Stroops

Har under sommaren införskaffat mig motståndsgummibandet Stroops (från Casall). Den variant som jag skaffade var Stroops accelerator som är framtagen för motståndslöpning och jag valde den med mest motstånd (68 kg). Gillar verkligen att  lägga in löpning med gummiband i både min egen och i mina gruppers träning, då det är kul och effektiv träning.

Gillar det höftbälte som man får med då man knäpper fast det, vilket är kanon om man är samma person som skall använda det varje gång. Kan vara lite krångligt att ändra storlek, men det är inga större problem. Dessutom glider ringen som man sätter fast repet i så att man kan ändra riktning.

Gummibandet är ca 3 m (10 feet) långt och kan dras ut till ca 9 m (30 feet). Runt själva gummibandet sitter det ett orange hölje, vilket gör att man inte kan sträcka ut bandet för mycket (det tar stopp av höljet när man sträckt ut det helt), vilket gör att sannolikheten för att det skall gå sönder minskar. Om gummibandet ändå skulle gå av så kommer det inte snärta till en själv elller folk runt omkring. Har förut haft billigare motståndsband som har gått sönder, men dessa verkar vara av bra kvalitet.

68 kg var lite på gränsen till för tufft för mig och de som går på mina pass, så de flesta som inte är elitidrottare eller väldigt vältränade kanske kan välja 35 eller 47 kg motstånd. 

I och med att bandet bara blir 9 m långt passar det bra även i mindre gruppträningssalar. 

Stroops har även andra sorters gummiband som t.ex. The beast som används till framförallt Battlerope.

Gun-ex

Har länge velat ha ett set med Gun-ex motståndsgummiband. Och när jag fick ett uppdrag att hålla pass och prata lite träning på en folkhögskola så passade jag på att beställa det då jag får en liten ersättning därifrån. Och nu tänkte jag skriva en liten recension av det (senare kommer det ett test där jag jämför Gun-eX med H.I.R.T.S och Stropps).

Här pratar jag om mina tankar med Gun-eX och visar lite övningar.

GUN-eX är ett gäng olika träningspaket som bygger på kraftiga gummibandsrep. De finns i olika längd och olika motstånd.

Jag beställde det setet som heter GUN-eX Cobra speed-kit från Eleiko tillsammans med höftbälten. I Speedkitet ingår det ett gummibandsrep, ett överkroppsbälte (x-sele), fastsättningsband och karbinhakar. Detta set är mest anpassat för sprinter med gummibandsmotstånd.

Repet är är 5.5 m långt och man kan sträcka ut det till 12 m. I och med att det är så långt passar det bäst till utomhusträning eller att man är på ett gym med stor gruppträningssal. Det finns också en variant som kallas Rocket och den är "bara" 2.7 m lång och sträcks ut till 6 m. Nackdelen med det repet är att det inte passar lika bra till att köra battleropeövningar då det inte är lika tungt (men det borde ändå gå hyfsat även om jag inte testat den storleken).

Det finns i motståndet 300 N och 700 N (Rocket i 400 N).

Jag valde 300 N då jag redan hade ett GUN-eX 300 N rep som jag köpte begagnat tidigare i våras. När jag själv kör motståndslöpning använder jag båda repen, men är man nybörjare/normaltränad så räcker det med 1 st 300 N rep. Och det gjorde att jag då fick setet GUN-eX Cobra Basic kit som bl.a. innehåller två motståndsrep (av 300 N eller 700 N).

Detta paket är mer anpassat för att köra battleropeövningar då det inte har något höft- eller x-sele.

I och med att jag även köpte höftbälten så har jag även paketen GUN-eX Tactical kit även om det är camolflagefärgade band i det kitet. Fördelen med med detta paket är att du kan köra både battleropeövningar och även motståndsbandsträning då det har två band och ett höftsele. Detta är det paket som jag skulle rekommendera att köpa. Är man elitidrottare eller vältränad skulle jag välja 700 N banden då det blir lite tyngre i battleropen (inte testat dessa band).

Jobbar man som personlig tränare eller vet att man kommer att träna med en träningskompis skulle jag rekommendera Gungning kitet. Det innehåller två höftbälten vilket gör att båda personerna kan ha på sig bältena. Självklart kan man köpa till höftbälten i efterskott om man vill, men det blir lite dyrare.



Det finns också ett kit till som heter Gun-Ex Cobra Pro-kit och det innehåller både höft- och x-sele. Man får även med en pinne som man kan fösta i repen så att det går att använda som Rip-Trainer. Dessutom får man en väska att lägga repen och allt i.

Något som jag gillar är GUN-eX höftbälten då de knäpps ihop och sedan drar man åt till lagom storlek. Det gör att man snabbt kan sätta på och av bältet, vilket är bra om man kör cirkelstyrka. Det kan dock vara lite krångligt att ändra storlek framförallt om man skall öka det. Det sitter dessutom skönt och man kan ändra riktning på löpningen i och med att ringen glider i öglan (se bild).

Är man osäker på vilket kit man ska välja finns det en bra sammanfattning här (engelska).

Detta träningsredskap är inte det billigaste man kan köpa, men om man är elitidrottare eller tränar mycket hemma skulle jag verkligen rekommendera detta träningsredskap. Priset är väl liknande vad ett årskort på ett gym kostar (eller 2 år på billigt gym). Men jag har testat andra billigare (500-1000 kr) gummiband för motståndslöpning, men dessa har också gått sönder, så jag rekommenderar att man satsar på lite mer kvalitet.

Förutom att köra battlerope och motståndslöpning så kan man även använda  repet som vanligt gummiband. Man kan hålla i ändarna eller så sätter man dit handtag (inget som ingår, vilket är lite synd) och då finns det ju massor av övningar man kan göra.

Repet är relativt tjockt så man kan även göra repdragning med det.

Det kommer med en manual som mest beskriver hur man sätter fast repen men även några övningar.

Men det finns dessutom en App där man kan sätta ihop egna program eller köra färdiga program. Har för mig att vem som helst kan ladda hem appen så är du nyfiken på redskapet så kan du ladda hem den och kolla vilka övningar man kan göra.

Gillar verkligen detta redskap då man kan träna både battlerope och motsåndslöpning (eller vanliga gummibandsövningar) med det. Enda nackdelen med det är att det kan vara svårt att köra med det inomhus om man inte har en stor sal att köra det i.

Recension av H.I.R.T.S -gummiband

Jag har införskaffat mig träningssystemet H.I.R.T.S som säljs av Spartan Training. Det är ett gummibandssystem med kraftiga gummiband. Det finns lite olika paket, men jag skaffade det största paketet som kallas HIRTS Strong 6:1 och det innehåller 6 st gummiband, 1 höftbälte, karbinhakar, klätterrep, 2 handtag, ankarband, pinne och en ryggsäck att ha allt i. Det finns i två olika motstånd och jag valde det tyngsta.

Här pratar jag om redskapet och visar lite övningar som man kan göra med det.


Varje gummiband är ca 1.80 m långa (och kan sträckas ut till ca 4.9 m) och när jag mailade tillverkaren och frågade vad motståndet var per band så fick jag till svar att det tyngre bandet var testat till 35 lbs (de lättare är 15 lbs), vilket inte lät så mycket. Men när jag fick banden så var det betydligt mer motstånd än jag räknat med. Det var ungrfär som 2x45 lbs som jag använder i mina cirkelstyrkeklasser. I och med att gummibanden har ett skyddande hölje så snärtar det inte till om bandet går av (har inte gått av för mig). Det gör också att om man tar i massor så stoppar höljet så att man inte har av bandet.

Jag gillar att det är flera gummiband som man själv kan sätta ihop så att det blir lagom motstånd till de övningar man vill köra.

När jag kör motståndslöpning kör jag med ett par av två band seriekopplade (dvs 4 st) och då blir det rätt jobbigt. Vill man inte ha lika mycket motstånd går det att bara köra 2 st band seriekopplade.
Har man lite mindre plats så kan man parkoppla två band och då bara köra kortare sprinter.

Man kan köra battlerope, men själva repen väger inte så mycket så det blir inte lika jobbigt som med vanligt battlerope. Man kan dock öka tuffheten genom att backa bakåt så att gummibanden blir spända

I och med att gummibanden inte är så långa kan man även använda dem som vanliga gummiband och det medföljer även handtag att använda även om man kan hålla i själva öglorna också.

I det stora paketet (och i några andra paket) ingår det även ett "klätterrep" som gör att man kan träna på att klättra i rep även om man inte klarar det om man hänger det i taket (gummibandet ger motståndet). Du kan också dra repet lite mer uppsrätt och då blir det en bra dragövning som liknar rodd. Repet har även markeringar så att man kan använda det som "måttband"

Pinnen som medföljer är av stål och har roterande ändar. Den kan man använda för att göra bl.a. drag och pressövningar med gummiband för att göra övningarna lite mer stabila än med vanliga handtag. Du kan också sätta i gummibandet i en sida för att göra det likt en RIP-trainer vilket ger bra bål och rotationsträning.

Gillar verkligen detta paket då man kan träna så många olika övningar med det och är man ett kompisgäng som tränar ihop så kan man göra några olika stationer av paketet. T.ex. att en kör motståndslöpning med 4 rep, en kör Rip-trainer- eller vanliga gummibandsövningar med ett band och den tredje kör repdragning med det sista bandet.

Kul att det följer med en ryggsäck där allt får plats. Dessutom medföljer det en DVD där de visar hur man använder redskapen och lite förslag på övningar.

Det enda som jag inte gillade var höftbältet då det är lite halvkrångligt att sätta på sig och framförallt att ta av sig vilket är lite jobbigt om man kör cirkelstyrka ihop med kompisar. Det går inte heller att dra ihop så jättemycket så är man smal kan det sitta lite löst (sitter halvlöst på mig). Dock känns bältet väldigt hållbart och det sitter verkligen fast.

Inte det billigaste redskapet men det känns mycket mer hållbart än många billigare gummiband och band för motståndslöpning (testat flera andra med klenare gummiband där de gått sönder efter ett tag). Vill man kan man köpa något av de andra billigare H.I.R.T.S-paketen om man inte har behov av alla redskapen.

Träningstips med powerband/gummiband (film)

Har fått möjlighet att testa några powerband/gummiband från Get Active.

Powerbanden finns i olika motstånd och jag fick testa svart, lila och grönt, men de har även lättare och tyngre band. Jag tycker dock att den kombination som jag fick testa är den som gör att man kan göra flest övningar.


Röd 2 - 11 kgs motstånd, 208 x 1.3 cm 190 kr

Svart 7 - 30 kgs motstånd, 208 x 2.1 cm 220

Lila 9 - 34 kgs motstånd, 208 x 3.2 cm 250 kr

Grön 23 - 55 kgs motstånd, 208 x 4.5 cm 330 kr

Blå 29 - 68 kgs motstånd, 208 x 6.4 cm 390 kr

Orange 32 - 77 kgs motstånd, 208 x 8.3 cm 430 kr

Här mina tankar och tips om vad man kan använda powerbanden till

Här kommer några fler tips på övningar. Håller inte med honom om allt (t.ex. rekommenderar jag inte high pulls), men det finns många bra tips och övningar.

Köpt power band

I fredags så gick jag förbi lite affärer på väg till Crossfitpasset.

På MM Sport köpte jag lite proteinpulver (vanilj och bakprotein). Jag brukar köpa mitt proteinpulver där (via nätet), men har aldrig testat bakproteinet.

Gick sedan till HE Fitness butik på Sveavägen. Var kul att träffa dem då jag mailet en hel del med dem.
De hade ju bl.a. den foamrollern som fick bäst omdömme i mitt foamrollertest och så har beställt en del saker till jobbet. De berättade att de hade helt slut på foamrollers, men att det var på väg in flera. Det har visst blivit ett uppsving på just foamrollers. Kan ha ett samband med att de används i Crossfit och att Sats börjat med klasser för triggerpunkter och SMF.

Där köpte jag även gummiband. Tycker att deras "Lilla bandpaketet" med powerband för 495 kr är prisvärt så det köpte jag. Glömde ju ett på semestern och så ville jag ha några lättare band för stretchning. I paketet får man de tre lättaste banden som passar bra för stretching och även kan användas för styrketräning och assist i pull-up (om man inte behöver mycket hjälp).
De var även snälla och slängde med ett paket med massagebollar (reapriset på dessa är 49 kr för ett par). Testade dem lite (den ena är lite större än den andra) och kan inte bestämma mig om jag gillar dem bättre än de som är släta (de har piggar på sig). Får testa lite mer och återkomma med mina tankar.

Fick även testa deras grepptränare. Kom fram till att jag inte har så bra greppstyrka, men om ni letar efter bra grepptränare så kan ni köpa dem där. De finns ju ofta på "vanliga" träningsbutiker som Stadium och intersport, men de är ofta alldeles för lätta och klena. De hade rea på dem så de kostade 199 kr st och de fanns i olika styrkor där jag tror att det är få som klarar av de tyngsta (350 lbs).



Såg att de även hade bra pris på ringar (399 kr)

Sist så hoppade jag in på Träningsspecialisten och köpte några saker till jobbgymmet.

Nya gummiband till gymmet

Dagens lunchträning
3 min rodd i medeltempo
1 min maxrodd: "bara" 314 m

3 varv
20 Pull-up (strikta och med gummibandshjälp när jag inte orkar fler)
7-8 Enbens knäböj på BOSU
60 s bröststretch

Sedan 3 varv
6-8 Knästående enhandsrodd 25 kg
6-8 Benspark i maskin (65 kg)
6-8 Sittande legcurl i maskin (50 kg)

Vi har köpt in nya gummiband från HE Fitness, så nu har vi flera olika storlekar så att man kan ändra hur mycket hjälp man får i pull-up. De hade tyvärr slut på sitt gröna band, vilket jag tror är bäst för de som är helt nybörjare på pull-up. Annars fungerar det lila och det svarta bra om man ligger lite närmare att klara dem. Man kan ju också kombinera ihop dem för att få rätt motstånd. När jag var som tröttast körde jag med lila, svart och blått. De har annars ett bra specialpris på sina 3 lättaste band (449 kr).
Man kan ju även använda gummibanden till att öka/minska motståndet i andra övningar som bänkpress, armhävningar, benböj och dips. Finns ju också flera olika mobilityövningar man kan använda dem till.

Dagens träning - Rygg och Ben

Idag blev det ett pass före lunchen.
Uppvärmning med rodd och gymstickövningar.
Körde sedan några set benböj med ett gummiband (blått Woody) och 60 kg skivstång på axlar. Hade gummibandet på ena axeln och ned till motsatt fot. Det optimala hade varit och haft 2 st gummiband och korsat dem. Nu blev det i och för sig mer coreträning då det drog mer i ena sidan. Gummibandet gör att övningen blir tyngre i den övre biten som ju är lite lättare i vanliga fall.
Varvade detta med hängande rodd i Redcord (slyngor).
Nästa benövning var enbens marklyft med 60 kg skivstång. Körde mellan 3 och 5 repetioner per ben och så blev det nog 6 eller 7 set. Detta varvade jag med axelflyes i maskin (baksida axlar och rhombodeius) och även pull-up med neutralt grepp (mellan två hävräcken). Avslutade med två set reverse crunch.

Här några filmer med hur du kan använda Woody Gummiband. Själv använder jag de mest till motstånd i löpning, armhävningar och bänkpress. Till mina PT-kunder så är den avlastande vid Pull-up.