lördag 25 mars 2017

Blivit bättre på frivändning och ryck

Idag hade vi besök av en tyngdlyftare på Xplore Fitness

Joel hjälpte oss instruktörer med frivändningar och ryck. Inte mina starka sidor så det var väldigt nyttigt. Kunde tyvärr inte köra på för fullt då jag fortfarande har problem med höger axel.


Efteråt gick några av oss ut och åt hamburgare på Enellis. De hade en monstermeny som sammanlagt vägde ca 3.2 kg (inkl. pommes och 1 liter dricka). Den beställde jag till Joel. Om man åt upp den inom 17 min skulle man få pengarna tillbaka. Han åt upp allt, men det tog drygt 20 min, men jag var klart imponerad av att han fick i sig allt.

Tränat gymnaster

I måndags körde jag ett fyspass med en del av Örebro GF's elittrupp. I och med att jag höll på med truppgymnastik när jag var yngre så känner jag att jag fick till ett väldigt bra pass för dem.
Det var superkul!



Idag fredag skulle jag ha en skolklass, men det var rätt stort bortfall så i slutändan var de bara 2 st.
De tyckte att jag skulle vara med så jag var med på en del av passet. Vi körde bl.a. kortleken och sedan en nedskalad variant av Rowing Helen.




tisdag 21 mars 2017

Träning i lördags

I helgen hade jag besök av min syster. På lördagen åkte vi ner tiil gymmet och gick på ett av passen. Kul att få in lite träning!

I söndags höll jag ett pass. Körde stationsstyrka. Här ser ni några av stationerna




lördag 18 mars 2017

Körde ett openpass igår

Igår testade jag att köra det senaste passet från Crossfit Open 2017. Men i och med att jag inte tränat så mycket på sistone så skalade jag ner vikten på marklyften

WODen såg ut så här

Så snabbt som möjligt
55 Marklyft 102 kg (jag körde 82 kg)
55 Wallball 9 kg
55 kcal roddmaskin
55 Handstand push-up (HSPU)
Man fick som längst hålla på i 13 minuter

Jag hann till upp till 8 st HSPU

fredag 17 mars 2017

Körde ett pass i onsdags

På 16.15 passet i onsdags kom det bara 2 personer. Hörde då om det var OK om jag körde samtidigt och det var det.

De fick träna lite marklyft och lite enarmspressar med Joystick.
Själv körde jag bara 1 set marklyft, få jag ville kolla deras teknik.

Sedan
3 varv
500 m rodd
2x15 m utfallsteg med enarmspress
10 marklyfty
20 boxhopp
20 svingar

Idag torsdag tänkte jag vara med på 17-passet. Jag var med på uppvärmningen, men sedan kom en potentiell instruktör så då fastnade jag med henne istället.

Nu ikväll har jag varit på City Örebro´s branchfest. Bra sätt att knyta nya kontakter och dessutom väldigt god mat. Underhållningen stod Fashion Pack för.

söndag 12 mars 2017

Ont i axel och Theracane

I och med att jag inte hunnit med att träna och att jag sitter massor framför datorn och plippar med mobilen så har jag fått problem med smärta i höger axel.

Måste verkligen försöka få in lite rehabträning för axeln.
Försöker också använda en liten massageboll på axeln innan jag går och lägger mig.
Dessutom jobbar jag en del med min Theracane och jag tycker att det långsamt blir lite bättre (släpper bra när jag masserat, men sen kommer det tillbaka när jag börjar jobba framför datorn igen.

Här en film om Theracane

lördag 11 mars 2017

ViPR-träniniig

I torsdags fick jag till lite träning igen. Blev inte mer än ca 10-15 min, men ändå något.
Körde bl.a. dessa ViPR-övningar

 

torsdag 9 mars 2017

Nu tar jag tag i det

Nu var det väldigt länge sesn jag skrev på bloggen. Inte för att jag inte har något att skriva om utan för att tiden inte funnits till.
Men nu tycker jag det är svårt att börja igen för det är så mycket jag vill skriva och berätta och då har det blivit att jag hoppar över att skriva alls.

Igår fick jag till lite träning.
Värmde upp med lite roddmaskin och lite plock med redskap. Blev lite rörlighet med 3D-övningar
Körde sedan 5 min
4x20 m prowler med 20 kg vikt
10 pull-up
10 press med rotation med joystick 15 kg vikter.

Har fått in några få snabba pass de senaste veckorna. 
Bl.a. Blev det Rowing Helen 
3 varv
500 m rodd
21 svingar 24 kg
12 pull-up
Inte i närheten av mina gamla tider med ändå skönt att göra något.

tisdag 24 januari 2017

16 kg proteinpulver

När jag slutade på mitt förra jobb fick jag ett presentkort på Gymgrossisten i Örebro. 
Så när jag såg att de hade rea på proteinpulver passade jag på att hanstra lite proteinpulver. Det kostar bara 99 kr för 1 kg och det blir ännu billigare om du tar 4 säckar eller en 4 kg säck. 
Tog sammanlagt 16 kg proteinpulver i lite olika smaker som t.ex. Vanilj/päron, jordgubb och hallon. Testar också smalerna Snickerdoodle och cinnamon bun som jag aldrig smakat.

torsdag 12 januari 2017

Full fart imorgon

Imorgon blir det maasor av pass.
Tyvärr blir de inte för mig utan för medlemmarna.
Får hoppa in och ta morgonpasset  06.30. Tänkte köra en styrkedel med step-ups och push-press.
Avslutar sedan med Rowing Cindy
3 varv
500 m rodf
21 svingar 24/16
12 Pull-up

På lunchpasset tänkte jag köra en cirkelstyrka med 5 stationer
- Roddmaskin
- Boxhopp varvat med pull-up/ringrodd
- Prowler varvat med rotationer med aquabag
- Slamballkast varvat med kast åt sidan med boll
- Gummiband med rotatiom

Sedan har vi börjat med happeningpass på fredagar på Xplore Fitness. Tanken är att det blir lite olika typer av specialpass som t.ex. teamwod, någon chipper, brottarfys eller något annat roligt.
Imorgon kör jag ett boxpsss.