HLR

Igår hade vi Hjärtlungräddning och brandsäkerhet på jobbet.

Alltid bra att repetera vad som gäller.
När det gäller HLR så skall man nu för tiden börja med 30 kompressioner och varva det med två inblåsningar. Bra att träna på docka, för jag märkte att jag gärna ville trycka för löst. Bröstkorgen skall ju gå ner 4-5 cm så man måste ta i rätt bra.

Vi gick även igenom hur en Hjärtstartare fungerar. Har tidigare nämnt att jag tycker vi borde skaffa en sådan, och jag hoppas att så sker nu efter att även kursledaren rekommenderade att man köper in en. Chansen att rädda någon som fått hjärtstop är rätt mycket större om man har en hjärtstartare. Viktigast är ändå att komma igång med HLR så fort som möjligt och att någon annan under tiden får fram hjärtstartaren och sätter på  elektroderna. Dock verkar det väldigt enkelt att använda en Hjärtstartare (se filmen)



Vi gick även igenom brandsäkerhet.
Fick mig en tankeställare om att vi faktiskt inte har någon brandsläckare i vårat nya hus.
Kanske något man borde skaffa.
Har ni brandsläckare?

Mera böcker och utförsäljning

Nu börjar träningsvärken släppa efter söndagens kettelbellkurs. Det märks att jag varit lite dålig på att få in egenträning de senaste veckorna.

Fick ett roligt mail idag.

Beställde ju två böcker i slutet av januari. De har varit restade men äntligen så har de skickat dem.

Den ena boken var Full-body flexibility av Jay Blahnik som jag var en av de bästa instruktörena på Nike konventet i år. Jay sa att han kommer ut med en ny bok till slutet av sommaren. Skall helt klart hålla utkik efter den.

Den andra boken är Kettlebell Training for Athletes: Develop Explosive Power and Strength for Martial Arts, Football, Basketball, and Other Sports av David Bellomo.

Hoppas att den ger mig lite ny inspiration.
Får väl dock se när jag har tid att läsa dem. Just nu tar det nya huset rätt mycket tid.

Håller på att rensa mitt företagsförråd då jag inte fick ha kvar det när jag flyttade från bostadsföreningen. Idag sorterade jag upp alla träningsböcker som jag har. Tyvärr så

finns det egentligen inte plats för dem i vårat nya hus. Så mitt erbjudande om att köpa billiga träningsböcker kvarstår. Finns även lite träningsredskap som jag vill bli av med. Läs mer på mitt företag Xtrainings hemsida. Gäller t.ex. Balansbollar, Sissel Sitfit balansdyna, Sissel Yogamatta Flower, Gymsticks, Balansplatta och Bananfodral. Om ni är intresserade av något så maila mig och hänvisa till detta inlägg så skall jag försöka ge er bra pris på sakerna ni vill ha.

Kettlebellserie

En av de övningar vi körde under dagens kettlebellkurs

Spartan Kettlebell Instruktör 1

Vi (jag och Kettlebells.nu) anordnade idag en kettlebellkurs. Vi gick idag igenom ännu mer detaljer kring sving, clean, press och snatch. Vi jobbade i grupper om tre och jag hade nöjet att få vara med två trevliga crossfitkillar (Robban och Fredrik). Vi fick korrigera tekniken i de olika övningarna och det blev många givande diskusioner. Som vanligt så håller jag inte med allt som sägs på kursen, men om man plockar det bästa från olika ställen så får man ju ett riktigt bra tänk.
Vi avslutade med att en frupp gjorde ett uthållighetspass, en ett styrkepass och vi fick nöjet att göra ett fettförbränningspass. Vi valde att köra 16 min tabataprotokollträning. 4 min snatches, 4 min armhävningställning med händer på kettelbell till att hoppa fram med fötterna och göra ett marklyft, 4 min tvåhandssvingar och sist riktigt jobbiga thrustes (benböj direkt press över huvudet) med en kettlebell i ett tvåhandsgrepp Märkte att uthållighetspass inte är något för mig. Det är alldeles för tråkigt. Men jag blev riktigt trött av vårat fettförbränningspass. Riktigt skönt att köra slut på sig för en gångs skull. Har ju inte blivit så mycket träning på sistone.

Idag Kettelbellutbildning

3 minuter kvar tills vi börjar vår kettelbellutbildning instruktör 1

Hemmaträning

Se upp när du tränar hemma!

Stukade fötter

Idag hoppade jag in och tog ett pilates grund pass. Det var riktigt kul eftersom de var riktigt duktiga. Dock så blev det lite stressigt eftersom mitt boxpass började 15 min efter det passet. Och det var på Njoy som ligger på andra sidan stan. Som tur var så var det rätt bra plogat, så jag hann precis.

Boxpassen är riktigt roliga att leda nuförtiden eftersom det är hyfsat många på det. Idag var det rätt många nybörjare och då blir passet lite annorlunda än om alla har kört förut.

Tyvärr var det en av tjejerna som stukade till foten. Snabbt var jag framme vid sjuklådan. Men den innehöll ingen elastisk binda. Bara lite plåster och några ispåsar. Sprang upp till receptionen där de inte hade några heller. Kollade snabbt av den andra salen och spinningsalen, men ingen linda där heller. Blir ruskigt besviken på gymmet att de inte har ordentligt sjukvårdsmaterial tillgängligt när det händer något. Inte är det första gången heller.

Hur ser det ut på erat gym?

Hur brukar ni göra med stukade fötter?
Personligen så använder jag aldrig ispåsar till stukade fötter om de inte har ruskigt ont. Enligt mig så ger isepåsarna mest smärtlindring. Det är betydligt viktigare med högläge och komrission (med elastisk binda). Det viktigaste är ju att minska svullnaden så mycket som möjligt då  det ofta är svullnaden som gör att stukade fötter får en långdragen rehabilitering. Kylan från påsarna gör att blodkärlen drar ihop sig vilket ju kan låta bra, men när man tar bort kylan så ökar blodgenomströmningen rätt rejält. Skall man använda ispåse så skall man aldrig ha den direkt mot huden då man kan få köldskador av den då.

Mitt tips vid en stukning är
1. Lägg personen ner och ha den skadade foten i högläge
2. Kolla skadan (lättare att se/känna innan det svullnar upp)
3. Om du inte såg hur skadan uppkom fråga hur de trampade snett så att du behandlar på rätt sätt.
4. Lägg på en elastisk binda. Lägg ett eventuellt kompressionsplatta för att fylla ut tomrummen runt fotknölen (själv brukar jag göra en rulle av första delen av lindan och lägga den under fotledsknölen, men det fungerar även med t.ex. en hopvikt strumpa). Dra åt lindan åt motsatt håll mot hur foten böjdes i skadeögonblicket. Börja linda nedifrån tårna, så att du trycker blodet uppåt. Dra åt maximalt för varje varv och låt sitta i 15-30 min. Känns det väldigt obehagligt så kan man släppa på det tidigare, men det är ingen fara om tårna blir blåa. Linda upp och på igen några gånger. Ev. kan man lägga på is efter att man lindat några varv, men jag rekommenderar det inte om personen inte har riktigt ont. Det är viktigt att tryckförbandet kommer på så fort som möjligt.
5. Om du är osäker på hur allvarlig skadan är så rekommenderar jag att man skickar personen till akuten. Där får man vara lite hård och inte ge sig förens man fått en röntgen av foten. Ibland kommer sköterskorna in tidigare än doktorn och vill ta bort tryckförbandet (för att doktorn skall få mindre att göra). Jag brukar då försöka stoppa dem så de inte får den svullnad som man är så rädd för.
6. Tala om att de skall behålla bindan på några dagar (beroende på hur allvarlig den är), men att de inte behöver dra åt så hårt (ca 2/3). På natten bör de  ha foten i högläge (Lägg upp kuddar under benen eller helst så bör man lägga de under madrassen. Man kan även höja fotändan av sängen genom att lägga några böcker under benstöden) och ha en väldigt lätt lindad binda (eller en stödstrumpa) på sig.
7. Aktiv vila några dagar och sedan sätta igång med rehabilitering (mycket balansträning). Ev. kan man tejpa foten när man åter börjar belasta den hårt.

Här hittar du en guide om stukade fötter

Ännu ett dokument om stukade fötter


På träningslära.se skriver de om fotledskador

Irriterad ...

Fortfarande så har inte Fitness Magazine någon prenumerationsservice (vilket de inte hade den 3/3 heller). Detta innebär att jag inte kan adressändra min prenumeration. Nu skall Träning Guiden ha kommit ut och jag får med största sannolikhet inte läsa den till helgen.Jag vill också ha den!

Skaffade Boxer för att kunna titta på TV. Jag ville även ha en inspelningsbar box och de rekommenderade en ny box från DILOG, för 495 kr. Tyvärr så var den inte alls lika bra som de sa. Den tar större plats än en vanlig inspelningsbar box då den har en separat hårddisk. EPG´n är konstigt uppbyggd och det man kollar på spelar inte in automatiskt. Dessutom är det inte möjligt att byta till den jag vill ha till ett rimligt pris (kostar 899 kr på Expert, men de ville ha 1295 kr på Boxer).

Nu häver jag köpet och skickar tillbaka allt och så har jag idag teckant ett nytt abonemang via Expert istället och får då den bättre boxen (dock är den lite dyrare). Varför måste allt vara så krångligt !!!

Lite roligare är det att vi nu fått upp bokhyllor, så att jag kan packa upp alla mina träningsböcker. Blev en hel del :) Och imorgon får vi vår nya soffa hemkörd.

Stretching

Läste idag i nyaste I form att de tycker att man alltid skall stretcha både framsida
och baksidan av kroppen. T.ex. både quadriceps och hamstrings när man stretchar ben. Håller inte med dem. Det viktigaste är att skapa en balans mellan fram och baksidan (och höger resp. vänster sida). Om du är stelare på baksidan så tycker jag att man skall lägga fokus på att stretcha där. Jag anser att det bättre att vara stel på båda sidorna än att vara olika rörlig. Sedan tycker jag inte att alla behöver stretcha. Har du smärta i kroppen eller känner dig stel så skall du helt klart inte glömma bort stretchen. Har man t.ex. en dålig hållning tycker jag att man skall stretcha och kombinera det med styrketräning.

När jag instruerar i gymmet lägger jag väldigt sällan in stretching, men vi har väldigt bra stretchplancher som jag brukar hänvisa till. Stretchplancherna är utgivna av ICVE-förlag som gjort Stora Stretchboken. (Behöver erat gym sådan så har jag några som jag säljer till ett bra pris). Stora Stretchboken är en bok som jag rekommenderar och jag använder många av de stretchingövningarna i den (beror också på att min lärare på PT-school, Kristian Berg, har skrivit den boken).

Brukar ni stretcha och i sådana fall vad?

Här kommer en film där jag går igenom några bra stretchövningar.

Foamroller

Gårdagens pass gick bra med tanke på handleden. Skönt när man kan anpassa corepassen själv till vilka redskap och övningar man skall köra.

I gårdagens coreklass använde jag foamrollers till en hel del övningar.

Foamrollers (även kallade stabilitetsrullar) är rullar i hård skumplast. De finns i olika hårdheter, där de mjukare är skönare att ligga på, men ger inte lika stor utmaning. De finns i olika storlekar, men den vanligaste sorten är ca 90 cm lång och har en diameter på 15 cm så att man kan ligga på rygg och ha hela ryggen i och även kunna ha huvudet på den. Det finns både längre (120 cm) och kortare varianter. Det finns även den varianten där man kapat den på mitten så att den blir halvmånformad istället. Blir betydligt lättare att balansera på den då. Jag använder den mest till coreträning, men många använder den även för stretching och massage. Det finns även uppblåsbara varianter för den som vill kunna ta med sig den på resor. Priset för är ca 250-400 kr. Finns på bl.a. Varsam som säljer den för 250 kr. De har också den halvåneformade för 165 kr och den längre 120 cm rullen för 360 kr

Här en film med lite övningar



Här visas hur man kan använda den för stretching