fredag 25 november 2016

Fortfarande full fart med mitt nya jobb, så träningen lyser fortfarande med sin frånvaro. I och för sig blir det ju en hel del uppvärmningar då jag har tagit en del pass i veckan.

Idag blev det ett morgonpass 06.30 och sedan höll jag lunchpasset



Igår höll jag också lunchpasset.

torsdag 24 november 2016

Höll ett lunchpass

Igår höll jag ett lunchpass nere på Xplore Fitness.

De fick köra
4 varv
6-8 Marklyft
8-12 Armhävningar

Sedan 10 min AMRAP
5 MArklyft 50-60 % 1RM
10 Ringrodd/Pull-up
15 Wallballs 9/6 kg


måndag 21 november 2016

Känns lite konstigt

Idag var första dagen som jag inte jobbar på Örebro Rehacentrum. I och för sig har jag fortfarande några vattengrupper för patienter och så har jag några massager som var redan var inbokade.

Men det kändes riktigt konstigt att inte ha mina måndagsgrupper, Core och Funktionell Fys.
Förra måndagen var sista gången jag hade dessa grupper. Jag hade sagt att jag kunde ha dem terminen ut, men de hittade en ersättare så då blev det så.

Så här såg det ut på sista passet.


Kan bara hoppas att deltagarna följer med och tränar med mig på Xplore Fitness för det är ett riktigt härligt gäng och det har varit kul att se hur de utvecklats.

söndag 20 november 2016

Snabbt träningspass

Har faktiskt hänt en del sedan mitt senaste blogginlägg, men just nu när jag jobbat kvar på mitt gamla jobb och dessutom driver mitt nya gym Xplore Fitness så finns det inte så mycket tid till varken träning eller bloggande.

I tisdags åkte jag in och tog morgonpasset på Xplore. Det börjar 06.30 så det var lite tidigare än jag brukar börja jobba i vanliga fall, men det gick rätt bra.

I onsdags hann jag träna lite på lunchen.
4 min Crosstrainer

2 varv
Enhands bröstpress i dragmaskin
Enhandsrodd i dragmaskin

Körde sedan 4 varv i tempo
5 marklyft
10 armhävningar med händer på stång
15 pull-up - kippade
Tog drygt 5 min

I torsdags åkte jag till Xplore och körde lunchpasset.
Så det blev lite träning/rörlighet för mig under uppvärmingen.
De fick köra en cirkelstyrka med slamballs, battleropes, ringar, däck och ViPR.

torsdag 10 november 2016

Supersnabb träning

Igår tänkte jag träna på lunchen, så började med 3 min crosstrainer.
Kom sedan på att jag behövde ringa ett samtal angående Xplore Fitness så sedan var det inte mycket kvar av lunchen.

Hann dock 2 varv
10/sida Enarmsrodd i gångstående i dragmaskin
8-10/arm Enhands axelpress 20 kg hantel

Idag hoppas jag att jag hinner med lite lunchträning och att jag även kan vara med lite på ett pass ikväll på Xplotre

måndag 7 november 2016

Nya redskap till Xplore Fitness

Fortfarande inte så mycket träning även om man äger sitt eget gym (Xplore Fitness).

Men i helgen flyttade jag över en del av de redskap som jag har med mig så det blev en del lyftande. Dessutom hade vi en 70 kg atlasboll som läckte sand som jag bar upp i förrådet (som ligger en trapp upp).


Idag berättade jag på mina kvällspass att jag kommer att sluta på Örebro Rehabcentrum. Kommer verkligen sakna att köra dessa två pass. Hoppas att några av dem kommer att hitta mig på mitt nya gym.

torsdag 3 november 2016

Gymägare


Den senaste tiden har jag varit lite dålig på att uppdatera bloggen och att få till min egen träning.

Och nu kan jag berätta vad detta beror på.
Jag har tagit över ett gym!!!! 
Det känns helt overkligt, men det har varit en dröm sedan länge. Superroligt, men också väldigt läskigt att lämna en fast anställning för att bli egen företagare.

Gymmet som jag tar över är som ett fräscht crossfitgym. Dvs fokuset är på klasser med ca 16 deltagare med crossfitinspirerad träning. Vi har två salar och en liten open-gymdel. Dessutom kör vi cirkelpass med massor av roliga redskap som t.ex. battlerope, ringar, prowlers, slamballs, equalizer, däck, rip-trainer, släggor och aquabags. Nu tar jag också med mig lite fler roliga redskap son gummibandslöpningsband och ViPR.
Det heter Xplore Fitness Träningscenter och finns i Örebro i närheten av motorvägen (nära Lek och buslandet).
Det stora problemet är att det inte är så många som känner till att stället finns. Så min utmaning kommer bli att få folk att komma och testa för jag vet att den träning vi erbjuder är bra och precis vad de flesta behöver. Om det är någon av er läsare som har några bra marknadsföringsidéer så får ni gärna t

Förutom att driva gymmet och hålla pass kommer jag att ha massager och personlig träning.

Igår körde jag första passet med medlemmarna. Det blev ett cirkelpass med en del för dem nya redskap och övningar. Tror att både jag och medlemmarna tyckte det var riktigt roligt.





Idag åkte jag och höll lunchpasset och de fick köra massor av övningar med slamballs och så avslutade vi med Crossfitwoden Lucky Seven

7 min AMRAP
7 Boxhopp
7 Svingar
7 Burpees



Crossfitträning igår

Igår var jag på Xplore Fitness och körde ett pass med en PT som håller till där.

Efter uppvärmingen var det dags för

12 min
Första minuten Max handstående mot vägg
Andra minuten: Max ring push-up
Tredje minuten: Vila

Därefter körde vi en för mig ny variant av Deck of cards
Deck of Cardio
Hjärter - Svingar (jag 24 kg)
Ruter - Boxhopp över
Klöver - Burpees
Spader - Wallballs (jag 9 kg)
Joker - 20 Ringrodd

Det gick till så att man drog 4 kort ur kortleken och att man sedan gjorde dessa innan man drog 4 nya kort. 2-9 var sin valör och klädda kort och ess var 10.
Om man t.ex. fick Spader 4, Klöver dam, Spader Ess och Hjärter 5 så skulle man göra
4+10=14 Wallballs
10 Burpees
5 Svingar
Detta skulle vi köra i 30 min, men jag var tvungen att gå lite tidigare (men det blev drygt 20 min arbete)

Ett rätt roligt och jobbigt pass och idag hade jag lite träningsvärk.

Idag kopierade jag Deck of cardio på mitt Funktionell Fys. Dock körde de bara ca 6-7 min


Därefter var det en cirkelstyrka på 7 stationer (4x25 s med 10 s vila)
* Roddmaskin
* Battlerop / ViPR-svingar
* Uppresning från ryggliggande med axelpress (på stepbräda)/Armhävningsgång över stepbräda
* Utfallsthusters hö/vä
* Plintlocksputtning
* Sidkast i vägg med medicinboll/Slamballkast
* Gruppering (mage ned) fötter på boll / gruppering liggande på rygg med fötter på boll

Avslutade med 5 min On the Minute
30 kettlebellsvingar
D.v.s. att mans svingar 30 svingar varje minut. Ju snabbare de är klara desto mer vila

fredag 28 oktober 2016

Intressant blogginlägg

Läs gärna detta inlägg om 3D-träning.
Det är skrivet av crossfittaren och coachen Marcus Herou. Det är skrivet på engelska.

onsdag 26 oktober 2016

Skön helg!

Glömde posta ett inlägg från helgen som vi tillbringade på Vann Spa i Lysekil.
Vi vaknade tidigt på söndagen. Så vid  7-tiden gick jag ner till gymmet och körde ett snabbt pass

2 min långsam rodd
2 min rätt snabb rodd

Körde lite 3D-övningar med hantlar.

Sedan 3 varv
Pull-up
Armlyft åt sidan stående i en sidplanka.

Sedan slöt jag upp med frun i Spa-badet där vi stannade i drygt en timma. Riktigt skönt. 

Sedan var det dags för den härliga frukostbuffen. Åt så mycket så att det inte behövdes någon lunch den dagen.


Tyvärr regnade det hela vår vistelse på Vann Spa. Annars hade det varit kul att träna på deras utegym för jag tyckte det verkade vara ett väldigt bra gym, dessutom hade de också byggt en hinderbana.





Hur som helst blev det en väldigt lyckad helg!