Hoppade med på ena passet idag

Idag körde jag två lunchpass och ett kvällspass på Xplore Fitness. På det andra lunchpasset var det bara 3 st deltagare så då passade jag på att köra lite själv också, även om jag inte var med på allt.

De fick bl.a. köra

3 varv av

3 min
3 Burpees
6 Boxhopp
9 Svingar

90 s vila

3 min
3 Pull-up
6 Armhävningar
9 Wallball

90 s vila

Tips när det gäller pull-up

Här får du lite tips på vad du kan tänka på när du ska köra eller lära dig pull-ups.

Äntligen ett inlägg

Inläggen kommer inte så tätt nu för tiden. Augusti och början på september har varit en bra tid med mycket nya medlemmar på mitt gym Xplore Fitness. Dock väldigt mycket att göra så då har bloggandet fått stå tillbaka.

Får fortfarande inte till så mycket träning som jag vill och jag har under en längre tid haft problem med höger axel. Även om jag nog vet vad jag bör göra så har jag börjat gå hos en sjukgymnast som jag gillar (Lars-Olov Forss på Citykliniken). Han har hittat en hel del obalanser och stelheter som han behandlat. Han menar att en del av problematiken med axeln sitter i nacken så han har maipulerat med den. Har också gett mig lite rehabövningar som jag försökt göra varje dag (men har tyvärr prioriterat bort dem då och då)

Idag blev det rehabövningar och lite ViPR-övningar

Sedan 

600 m rodd

30 armhävningar

400 m rodd

20 armhävningar

200 m rodd

10 armhävningar

Min tid 8 min 5 sek

Avslutade med 2 set 

6 enarms bröstpress i dragmaskin

8 enarms rodd i dragmaskin

Två roliga pass

Två roliga och jobbiga pass

Igår var jag med på en av mina instruktörers pass (bilden under). Det var riktigt roligt och jobbigt!

Det här passet hade jag i lördags.

Styrkedelen var 10 min och de andra 4 delarna var 4 min med 90 s vila mellan.

Efterr passet körde jag igenom det skälv och det var riktigt jobbigt, men kul!

Skönt pass

Igår kom det bara 1 person på söndagspasset så då passade jag på att hänga på och köra skälv också. Jag märkte att jag satt ihop ett riktigt jobbigt pass.

På styrkedelen körde jag med 90 kg (märker att jag tappat i styrka då jag borde klarat tyngre). I själva WOD-delen körde jag med 70 kg och slamball på 9 kg.

Ordningen på passet om någon vill testa är

1 Uppvärmning (till vänster)

2 Styrka 3 varv (till höger)

3 WOD (i mitten, tog ca 20 min)

4. Valfri rörlighet (vi jobbade med axelmassage med liten boll)

Riktigt roligt crossfitpass

Nu i veckan står vi på Nora Camping. Passar bra då jag kunnat åkt in till Xplore Fitness och städat och haft några PT-kunder.

Idag hälsade jag på hos Crossfit Nora och körde deras fredagspass.

Det var ett superkul och jobbigt pass.

Själva WODen var

3 min

3 pull-up

6 burpee

9 amerikanska svingar (jag på 24 kg)

Därefter var det 3 min vila. 

Det körde vi 5 gånger.

Man skulle försöka hålla ett jämt tempo så att man kom lika långt varje gång, men på 3:e omgången så slet jag upp en valk i handen, vilket gjorde att jag började tappa tempo även om jag plåstrade om såret.

Mina resultat blev

3 varv 3 svingar

3 varv 3 svingar

3 varv 3 bupees

3 varv

3 varv 4 burpees

Skönt pass i fredags

I fredags fick lunchpasset köra ett pass som jag var väldigt nöjd med. Hade tänkt köra hela passet själv, men hann tyvärr bara få in 20 min träning så det blev bara lite släde som på filmen som uppvärmning och själva styrkedelen av passet. Var länge sedan jag körde marklyft så tog det lite halvlungt med vikterna. På 12 rep så körde jag med 90 kg och på 6 rep (blev bara 5 rep innan jag kände att jag tappade tekniken) körde jag på 100 kg (gjorde först ett försök på 110 kg, men det var för tungt för mig just nu.

 

Mer sommarträning

Nu på onsdag kör jag ännu ett utomhuspass. Läs mer på Xplorefitness.se

Hockeykillar tränar 3D-träning

Har Martin Johansson och Peter Andersson som spelat i Örebro Hockey som kommer och tränar hos mig. Superkul då Martin har Andreas Öhgren (som är en av mina förebilder) som PT och därför kör mestadels 3D-funktionsträning.

Här ser ni några klipp med när de körde ett pass hos mig på Xplore Fitness Träningscenter i Örebro.
 

Sommarträning utomhus i Örebro

Förra måndagen satte jag igång med utomhusträningen i Bettorp (Örebro). Vi kommer köra de flesta veckorna under sommaren. Det är 18.45 vid Lillån Södra skolas skolgård.
Läs mer på Xplorefitness.se eller Funktionelltraningorebro