Rip Trainer/ Gymstick

Häromdagen så nämnde jag att jag tränade med gymstick på ett nytt sätt.
Ni kanske hört talas om TRX Rip Trainer. För er som vill ha en billigare variant så kan man göra övningarna med en gymstick istället. Nu har jag inte haft möjligheten att testa TRX Rip Trainer så jag vet inte hur mycket det skiljer i motstånd och längd på gummibandet, men själva principen på övningarna stämmer ju överens.
En Rip Trainer kostar ca 2000 kr (inkl. DVD och medium motstånd), medan en gymstick kostar ca 450 kr (inkl. DVD). bor du i Örebro och är intresserad av Gymstick så har jag några på lager (för 400 kr).

Fördelen med att träna med Riptrainer/Gymstick är att du kan göra bra roterande övningar eller övningar där du motverkar rotation.

Här en film som jag gjort om hur du kan använda gymstick som Rip Trainer


Och här kommer några filmer med Rip Trainer

Gymstick

Igår blev temat på mina pass gymstick. Startgympan fick köra lite bål och styrkeövningar med gymsticken. Dessutom la jag in lite aerobicsteg med gymsticken. Blir lite krångligare då, men det fixade de galant

Här en liten presentationsfilm av redskapet


Använde dem också i nästan hela Corepasset. Gymsticken passar verkligen jättebra att köra Core med.

Använde gymsticken i uppvärmningen till Funktionell fys. Jobbade mycket med utfall. I början fick de ha den bakom ryggen för att kontrollera sin hållning enom utfallsteget och när de sedan satte på "öglorna" på fötterna blev det lite rotationer i utfallsteget.

Själva huvudstyrkan i passet blev en cirkelstyrka där vi körde 4x20 s (10 s vila) på varje station.
Övningarna var
* Springa med gummiband

* Marklyft med kettlebell
* Utfallsteg med sandsäck på axlar
* Framåtlutande axelflyes med gymstick
* Utfallshopp med latsdrag i slyngor
* Sidliggande rygglyft på Bosu
Kan tänka mig att de tre första övningarna i rad gav en rejäl träningsvärk i benen.
Kul att se hur de kämpade i löpningen med gummiband. Framförallt när jag stod och såg till att de hade ett mål att komma till.
Avslutade med en stege med Armhävning / Benböj

7/2
6/4
....
1/14

Nu skall jag fundera ut vad de skall få göra nästa vecka.
Tror att det är dags för lite rephoppning.

Vinn en gymstick

Om ni går in på Må Bra´s hemsida så kan ni vinna en egen gymstick.
Tävlingen gäller bara idag den 20/12.

Jag använder gymsticken främst till Coreträning, men man kan träna i princip hela kroppen med den.

Gymstick

Gymstick består av en 130 cm lång stav i ett stark och lätt kompositmaterial med ett gummiband i varje ända som skapar motstånd. En Gymstick är väldigt lätt (600 gr) och tar liten plats att förvara. Det finns även en teleskopvariant där gymsticken kan fällas ihop när man reser exempelvis. Den levereras med en väska, ett träningsprogram och DVD. På gummibandet finns det en ögla som man t.ex. kan stoppa fötterna i. Den är enkel att använda och med en gymstick reglerar du snabbt motståndet genom att rulla upp gummibandet på gymsticken, vilket gör träningen lämplig för alla människor i alla åldrar oavsett tidigare träningsvana. Du kan göra alla traditionella övningar som annars utförs med skivstång eller fria vikter och man kan i princip träna hela kroppen med motstånd utan ett gym. Dessutom kan du på många av dessa övningar ändra kraftriktningen vilket gör att du kan träna muskeln mer effektivt. Träningsintensiteten hålls på en hög nivå genom att det går snabbt att växla mellan övningar och justera motståndet. Gymstick finns i flera olika motstånd och man kan också öka motståndet genom att rulla upp gummibandet på staven. Finns i Grön, blå, svart, silver och guld (uppräknat från lättast till tyngst). Grön och blå passar bäst till bålstabilitet, styrketräning för otränade personer och till rehabträning. Blå och svart passar bra till styrketräning för den som är lite tränad innan. Silver och guld är för den som är lite starkare och även elitidrottare. Priserna är ca 535 kr för den vanliga varianten och lite dyrare för teleskopsvarianten. Säljs bl.a. av http://www.xtraining.se/

Beach 2009

I morse bestämde jag mig för att det är dags att börja tänka på beach 2009. Lite sent kanske :)

Började med att låta Hanna ta ett kort så att jag kan se mina resultat. Sedan vägde och mätte jag mig. Startvikten är 71,1 kg och fettprocenten var 15,5 %. Använde min Omron BF-500 som använder Bio-impedans för att ta fram fett%. I och med att den mäter från fötter till händer så får jag för mig att den är hyfsat exakt även om det inte är som en Bodpod mätning.

Hade värden nedskrivna från 2005 som jag jämförde med. Även om jag väger mindre nu, så tror jag att jag hade mer muskler då om jag kollar på mina mått. Men det skall jag ändra på nu :)
Skall testa mina egna teorier på hur man kan gå ner i vikt utan att tappa muskelmassa.
Kommer att minska ner på kolhydraterna, äta mer protein och äta mycket av det bra fettet.


Idag var vi ute hos Hannas föräldrars sommarstuga. Kanonfint väder och jag låg mest och solade samtidigt som jag läste vidare i min bok(Athletic body in motion), som för övrigt är riktigt bra.

Hann också träna ett kort pass med de två kettlebells (16 och 20 kg) som jag hade med mig. Tränade rygg (se bild), triceps och bröst.





Förra helgen så tog Hannas bror Martin lite bilder på mig med träningsredskap, nere på bryggan. Nu fick jag dessa på ett minneskort. Här kommer några av dem

Startgympa

Igår så var min sena kväll på jobbet. Då blir det Startgympa, Box och sedan Core. Riktigt kul igår på startgympan. Tanken med startgympan är att de skall få testa på lite olika träningsformer. Grunden är gympa och en styrkedel (med och utan boll), men sedan lägger jag in lite lätt aerobic och lite Qigong också. Verkar vara ett bra koncept för igår var ca 15 st på passet och de hängde med riktigt bra. Tyvärr kom det inte så många boxen. de få som var där tycker att det är riktigt bra och jag vet att jag är bra, med tanke på hur utvärderingarna sett ut efter mina box-pass på Aeroflowkonventen. Vi lyckas nog inte nå ut till rätt målgrupp. På coren var det mycket folk som vanligt. Vi får väl se hur mycket folk det kommer på lunch-gympan idag.

Har beställt fler gymstick och skall hämta dem på Posten idag. Skall bli intressant att se hur jobbig guld-varianten är


Fitnessbutiker.se - Länkar till butiker och annat inom träning.
Traningsshoppa.se - Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
Xtraining.se - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro