Kolla din vilopuls

Visste du att din vilopuls är en indikation på hur bra kondition du har? Ju lägre vilopuls du har desto bättre kondition har man. Däremot är det inte säkert att om din kompis har en lägre vilopuls så är det inte säkert att hon med automatik har en bättre kondition. När du tränar ökar du hjärtats slagvolym och hjärtat behöver inte slå lika ofta för att få ut blodet i kroppen. Det är bra att mäta i början av en träningsperiod för att sedan mäta igen under eller efter perioden för att då se om man utvecklat sin kondition.
Det kan vara bra att kolla sin vilopuls regelbundet, eftersom en oförklarlig höjning, på ca 5-10 slag, kan indikera att du har en påbörjande infekton i kroppen eller att du håller på att bli övertränad.

När du mäter vilopulsen så skall du alltid göra det på samma tid för att få tillförlitliga resultat.
Vilopulsen mäter du bäst på morgonen direkt efter att du vaknat och då helst att du vaknat utan väckarklocka då den kan stressa kroppen till en högre puls. Man kan också ligga och vila i ca 10-15 min innan testet. Saker som att man är kissnödig eller är stressad kan öka pulsen.
Enklaste sättet att mäta pulsen är med pulsklocka (sov då gärna med bältet på eftersom att sätta på bältet ökar pulsen), men man kan även ta pulsen på halsen eller på handleden (använd inte tummen då den har "egen" puls). Räkna då slagen under en minut för att få fram din puls. Du kan också mäta 30 s eller 15 s och då multiplicera med 2 resp. 4 för att få fram ett värde (blir dock inte lika exakt). Mät gärna 2 eller 3 gånger i rad för att se att din puls är konstant.

Normaltränade har en vilopuls på ca 60 slag/min och elitidrottare kan ha så låga värden som 30 slag/min. Här hittar ni en tabell över vilopuls, som jag hittade i en bok

Har också kommit studier, enligt aftonbladet, som visat att hög vilopuls (över 100) kan dubbla risken för att dö i hjärtinfarkt.
Läs mer här

Konditionsträning

Själv är jag lite dålig på att lägga in konditionsträning.

Jag har inte hittat glädjen i springa eller att köra spinning ännu (lägger i och för sig inte ner massor av tid på att försöka heller)
Det blir några aerobicpass då och då och så värmer jag ju upp ca 10 min på konditionsmaskiner (men då hinner det ju inte bli någon riktig konditionsträning). I och för sig så blir det lite konditionsträning när jag kör kettlebell och så har jag ju testat lite Tabata intervaller.

Personligen gillar jag vanlig motionscykel som uppvärmning för då kan jag sitta och läsa samtidigt. Har jag inget att läsa, så kör jag hellre crosstrainern eller roddmaskinen, då det ger mera när man jobbar med hela kroppen.

Läst lite om några andra redskap som det vore kul att testa.

Jacobs ladder verkar rätt bra och rolig.

Concept har tagit fram en skidtränare som fungerar liknande deras roddmaskiner. SkiErg Concept2 heter den
Treadwallen tycker jag verkar rätt rolig också.
En klättervägg som rör sig. Läs mer här










Vet du något annat roligt och annorlunda motionsredskap?
Vad tränar du helst för konditionsträning?

Tabataintervaller

Det finns en träningsmetod som kallas tabataträning. Ursprungligen så gick den ut på att man på en ergometercykel (eller annat konditionsredskap) körde en typ av intervallträning för att öka konditionen. I dagsläget används den även med olika styrkeövningar (bl.a. armhävningar, benböj, svingar eller thrustes).
Efter en kortare uppvärmning på 3 min så kör man intervaller med 20 s maximalt arbete och 10 s aktiv vila. Detta gör man i sammanlagt 4 min (varje intervall 8 ggr) och sedan avslutar man med 2 min nedvarvning. Detta skall, enligt en forskningsstudie av en Japanska forskare som heter Izumi Tabata, ge en bättre ökning av den anaeoba kapacitet än 60 min medelintensiv löpning och har därför blivit en populär träningsform.

Läs mer om studien här.
En annan hemsida om tabataintervaller

Jag har några gånger testat att köra tabataintervaller, men har då värmt upp några minuter mera. Dock så upplever jag det inte som jättejobbigt för konditionen, utan jag har blivit mer slut i de lokala musklerna. Upplevde det som lite jobbigare att använda roddmaskinen än att använda ergometercykel. Har inte lyckats hitta hur mycket motstånd man bör ha på cykeln.Märker dock att jag inte orkar hålla samma hastighet på alla intervaller.

På mina boxpass har jag lagt in tabataintervaller, men då så slår de på mitsarna så snabbt som möjligt. I pausen så får den andre personen göra upphopp. Verkar som om det blir riktigt jobbigt för deltagarna.