måndag 24 juli 2017

Skönt pass

Igår kom det bara 1 person på söndagspasset så då passade jag på att hänga på och köra skälv också. Jag märkte att jag satt ihop ett riktigt jobbigt pass.

På styrkedelen körde jag med 90 kg (märker att jag tappat i styrka då jag borde klarat tyngre). I själva WOD-delen körde jag med 70 kg och slamball på 9 kg.


Ordningen på passet om någon vill testa är
1 Uppvärmning (till vänster)
2 Styrka 3 varv (till höger)
3 WOD (i mitten, tog ca 20 min)
4. Valfri rörlighet (vi jobbade med axelmassage med liten boll)

fredag 7 juli 2017

Riktigt roligt crossfitpass

Nu i veckan står vi på Nora Camping. Passar bra då jag kunnat åkt in till Xplore Fitness och städat och haft några PT-kunder.


Idag hälsade jag på hos Crossfit Nora och körde deras fredagspass.
Det var ett superkul och jobbigt pass.

Själva WODen var

3 min
3 pull-up
6 burpee
9 amerikanska svingar (jag på 24 kg)

Därefter var det 3 min vila. 
Det körde vi 5 gånger.

Man skulle försöka hålla ett jämt tempo så att man kom lika långt varje gång, men på 3:e omgången så slet jag upp en valk i handen, vilket gjorde att jag började tappa tempo även om jag plåstrade om såret.

Mina resultat blev
3 varv 3 svingar
3 varv 3 svingar
3 varv 3 bupees
3 varv
3 varv 4 burpees

söndag 2 juli 2017

Skönt pass i fredags

I fredags fick lunchpasset köra ett pass som jag var väldigt nöjd med. Hade tänkt köra hela passet själv, men hann tyvärr bara få in 20 min träning så det blev bara lite släde som på filmen som uppvärmning och själva styrkedelen av passet. Var länge sedan jag körde marklyft så tog det lite halvlungt med vikterna. På 12 rep så körde jag med 90 kg och på 6 rep (blev bara 5 rep innan jag kände att jag tappade tekniken) körde jag på 100 kg (gjorde först ett försök på 110 kg, men det var för tungt för mig just nu.
 

fredag 9 juni 2017

Mer sommarträning

Nu på onsdag kör jag ännu ett utomhuspass. Läs mer på Xplorefitness.se


måndag 5 juni 2017

Hockeykillar tränar 3D-träning

Har Martin Johansson och Peter Andersson som spelat i Örebro Hockey som kommer och tränar hos mig. Superkul då Martin har Andreas Öhgren (som är en av mina förebilder) som PT och därför kör mestadels 3D-funktionsträning.

Här ser ni några klipp med när de körde ett pass hos mig på Xplore Fitness Träningscenter i Örebro.
 

lördag 3 juni 2017

Sommarträning utomhus i Örebro

Förra måndagen satte jag igång med utomhusträningen i Bettorp (Örebro). Vi kommer köra de flesta veckorna under sommaren. Det är 18.45 vid Lillån Södra skolas skolgård.
Läs mer på Xplorefitness.se eller Funktionelltraningorebro

torsdag 25 maj 2017

Semesterträning

Nu är vi på en välbehövlig husvagnssemester i Mariestad.

Har bl.a. med mig 20 kg sandsäck, 8 kg ViPR och Gummiband.
Jag körde ett kort pass på förmiddagen bestående av enarmsrodd, enarms bröstpres och rotation med gummiband. Med sandsäcken körde jag bulgarian splitsquat. Lite på gränsen till lätt.
Hur som helst skönt att gå in lite träning.
Hade en period för några veckor sedan då jag fick in några pass i veckan och att jag dessutom körde pull-up i princip varje dag. Men blev tyvärr lite krasslig så då blev det mindre träning igen.

söndag 23 april 2017

Långfredagspass och pull-up

På långfredagen var jag med på vårat långpass (90 min). Vi hade gjort passet som ett spel. Det blev väldigt uppskattat!

Här kan ni se vad vi gjorde (kräver tillgång till facebook).

Har fortfarande inte kommit igång med min egen träning, så det var skönt att köra detta pass.
Men jag har i varje fall fått in rutin på att köra minst ett set pull-up per dag. Dessutom försöker jag få till minst några minuters massage med liten boll eller theracane pä min högra axel som fortfarande krånglar. Har dock blivit bättre den senaste veckan.

tisdag 4 april 2017

Box Management och träning

I Fredags var jag på Gym Management seminarium i Västerås. Det var BMG Sweden som anordnade detta. Som nybliven gymägare med ett ställe med funktionell träning fick jag med mig många bra tips.
Vi avslutade med att vi fick köra ett träningspass på gymmet Factor.


Vi fick jobba en hel del med Clean and Jerk med skivstång. Inte min favvo nu med en krånglande axel. Körde med hyfsat lätta vikter och ibland körde jag pull-up istället.


fredag 31 mars 2017

Träning i onsdags

I onsdags blev det lite träning. Har en ny instruktör, så jag var med på hennes pass. Vi körde bland annat benböj och enarmspress med joystick. Var nog över ett år sedan jag körde benböj senast. Kör vanligtvis mest enbensövningar. I och med att jag tyvärr inte kommit igång med min egen träning så blev det inga monstervikter, men jag skulle nog kunnat lagt på några kilo till på stången känner jag i efterskott.

Själva metcondelen bestod av hopprep, slamballkast, bearcrawl och wallballs.
Tyvärr har jag fortfarande problem med min höger axel, så wallballen fungerade inte perfekt. Stannade till och körde lite med en liten massageboll och då kändes det bättre. 

Hur som ett bra pass!