torsdag 12 januari 2017

Full fart imorgon

Imorgon blir det maasor av pass.
Tyvärr blir de inte för mig utan för medlemmarna.
Får hoppa in och ta morgonpasset  06.30. Tänkte köra en styrkedel med step-ups och push-press.
Avslutar sedan med Rowing Cindy
3 varv
500 m rodf
21 svingar 24/16
12 Pull-up

På lunchpasset tänkte jag köra en cirkelstyrka med 5 stationer
- Roddmaskin
- Boxhopp varvat med pull-up/ringrodd
- Prowler varvat med rotationer med aquabag
- Slamballkast varvat med kast åt sidan med boll
- Gummiband med rotatiom

Sedan har vi börjat med happeningpass på fredagar på Xplore Fitness. Tanken är att det blir lite olika typer av specialpass som t.ex. teamwod, någon chipper, brottarfys eller något annat roligt.
Imorgon kör jag ett boxpsss.

söndag 8 januari 2017

Lyckat träningskonvent!

Idag körde jag mitt första träningskonvent på Xplore Fitness i Örebro.
Det blev ett riktigt lyckat Event!

Själv höll jag 3D-fys, ViPR, Box och 3D-Core och tycker att alla passen blev riktigt bra!

Andra pass på schemat var kettlebellyoga, soma moves, cirkelfys och 3D-mobility.

Förutom mina egna instrutörer hade jag Frida Ekholm (Actic Örebro), Maria Karlbom Andersson (3D-tränare från Västeås), Maria Palmroth  (PT Örebro)och Maria Rizell Hegg (Yogastark/Örebro Yoga) med som instrultörer.

Maten tog vi från Pauluns Deli i Saluhallen som snart byter namn och utökar sitt sortiment.
Det var en rikgtigt bra pastasallad med kyckling!

lördag 31 december 2016

Nyårspass



Idag blev det faktiskt lite träning för egen del när vi alla instruktörer på Xplore Fitness var med och körde Nyårspasset. Riktigt roligt pass.

Gott Nytt År!


torsdag 29 december 2016

Action Run


I julklapp fick jag en roligt julklapp. En startplats till årets Action Run!


Action Run är ett hinderbanelopp och stora delar av loppet går genom Örebro Stad så det brukar bli lite av ett folkjippo! Och av vad jag läste i denna artikel så skall det vara ännu mer central bana än de förra åren, I år har de också två olika långa banor (5 och 8 km) där den långsta bana också innehåller fler och svårare hinder (upp emot 45 st). Jag anmälde mig till den långa banan.
Nu måste jag bara komma igång med min egen träning då de har flyttat loppet till slutet av april istället för september som det var förra året (sprang mycket på semestern då).

Hur som helst så ska det bli väldigt roligt!


onsdag 28 december 2016

Träningskonvent

Mitt senaste projekt på Xplore Fitness i Örebro är att jag anordnar ett träningskonvent.

Det är redan den 8/1.



söndag 25 december 2016

Juldagsträning

Idag höll jag ett juldagspass på förmiddagen på Xplore Fitness i Örebro.

De fick köra 3 st olika WODs med 2-3 min vila mellan.
Varje WOD körd vi i 8 min (sista körde vi 9 min).
Jag körde faktiskt en av dem själv (den med pull-up) så jag fick in lite egenträning i dag vilket var skönt!

lördag 24 december 2016

Tärningspass


På torsdagens lunchpass på Xplore Fitness fick de köra ett pass där tärningarna bestömde övning. Övningarna kördes i 40 s. Och vilan blev när jag eller deltagarna slog tärningarna.



torsdag 22 december 2016

Dåligt samvete och träningsvärk

Har lite dåligt samvete för att jag inte uppdaterar bloggen på väldigt länge. Har faktiskt hänt en del i träningsväg, även om det fortfarande mest är det nya gymmet som tar tid.

Förra veckan var ju musikhjälpen i Örebro. Tyvärr hann jag inte åka förbi glasburen, men lyssnade en del. På Xplore Fitness hade vi startat en insamling där medlemmarna fick skänka pengar för att vi instruktörer skulle göra burpees. En burpees per skänkt 10-kronor. Vi fick in 3200 kr vilket gjorde att vi i måndags körde 320 burpees var. Jag klarade det på ca 30 minuter. Efter halva tiden började jag få ont i höger axel. Hade det varit på ett vanligt pass hade jag avbrutit, men nu var det ju en utmaning som jag ville fullfölja. Nu har jag fortfarande träningsvärk i axlar och armar, så jag vet vet inte om det blev någon farlig överansträngning av det.
Ska försöka komma igång med bloggandet igen.

fredag 25 november 2016

Fortfarande full fart med mitt nya jobb, så träningen lyser fortfarande med sin frånvaro. I och för sig blir det ju en hel del uppvärmningar då jag har tagit en del pass i veckan.

Idag blev det ett morgonpass 06.30 och sedan höll jag lunchpasset



Igår höll jag också lunchpasset.

torsdag 24 november 2016

Höll ett lunchpass

Igår höll jag ett lunchpass nere på Xplore Fitness.

De fick köra
4 varv
6-8 Marklyft
8-12 Armhävningar

Sedan 10 min AMRAP
5 MArklyft 50-60 % 1RM
10 Ringrodd/Pull-up
15 Wallballs 9/6 kg