Hoppade med på ena passet idag

Idag körde jag två lunchpass och ett kvällspass på Xplore Fitness. På det andra lunchpasset var det bara 3 st deltagare så då passade jag på att köra lite själv också, även om jag inte var med på allt.

De fick bl.a. köra

3 varv av

3 min
3 Burpees
6 Boxhopp
9 Svingar

90 s vila

3 min
3 Pull-up
6 Armhävningar
9 Wallball

90 s vila

Tips när det gäller pull-up

Här får du lite tips på vad du kan tänka på när du ska köra eller lära dig pull-ups.

Äntligen ett inlägg

Inläggen kommer inte så tätt nu för tiden. Augusti och början på september har varit en bra tid med mycket nya medlemmar på mitt gym Xplore Fitness. Dock väldigt mycket att göra så då har bloggandet fått stå tillbaka.

Får fortfarande inte till så mycket träning som jag vill och jag har under en längre tid haft problem med höger axel. Även om jag nog vet vad jag bör göra så har jag börjat gå hos en sjukgymnast som jag gillar (Lars-Olov Forss på Citykliniken). Han har hittat en hel del obalanser och stelheter som han behandlat. Han menar att en del av problematiken med axeln sitter i nacken så han har maipulerat med den. Har också gett mig lite rehabövningar som jag försökt göra varje dag (men har tyvärr prioriterat bort dem då och då)

Idag blev det rehabövningar och lite ViPR-övningar

Sedan 

600 m rodd

30 armhävningar

400 m rodd

20 armhävningar

200 m rodd

10 armhävningar

Min tid 8 min 5 sek

Avslutade med 2 set 

6 enarms bröstpress i dragmaskin

8 enarms rodd i dragmaskin

Två roliga pass

Två roliga och jobbiga pass

Igår var jag med på en av mina instruktörers pass (bilden under). Det var riktigt roligt och jobbigt!

Det här passet hade jag i lördags.

Styrkedelen var 10 min och de andra 4 delarna var 4 min med 90 s vila mellan.

Efterr passet körde jag igenom det skälv och det var riktigt jobbigt, men kul!

Skönt pass

Igår kom det bara 1 person på söndagspasset så då passade jag på att hänga på och köra skälv också. Jag märkte att jag satt ihop ett riktigt jobbigt pass.

På styrkedelen körde jag med 90 kg (märker att jag tappat i styrka då jag borde klarat tyngre). I själva WOD-delen körde jag med 70 kg och slamball på 9 kg.

Ordningen på passet om någon vill testa är

1 Uppvärmning (till vänster)

2 Styrka 3 varv (till höger)

3 WOD (i mitten, tog ca 20 min)

4. Valfri rörlighet (vi jobbade med axelmassage med liten boll)

Riktigt roligt crossfitpass

Nu i veckan står vi på Nora Camping. Passar bra då jag kunnat åkt in till Xplore Fitness och städat och haft några PT-kunder.

Idag hälsade jag på hos Crossfit Nora och körde deras fredagspass.

Det var ett superkul och jobbigt pass.

Själva WODen var

3 min

3 pull-up

6 burpee

9 amerikanska svingar (jag på 24 kg)

Därefter var det 3 min vila. 

Det körde vi 5 gånger.

Man skulle försöka hålla ett jämt tempo så att man kom lika långt varje gång, men på 3:e omgången så slet jag upp en valk i handen, vilket gjorde att jag började tappa tempo även om jag plåstrade om såret.

Mina resultat blev

3 varv 3 svingar

3 varv 3 svingar

3 varv 3 bupees

3 varv

3 varv 4 burpees

Skönt pass i fredags

I fredags fick lunchpasset köra ett pass som jag var väldigt nöjd med. Hade tänkt köra hela passet själv, men hann tyvärr bara få in 20 min träning så det blev bara lite släde som på filmen som uppvärmning och själva styrkedelen av passet. Var länge sedan jag körde marklyft så tog det lite halvlungt med vikterna. På 12 rep så körde jag med 90 kg och på 6 rep (blev bara 5 rep innan jag kände att jag tappade tekniken) körde jag på 100 kg (gjorde först ett försök på 110 kg, men det var för tungt för mig just nu.

 

Mer sommarträning

Nu på onsdag kör jag ännu ett utomhuspass. Läs mer på Xplorefitness.se

Hockeykillar tränar 3D-träning

Har Martin Johansson och Peter Andersson som spelat i Örebro Hockey som kommer och tränar hos mig. Superkul då Martin har Andreas Öhgren (som är en av mina förebilder) som PT och därför kör mestadels 3D-funktionsträning.

Här ser ni några klipp med när de körde ett pass hos mig på Xplore Fitness Träningscenter i Örebro.
 

Sommarträning utomhus i Örebro

Förra måndagen satte jag igång med utomhusträningen i Bettorp (Örebro). Vi kommer köra de flesta veckorna under sommaren. Det är 18.45 vid Lillån Södra skolas skolgård.
Läs mer på Xplorefitness.se eller Funktionelltraningorebro

Semesterträning

Nu är vi på en välbehövlig husvagnssemester i Mariestad.

Har bl.a. med mig 20 kg sandsäck, 8 kg ViPR och Gummiband.

Jag körde ett kort pass på förmiddagen bestående av enarmsrodd, enarms bröstpres och rotation med gummiband. Med sandsäcken körde jag bulgarian splitsquat. Lite på gränsen till lätt.

Hur som helst skönt att gå in lite träning.

Hade en period för några veckor sedan då jag fick in några pass i veckan och att jag dessutom körde pull-up i princip varje dag. Men blev tyvärr lite krasslig så då blev det mindre träning igen.

Långfredagspass och pull-up

På långfredagen var jag med på vårat långpass (90 min). Vi hade gjort passet som ett spel. Det blev väldigt uppskattat!

Här kan ni se vad vi gjorde (kräver tillgång till facebook).

https://www.facebook.com/xplorefitnessorebro/videos/1713329072026906/

Har fortfarande inte kommit igång med min egen träning, så det var skönt att köra detta pass.

Men jag har i varje fall fått in rutin på att köra minst ett set pull-up per dag. Dessutom försöker jag få till minst några minuters massage med liten boll eller theracane pä min högra axel som fortfarande krånglar. Har dock blivit bättre den senaste veckan.

Box Management och träning

I Fredags var jag på Gym Management seminarium i Västerås. Det var BMG Sweden som anordnade detta. Som nybliven gymägare med ett ställe med funktionell träning fick jag med mig många bra tips.

Vi avslutade med att vi fick köra ett träningspass på gymmet Factor.

Vi fick jobba en hel del med Clean and Jerk med skivstång. Inte min favvo nu med en krånglande axel. Körde med hyfsat lätta vikter och ibland körde jag pull-up istället.

Träning i onsdags

I onsdags blev det lite träning. Har en ny instruktör, så jag var med på hennes pass. Vi körde bland annat benböj och enarmspress med joystick. Var nog över ett år sedan jag körde benböj senast. Kör vanligtvis mest enbensövningar. I och med att jag tyvärr inte kommit igång med min egen träning så blev det inga monstervikter, men jag skulle nog kunnat lagt på några kilo till på stången känner jag i efterskott.

Själva metcondelen bestod av hopprep, slamballkast, bearcrawl och wallballs.

Tyvärr har jag fortfarande problem med min höger axel, så wallballen fungerade inte perfekt. Stannade till och körde lite med en liten massageboll och då kändes det bättre. 

Hur som ett bra pass!

Blivit bättre på frivändning och ryck

Idag hade vi besök av en tyngdlyftare på Xplore Fitness

Joel hjälpte oss instruktörer med frivändningar och ryck. Inte mina starka sidor så det var väldigt nyttigt. Kunde tyvärr inte köra på för fullt då jag fortfarande har problem med höger axel.

Efteråt gick några av oss ut och åt hamburgare på Enellis. De hade en monstermeny som sammanlagt vägde ca 3.2 kg (inkl. pommes och 1 liter dricka). Den beställde jag till Joel. Om man åt upp den inom 17 min skulle man få pengarna tillbaka. Han åt upp allt, men det tog drygt 20 min, men jag var klart imponerad av att han fick i sig allt.

Tränat gymnaster

I måndags körde jag ett fyspass med en del av Örebro GF's elittrupp. I och med att jag höll på med truppgymnastik när jag var yngre så känner jag att jag fick till ett väldigt bra pass för dem.
Det var superkul!



Idag fredag skulle jag ha en skolklass, men det var rätt stort bortfall så i slutändan var de bara 2 st.
De tyckte att jag skulle vara med så jag var med på en del av passet. Vi körde bl.a. kortleken och sedan en nedskalad variant av Rowing Helen.

Träning i lördags

I helgen hade jag besök av min syster. På lördagen åkte vi ner tiil gymmet och gick på ett av passen. Kul att få in lite träning!

I söndags höll jag ett pass. Körde stationsstyrka. Här ser ni några av stationerna

Körde ett openpass igår

Igår testade jag att köra det senaste passet från Crossfit Open 2017. Men i och med att jag inte tränat så mycket på sistone så skalade jag ner vikten på marklyften

WODen såg ut så här

Så snabbt som möjligt
55 Marklyft 102 kg (jag körde 82 kg)
55 Wallball 9 kg
55 kcal roddmaskin
55 Handstand push-up (HSPU)
Man fick som längst hålla på i 13 minuter

Jag hann till upp till 8 st HSPU

Körde ett pass i onsdags

På 16.15 passet i onsdags kom det bara 2 personer. Hörde då om det var OK om jag körde samtidigt och det var det.

De fick träna lite marklyft och lite enarmspressar med Joystick.

Själv körde jag bara 1 set marklyft, få jag ville kolla deras teknik.

Sedan

3 varv

500 m rodd

2x15 m utfallsteg med enarmspress

10 marklyfty

20 boxhopp

20 svingar

Idag torsdag tänkte jag vara med på 17-passet. Jag var med på uppvärmningen, men sedan kom en potentiell instruktör så då fastnade jag med henne istället.

Nu ikväll har jag varit på City Örebro´s branchfest. Bra sätt att knyta nya kontakter och dessutom väldigt god mat. Underhållningen stod Fashion Pack för.

Ont i axel och Theracane

I och med att jag inte hunnit med att träna och att jag sitter massor framför datorn och plippar med mobilen så har jag fått problem med smärta i höger axel.

Måste verkligen försöka få in lite rehabträning för axeln.
Försöker också använda en liten massageboll på axeln innan jag går och lägger mig.
Dessutom jobbar jag en del med min Theracane och jag tycker att det långsamt blir lite bättre (släpper bra när jag masserat, men sen kommer det tillbaka när jag börjar jobba framför datorn igen.

Här en film om Theracane

ViPR-träniniig

I torsdags fick jag till lite träning igen. Blev inte mer än ca 10-15 min, men ändå något.
Körde bl.a. dessa ViPR-övningar

 

Nu tar jag tag i det

Nu var det väldigt länge sesn jag skrev på bloggen. Inte för att jag inte har något att skriva om utan för att tiden inte funnits till.

Men nu tycker jag det är svårt att börja igen för det är så mycket jag vill skriva och berätta och då har det blivit att jag hoppar över att skriva alls.

Igår fick jag till lite träning.

Värmde upp med lite roddmaskin och lite plock med redskap. Blev lite rörlighet med 3D-övningar

Körde sedan 5 min

4x20 m prowler med 20 kg vikt

10 pull-up

10 press med rotation med joystick 15 kg vikter.

Har fått in några få snabba pass de senaste veckorna. 

Bl.a. Blev det Rowing Helen 

3 varv

500 m rodd

21 svingar 24 kg

12 pull-up

Inte i närheten av mina gamla tider med ändå skönt att göra något.

16 kg proteinpulver

När jag slutade på mitt förra jobb fick jag ett presentkort på Gymgrossisten i Örebro. 

Så när jag såg att de hade rea på proteinpulver passade jag på att hanstra lite proteinpulver. Det kostar bara 99 kr för 1 kg och det blir ännu billigare om du tar 4 säckar eller en 4 kg säck. 

Tog sammanlagt 16 kg proteinpulver i lite olika smaker som t.ex. Vanilj/päron, jordgubb och hallon. Testar också smalerna Snickerdoodle och cinnamon bun som jag aldrig smakat.

Full fart imorgon

Imorgon blir det maasor av pass.

Tyvärr blir de inte för mig utan för medlemmarna.

Får hoppa in och ta morgonpasset  06.30. Tänkte köra en styrkedel med step-ups och push-press.

Avslutar sedan med Rowing Cindy

3 varv

500 m rodf

21 svingar 24/16

12 Pull-up

På lunchpasset tänkte jag köra en cirkelstyrka med 5 stationer

- Roddmaskin

- Boxhopp varvat med pull-up/ringrodd

- Prowler varvat med rotationer med aquabag

- Slamballkast varvat med kast åt sidan med boll

- Gummiband med rotatiom

Sedan har vi börjat med happeningpass på fredagar på Xplore Fitness. Tanken är att det blir lite olika typer av specialpass som t.ex. teamwod, någon chipper, brottarfys eller något annat roligt.

Imorgon kör jag ett boxpsss.

Lyckat träningskonvent!

Idag körde jag mitt första träningskonvent på Xplore Fitness i Örebro.
Det blev ett riktigt lyckat Event!

Själv höll jag 3D-fys, ViPR, Box och 3D-Core och tycker att alla passen blev riktigt bra!

Andra pass på schemat var kettlebellyoga, soma moves, cirkelfys och 3D-mobility.

Förutom mina egna instrutörer hade jag Frida Ekholm (Actic Örebro), Maria Karlbom Andersson (3D-tränare från Västeås), Maria Palmroth  (PT Örebro)och Maria Rizell Hegg (Yogastark/Örebro Yoga) med som instrultörer.

Maten tog vi från Pauluns Deli i Saluhallen som snart byter namn och utökar sitt sortiment.
Det var en rikgtigt bra pastasallad med kyckling!