Sömnen är viktig

Läser just nu om sömnens betydelse för ens hälsa i boken The Paleo Solution av Robb Wolf.
Är alldeles för dålig på den biten.
Stötte också på denna artikel där man i på Uppsala Universitet påvisat att man blir hungrigare efter en natt med för lite sömn.

Hur mycket sover ni i genomsnitt per natt? Själv blir det nog som mest 6 h och ibland mindre.

Dagens träning

3 min crosstrainer
4 min max rodd. Kom 1122 m, vilket får räknas som helt OK med tanke på att jag nyss varit sjuk. Som vanligt efter att jag börjat köra paleo så mådde jag inte illa efter att tagit ut mig max på rodden.
Riggade sedan för en egenpåhittad WOD
Körde lite axelövningar och tränade på doubleunders innan WODen.

WOD
14 Marklyft på 1,2xkroppsvikt = 82,5 kg
10 Ringpush-up (alldeles ovanför golvet)
12 Marklyft
9 R-Push-up
..... osv
4 Marklyft
5 R-Push-up
2 Marklyft
4 Ring Push-up
Min tid blev 6.30 min

Efter det så körde jag enbens marklyft med skivstång
52,5 kg- 55 kg  - 60 kg - 65 kg
Varvade med bicepscurl. Har ju haft problem med att kunna köra just bicepscurl, men nu verkar det fungera igen och jag tar nog nästan lika mycket som för några månader sedan även om jag inte kört några rena bicepscurl.
Blev också några set dips med viktväst och fotmanchetter. Sammanlagt 20 kg
Varvade det med rygglyft med armlyft framåt. Detta med viktvästen och en 10 kg´s viktskiva.

Dagens middag blev Stinas Örtkyckling med sallad av ruccola, bladspenat, soltorkade tomater, tomat, gurka, blomkål, paprika och broccoli toppat med lite olivolja.

Äntligen tränat igen

Äntligen ett träningspass igen. Blev ju sjuk i måndags, men började dricka Holistic Reds på kvällen så redan på tisdag morgon mådde jag bättre även om halsen fortfarande gjorde ont. Fuskade också med paleodieten och åt vanliga pannkakor och åt en hel del russin och mandlar också (sistnämnda ingår i paleo). Igår, onsdag så kände jag mig frisk, men valde att inte sätta igång med träningen då.

Dagens pass blev hyfsat lugnt.
7 min Crosstrainer (varannan minut fram/bak)
3 min Rodd (lugnt, ca 2.10 min/500m)

Liggande pullover med 2x10 kg hantlar på foamroller följt av liggande benlyft på foamrollen.
Detta växlades med seasawpress med 2x15 och sedan 2x20 kg
Därefter framåtlutad skivstångsrodd på 43-45,5 kg varvat med strikta pressar med samma skivstång (blev inte så många reps varje gång)
Körde också ett set strikta pull-ups innan jag gav mig.

Imorgon blir det nog ett lite tuffare pass, där jag bl.a. kommer köra lite marklyft (2 och enbens).

På lördag skall man hålla en liten kurs i Kettlebell på Crossfit Örebro, där man riktar in sig på tävlingslyften.
Skall bli intressant då jag inte jobbat så mycket med den biten.

No paleo i helgen - Sjuk!!!

Vill innan jag börjar skriva betona att jag i vanliga fall inte har några problem med att ta  en pizza eller "fuska" med maten, men nu så gör jag en utmaning för att se hur jag reagerar på paleokosten och tyvärr så tror jag att kanske förstörde lite med just göra det jag nu skall beskriva.
I lördags var det svensexa för min svåger. Klart man hade kunnat krångla med att brställa annan mat än alla andra, men kände inte för att ta de diskusionerna just denna dag. Så det blev Hamburgetallrik med Pommes på O´learys. Dessutom så serverade man popcorn när vi väntade på maten, så det slank ner också. På kvällen blev det grabbigt med pizza, cola och en del chips, och jordnötter.
Sedan kom det vanliga tankefelet. Eftersom jag ändå "syndat" så kan jag lika bra ta lite godis och det blev en hel del godisbitar. Vi gick och la oss väldigt sent (04.30) och efter ca 2 timmar så vaknade jag och mådde illa och hade en hel del gaser. Kunde sedan inte somna om så jag la mig i soffan och kollade film istället. Blev lite svart på vitt att jag inte mår lika bra på en kost med socker och spannmål.

Dagen efter blev det också korv med bröd till lunch.
Hur som helst så blev det inte så mycket sömn och idag så kom det tyvärr halsont och huvudvärk.
Glömde tyvärr bort att ta mina Holistic REDS imorse. Skulle nog ha tagit dem redan igår då jag visste att jag sovit så dåligt. Så idag gick jag hem från jobbet, vilket är tråkigt då måndagar är den roligastge dagen då jag har 3 gruppträningspass. Blir hemma imorgon också. Blää!!!!

LCHQ & dåligt Fredik

Nu har Fredrik Paulun släppt en ny bok LCHQ - Lågkolhydratkost av högsta kvalite (jag har fått ett recensionsexemplar som jag tänkte läsa efter att jag är klar med The Paleo Solution som jag läser nu).

Det är en kost som drar åt LCHF (Low Carb High Fat), men där mer är tillåtet och att man skall vara försiktigt med mättat fett (om jag fattat det rätt).
Jag har själv inte läst boken, men tror att den nog kan spegla rätt bra hur jag ser på kost just nu.

Det jag däremot inte gillar är hur Fredrik tillsammans med Aftonbladet lanserar denna "Diet".
Han har eftersökt folk på Facebook som har gått ner i vikt med liknande metoder.
Sedan har han skrivit att de använt hans metod, trots att de fått hjälp att gå ner den vikten med hjälp av en annan PT (Sid Knutsson på Fitnessguru) och den största viktnedgången har då skett med en kost som mer kan liknas vid LCHF.

Här kan du läsa Sids tankar om artikeln i Aftonbladet

Här kan du läsa om vad Lina, som var en av deltagarna i artikeln, tänkte om artikeln.

Greppet fick sig en omgång

Dagens träning (ett riktigt kort pass)

Först några minuter crosstrainer sedan
1 min max rodd. Kom 311 m

Sedan en WOD från Crossfit Karlstad

50 Squats
40 Ryska svingar (24/16 kg)
20 Knees-to-elbows
40 Squats
32 Ryska svingar
16 Knees-to-elbows
30 Squats
24 Ryska svingar
12 Knees-to-elbows
20 Squats 16 Ryska svingar
8 Knees-2-elbows
10 Squats
8 Ryska svingar
4 Knees-2-elbows
Min tid blev 12.03 min

Trodde den skulle vara jobbigare för flåset än vad den var. Det som stoppade ner tempot var att man blev så himla slut i underarmarna av framförallt Knees to elbow. I slutet så hoppade jag ner mellan varje då det gick relativt snabbt och att man sparade lite på greppet.

Den nordiska dieten

I veckan så fick jag en trevlig överraskning. Jag fick hem boken Den nordiska dieten av Trina Hahnemann i brevlådan. Visade sig att jag hade vunnit den i tävling som jag var med i på Fitness Magazine.
Skall bli intressant att läsa, men jag vet inte när jag skall hinna med det.
Har också fått ett recesionsexemplar av Fredrik Pauluns bok LCHQ.

Beskrivning av boken (från Adlibris)
Världen har plötsligt fått upp ögonen för att den nordiska kosten är minst lika näringsrik, hälsosam och välsmakande som den mer kända medelhavskosten. Den nordiska dieten baseras på lokalproducerade säsongsråvaror och har visat sig effektiv för viktnedgång och förbättrad hälsa.
I den här boken får vi lära oss att balansera intaget av protein, kolhydrater och nyttiga fetter. Det handlar om den traditionella kosten i Nordeuropa, med betoning på olika spannmål, bär, grönsaker, fisk, fågel och vilt.
Det här är en banbrytande bok där Trina Hahnemann, med stor erfarenhet av skandinavisk matlagning, bjuder på en kort och koncis guide till den nordiska dieten - dess uppbyggnad, ingredienser och grundfilosofi, liksom 75 varierade recept på alltifrån lätta luncher och rejäla middagar till desserter och matbröd. Några exempel på de goda och smakrika rätterna i boken är Vårsallad med dinkelpasta och kirskålspesto, Rödbetsbiffar med kornsallad, Stekt makrill med rabarber och spetskål, Stekt strömming med rödbetor och pepparrotssås, Dragonkyckling med jordärtskockor och grönkålssallad samt Hallon- och limesorbet.
Som läsare får man lära sig hur man tar den nordiska dieten till sig och hur man kan göra för att gå ner i vikt och få en bättre hälsa. Boken innehåller också mängder av information om säsongen för olika ingredienser liksom deras näringsinnehåll.

Förord av Viola Adamsson, som leder den uppmärksammade studien Nordiet, om nordisk kost och hjärthälsa vid Uppsala universitet.

Här kan ni läsa en artikel i Expressen angånede nordisk diet

Dagens träning

Blev ett hyfsat snabbt pass innan lunch idag
Började med 3 min crosstrainer
Funderade sedan på vad jag skulle köra i rodden. Brukar ju bli 500 m eller 4 min.
Kom då på att jag för rätt länge sedan testade en utmaning av Robert  Peaklife.
Körde den och försökte slå de 9 min 10 s som jag fick förra gången
30 push-up
600 m rodd
20 Push-up
900 m rodd
10 push-up
Min tid blev 8.53 min så jag slog den gamla tiden, men jag trodde faktiskt att jag skulle kunna slå den med lite mer.

Därefter slängde jag på mig min 10 kg´s viktväst.
Växlade mellan Pull-up och Ringarmhävningar.
Orkade ca 3-5 st per set (körde 3 set armhävningar och 4 set pull-up).
Sista setet i pull-up så tog jag av mig västen efter 3 rep och orkade 3 till.

Körde sedan Dropset (minskade vikt när jag inte orkade och forsatte direkt med mindre vikt) på Seasawpress (2 ggr)
20 kg- 13 st      - 12 st
17,5 kg - 7 st    - 6 st
15 kg - 8 st       - 8 st

Körde även bålrotationer i dragmaskin med boll på magen (2 set) och enarms latsdrag sittande på balansboll (2 set)

Crossfitpass igår

Igår var jag nere på Crossfit Örebro. Var ett tag sedan nu och det var kul att träffa lite crossfittfolk igen,

Efter uppvärmningen körde vi
Squat (3-4 rep) -  60 kg (uppvärmning) - 80 - 90 - 90 - 90
Efter varje set skulle vi vila ca 1 min och sedan köra hängande ringrodd (ca 8-10 rep) och därefter vila 2 min.
För att få det lite jobbigare så satte jag upp fötterna på en box och la en 10 kg´s viktskiva på mage/bröst.
Skulle säkert kunnat ta lite mer i squat, men då tappar jag tekniken och får vikten på tårna och lyfter mer med ländryggen. Antar att jag behöver jobba ännu mer på att stärka gluteusmusklerna plus att jobba med lite mer rörlighet.

Själva WODen var
4 varv
40 Doubleunders
30 Boxhopp
20 Kettlebellsvingar 32 kg
Min tid blev strax över 14 min.
Tappade lite mot de andra i hopprepshoppningen men det tog jag igen på boxhoppen där jag körde 2-5 obrutna i rad, medans de flesta andra stannade till där nere mellan hoppen. Lyckades bli klar först av alla, men tidigare under dagen hade vi några andra som kört passet och deras tider låg på strax över 10 och 12 min.
Skönt pass var det i varje fall

Har ni testat .... ?

I förrgår så testade jag att variera mellan att springa framlänges och baklänges på crosstrainern.
Körde 2 min av varje i 8 min som uppvärmning.
När man kör baklänges så känns det betydligt mer i framsidan av låret och jag upplevde att jag jobbade mer med armarna. Min PT-kund fick senare på eftermiddagen ge sig på en session i Crosstrainern i slutete av hennes pass. Jobbade då med olika belastningar och riktningar i 1 min intervaller. Hon upplevde det som riktigt  jobbigt. Har ni inte testat så gör det. Framförallt så kan de göra passet på crosstrainern lite roligare och även jobbigare.

Jag körde då även lite bicepscurl och andra styrkeövningar. Det var riktigt längesedan då jag haft lite problem med att jag känner av smärta i underarmarna när jag kör just biceps (man får ju dock in den i bl.a. pull-up med supinerat eller neutralt grepp vilket jag kört endel). Började rätt lugnt så det kändes helt OK.