onsdag 27 juli 2016

Gårdagens träning

Igår blev det faktiskt ett löppass innan frukost. Började som vanligt med lite rörlighetsövningar. Kände då av stelhet/ömhet vid vänster skulderblad. Vet att jag låg lite konstigt i förrgår på stranden så det kom nog därifrån eller så hade jag sovit på något konstigt sätt. Hur som helst var det inget som störde mig på löpturen. Denna gång kom jag över 5 km och hade ett genomsnittstempo som var bättre än tidigare löpningar i år.

Efter löpningen hade jag tänkt köra lite styrketräning. Körde enarms axelpress med 22 kg kettlebell på höger arm, men när jag skulle köra på vänstern gjorde sig ömheten vid skuldran sig påmind, så det blev lite rörlighetsträning istället.

Idag känner jag fortfarande av vänster skuldra, men det känns lite bättre efter stt jag under dagen jobbat med lite massage med liten boll.







Lite mer löpning

Såg att jag missat att publicera detta inlägg som skrevs när vi kom till Lysekil.

Nu är vi i Lysekil och morgonen började med en löprunda på drygt 4 km. Det var lite mer upp och ned på den sträckan jag sprang så den var lite jobbigare än den i Varberg och så var det mer asfalt på denna sträcka. Vänster höft kändes helt OK även om det inte är helt bra.
Innan löpningen körde jag rörlighetsövningar för höften. Efter löpturen tog jag fram min 20 kg kettlebell som jag har med mig. 
Körde 3 set 
10/arm enhandspress
Varvade detta med rörlighetsövningar








tisdag 26 juli 2016

Morgonlöpning

Man skulle ju nästan kunna ta mig för en löpare då jag enligt mig själv sprungit mycket de senaste veckorna. Men får väl se hur det blir med det när man kommer hem till Örebro igen. Skall väl försöka att springa minst ett pass i veckan. Det ideala för Actionrun är antagligen fler pass än ett, men jag tycker att styrketräning, 3D-träning och crossfitliknande pass är så mycket roligare, så jag vill lägga den mesta tiden på sådan träning.

Hur som helst blev det ett riktigt bra löppass igår på nästan 5 km  innan frukost. Hade velat fått till lite styrketräning också, men det hann jag inte med.

Nu har vi lämnat Lysekil för denna gång. Vi har haft några riktigt trevliga dagar med bl.a. båtttur, trubardurkväll, krabbfiske, sol och bad.


Här är gårdagens löppass



onsdag 20 juli 2016

Löpning längs stranden


Idag smög jag ut ur husvagnen innan frukost och tog mig en löptur på drygt 4 km. Innan så körde jag några minuter rörlighetsövningar för höft och bröstrygg. Idag kändes det bättre i vänster höft. Skönt att vissa delar var lite onväxlande med löpning över klipporna. Helt övertygad om att kroppen mår bättre av variation av löpterräng. Hade nog kunnat springa på lite längre, men i och med att vi lämnar campingen idag så ville jag tillbaka till frukosten.





måndag 18 juli 2016

Löprunda vid havet

Idag blev det en löptur innan frukost. Men innan det blev det ett gäng rörlighetsövningar för att framförallt sätta igång höften. Fortfarande lite känningar i vänster höft när jag springer, men det blir bättre efter ett tags löpning. Men jag skulle nog behöva köra lite mer rörlighets- och 3D-övningar. 

Hur som helst blev det drygt 3.5 km löpning och denna gång hade jag andra bredare löpskor (Reebok) så det blev inget skavsår mellan tårna. Ett tag gick det lite långsammare då jag fick springa/klättra över klipporna. Skulle nog kunnat sprungit på några km till men ville hem till familjen och äta frukost i husvagnen.

Idag blir det till att besöka Varbergs fästning och besöka en lekpark som kallas Spökitetsparken.





söndag 17 juli 2016

Träning på Bodysupport


Idag tänkte jag att jag skulle köra cirkelpasset på Bodysupport. Messade några timmar innan för att höra om det var något och om det var OK att jag var med, men fick inget svar. Åkte ändå dit och medans jag väntade på att passet skulle börja körde jag lite 3D-övningar för att värma upp. När det fortfarande inte kommit någon till platsen där jag förstod att passet skulle vara så ringde jag ett av numrens istället och då fick jag veta att de hade somnaruppehåll. Frågade då om jag fick träna på området ändå och det fick jag göra gratis.


Som tur var hade jag lite redskap liggandes i bilen så jag bar ner min 10 kg viktväst, 20 kg sandsäck, 10 kg ViPR, 20 kg kettlebell och ett gummiband.

Fick till ett helt OK pass.

Först lite uppvärmningsövningar med ViPR och sandsäck (se en del på filmen)

2 varv
Armgång
6 däckvältningar
10/håll Spin med sandsäck
10/arm Enarms bröstpress med gummiband

Sedan 2 varv
Parallella armhopp i armgångsställningen
10/arm Press med 20 kg kettlebell
6 Kast åt sidan med bildäck
10 dips

Avslutade med 2 varv
5 pull-up med 10 kg viktväst
8/arm press med 20 kg kettlebell



Semesterträning

Nu är vi ute på campingsemester. På förra campingsemestern (på Lidköping Kronocamping) så hade de ett eget gym på campingen vilket var väldigt lyxigt.

Nu har vi kommit till Getteröns camping i Varberg och där har de inget gym. Dock har de morgongympa och yogapass. Får se om jag tar mig in till något gym i stan. Men annars packade jag in lite redskap i husvagnen för säkerhetsskull. Tog med mig min nya 10 kg slamball, min 10 kg viktväst (båda från Casall), 10 kg ViPR, gummiband och en TRX. Dessutom en 20 kg sandsäck och en 20 kg kettlebell.
Så det borde ju gå att få till några bra pass under semestern.

Är det föresten någon som har förslag på bra gym i Varberg?

Sugen på att besöka Atletica gym då det verkar bra och att de har mycket gruppträningsklasser.
Hittade också gymmet Bodysupport som bl.a. har ett utomhuspass med olika redskap som de kallar Cross. Så här står det på hemsidan "Cross träningen är funktionell träning i kombination med styrka och kondition med battleropes, stege, kettlebells, sandsäckar, däckvält, slägga och mycket mera i ett intensivt tempo". Idag skall de visst ha ett cirkelfyspass 17.00. Vore kul, så jag tänkte skippa middagen med familjen och åka och testa det.

lördag 16 juli 2016

Mösseberg och utomhusgym

Nu är det semester även om vädret inte verkar ha förstått det helt.

Igår åkte vi till Mösseberg Camping i Falköping. En liten, men mysig camping (av vad vi hann se). Hade inte så stor koll på den innan utan det var mest för att det var lagom långt att åka dit.

Men för den som gillar natur och att springa så är det en väldigt trevlig camping då det fanns flera olika spår i anslutning till campingen.

Det fanns också ett utegym alldeles bredvid. Funderade på om jag skulle ha provat det innan frukost, men såg att det var ett sådant gym som använder kroppstyngden som motstånd i maskinerna och då blir de flesta maskiner för lätta för mig, så jag låg kvar i sängen och kollade på lite träningsfilmer från Gray Institute istället.
Dessa maskiner fungerar nog bra på nybörjare och vanliga motionärer. En rolig sak var att 3-4 av maskinerna var gjorda för barn. Testade några av maskinerna när vi gick förbi där senare på dagen och i vissa maskiner blev det lite 3D-tänk även om det inte var med så mycket motstånd och för många är det kanske bättre att jobba med bra rörelser än att bygga muskler.





I samma område hade de även ett bad och en lekplats som hade en hinderbana med t.ex. armgång och liansving. Där fanns det också roliga klätterställningar och en linbana. Ett riktigt kul inslag som förhoppnibgsvis får många barn att röra mer på sig. Något liknande saknar jag i Örebro


Någon kilometer från campingen hade de en liten djurpark (gratis entre) och några riktigt roliga lekparker. Fanns även trampbilar att låna vilket min dotter uppskattade. De hade även ett utkikstorn med 192 trappteg upp (plus 14 till om man vilke ända upp). Blev faktiskt lite flåsigt när jag och dottern gick upp där.


Som tur var så var det uppehåll hela tiden när vi var ute, även om det kändes mer som höst än sommar när man gick med jackan på.

Hur som helst så rekommenderar jag ett besök här framförallt om man är en barnfamilj. Blev en lyckad första dag på semestern.





fredag 15 juli 2016

Skönt med lite träning

Idag hade jag tänkt fått till ett lite längre pass då jag inte hunnit utnyttja min friskvårdstimma på jobbet. Tyvärr blev det bara ett kortare pass, men jag fick i varje fall in lite träning.


Började med 4 min maxrodd
Kom 1128 m vilket är rätt hyfsat för att vara mig.

2 varv
Hö Enbens rygglyft i ryggbänk med 10 kg vikt vid huvud
4/arm enhands liggande bröstpress 27.5 kg
Vä Enbens rygglyft i ryggbänk med 10 kg vikt vid huvud
5-6 Rodd i maskin med 70 kg

10-8-6-4-2 så snabbt som möjligt av 
Pull-up (kippade)
Burpes
Min tid: 4 min 15 s

torsdag 14 juli 2016

Hemträning och nya redskap

Idag hann jag inte heller träna på jobbet som jag hade planerat. Första gången på länge som jag känner semesterstress av allt som "måste" vara klart när jag åker från jobbet imorgon.

Men medans jag packade inför semestern ikväll så körde jag lite hemmaträning.

3.5 varv
10 pull-up
7 enhands axelpress med 22 kg kettlebell

Idag fick jag också lite nya redskap som jag skall ha på sommarens cirkelträning
Först fick jag en 10 kg slamball och Stroops Accelerator (68 kg) som jag beställt från Casall.


Det skall bli kul att jämföra de tre största märkena på motståndband för löpning, Stroops, H.I.R.T.S. och Gun-ex. Tänkte skriva ett inlägg om dem var och sedan ett där jag jämför dem.


Häromdagen såg jag när jag letade bollställ till jobbet att Gymstore hade rea på ett motståndsband för löpning. Det kostade bara 299 kr och då fick man två gummiband, ett höftbälte och två handtag. Så jag beställde två sådana set. Tänkte att om det inte fungerade så bra för gummibandslöpning så har jag ändå två gummiband att göra andra övningar med. Men nu visade det sig att det var rätt bra kraft i banden. Bättre än många andra motståndsband som jag testat (Casall HIT, Ompu och SKLZ). Det kommer bli perfekt till cirkelstyrkan som jag kör i sommar, där de flesta är medeltränade tjejer/damer. Jag kommer nog seriekoppla dem för att de skall kunna springa lite längre (dvs dessa 2 set med 2 gummiband blir ett set med 4 gummiband). Har faktiskt beställt 2 set till.


Apropå nya redskap så jag jag på sistone köpt in massor av slamballs till cirkelpassen. Hittade superbilliga slamballs på Harald Nyborg. Köpt 4 st 6 kg (139 kr/st) och 2 st 9 kg (179 kr ocm jag kommer igåg rätt). Tror tyvärr att de är slut i webbutiken, men det finns några i de fysiska butikerna (mina snälls svärföräldrar köpte 3 av 5 st i Trollhättan när de åkte förbi där). Tycker att de fungerar bra även om två av dem var lite ovala. Dessutom hade de satt ner sandsäckarna till 109 kr/st. Tyvärr sa de att de skulle utgå ur sortimentet.