vet att Risenta hade ställ ute i vissa matvarubutiker där man kunde blanda sin musli själv och då kostade det ca 89 kr/kg.

lördag 23 januari 2010

Vibrationsträning

Läste precis Miss Agdas blogg där hon skrivit om Power Plate (vibrationsträning).
Svarade på hennes inlägg och kom på på att detta svar kan jag lika gärna lägg ut här också.
Vad har ni för erfarenheter av vibrationsträning?

Har inte provat just Powerplate, men andra vibplattor.

Jag tror att det är ett bra komplement. Jag tror att liksom all ny träning så ger det bra resultat i början.
På vårat jobb har vi en sjukgymnast som har skrivit en avhandling på just vibrationsträning och enligt honom finns det ingen publicerad bra genomförd studie som visar att vibrationsträning ger bättre träning än vanlig styrketräning (i reklamen så har jag sett att 10 min vibbträning skall motsvara över en timmas styrketräning).

I dagens tidspressade samhälle så tror jag ändå att det är bra att folk tror att de får så bra resultat på bara 10 min träning, för det är bra mycket bättre att folk tränar 10 min några dagar i veckan än att inte träna alls.

Vi har en vibrationsplatta på jobbet och ibland lägger jag in några övningar på den för att få variation. Variation tror jag är väldigt viktigt för att hålla sig skadefri och för att få bra resultat.

fredag 22 januari 2010

Härlig fredagskväll och lite Joystick träning

Dagens träning var över efter 25 min, men kändes riktigt effektiv (Läs mer om den i min träningsdagbok)

Körde bl.a. Tyngdöverföring till press med Joystick som är en av mina nya favoritövningar



Vi hade bjudit över mina föräldrar eftersom de har tagit hand om Sia på dagarna när våran ordinarie dagmatte varit sjuk.

Det blev Tacos. Så himla gott och enkelt att laga till. Efterätten blev egengjord semla. Inte bakat bröd, men man fick själv välja hur mycket grädde och mandelmassa man ville ha. MUMS!

Godnatt på er och ha en trevlig helg

Lite roligt att avsluta veckan med!

"Kära dagbok"

Till min födelsedag i år köpte jag en veckas personlig träning på det lokala gymet. Även om jag fortfarande är i fin form sedan jag blev korad till skolans främsta gymnast på gymnasiet för 43 år sedan bestämde jag att det vore en bra idé göra ett försök.

Jag ringde till gymet och bokade upp mig med en personlig tränare som heter Christo, som identifierade sig som en 26-årig aerobicsinstruktör och modell för idrotts- och badkläder.

Mina vänner verkade nöjda med min entusiasm att komma igång! Klubben uppmuntrade mig att föra dagbok för att kartlägga mina framsteg.

________________________________

Måndag:

Inledde min dag klockan 6:00. Svårt att komma ur sängen, men tyckte
det var väl värt det när jag kom till gymet och fann Christo väntandes på
mig. Han är något av en grekisk gud - med blont hår, underbara ögon
och ett bländande vitt leende. Woohoo!

Christo gav mig en rundtur och visade mig maskinerna... Jag njöt av
att titta på det skickliga sätt på vilket han instruerade sin
aerobicsklass efter min träning idag. Mycket inspirerande!

Christo var uppmuntrande när jag gjorde mina sit-ups, men min mage värkte redan från att ha gått och hållit in den hela tiden han var i närheten.

Detta kommer att bli en fantastisk vecka!

________________________________

Tisdag:

Jag drack en hel kanna kaffe, men jag tog mig tillslut ut genom
dörren.
Christo fick mig att ligga på rygg och pressa upp en tung skivstång i luften och sen satte han vikter på den! Mina ben var lite vingliga på löpbandet, men jag klarade de två kilometrarna. Hans belönande leende gjorde att det var värt all möda. Jag mår toppen! Det är ett helt nytt liv för mig.

_______________________________

Onsdag:

Det enda sättet jag kan borsta mina tänder på är genom att lägga
tandborsten på handfatet och flytta min mun fram och tillbaka över
den. Jag tror jag har ett bråck i båda bröstmusklerna. Bilkörningen är OK så länge jag inte försöker styra eller stoppa.

Christo var otålig med mig och insisterade på att mina skrik störde andra gymmedlemmar. Hans röst är lite för KÄCK så tidigt på morgonen och när han skäller blir det ett nasalt gnällande som är mycket irriterande.

Det gjorde ont i bröstet när jag klev på löpbandet, så Christo satte mig på trappmaskinen. Varför i helvete skulle någon uppfinna en maskin som simulerar en aktivitet som är så gammalmodig när det finns hissar? Christo sa att det skulle hjälpa mig komma i form och njuta av livet. Han sa något annat skit också.

_______________________________

Torsdag:

Rövhålet väntade på mig med sina vampyrliknande tänder som exponerades då hans tunna läppar drogs tillbaka i ett hajleende. Jag kunde inte undgå att bli en halvtimme försenad - det tog så lång tid att knyta mina skor.
Han tog med mig för att träna med hantlar. När han inte såg det, sprang jag och gömde mig på toaletten. Han skickade nån spinkig kärring för att leda reda på mig.
Då, som straff, satte han mig på roddmaskinen - som jag sänkte.

_________________________________

Fredag:

Jag hatar den där jäveln Christo mer än någon människa någonsin har hatat någon annan människa i världshistorien!!! Dumma, spinkiga, anorektiska lilla skitaerobicsinstruktör! Om det fanns nån del av min kropp jag kunde röra sig utan outhärdlig smärta skulle jag slå honom med den.

Christo ville att jag skulle jobba med mina triceps. Jag har inga
triceps! Och om du inte vill få bucklor i golvet, ge mig för fan inte en
skivstång eller något som väger mer än en smörgås!

Löpbandet kastade av mig och jag landade på nån slags kost- och hälsoinstruktör. Varför kunde det inte ha varit någon mjukare, såsom dramaläraren eller körledaren?

________________________________

Lördag:

Satan lämnade ett meddelande på min telefonsvarare och undrade med sin retsamma, gälla röst varför jag inte dök upp idag.. Bara ljudet av hans röst fick mig att vilja slå sönder maskinen med min almanacka, men jag saknade styrkan att ens använda fjärrkontrollen och tvingades ligga
elva timmar i sträck och se Väderkanalen...

________________________________

Söndag:

Jag har bett kyrkans taxi att hämta mig för gudstjänsten idag så jag kan gå och tacka Gud att denna vecka är över. Jag hoppas också att min man kommer att välja en rolig present till mig nästa år - som en rotfyllning eller en livmoderoperation. Jag säger fortfarande att
om Gud hade velat att jag skulle böja mig, hade han spridit ut diamanter över hela golvet!

torsdag 21 januari 2010

Dagens träning

Idag hann jag träna 25 min innan mitt boxpass.
Det blev 7 min cykel och sedan körde jag ett vanligt gympapass (inga kettlebell, parallettes eller ringar)
Körde en cirkel på 4 övningar med en snabb förflyttning mellan övningarna. Det blev sammanlagt 3 varv
Thrustes med hantlar (benböj plus axelpress) (10, 19 & 19 kg)
Strikta bicepscurl med skivstång 32,5 kg
Tricepspress nedåt och ovanför huvud med rep (se film för beskrivning).
Hantelrodd med 31,5 kg (en gång med 34 kg). Ett varv la jag även till Chins.

Blir lite irriterad över att jag inte blir starkare i Biceps. Kör rätt lika antal på den vikten som jag gjorde för några månader sedan. Kanske tränar jag biceps för sällan. Däremot försöker jag att alltid köra till utmattning.
Kanske är det så att jag orkar vara striktare nu och kanske fuskade förut.

En film på ett av de bättre sätten att träna triceps enligt mig. Får ofta träningsvärk när jag kör så här.
Tekniken är kanske inte den bästa om jag vill isolera triceps, men ni förstår förhoppningsvis hur jag tänker.

video

Boxpasset idag var riktigt kul, även om det inte var i närheten av att vara fullt. Några av mina trevligaste och bästa stammisar, några nya och en instruktör från Åmål kämpade på som bara den. Instruktören kom fram till mig och verkade gilla mitt pass. Verkligen kul att höra.

onsdag 20 januari 2010

Internutbildning

Idag hade vi två timmar internutbildning på jobbet. Vi gick igenom lite teori om styrketräning och så gick vi igenom många av våra maskiner och man fick tala om hur man instruerar i dem. Tyvärr var det inte så många av sjukgymnasterna som sa så mycket mer än vad sjukgymnasten som höll i det sa. Kanske är det så att alla tänker lika eller så talade man inte om hur man brukar göra. Jag talade om hur jag tänkte på många av maskinerna och det verkar som om jag var rätt ute.
Tycker att det var lärorikt att höra lite vad de andra tänker även om jag hade velat haft lite mer info.

Något som vi var lite oense om var hur man jobbar i ryggresningar.
Om man har diskproblem bör man köra med rak rygg, men jag tycker att om man är frisk så bör man helst rulla upp och ned, även om det är bra att ibland variera sig. Kör man med rak rygg, så jobbar man enligt mig mer statiskt med ryggmusklerna (vilket inte alla höll med om). På min PT-utbildning tyckte de att man skulle rulla upp och ned. Hur brukar du göra?

Här en film från Stadium, som kör mer på den med rak rygg.





Idag tog jag en träningsledig dag.

tisdag 19 januari 2010

Nytt fyspass.

Jag skall antagligen ha ett nytt pass på Njoy. Kommer ha det tillsammans med en tjej varannan vecka, men det är jag som kommer fixa upplägget av passet.

Det skall vara ett fyspass och min tanke är att man börjar med en coreuppvärmning med en viktplatta i vissa övningar (benböj, olika balansövningar och lite stödjande övningar i armhävningsställning mm).

Sedan skall passet slumpas fram. D.v.s varken jag eller deltagarna skall veta vad dagens pass innehåller.
Tanken är att man har olika övningskort och några tärningar (finns stora skumtärningar som jag tror skulle passa). Jag eller deltagarna (beror på vad jag känner för) drar ett kort. På konditionsövningarna (typ burpess) slår man 3 tärningar. En anger längden, en annan anger hur länge man skall vila (aktivt med småhoppande) och den sista anger hur många set man skall köra. På styrkeövningarna slår man en tärning, eftersom jag bestämt hur länge man skall köra och vila, så att man får reda på hur många set man skall köra. Tanken är att man varvar en konditionsövning, en benövning i superset med en överkroppsövning (så att det blir mindre dötid). På slutet av passet varvar man kondition med olika coreövningar.
Min tanke är att många av övningarna skall ske med kroppen som redskap, men rygg och biceps är väldigt svårt att köra utan redskap.
Därför kommer jag använda stepbräda, hopprep, matta, viktskiva, hantlar(har upp till 4 kg) och en tung pumpstång (till ryggövningarna, typ framåtlutad rodd). Redskapen gör också att man kan öka tyngden/svårigheten på de flesta övningar

Vad tror ni om det? Jag tror det skulle vara en kul motvikt mot Bodypump där allt är förutbestämt och man jobbar med uthållighetsstyrka istället för styrketräning (mina styrkeövningar håller på ca 20-40s och skall vara rätt tunga).
Funderar också på vad passet skulle kunna heta. Kanske R-fys (Random fys). Några andra bra förslag?
Har redan en hel del övningar, men har ni några förslag på tunga och jobbiga övningar som man skulle kunna köra?

måndag 18 januari 2010

Jippi!!! Jag vann



På bloggen Träningsglädje kunde man tävla om en rolig grej. Träningskort (med övningar) från Cirkelträna.nu.
En riktigt bra idé. Har faktiskt gått i tankarna om en liknande sak själv när det gäller gruppträning (lär mer om det imorgon).
Idag fick jag det glada beskedet att jag var en av de som vann ett träningskorts-set. Så himla kul.

Bokrecension - Stora Boken Om Styrketräning

I höstas köpte jag och läste ut boken Stora Boken Om Styrketräning (192 kr på Kulturbutik.se) skriven av chefredaktören på Fitness Magazine, Marie Kjällman och Per Wikman som bl.a. utbildar personliga tränare på The Academy.

Överlag en bra bok även om jag saknar vissa bitar.
Skulle t.ex. vilja att de tar upp musklernas kraftkurvor och hur man skulle kunna anpassa övningarna till att följa dessa (kommer skriva ett inlägg om det senare).

De inledande delarna innan övningsdelen är bra, även om jag saknar den grundläggande muskelteorin. Man går igenom styrketräningens positiva effekter, hur man formulera mål, affirmationer, tester för utvärdering, säker träning och kroppshållning.

Övningarna beskrivs sedan med text och stora bra och illustrativa bilder.
Man får tips på hur man kan variera övningarna eller göra dem lättare/svårare. De graderar också hur svår övningen är. Det jag saknar här är hur olika övningar för samma muskelgrupp påverkar på olika sätt. Skulle vilja att de t.ex. beskrev vad skillnaden om du tränar bänkpress kontra kabeldrag nedifrån eller bänkpress kontra bröstpress i maskinen. Ett annat exempel är att de beskriver Frenchpress i 135 grader och sedan skriver att man kan testa i 90 grader, men man talar aldrig om vad skillnaden är. Något som jag också skulle uppskattat är om de tagit upp vanliga fel man gör i de olika övningarna. I vissa axelövningar som drag till hakan och hantellyft åt sidan skulle jag velat haft större varningar för inklämningsrisken (se inlägger Mindre bra övningar i gymmet).

Övningsbanken är uppdelad efter muskelgrupper och i början av varje muskelgrupp ger de bra tips om vad man skall tänka på, som att man t.ex. skall lägga in enarmsövningar när man tränar armar för att komma till rätta med obalanser. Man tar också upp vanliga skador.
På magträning tar man bl.a. 5 steg till tvättbräda och man får då veta att förbränningsträning är en viktig del för att lyckas med det (vilket jag märkt att många inte har koll på)

Efter övningsbanken så skriver man om periodisering och variation vilket jag tycker är viktiga delar. Man går man igenom olika styrketräningsbegrepp, som t.ex pyramidträning och dropset.
Ett kapitel handlar om bålstabilitetsträning och ett annat om stretching.

Man får också en hel del olika förslag på olika träningsprogram beroende på vad man har för mål med träningen.

Ett uppskattat inslag är att de i slutet av boken tar upp andra ämnen som kost vid träning, konditionsträning, fettförbränning och återhämtning/vila.

I slutet av boken har man en ordlista på olika termer inom träning.

Sammanfattning
Även om jag saknar vissa bitar så är boken en bra bok för den som vill börja träna styrketräning. Många olika övningar beskrivs och jag tror att även den som tränat ett tag kan få lite nya övningar att variera sin träning med. Gillar framförallt delarna före och efter övningsbanken och rekommenderar den som läser boken att läsa dessa och inte hoppa på övningsbanken direkt.

söndag 17 januari 2010

Grattis i efterskott Sia


Vår valp Sia fyllde 6 månader i torsdags.
Idag packade vi ner gamla gosedjur. Vi slängde ner dem på golvet och Sia norpade snabbt åt sig ett av dem och det fick bli hennes halvårspresent (se bild till höger)


Sia åkte med oss hem den 17/10

Här kommer ett litet collage med lite nyare bilder på henne

Kolla din vilopuls

Visste du att din vilopuls är en indikation på hur bra kondition du har? Ju lägre vilopuls du har desto bättre kondition har man. Däremot är det inte säkert att om din kompis har en lägre vilopuls så är det inte säkert att hon med automatik har en bättre kondition. När du tränar ökar du hjärtats slagvolym och hjärtat behöver inte slå lika ofta för att få ut blodet i kroppen. Det är bra att mäta i början av en träningsperiod för att sedan mäta igen under eller efter perioden för att då se om man utvecklat sin kondition.
Det kan vara bra att kolla sin vilopuls regelbundet, eftersom en oförklarlig höjning, på ca 5-10 slag, kan indikera att du har en påbörjande infekton i kroppen eller att du håller på att bli övertränad.

När du mäter vilopulsen så skall du alltid göra det på samma tid för att få tillförlitliga resultat.
Vilopulsen mäter du bäst på morgonen direkt efter att du vaknat och då helst att du vaknat utan väckarklocka då den kan stressa kroppen till en högre puls. Man kan också ligga och vila i ca 10-15 min innan testet. Saker som att man är kissnödig eller är stressad kan öka pulsen.
Enklaste sättet att mäta pulsen är med pulsklocka (sov då gärna med bältet på eftersom att sätta på bältet ökar pulsen), men man kan även ta pulsen på halsen eller på handleden (använd inte tummen då den har "egen" puls). Räkna då slagen under en minut för att få fram din puls. Du kan också mäta 30 s eller 15 s och då multiplicera med 2 resp. 4 för att få fram ett värde (blir dock inte lika exakt). Mät gärna 2 eller 3 gånger i rad för att se att din puls är konstant.

Normaltränade har en vilopuls på ca 60 slag/min och elitidrottare kan ha så låga värden som 30 slag/min. Här hittar ni en tabell över vilopuls, som jag hittade i en bok

Har också kommit studier, enligt aftonbladet, som visat att hög vilopuls (över 100) kan dubbla risken för att dö i hjärtinfarkt.
Läs mer här

lördag 16 januari 2010

Joystickträning


I dagens träning la jag in en övning med Joysticken. Joysticken är en liten mojäng som man sätter i en viktskiva och i den så sätter man en skivstång. Man kan ju i och för sig sätta skivstången i ett hörn, men det finns risk för att man förstör golvet.

Har inte använt den så mycket, men i veckan så tog vi in en gammal skivstång som hade blivit böjd så nu har vi den uppställd permanent.

Skickar med en film så att ni ser vad ni kan se hur den fungerar och vad man kan göra för övningar med den.

Den övning som jag gjorde idag är den som jag benämt som grymt bra i filmen.
När jag körde den idag hade jag lagt på 20 kg viktskiva på övre delen av skivstången. Och som sagt det var en grymt bra övning som tränar i princip hela kroppen.

Nike Rock Victorious Instructor

Nu kan ni rösta på Nike Rock Victorious Instructor 2010.
Den enda av dessa instruktörer som jag gått på är Louise Stapel och hon är grym.
Hon var med på ett av de konvent jag anordnade.
De fyra bästa får leda pass på finalen som går på Nike konventet om några veckor.
Gå in och rösta på din favorit.

Skall försöka hinna kolla igenom alla filmer under helgen.
Jag tycker det är kul när nya instruktörer får möjlighet att synas.

fredag 15 januari 2010

Ringträning med nya karbinhakar

Har varit lite dåligt med träning denna vecka (Se min Mattias träningar). Har bara hunnit några 15-20 minuterspass. Får lite svårt att nå mitt mål på 500 svingar/snatches i veckan med minst 20 kg kettlebell.

Jag har köpt nya karbinhakar till mina ringar. Hade 7 cm, men köpte nu 9 cm och nu är det mycket lättare att fästa ringarna.
Fick en kommentar som ville att jag visade ännu tydligare hur jag använder karbinhaken för att fästa ringarna så jag lägger ut lite fler bilder på det (med de gamla 7 cm).
Dessutom får ni en ny övning som jag kom på för några veckor sedan.



videoCentrera

torsdag 14 januari 2010

Balansträning för seniorer

Sitter på jobbet och spånar på vilka övningar vi skall ha på det nya passet "Balansträning för seniorer".
Passbeskrivneng är följande "Vi tränar upp din balans och din koordination. Finns vetenskaplig grund för att balansträning för äldre personer minskar risken för fallolyckor, som bland annat kan ge komplicerade arm- och höftbrott."

Kommit fram till att det är svårt att göra övningar när jag inte vet vilken nivå deltagarna kommer vara på.
Det kan ju vara folk i 50-60 års åldern som vill se till att inte tappa sin balans. Dessa har inga större problem med att stå på ett ben. Det kan också komma de som idag går med käpp som vill träna upp sin balans så att de inte skall behöva den. Dessa har antagligen svårt att stå på två ben och det är en riktig utmaning att gå på en linje. Kan bli lite knepigt att få ihop ett pass som ger alla det dem vill ha. Antagligen kommer vi köra en del av passet som en cirkelträning där de kan välja olika nivåer.

onsdag 13 januari 2010

Fitness Magazine på BBC 2010

Fick ett roligt mail idag. Jag har tidigare kontaktat Fitness Magazine och sagt att de borde testa Flow Tonic och skriva om det. Mailade dem igen och talade om att jag skulle hålla ett pass på Blogger Bootcamp 2010 där jag använder just Flow Tonic Pads i en del. Fick nu svaret att de kommer att skicka en reporter till BBC 2010 och att de skall testa mitt pass. Så nu har man ännu större press på sig att levera ett roligt och jobbigt pass. Om de skriver om just mitt pass, så blir det ju en sorts utvärdering, med den skillnaden att den kommer läsas av rätt många personer.
Kul skall det bli och jag hoppas verkligen att de skriver om Flow Tonic i en artikel.

Träningsresa


Såg att Lifeportalen anordnar en Fitnessresa till Tallin nu i februari. Verkar inrikta sig mest på gymträning.
Var visst sista anmälningsdag nu i veckan, så passa på om ni har tid.

Jag skall försöka hinna sammanställa alla träningsresor som jag vet om till helgen (precis som jag gjort med träningskonventen) och dessa kommer att finnas i menyn till höger.

Läs mitt inlägg om när jag åkte till Turkiet på Träningsresa med Aerobicweekends

tisdag 12 januari 2010

Problem


Ett av mina stora problem som instruktör är att jag har så dåligt minne vad det gäller namn och ansikten. Hade varit så skönt att att komma ihåg exakt vem som gick på mina olika pass och om man fick reda på deras namn så skulle man komma ihåg det. Känns jättejobbigt att träffa folk på stan som hälsar på en och man kanske inte ens känner igen dem även om de har gått på ens pass. Även om jag pratar med någon som är kanontrevlig så har jag svårt att komma ihåg utseende och namn. Hade t.ex. en tjej som alltid var glad och rolig som gick på mina boxpass. Hon gav alltid mig lite extra energi när hon var där. Frågade en gång vad hon hette och trots att jag verkligen tyckte det var en intressant person så hade jag glömt det dagen efter. Extra jobbigt är det när jag masserar och ibland är jag inte riktigt säker på hur kunden som jag masserade för några veckor sedan såg ut. Där brukar jag lösa det genom att skriva ner någon kommentar om hur de ser ut och vad de gör och vad vi pratade om tillsammans med vad de har för problem.
Antar att det kan upplevas som ohövligt när man inte minns namn och ansikten. Att de inte gjort intryck eller varit intressanta, men det stämmer ju inte.

Någon som har något bra tips på hur man kan träna upp detta eller liknande?

måndag 11 januari 2010

De bästa träningsfilmerna 2009

Söndagen den 19 april blev det en nystart av bloggen. Under 2009 gjorde  jag 309 inlägg.
Från att i början vara glad om jag hade 10 besökare så har jag nu mellan 70-100 beökare per dag. Det är verkligen jättekul att så många intresserar sig för vad jag har att säga. Träningsfilmer är en stor del av bloggen (man kan se alla filmer på min träningsfilmsblogg). Här kommer några av de bästa filmerna jag gjort och hittat (la upp 92 st 2009).

Grymt stark kille. Tror inte jag klarar av något som han gör


De använder massor av roliga redskap


Magnus Ringberg och Annika Sjö på Nike 2009
video

Hur man får folk att vardagsmotioner


Och så några av mina egan filmer












söndag 10 januari 2010

Anna Anka tränar gravida

Idag när jag var och handlade såg jag en hel hylla med billiga träningsböcker. Kul att träning och hälsa är så inne, så att till och med matvaruaffärerna (Willys) lyfter fram dem.
Själv har jag så mycket böcker i bokhyllan just nu som jag vill läsa, så det var väl ingen som jag fastnade för. Var i och för sig rätt sugen på Kay Pollacks DVD(+bok som jag redan har) "Att välja glädje". Har nämligen hört att han skall vara bra som föreläsare.
Kul var att några av böckerna hade med sig en DVD-skiva så att man kan träna hemma.Var i och för sig rätt sugen
I min tävling om Voddler invite så kan du berätta och läsa om andras förslag på träningsfilmer.


En bok som jag inte kommer köpa är Anna ankas 30 minuters workout för gravida. Och anledningen är inte att jag inte kan bli gravid, utan att jag har väldigt svårt att se att någon skulle våga använda denna bok om de är gravida. Vet i och för sig inte vad Anna har för utbildning inom träning, men jag ser henne inte som en seriös person inom träning även om hon jobbar som personlig tränare åt massor av kändisar.
Om någon läser den kan ni ju tala om för mig om den var bra eller inte.


Läs om Anna Ankas Diet

Nautlus byter namn


Funderar på varför ett så inpräntat varumärke som Nautilus byter namn till ACTIC. Resten av Nautiluskonceptet verkar de behålla. Det måste ju kosta massor att göra om allt material, kläder och skyltar. Men det kanske är för att få folk att börja prata (eller som jag blogga) om dem? Eller så är det så att man inte vill betala för namnet Nautilus. För jag antar att man betalar till huvudorganisationen i USA. 


Läs mer på Nautilus hemsida


Vet du mer eller vad tror du?

lördag 9 januari 2010

Rösta på Terese

En av de bloggar som jag gärna läser är Spark i Baken med Terese Alvén.
Hon är nominerad till Stora Bloggpriset 2009 och jag tycker att det är mycket intressantare att läsa en blogg som ger tips på hur man själv kan sporta och få bättre hälsa än de andra i kategorin sport som skriver om hur andra sportar (har i och för sig inte läst de andra bloggarna så mycket, men namnen tyder på att de skriver om olika sporter)

Jag har röstat på Terese och vill du också rösta gör du det här

Möbelrea


Igår var vi på möbelrea på Jakobssonsmöbler i Odensbacken. Det blev bara en ny soffa. Vi har ju inte kommit in i vårat nya hus ännu och vi är lite osäkra på om det kommer se bra ut med en så stor soffa, men jag tycker det skall bli skönt att kunna sitta fler i samma soffa. Att man sedan kan sträcka ut sig på Bivandelen är ju ett stort plus.

Jag tycker den är snygg, vad tycker ni?

Parallettes

Lovade ju att jag skulle lägga upp min film med Paralletesträning.
Lägger upp min gamla film så får ni avgöra om jag blivit något bättre sedan dess

video

Min första film:
video

torsdag 7 januari 2010

Nytt gym i Örebro

I februari öppnar det ett nytt gym i Örebro.
Om jag fattat det rätt så har de ingen gruppträning.
Den stora fördelen med gymmet måste vara öppettiderna som är 05.00 till 23.00 (Dock inte alltid bemannat). De har också relax och IR-bastu.
Finns också möjlighet till personlig träning, vibrationsträning, konditionstest och cirkelgym.
Skall bli kul att kolla in det, men jag kommer inte träna där då jag ju tränar gratis på jobbet och på Njoy.

Läs mer på motionsform.se.

Flow Tonic is the way!

Vill verkligen lyfta fram hur bra redskapet Flow Tonic är. Det är ett av de bästa redskapen för att träna upp bål- och axelstabiliteten och jag använder dem mycket till mina rehabpatienter.
Jag kommer ju som sagt köra Mix-it på Blogger Bootcamp 2010 och detta innehåller till stor del Flow Tonic.

För er som bor i Örebro så vill jag tipsa om att vi kör ett Pilatespass med Flow Tonic imorgon fredag kl. 11.30-12.15 på Örebro Rehabcentrum (kostar bara 50 kr). Jag använder dem även en hel del i mina Corepass som kommer vara på måndagar 18.40-19.40 (alla våra ordinarie pass sätter igång v.4 och den veckan är det även gratis att testa dem).

Samlar här alla filmer jag tagit fram med Flow Tonic. Två av dem är helt nya. I den sista filmen har jag tagit hjälp av min duktiga kollega Heléne. Hon är dansare och lite smidigare än mig så det passade bättre att hon visade de övningar som är lite mer smidighetsbetonade.

I Sverige är det Bodymindconcept som har argenturen för dessa och de kostar ca 300 kr/par.
Jag kommer ta hem ett litet gäng till försäljning så skall du på BBC så hör av dig till mig snarast, så kan jag beställa någon extra till dig.







onsdag 6 januari 2010

Vinn Voddler-invite

Tävlingen avslutad.

Via http://www.random.org/ så har jag dragit Tammi som vinnare av inviten. Grattis!

Vet ni att det kommit ett spotify för filmer?
Det kallas Voddler och man måste få en inbjudan för att vara med gratis.
Voddler kräver att man har 13 GB ledigt diskutrymme och ett rätt snabbt bredband.
Det finns många filmer som är gratis, även om man måste betala lite för de nyaste.

Jag har en Invite (inbjudan) till Voddler.

För att vara med och tävla, så vill jag att ni tipsar om en tränings-DVD (om ni testat den får ni gärna tala om vad ni tycker).
Vill man ha en extra lott så kan man länka till tävlingen från sin blogg eller skicka ett mail om den till 3 vänner (+ mig på mattias@orebrogf.com). Lägger du till dig som följare eller registrerar dig på bloglovin för denna blogg, så får du en extra lott.
Jag skickar den till den mailadress som anger, så du kan ge bort den om du vill.
Hör jag inte av vinnaren efter 10 dagar så lottar jag ut vinsten igen. Minsta antal deltagare i tävlingen är 6 st.
Tävlingen pågår till den 24/1

Instruktör på Blogger Boot Camp 2010

Jag har fått det stora nöjet att presenter en klass på Blogger Bootcam 2010.
Har valt att döpa passet till Mix-it. Passet kommer att ligga på lördagen alldeles innan lunch och det går samtidigt som ett Bootcamp-pass utomhus. En utförligare presentation av passet kommer senare på BBC Bloggen, men för er som är nyfikna så har jag klippt ihop en liten preview av vad som kommer på passet (blir nog inte exakt de övningarna som visas).
Senast jag kollade så var det endast 3 platser kvar på konventet, så passa på att knipa de sista platserna.

Det skall bli så roligt att framförallt få framhäva det kanonbra redskapet Flow Tonic. Att sedan få träffa alla underbara bloggare är nog det allra bästa.

video

Forza

Som ni sett i några av mina senaste inlägg så har jag övat lite på Forza.
För er som inte vet vad det är så tänkte jag berätta det.
Forza är svärdsträning i gruppform. Man använder träsvärd, bokken, och tränar olika svärdstekniker. Forza betyder kraft på italienska och passet präglas av både mental och fysiskt kraft och kontroll. Träningsformen ger en hög energiförbrukning och en effektiv träning för mage, rygg och axlar. Man gör enkla tekniker och utmaningen ligger i att uppnå medvetenhet, precision och god teknik - att koppla bort allt runtomkring och lägga maximal kraft och fokus på rörelserna med svärdet. Kan även köras utomhus om vädret tillåter.

Läs mer om forza:
Powerstrike
Fitness Magazine
Aftonbladet
Svenska Dagbladet