Skulderövningar

I vanliga fall så har jag ju lagt ut veckans övning på onsdagar 08.00. Men nu så har jag inte haft tid att filma fler övningar, så jag gör ett uppehåll fram tills jag har haft tid att filma och redigera fler övningar.
Under tiden så får ni se lite av min gamla filmer på onsdagarna.

Här en film med bra skulderövningar. Den enda övningen som jag har lite reservation på är axellyften framåt, då det kanske inte är den bästa övningen. Läs mer om det på Axons blogg

Min träning och Iron Tamer DVD om Strongmen

Har som sagt lite problem med min vänstra armbåge och även vänstra axeln. Har därför valt att försöka använda greppet så lite som möjligt i min träning. Dock så blir det ganska mycket tråkigare att träna då. Var lite sugen på att köra mer kettlebell nu, men det går ju inte.

Hur som helst så körde jag ett pass efter jobbet i går som såg ut som så här

8 min Crosstrainer

Benpress i maskin
4-5 Handstand Push-up
Överkroppsrotation in dragmaskin

Idag så körde jag också ett pass

7 min Crosstrainer

2 varv
Enbens knäböj på BOSU
Overheadsquat med Aquabag

3 varv
Benböj 60 - 75 - 75 kg
Baksida axlar i maskin

På båda passen så jobbade jag en hel del med rörlighet och massage.

Har förresten sett första DVD:n i DVD-samlingen som jag fick i födelsedagspresent.
Det var Iron tamer (David Whitley) som hade en workshop som han kallade Lessons of the Old-Time Strongmen. Nu tyckte jag inte att han pratade så mycket om hur Old-time Strongmen tränade, men det fanns en del tänkvärda saker som han pratade om. Han visade en hel del olika Strongmen "trick" som t.ex. att rulla ihop en stekpanna och riva sönder en kortlek. Hade väntat mig lite mer av denna DVD, så nu får vi se vad de andra DVD-skivorna bjuder på.

Inverted muscle-up

Har nog problem med att göra "vanlig" muscle-up, men nog vore det kul att kunna göra en Inverted muscle-up

Böcker i födelsedagspresent

I veckan så fick jag en avi från Adlibris, trots att jag inte beställt därifrån. När jag öppnade paketet så visade det sig att det fanns två nya inslagna paket som kom från ett par vänner från Stockholm. Böckerna jag fick var två från min önskelista, nämligen Dan Johns Never let go och Mark Humans The Ultramind Solution. Skall bli väldigt intressant att läsa dem när jag får tid över.

Från arbetskamraterna så fick jag ett presentkort på just Adlibris. Blir svårt att bestämma sig för vilka böcker jag skall beställa. Har några dyra böcker som jag länge kollat på, men tyckt var för dyra, som t.ex. 

- Science and practice of strength training av Vladimir M. Zatsiorsky, William J. Kraemer - 456 kr Adlibris

- Special Strength Training: Manual for Coaches (Verkoshansky, Yuri & Natalia Verkoshansky) - 449 kr Adlibris 

- Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndrome (2001) - 489 kr Adlibris

- Assessment and Treatment of Muscle Imbalance:The Janda Approach by Phillip Page, Clare Frank and Robert Lardner (2009) - 499 kr Adlibris

- Peroidization av Tudor Bompa - 404 kr Adlibris 

- Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques av Carolyn Kisner and Lynn Colby (2007) - 518 kr Adlibris  

Eller så har jag några andra böcker som jag skulle vilja ha som är lite billigare som Gather (244 kr), Primal Cravings (216 kr), Zest for life (148 kr), The Nourishing Traditions book of Baby and Child Care (160 kr), The frozen shoulder workbook. Paleo Approach (275 kr, som släpps i oktober 2013) och Chris Kressers Your personal paleo diet (162 kr, som utkommer dec 2013). 

Någon som har några tankar om någon av böckerna?

Bokrecension - Ett sötare blod

Fått möjlighet att recensera boken Ett sötare blod av Ann Fernholm. Ann är vetenskapsjournalist och hon har disputerat i molekylär bioteknik. 2010 blev hon utnämnd till årets vetenskapsjournalist efter en granskning av solkrämer. Hon har också gjort ett uppmärksammat reportage om diabetskosten i SVT´s Vetenskapens värld (se youtubeklippet i slutet av recensionen). Nu driver hon hemsidan/bloggen Ett sötare blod  där hon tar upp ämnen som berör socker och kost.

Jag gillade verkligen denna bok och jag hoppas att den når ut till framförallt de som är sjuka och har diabetes. I boken så tar hon upp varför råden om att inte äta mättat fett och kolesterol inte har en vetenskaplig grund och att det är troligare är sockret som är en större bov till vår ohälsa. Hon skriver en hel del om diabetiker och hur råden ser ut för dem. Hon tror att råden att diabetiker skall fylla tallriken med ris, pasta, bröd och andra kolhydratrika livsmedel kommer ifrån rädslan att istället äta mycket fett skall göra diabetiker feta och därmed öka deras risk för hjärtinfarkter. Sedan får man istället medicinera ner blodsockret med insulin. Hon menar att det kanske vore smartare att minska mängden kolhydrater så att man inte behöver så mycket medicin.

Hon visar flera gånger på hur de kostråd och rekommendationer som vi får idag inte är underbyggda med bra vetenskap. Hon rekommenderar en LCHF-kost (lite kolhydrater och mycket fett). Andra sjukdomar/tillstånd som kan vara kopplade till höga blodsocker och insulin enligt boken är fetma, cancer, gikt, fibromyalgi, fertilitetsproblem, stroke och högt blodtryck. I vissa delar av boken så får vi även berättelser om personer som blivit bättre från sina problem när de förändrat sin kost.

Andra ämnen hon tar upp är att åderförkalkning beror på inflammationer i kroppen, fruktos, sockrets påverkan på demens, alziemers, och IBS (och smärtande balongmage). Ett kapitel handlar om dieter och viktnedgång.

Det finns många vetenskapliga referenser i texten och jag gillar att när hon citerar en text ur en vetenskaplig artikel så får har hon även med texten på engelska i fotnoten. Man kan ju då själv se om man håller med om hennes översättning.

Som sagt en bok som jag rekommenderar att de flesta som vill veta mer om vetenskapen bakom våra kostråd eller som har diabetes eller andra problem skall läsa.

Bokfakta:

Förlag: Natur & Kultur

Sidor: 255 st

Pris: 192 kr (Adlibris)

Här en artikel av Ann som berör det hon skriver i boken

Avslutar med att ni kan se hennes reportage om diabets i Vetenskapens värld (del 1 av 3, de andra kommer upp som förslag när ni kollat klart)

Ny bänk till gymmet

Vi har fått en ny träningsbänt till gymmet på jobbet. Inte det lättaste att hitta en bra bänk. De bänkar vi har haft har varit lite krångliga att ställa in, så det var rätt viktigt att det skall gå att ställa in lutningen rätt enkelt.

Slutade med att jag beställde en bänk från Gymkompaniet. Det var en bänk från Body Solid och den skall fungera för 450 kg, vilket borde räcka. Många andra bänkar klarar bara typ 150-200 kg och om man då väger en del och har en del på stången så kommer en del snabbt upp till det.
Den har fungerat bra. Det enda är att den är rätt så hård i stoppningen, men det tycker jag personligen är bra. Om man går in på Cuponation.se, så har de ibland erbjudanden på just Gymkompaniet. Såg att om man att det nu även finns en rabattkod som ger 20% rabatt på träningsredskap på CDON.COM.

Andra bänkar som jag kollade på är
http://xn--trningsutrustning-rqb.info/traningsbankar-basutrustning/traningsbank-4165/
4500 kr inkl. moms och frakt
Max Användarvikt: 450 kg

http://hefitness.se/gym-foretag-1/psf-maskiner-bankar/psf0104.html
Pris: 4700 kr inkl. moms + frakt
Max Användarvikt: 361 kg

http://www.gymutrustning.com/Products/gymmaskiner/biomotion/bankar/item/justerbarbank.html
ca 5600 kr inkl. moms + frakt
Max Användarvikt: ?

http://www.technogym.com/se/products/strength-training/gym-benches/element-+/adjustable-bench/1809
Pris: Dyr
Max Användarvikt: 160 kg

http://www.lifefitness.se/commercial/lfstrength/SignatureSeriesBenchesandRacks/trainingstations/multiadjustablebench.html#specifikationer
Pris: Dyrare

Dagens träning

Dagens träning innan lunch blev

4 min Crosstrainer

5 varv
6-10 Marklyft 80-80-90-90-100 kg
6-8/arm  Enarms stående axlepress 20 kg
6-10 Sittande bicepscurl 2x12.5 kg och 2x15 kg
Efter 3:e varvet så jobbade jag lite med massagebollen på vänster skuldra och armbåge.

I och med att jag misstänker att underarmens flexorer, som är med när man greppar något, är de som krånglar med min armbågsproblematik så körde jag marklyften med dragkrokar i händerna. Det kändes bra, men det blir lite mer omständligt i de andra övningarna.

Min födelsedag och recept på supergod bananpankaka

Igår fyllde jag  40-år. Känner mig inte ens i närheten av det. Började dagen med en mumsig frukost bestående av:

En stor tallrik yogurth med kokosmjölk, russin, proteinpulver (päronsplit), pumpafrön, solrosfrön och jordgubbar.

En tallrik med vindruvor, 1 hårdkokt ägg, sötpotatisbröd med smör, ost och paprika.

Slutligen så bananpanka som bygger på ett recept från Primallife.se. Det är verkligen supergott och jag har gjort det flera gånger sedan jag hittade receptet.

1 ägg

1/2 banan

1 msk kokosmjöl

Kardemumma

Kanel (org. receptet var gurkmeja).

Blandade allt med en gaffel (mosade bananen) i en djup tallrik och stekte sedan i stepamnan. Hade sedan på lönnsirap innan jag åt den. Kan ju också ha bär och eller grädde till det om man vill.

Som ni ser på bilden här över så fick jag även lite paket av min härliga fru. Det var bl.a. massor av snygga kläder som en funktionströja, två pikéer och 1 skjorta. I ett av paketen så var det en samling träningsfilmer som jag önskat mig (finns till nedsatt pris på Kettlebellcenter.com, men såg att det var slut i lager).

Vid lunchtid så åkte jag ner till Crossfit Örebro och körde ett roligt pass där.
Fick sedan lunch hos mina föräldrar och de bjöd på god ugnsbakad lax med rotfrukter i ugn och sallad. Till efterrätt blev det en supergod blåbärspaj med vanlijsås. Pajen hade hon gjort utan att använda gluten (mjöl) för att hon vet att jag försöker undvika det så mycket som möjligt.

Efter det åkte vi upp på stan och gick runt och shoppade lite saker som vi behövde hemma. Åt sedan mumsig sushi på den bästa sushirestaurangen i Örebro, nämligen East West  Sushi, Grill & Lounge. Tog även in en god efterrätt.

Avslutade den lyckade dagen med en kvällspromenad i Stadsparken och Wadköping. Var skönt att röra på sig efter all god mat.

Crossfitpass på 40-års dagen

Idag fyller jag år och då måste man ju träna. Så på lunchen åkte jag till Crossfit Örebro. Detta var ett parpass och jag körde med en trevlig jämnårig kille som hette Daniel.

Vi började med att växla mellan rodd och wallballs. När vi kört ungefär hälften så tog vi och sprang 1 km var tillsammans. Fortsatte med wallballs och rodd. Vi blev klara med wallball först och då satte jag mig i roddmskinen och rodde de sista 800 m, medans Daniel sprang. Sedan hängde jag på löpningen.

Vår tid blev 33 min 55 s, vilket blev dagens näst bästa tid. Ett riktigt roligt pass!

Avslutade med lite 40- års styrka (dock ej i följd och med vila mellan, då jag ju är gammal nu)

40 GHD sit-ups

40 kippade pull-up

40 burpees 2 min 32 s

Fler Iherbsaker

I veckan kom det en leverans till från Iherb. Den innehöll Vaniljextrackt, Cocnut Nectar och D-vitamin.

Nu känns det som att jag har det mesta för att kunna laga paleo mat och desserter. Har också beställt arrowrotmjöl men det har inte kommit ännu. Det jag inte beställt ännu är Palm Shortening. Det fanns inte på Iherb så jag får kolla vidare.

Kan meddela att jag inte verkar behöva betala någon tull för paketen denna gång heller (3:e paketet jag får).
Lite tips som jag fått från andra bloggar är att inte beställa för mer än 320 kr innan frakt (minskar risken för att man behöver betala tull) och om man håller sig under 4 lbs (1.8 kg) så betalar man bara 4 dollar för frakten. Anger ni koden: JZC582 (eller klickar på länken) så får ni upp till 10% rabatt på er första order om ni inte beställt förut (och så får jag en liten rabatt)