söndag 28 augusti 2016

Stroops

Har under sommaren införskaffat mig motståndsgummibandet Stroops (från Casall). Den variant som jag skaffade var Stroops accelerator som är framtagen för motståndslöpning och jag valde den med mest motstånd (68 kg). Gillar verkligen att  lägga in löpning med gummiband i både min egen och i mina gruppers träning, då det är kul och effektiv träning.

Gillar det höftbälte som man får med då man knäpper fast det, vilket är kanon om man är samma person som skall använda det varje gång. Kan vara lite krångligt att ändra storlek, men det är inga större problem. Dessutom glider ringen som man sätter fast repet i så att man kan ändra riktning.

Gummibandet är ca 3 m (10 feet) långt och kan dras ut till ca 9 m (30 feet). Runt själva gummibandet sitter det ett orange hölje, vilket gör att man inte kan sträcka ut bandet för mycket (det tar stopp av höljet när man sträckt ut det helt), vilket gör att sannolikheten för att det skall gå sönder minskar. Om gummibandet ändå skulle gå av så kommer det inte snärta till en själv elller folk runt omkring. Har förut haft billigare motståndsband som har gått sönder, men dessa verkar vara av bra kvalitet.

68 kg var lite på gränsen till för tufft för mig och de som går på mina pass, så de flesta som inte är elitidrottare eller väldigt vältränade kanske kan välja 35 eller 47 kg motstånd. 

I och med att bandet bara blir 9 m långt passar det bra även i mindre gruppträningssalar. 

Stroops har även andra sorters gummiband som t.ex. The beast som används till framförallt Battlerope.


lördag 27 augusti 2016

Lite öm


Helt klart nöjd med plats 51 på Action Run. Hade som mål topp 100 då jag var på 197:e plats förra året. 


Fick en liten blåtira på sista hindret (lutande löpbanden), men klarade det på andra försöket. Slog även i höger axel när jag ramlade och på något annat hinder måste jag ha slagit i vänster knä då det också är lite ömt.


Men årets Action Run var superroligt (roligare än förra året) och vädret var kanon även om det blåste en del (vilket gjorde att ringarna svajade mer än de borde och att det blev lite jobbigare att springa tillbaka från slussen vilket var ca 1 km). 

Jag gillade att man ersatt de amerikanska fotbollsspelarna med försvarets hinder som var att springa med fötter genom bildäck och att sedan åla igenom en lång tunnel. Det hindret tyckte dottern var roligt att testa efter att alla sprungit klart (tyvärr blåste det för mycket för att sätta upp den uppbåsbara hinderbanan för barn).

Denna gång klarade jag rampen (på andra försöket). Förra året fick jag hjälp på det hindret.

Ett av favorithindrena var det nya hindret där man klättrade över ett högt plank med hjälp av klätterrep. Gillade även att man lagt till klättervägg på ett av förra årets hinder.


Det var skönt att starta långt fram även om det ändå var några hinder där jag fick vänta lite då jag kom ifatt de som körde före mig i hindrena två av mina andra favorithinder (ringarna och barren).


På hindrena där man skall hoppa över ett plank och sedan krypa under hade det varit kul om det var flera i rad så att det skulle blivit lite jobbigare. 

Hur gick det då på hindret där man skulle springa över ån på plaströr? Förra året fegade jag och klev långsamt över. Denna gång försökte jag springa över men när jag kom halvvägs ramlade jag till lite, men kunde sedan springa/gå vidare över, så allt som allt gick det snabbare än förra året.


Den värsta biten för mig var när man sprang ut från slottsparken då det då var några kilometer löpning med bara några få hinder (då var det skönt att få vila lite genom att få köra lite hinder).

Dock var hindret där man kröp under ett nät i backe riktigt jobbig, men det blev ändå lite vila för löparbenen.


Hur gick det då med GPS-klockan som jag lånade? Den stängde av tidtagningen på något hinder efter ca 15 min och jag och ville inte lägga tid på att försöka få igång det när jag märkte det. Dock fungerade tempofunktionen så jag kunde se vilket tempo jag sprang i. Och för det mesta låg jag på 4.40 till 4.50 tempo (planen var att springa snabbare än 5 min/km) även om det i slutet och i backar gick långsammare.

Tack till Action Run för en rolig och jobbig dag!

Snart startdags på Action Run

12.03 startar jag på hinderbaneloppet Action Run. Riktigt taggad! 
Har gått och kollat in vissa delar av banan. Och det var några nya hinder. Bl.a. ett där man klättrar upp med rep på en lutande vägg.


De har bytt ut de Amerikanska fotbollspelarna mor ett hinder av Hemvärnet som är att krypa i en lång tunnel och springa i däck

Sedan har de kvar det hinder som jag tyckte var svårast nämligen Rampen.


Ett annat hinder som jag hoppas klara snabbare är rören över ån


Här ser ni hela den 7.5 km långa banan och vilka hinder som är var.






fredag 26 augusti 2016

GPS-klocka och Action Run imorgon

Jag har fått låna en GPS-klocka från en kollega inför morgondagens lopp. Det är en Garmin Forerunner 405 och ikväll har jag försökt ställa in den och förstå hur den fungerar. Jag vill framförallt ha lite koll på vilket tempo jag springer i så det ställde jag in som det som syns bäst. Man kunde maximalt välja 3 värden som visas så jag valde även tid och puls. Funderade på om jag ville ha distans med, men i och med att jag vet ungefär hur banan ser ut så valde jag puls istället.

Ska försöka att inte springa långsammare än ett 5 min/km tempo. I början hoppas jag dock kunna hålla mig strax över 4 min/km.

Här är några av hindrena som väntar mig imorgon (bilder från Action Runs Facebooksida)








torsdag 25 augusti 2016

Hemsiddkrångel och sista cirkelpasset

Idag blev det ett gympass på eftermiddagen. Hade tänkt köra innan lunch men fick ett mail om att någon använt någon säkerhetslucka på vår hemsida för att skicka spam och att de därför stängt ned vår hemsida. Så istället för att träna blev det till att fixa hemsidan. I och med att våra gruppträningspass börjar på måndag så var det en av de sämsta tiderna att stänga ned hemsidan.
Men efter 1.5 timma tror jag att jag hade löst problemet provisoriskt så att vi fick upp hemsidan igen.
 
Eftermiddagspasset blev lite kortare än jag tänkt, men det blev i varje fall något. Lite svårt att avgöra hur tufft jag skulle träna då jag ju skall springa hinderbaneloppet Action Run på lördag.

Började med ett gäng rörlighetsövningar.

Körde sedan 3 varv
Enhandsrodd (gräsklipparrodd) i dragmaskin
Bröstpress i cablecross

Körde sedan 2 varv så snabbt som möjligt av
5 kipping pull-up
10 press/pushpress 40 kg skivstång
15 marklyft 80 kg

Avslutade sedan med lite hopprep.

På kvällen var det dags för årets sista cirkelstyrka utomhus. Tyvärr regnade det hela kvällen och även om det slutade strax innan 19.00 då passer började så blev nog några avskräkta för det kom bara 2 deltagare. Kan ju också bero på at några kanske speang Blodomloppet som också gick av stapeln ikväll.

Men de två som kom fick köra hårt.
De fick bl.a. testa Gunning, slamballs, kettlebell, gummiband och  ViPR..3

Onsdagens cirkelträning

Idag körde jag ett snabbt pass.
Först lite rörlighetsövningar

Sedan
400 m löpning
5 pull-up
10 steg armgång
400 m löpning
5 PU
10 steg armgång
15 däckvältningar


Idag körde jag näst sista utomhuscirkelstyrkan. Det kom tyvärr inte så många, men de som kom körde kanonbra. I och med att de var så få fick jag köra lite mer själv (alla kunde ha samma redskap och jag visade då hur de skulle göra).
Redskpen/övningarna som de fick köra med idag var 
Kettlebell
Slamball
ViPR
Gummibandslöpning
Reha-swing
Boxhopp
Bröstpres med gummiband

onsdag 24 augusti 2016

Lite löpning

Idag blev det ett snabbt löppass på ca 2.8 km. Sprang hela sträckan på asfalt och försökte hålla tempot uppe. Började dock med rörlighetsövningar.
Blev lite stel i vänster vad direkt efter löpningen. Får kanske jobba lite med självmassage och rörlighet för vaden så att de 7.5 km på lördag går bra.


måndag 22 augusti 2016

Min ryggvärk

I torsdags fick jag ju ont i ländryggen. Först var jag ganska säker på att jag hade dragit på mig ett diskbråck då det verkligen högg till i ryggen när jag roterade och lateralflekterade. Men på fredagen märkte jag att det blev lite bättre när jag rörde på mig och då hoppades jag att det var mer muskulärt, fick tips av en av sjukgymnasterna att äta antinflamatoriska värktabletter (typ Ipren och Voltaren) efter ett dygn efter "skadan" (skulle egentligen ha tagit alvedon direkt på torsdagen enligt honom). 
I fredags åkte vi till Stockholm och även om 2.5 timmars bilkörning kanske inte var det bästa för ryggen, så kändes det ändå bättre än dagen innan även om det högg till i ryggen då och då.
Lördagen tillbringade vi på Gröna Lund. Dock var jag lite restriktiv med vilka attraktioner jag åkte. Vid något tillfälle försökte jag springa ikapp med dotterna, men då högg det till direkt. Blev då lite orolig att jag inte skulle kunna springa Actionrun som är nästa helg.
Men idag hade nästan all värk försvunniy och jag kunde rotera och lateralflektra ryggen utan smärta. 
Så på lunchen testade jag att springa lite och det gick faktiskt rätt bra. Det bleb 800 m plus 1.2 km efter lite gång. Kände dock av vänster höft, vilket nog berodde på att jag inte körde så mycket rörlighet före.

Efter jobbet körde jag 3 min snabb crosstrainer, några rörlighetsövningar och lite pull-up.

Hur son helst så känns det väldigt bra att jag inte känner av ryggen så mycket och att jag nog kommer kunna springa hinderbaneloppet Action Run.

söndag 21 augusti 2016

Billiga Dcore träningskläder

På Campadre såg jag att de hade rea på träningskläder från Dcore så jag passade på att beställa en hel del kläder som shorts, jacka, långärmad träningströja och några linnen och alla plaggen kostade bara 99 kr styck.





Sista sommarträningarna

Då var snart sommaren slut och nu i veckan kör jag sista cirkelstyrkepasset för i år. Denna vecka kör jag 2 pass.

Onsdagen den 24/8 18.00 och torsdagen den 25/8 19.00.

Vi är som vanligt vid Lillå södra skolas skolgård.

Välkomna!

Så här kan det se ut!

Läs mer på vår facebooksida eller på www.funktionelltraningorebro.se