Stukade fötter

Idag hoppade jag in och tog ett pilates grund pass. Det var riktigt kul eftersom de var riktigt duktiga. Dock så blev det lite stressigt eftersom mitt boxpass började 15 min efter det passet. Och det var på Njoy som ligger på andra sidan stan. Som tur var så var det rätt bra plogat, så jag hann precis.

Boxpassen är riktigt roliga att leda nuförtiden eftersom det är hyfsat många på det. Idag var det rätt många nybörjare och då blir passet lite annorlunda än om alla har kört förut.

Tyvärr var det en av tjejerna som stukade till foten. Snabbt var jag framme vid sjuklådan. Men den innehöll ingen elastisk binda. Bara lite plåster och några ispåsar. Sprang upp till receptionen där de inte hade några heller. Kollade snabbt av den andra salen och spinningsalen, men ingen linda där heller. Blir ruskigt besviken på gymmet att de inte har ordentligt sjukvårdsmaterial tillgängligt när det händer något. Inte är det första gången heller.

Hur ser det ut på erat gym?

Hur brukar ni göra med stukade fötter?
Personligen så använder jag aldrig ispåsar till stukade fötter om de inte har ruskigt ont. Enligt mig så ger isepåsarna mest smärtlindring. Det är betydligt viktigare med högläge och komrission (med elastisk binda). Det viktigaste är ju att minska svullnaden så mycket som möjligt då  det ofta är svullnaden som gör att stukade fötter får en långdragen rehabilitering. Kylan från påsarna gör att blodkärlen drar ihop sig vilket ju kan låta bra, men när man tar bort kylan så ökar blodgenomströmningen rätt rejält. Skall man använda ispåse så skall man aldrig ha den direkt mot huden då man kan få köldskador av den då.

Mitt tips vid en stukning är
1. Lägg personen ner och ha den skadade foten i högläge
2. Kolla skadan (lättare att se/känna innan det svullnar upp)
3. Om du inte såg hur skadan uppkom fråga hur de trampade snett så att du behandlar på rätt sätt.
4. Lägg på en elastisk binda. Lägg ett eventuellt kompressionsplatta för att fylla ut tomrummen runt fotknölen (själv brukar jag göra en rulle av första delen av lindan och lägga den under fotledsknölen, men det fungerar även med t.ex. en hopvikt strumpa). Dra åt lindan åt motsatt håll mot hur foten böjdes i skadeögonblicket. Börja linda nedifrån tårna, så att du trycker blodet uppåt. Dra åt maximalt för varje varv och låt sitta i 15-30 min. Känns det väldigt obehagligt så kan man släppa på det tidigare, men det är ingen fara om tårna blir blåa. Linda upp och på igen några gånger. Ev. kan man lägga på is efter att man lindat några varv, men jag rekommenderar det inte om personen inte har riktigt ont. Det är viktigt att tryckförbandet kommer på så fort som möjligt.
5. Om du är osäker på hur allvarlig skadan är så rekommenderar jag att man skickar personen till akuten. Där får man vara lite hård och inte ge sig förens man fått en röntgen av foten. Ibland kommer sköterskorna in tidigare än doktorn och vill ta bort tryckförbandet (för att doktorn skall få mindre att göra). Jag brukar då försöka stoppa dem så de inte får den svullnad som man är så rädd för.
6. Tala om att de skall behålla bindan på några dagar (beroende på hur allvarlig den är), men att de inte behöver dra åt så hårt (ca 2/3). På natten bör de  ha foten i högläge (Lägg upp kuddar under benen eller helst så bör man lägga de under madrassen. Man kan även höja fotändan av sängen genom att lägga några böcker under benstöden) och ha en väldigt lätt lindad binda (eller en stödstrumpa) på sig.
7. Aktiv vila några dagar och sedan sätta igång med rehabilitering (mycket balansträning). Ev. kan man tejpa foten när man åter börjar belasta den hårt.

Här hittar du en guide om stukade fötter

Ännu ett dokument om stukade fötter


På träningslära.se skriver de om fotledskador

Irriterad ...

Fortfarande så har inte Fitness Magazine någon prenumerationsservice (vilket de inte hade den 3/3 heller). Detta innebär att jag inte kan adressändra min prenumeration. Nu skall Träning Guiden ha kommit ut och jag får med största sannolikhet inte läsa den till helgen.Jag vill också ha den!

Skaffade Boxer för att kunna titta på TV. Jag ville även ha en inspelningsbar box och de rekommenderade en ny box från DILOG, för 495 kr. Tyvärr så var den inte alls lika bra som de sa. Den tar större plats än en vanlig inspelningsbar box då den har en separat hårddisk. EPG´n är konstigt uppbyggd och det man kollar på spelar inte in automatiskt. Dessutom är det inte möjligt att byta till den jag vill ha till ett rimligt pris (kostar 899 kr på Expert, men de ville ha 1295 kr på Boxer).

Nu häver jag köpet och skickar tillbaka allt och så har jag idag teckant ett nytt abonemang via Expert istället och får då den bättre boxen (dock är den lite dyrare). Varför måste allt vara så krångligt !!!

Lite roligare är det att vi nu fått upp bokhyllor, så att jag kan packa upp alla mina träningsböcker. Blev en hel del :) Och imorgon får vi vår nya soffa hemkörd.

Stretching

Läste idag i nyaste I form att de tycker att man alltid skall stretcha både framsida
och baksidan av kroppen. T.ex. både quadriceps och hamstrings när man stretchar ben. Håller inte med dem. Det viktigaste är att skapa en balans mellan fram och baksidan (och höger resp. vänster sida). Om du är stelare på baksidan så tycker jag att man skall lägga fokus på att stretcha där. Jag anser att det bättre att vara stel på båda sidorna än att vara olika rörlig. Sedan tycker jag inte att alla behöver stretcha. Har du smärta i kroppen eller känner dig stel så skall du helt klart inte glömma bort stretchen. Har man t.ex. en dålig hållning tycker jag att man skall stretcha och kombinera det med styrketräning.

När jag instruerar i gymmet lägger jag väldigt sällan in stretching, men vi har väldigt bra stretchplancher som jag brukar hänvisa till. Stretchplancherna är utgivna av ICVE-förlag som gjort Stora Stretchboken. (Behöver erat gym sådan så har jag några som jag säljer till ett bra pris). Stora Stretchboken är en bok som jag rekommenderar och jag använder många av de stretchingövningarna i den (beror också på att min lärare på PT-school, Kristian Berg, har skrivit den boken).

Brukar ni stretcha och i sådana fall vad?

Här kommer en film där jag går igenom några bra stretchövningar.

Foamroller

Gårdagens pass gick bra med tanke på handleden. Skönt när man kan anpassa corepassen själv till vilka redskap och övningar man skall köra.

I gårdagens coreklass använde jag foamrollers till en hel del övningar.

Foamrollers (även kallade stabilitetsrullar) är rullar i hård skumplast. De finns i olika hårdheter, där de mjukare är skönare att ligga på, men ger inte lika stor utmaning. De finns i olika storlekar, men den vanligaste sorten är ca 90 cm lång och har en diameter på 15 cm så att man kan ligga på rygg och ha hela ryggen i och även kunna ha huvudet på den. Det finns både längre (120 cm) och kortare varianter. Det finns även den varianten där man kapat den på mitten så att den blir halvmånformad istället. Blir betydligt lättare att balansera på den då. Jag använder den mest till coreträning, men många använder den även för stretching och massage. Det finns även uppblåsbara varianter för den som vill kunna ta med sig den på resor. Priset för är ca 250-400 kr. Finns på bl.a. Varsam som säljer den för 250 kr. De har också den halvåneformade för 165 kr och den längre 120 cm rullen för 360 kr

Här en film med lite övningar



Här visas hur man kan använda den för stretching

Få ett snyggt sexpack

Man har visst tagit fram en tröja som gör att det ser ut som om man har sexpack.
Kanske fungerar bra när han raggar på krogen, men jobbigt om tjejen sedan lämnar senare när hon ser hans vanliga kropp.
Men i och för sig så är det väl inte utseendet som räknas :)

Finns på www.riptfusion.com.
Se videoklipp från Whoppie Goldbergs shov The View

Själv använder jag nog träning istället, även om jag just nu inte har någon tvättbräda. Kan väl mer benämna den som tvättsäck :)

Saknar gymträning

Saknar att träna styrketräning. Men det känns också skönt att fixa till saker i det nya huset. Igår fixade jag till föråddet där vi har verktyg och dylikt. Hade en MDF-skiva liggande som jag skruvade upp på väggen. Var på Biltema och köpte lite verktygshållare mm.

Igår var vi bl.a. på Ikea och skulle köpa ben till en skrivborsskiva. Typiskt att just de benen vi skulle ha var slut. Men skivan till trådbackarna som var slut förra gången hade i varje fall kommit in. Känns som om det nästan alltid är något som saknas varje gång man skall till Ikea. Måste vara ett försäljningsknep, för då måste man ju komma tillbaka snart igen.

Apropå försäljningsknep. så passade jag på att åka in på Coop i Mariaberg för att köpa den billiga köttfärsen som inte fanns tidigare i veckan på Coop. Visade sig att den var slut här också. Sambon tyckte att jag skulle ha köpt en dyrare köttfärs då jag ändå var där, men det är ju det de vill med att bara ha lite utav sina lockvaror. Folk gör upp matsedlar där de räknar med att köpa en viss billig ingrediens, men när den är slut så måste de köpa en dyrare variant. Åkte senare förbi ICA Maxi där de också hade billig köttfärs och där hade de kvar av den. TUMMEN NER FÖR COOP.

Bättre i handen

Köpt en ny strömsladd på Kjell & Comapany för 500 kr. Undrar hur Sia skall få betala tillbaka det, eftersom det var hon som tuggade sönder den gamla :)

Det känns bättre i nacken och i handen idag. Hoppas det fortsätter så. Vi får väl se hur jag känner mig efter dagens 4 pass (vattengympa, startgympa, pilates och core). Har i varje fall avbokat de massager jag hade inbokat i början av veckan.

Sia har tuggat sönder min sladd till datorn. Nu får jag blogga via mobilen istället. 
Handen känns lite bättre, men har ont på ena sidans axel och nacke. Hoppas det går över för jag har precis blivit av med en sådan skada efter massor av år. Den skadan fick jag i en bilolycka 2001.
Dessutom så har jag en överansträngning i andra underarmen. K.änns lite jobbigt då det är kettlebellskurs nästa helg.
Men idag sken solen så då blir man lite glad.

Hatar isiga cykelvägar

Idag cyklade jag till jobbet. När jag skulle över en större väg så mötte jag en annan cyklist som cyklade där alla andra hade cyklat, så jag fick hålla lite mer till höger och där var det betydligt halare, och jag kände hur däcken gled åt sidan och så ramlade jag omkull. Tur att man inte hade mer fart eller ramlade mot en stolpe för jag kände hur huvudet slog till mot marken lite lätt, men som tur var så hade jag både mössa och huva på mig, så jag tror att de flesta hjärnceller är intakta :)
Däremot så tog jag emot mig med handleden så den ömmar lite. Bad en av sjukgymnasterna på jobbet kolla på den och han trodde inte att något var brutet utan att det var en stukning i handleden. Hoppas att det inte är så allvarligt för nästa helg är det Kettlbellkurs och då är jag i behov av min handled.

Cykeln fick sig en smäll också så nu är kedjeskyddet trasigt, men som tur var så kan man cykla på den ändå. Funderar på om jag skall köpa en ny cykel eller lägga ner pengar på att fixa denna. Är inte helt nöjd med den cykeln jag har

Pelare i vägen?

Har ni problem med att det är stora pelare i vägen för instruktören. Lite irriterande att inte kunna använda hela salen.

På Njoy så har de löst det genom att sätta upp en TV på pelaren och en kamera som är riktad mot scenen på andra sidan. Har inte kört någon klass själv så jag vet inte hur bra det fungerar, men idén är ju bra tycker jag.