måndag 31 augusti 2009

Ingen träning

Helgen blev tyvärr träningsfri förutom ett snabbt pass med armhävningar, pikerade armhävningar och crunches på boll innan jag gick och la mig igår. Mestadels så fixade vi inför Hanna´s 30-års fest och den är just nu viktigare än min träning.

Någon som har varit med om någon rolig tävling eller annat kul och annorlunda när de har varit på 30-års fest (eller annan fest)? Jag tror vi har spikat schemat, men om vi får något riktigt roligt tips, så kan man ju alltid ändra :)

Tror jag är klar med Hanna´s present (även om jag inte köpt den ännu). Någon som har fått något riktigt roligt eller bra på sin födelsedag? Maila mig om ni har något riktigt bra tips på upplevelser eller annan rolig eller romantisk present (mattias snabela xtraining.se är adressen).

Idag har jag hållt vattengympa och ikväll är det Startgympa, Pilates och Core som gäller. Kanske blir det några styrkeövningar också.

lördag 29 augusti 2009

Tävla om en Free Bra

Den verkar ju praktiskt, så den tänkte jag vinna till Hanna

-----------------------------------------------------------

Wow, med hjälp utav av en free-bra har Suzan lyckats få denna snygga klyfta!

Free-bra:n är en bh utan axelband som man kan använda under en axelbandslös klänning eller ett halternecklinne. Den är enkel att fästa och ramlar inte ner även om du skulle dansa en hel kväll!

Vill du, precis som jag vara med i tävlingen så gå in på Suzans blogg:

www.ettdussinpannor.blogspot.com

Har du ingen blogg själv kan du också vara med!

För att läsa mer om Free-bra:n gå in på: www.freebra.se

Tre vinnare kommer att dras den 1:a september!

Lycka till!

Free Running

Tycker att det ser så härligt ut att kunna röra sig så här.
Men själv är jag lite för feg nu för tiden för att göra sånt









Sist men inte minst några av mina gamla gymnastikkompisar från skåne

fredag 28 augusti 2009

Blogg med filmer

Har skapat en blogg där jag samlat alla filmer som jag lägger ut på den här bloggen.
Gå in på http://traningsfilmer.blogspot.com/
Håller på att fylla på den.

Dagens träning var att jag åkte tidigare till jobbet och körde ett pass med kettlebell och reha-swing. Senare var jag med på Helénes Pilates grund. Jag hade också ett pass med ryggruppen "Come Back", men tyvärr var det bara 3 st deltagare. Vi får väl se om det kommer fler deltagare nästa gång eller om vi får ställa in den kursen.

torsdag 27 augusti 2009

Dåliga övningar i gymmet

Hittade väldigt intressant läsning på träningslära.se för alla er som gymmar. Lägger till mina egna kommentarer om övningarna under länken.

Dåliga övningar på gymmet – del 1 - Drag till hakan.
Jag kan ibland göra den, men då går jag inte upp högre än att jag vet att jag inte får inklämning (strax under 90 grader för min del). Samma tumregel kör jag med hantellyft åt sidan, då inklämningsrisken även finns där.

del 2 - Sittande vadpress.
Jag tränar väldigt sällan vader specifikt.

del 3 - Nedåtlutad bänkpress.


del 4 - Pec Dec.
Har aldrig tänkt på det viset, men i gengäld så kör jag väldigt sällan denna maskin.

del 5 - Triceps (Brachii) Kickbacks.
Kör denna övning då och då även om jag vet om att den inte är den bästa rent muskulärt. Men har inte tänkt på att övningen är dålig för axeln, så nu blir det nog inte så mycket mer sådana. Oftast jobbar jag med rep i dragmaskinen (både press nedåt och över huvudet).

del 6 - Benlyft ut/in/åt sidan.
Själv tränar jag inte dessa övningar och vi har ingen speciell maskin på jobbet för detta. Dock ger jag ibland ut den i dragmaskin till patienter.

del 7 - Sittande bålrotation.
Jobbar aldrig med den själv i mina egna program.

Jobbig början

Igår kväll så var jag uppe lite länge och fixade lite, vilket ledde till att jag inte gick upp när klockan ringde. Detta i sin tur ledde till att jag inte hann äta frukost, men jag grabbade en näve med sötmandel i farten. Problemet kom när jag skulle svälja mandeln. Det blev en enda gröt som fastnade i halsen, så jag fick vända in i lägenheten igen och skölja ner med massor av vatten. När jag sedan gav mig iväg på cykeln så hände någor när jag skulle igenom en sådan där krånglig järnvägsövergång. Handbromsen låste sig, så jag fick cykla så snabbt som möjligt, med ett motstånd. Blev lite svettig. Blev lite orolig för vad resten av dagen skulle medföra för problem, men som tur var så gick båda grupperna i bassängen bra och jag behövde inte hoppa i och rädda någon J. Men vi får väl se vad resten av dagen har att erbjuda. Jobbar till 18.30 och sedan skall jag till Njoy och hålla 75 min Box kl. 19.00.
Kommer att jobba mellan 07.30-18.30 (+19.00-20.15) hela terminen, så det blir intressant att se hur jobbigt det är.

Har varit lite dålig på att skriva om min egen träning. Igår blev det ett snabbt stykrepass för biceps, triceps och ben. På dagen ledde jag ett Seniorecore och ett Qigongpass.
På tisdagen ledde jag ett aerobic-pass med styrka (körde rätt mycket funktionella övningar) och efter det körde jag lite mer axlar och rygg i gymmet.
Måndagens pass var Startgympa, Pilates och Core. Corepasset är så skönt att köra. Efter det blev det lite Kettlebell svingar och lite övningar med Reha-swingen.
Söndagen ägnades åt att träna in pilates- och gympapasset.
På lördagen tränade jag med syrran på vårat öppet hus. Gick då igenom i princip hela kroppen.

onsdag 26 augusti 2009

Frukosttips

Själv äter jag Naturell youghurt 0,5% tillsammans med en egenkomponerad musli.
Dessutom äter jag ett hårdkokt ägg och till det brukar det bli ett glas med vatten med C-vitamin (brustablett).
Oftast tar jag några kapslar fiskolja också för att få i mig omega-3

Muslin gör jag av
AXA Grynblandning
Havre & Quinoa från Frebaco
Hela linfrön från Risenta (ej för mycket. Se tidigare blogartikel)
Pumpakärnor från Risenta
Solroskärnor naturella från Risenta
Ibland krossar jag sötmandel och har i också.

Många kan tycka att Naturell Youghurt inte är tillräckligt söt. Själv löser jag det genom att blanda i proteinpulver med vaniljsmak, då får du dessutom lite mer protein i frukosten. Andra tips är att blanda i frukt som t.ex. torkad aprikos, färska ananasbitar, färsk honungsmelon eller banan (ger i och för sig mer kalorier, men också vitaminer och andra bra ämnen, vilket inte socker gör).


tisdag 25 augusti 2009

Nya Fitness Magazine

Idag kom nya numret av Fitness Magazine och det verkar som om jag denna gång får den innan butikerna, för när jag skulle hämta bild på tidningen så.

När jag läst igenom den kommenterar jag lite av innehållet.
Såg dock att de i nästa nummer skall skriva om Kettlebells, så det numret väntar jag redan på.

Dans

Dans är ett väldigt roligt sätt att träna på.

Sydsvenskan har en serie med filmer där man lär sig några lätta steg i olika danser.

Kolla in Reggaetown

Ragga Dancehall
Street Dance
The worm
Pivot

Vinnare i tävlingen om en bok

Det blev Clea som blev en lycklig vinnare av boken "6 dagar till en slankare kropp" av Michael Thurmond.

Grattis!

Snart kommer det en ny tävling, så håll utkik

måndag 24 augusti 2009

Linfrö

Livsmedelsverkets rekommendationer

Intaget av linfrö bör begränsas till den traditionella doseringen 1-2 matskedar dagligen. Detta medför inte någon förgiftningsrisk. Hela frön bör användas eftersom de ger upphov till mindre mängder cyanid än krossade. Livsmedelsverket avråder från intag av krossat eller malt linfrö som livsmedel för att tillgodose fettsyrebehov.

Linfrö
(Linum usitatissimum)

Linfrö är en av våra äldsta kulturväxter. Det är en ettårig ört med vackra himmelsblå blommor. Linfrö är rika på protein, fibrer och mineraler och innehåller mycket fleromättat fett.
Lite linfrö i brödet gör det saftigare och det håller sig längre. Det passar också bra att strö på fil och gröt eller att blanda i müslin.
Om man blötlägger hela linfrö, så bildas en geléaktig hinna av kostfibrerna, som verkar gynnsamt på tarmarna. Tänk dock på att hela linfrö går rakt igenom kroppen och om man vill komma åt näringsämnena så måste linfröna krossas eller tuggas.
Många är oroliga för att linfrön innehåller blåsyra. De innehåller ett ämne, linamarin, som i kroppen ombildas till blåsyra och däför ska man inte överskrida intaget. Rekommenderat dagsintag högst 2 msk. Linfrö har så fina egenskaper - dels att de "är bra för magen" och så sin unika sammansättning av nyttiga fettsyror, bl.a. då omega 3 och omega 6 - att de postitiva egenskaperna överväger med stor marginal. Så länge man inte överdoserar så är det ingen fara.
Lagom är bäst heter det och det gäller även linfrö.

Näringsvärde per 100 g
Energi 1500 kJ/370 kcal
Protein 24 g
Kolhydrat 0 g
Fett 31 g
varav mättat 2,3 g
varav enkelomättat 4,6 g
varav fleromättat 21,4 g
Kostfiber 35 g
Natrium 60 mg
Kalcium 198 mg 25 %*
Fosfor 660 mg 94 %*
Järn 8,2 mg 59 %*
Magnesium 181 mg 48 %*
Zink 7,8 mg 78 %*


*% = RDI (Rekommenderat dagligt intag)

(text och näringsinnehåll från Saltå Kvarns hemsida)

söndag 23 augusti 2009

Nu är den slut

Imorgon börjar man jobba igen efter 3 veckors semester. Tiden går så fort. Vi börjar direkt med "prova på" vecka, så de nya passen borde sitta inpräntade nu. I vanliga fall brukar man ha en eller två veckor då man hinner träna in de nya passen, men nu så har jag idag försökt få in ett pilatespass och ett gympa-pass i hjärnan så att jag kan köra dem imorgon. Men som vanligt kommer det nog gå bra ändå. Men det skall bli kul att komma igång och hålla pass igen. Har varit lite tråkigt att inte ha några pass under sommaren.

Räknar med att ha lottning i tävlingen (som går ut idag) någon gång under veckan.

Här får ni ett litet tips på en rolig coreövning. Försök att inte sätta i armar eller ben.

video

Träningstips

- Sätt mål och delmål med din träning. Belöningar är inte helt fel. Helst inte onyttig mat, det är bättre med ett nytt träningsplagg, en upplevelse eller spabehandling.

- Använd bra kläder och framförallt bra skor.

- Skaffa en träningskompis. Motivationshöjande och inte lika lätt att hoppa över ett träningspass.

- Bästa träningen är den som blir av. Välj aktivitet som du tycker är rolig. Om du vill träna på gym, välj ett som är nära jobbet eller hemmet.

- Planera in träningen i din kalender.

- Träning på morgonen blir inte lika lätt bortprioriterad.

lördag 22 augusti 2009

Öppet hus på Örebro Rehabcentrum

Idag skall jag till jobbet, Örebro Rehabcentrum och träna med min syster. Vi har öppet hus, så för alla som vill kan komma och testa gymmet, lyssna på föreläsningar, testa eran spänst och vara med och tävla om bl.a. träningskort.
Under nästa vecka har vi gratis "prova på" på alla våra gruppaktiviteter.

Läs mer på www.rehabcenter.nu.

fredag 21 augusti 2009

Glöm inte bort Tävlingen.

Glöm inte bort min tävling där du kan vinna en bok. Sista dag för deltagande är på söndag (23/8)

torsdag 20 augusti 2009

12 dagar till en snyggare kropp

Idag har vi njutit av solen i Lysekil. Vi hälsar på Hannas bror som driver Oxygene´s dykcenter i Lysekil. Däremot har jag inte badat, då vi låg på klipporna och därifrån funkade det inte att hoppa i havet.

Har börjat läsa (och är nästan klar) "12 dagar till en snyggare kropp" av Extreme Makeovers träningsexpert, Michael Thurmond.
Skulle vara kul att testa hans program, då jag inte håller med om hans idéer.
Man skall träna många repetioner i styrketräning för att slimma och förlänga vissa muskler. Enligt mig så kan man bara öka storleken på muskeln och inte göra den längre (kan ju inte flytta punkterna där den fäster i benet). Och till andra övningar jobbar han med vanlig styrketräning.
Övningarna är också väldigt basic och inte optimala för musklernas arbete.
Han menar också att man bara bränner fett om man tränar lågintensivt, vilket jag inte håller med om. Dock bränner du mer kolhydrater än fett procentuellt vid högre intensitet vid konditionsträningen enligt mig.
Kosten skall vara proteinrik och fettsnål och med mycket grönskaker. Nötter skall man inte äta.

Jag är mer inne på detta sätt att gå ner i vikt enligt www.traningslara.se
Viktnedgång, del I – Introduktion
Viktnedgång, del II – Bränna kalorier
Viktnedgång, del III -Styrketräning
Viktnedgång, del IV -En mängd myter
Nötter – kaloririka men ändå gynnsamma för viktbalans?

onsdag 19 augusti 2009

Bodypump

Bodypump är ett av de populäraste passen på Njoy.
Själv har jag svårt för förkoreograferade pass. Jag tröttnar efter några gånger när allt är precis lika. Men att köra ett pass då och då är roligt.
Synd att det inte finns något bra styrketräningspass på gymmen, där de verkligen får träna styrketräning. Det kräver i och för sig att man inte kan ta in lika många deltagare, då det kräver betydligt mer vikter (eller att man köper in mer vikter). Som det är nu så ligger man runt 100 repetitioner per muskelgrupp på Bodypump, medans jag nog skulle vilja ligga närmare 10-15 repetioner i rad (i några set). Kräver också ännu mer teknik av deltagarna för att inte ska skada sig eftersom vikterna är större.

Läs artikeln Falsk marknadsföring kring BodyPump
traninglsära.se.

Gymträning

Här kommer filmen med några av gårdagens övningar. Tänk på att göra alla övningar på båda sidor även om de bara visas på en sida.

tisdag 18 augusti 2009

Exhale


Idag blev det träning på Exhale i Göteborg. Kostade bara 50 kr och många hade rekommenderat det när jag läste i forum på nätet. Det var ett riktigt hardcore gym och den utrustning som jag testade var bra. Det enda var att balansbollen var väldigt dåligt pumpad, men jag antar att den inte används så mycket på ett sådant gym :)
Trevlig personal och som tur var så hade de tvål/shampo i duscharna då jag glömt min.

Filmer från träningen kommer imorgon

Five Fingers




Igår testade jag Five Fingers skor på Naturkompaniet i Göteborg (finns bara hos den vid NK). Kändes som om de skulle fungera jättebra som träningsskor. Framförallt till alla balans och core-övningar.
I vanliga fall har jag 43 i storlek, men i till dessa gick jag ner till 41 och då var de lite stora. Tyvärr hade de inte storlek 40 så jag kunde inte testa dessa. Tyvärr finns de inte i någon affär i Örebro.
Finns tre olika modeller. Classic är utan spänne, sprint har spänne och flow har spänne och har "tyg" över hela foten. Vet inte vilken jag vill ha. Vilken skulle ni välja (jag tänker mest på utseendet)?

måndag 17 augusti 2009

Shopping

Idag var vi ute och shoppade i Göteborg. Hanna hittade massor av fina kläder.
Själv blev det bara en hatt.

Köpte för någon vecka sedan en keps. Vilken av dessa typer av huvudbonader tycker du jag passar bäst i?


Imorgon tänkte jag hitta något bra gym i Göteborg som inte är alldeles för dyrt att engånsträna på. Någon som har något bra förslag?

Självförsvar


Någon som läst Igors (Från Klass 9A) bok Självförsvar : Lycka och att lyckas?

Själv såg jag inte serien Klass 9A, men har hört många prata om den.

Artikel om boken i DN

Konvent

Igår var det konvent i Växjö. Tror det var drygt 200 deltagare..
Tyckte att det gick bra på mina klasser. Inga stora misstag, men självklart kan man alltid göra saker och ting lite bättre. Tror att deltagarna gillade vad de fick testa, men skall bli intressant att läsa utvärderingarna. Tyvärr så kunde jag ju inte filma mina egna pass, så istället får ni se en stepklass med Emma Johansson.

video

Igår kväll så kom vi till Göteborg som är nästa ort på vår semester. Fått låna en lägenhet här. Tyvärr så var det lite dåligt med P-platser, så efter att tömt bilen på saker (mestadels öl från Tyskland) hittade vi bara parkering på en skola. Kruxet var bara att man inte kunde stå längre än till 07.00, så imorde var det bara att pallra sig upp och flytta bilen :)

lördag 15 augusti 2009

Kettlebells

Imorgon är det dags för konvent. Aerobic Basic, Gymstick Core och Kettlebell är de pass som jag skall leda.
Hittat 6 kg´s och 10 kg´s kettlebell på träningsspecialisten till ett väldigt bra pris.
Dessa passar mycket bra till gruppträning. Försökte få mina egna leverantörer att införskaffa dessa storlekar, men de ville inte.
Så inför detta konvent så kompletterade jag med dessa storlekar. Tror det kommer att uppskattas då 4 kg är lite för lätt och 8 kg lite för tungt för många.

fredag 14 augusti 2009

GI-Mat

När vi var i Tyskland igår så blev det inte den bästa maten. Först en kycklingfilé, pommes och bienersås på båten till Tyskland och senare hamburgare med pommes på McDonalds i Tyskland.

Idag var vi betydligt bättre tycker jag. Pasta, pesto, en jättegod kycklingfilé och massor av grönsaker till lunch.
På kvällen grillade vi entrecote, tomater och paprika med brieost och majskolvar. Det är vad jag kallar en måltid med lite kolhydrater, men många skulle kalla det för en GI-kost. Enligt mig är en kost efter GI (förklaring på GI) en kost där du fortfarande äter mat med kolhydrater, men väljer de kolhydrater som har lågt eller max medelhöga GI.
Tycker att media och folk inte verkar förstå vad GI är. Antar att det är Ola Lauritzson´s bok "Gå ner i vikt med GI-metoden" och alla kvällstidningar som gjorde att folk tror att en kost utan kolhydrater är detsamma som en GI-kost.

Tillbaka till våran middag som avslutades med lite mer
kolhydrater. Grillad banan stoppad med mjölkchoklad. Serverades med blåbär.

Cyklande Smothie

Lite rolig grej tyckte jag.

Semester


Idag tog vi en promenad längs stranden. Riktigt mysigt, men tyvärr blåste det en hel del. Kom på att det är rätt bra balans-/coreträning att gå omkring bland stenarna längs stranden. Visste ni att att man ökar sin enegiförbrukning med upp till 12% genom att gå på ett mjukare underlag som t.ex. gräs istället för asfalt (från Topphälsa).
Sedan åkte vi in till Ängelholm och satte oss på en uterestaurang och njöt i solen. Pasta med pesto och kyckling blev det för mig.

Idag fick jag leka lite. På Lingvallen har de trampoliner. Sjukt kul sätt att röra på sig. Märkte att det satt gymnastiktakterna satt kvar (se filmen).

video

torsdag 13 augusti 2009

Keativa Kickar

Igår åkte vi ned till Ängelholm (Lingvallen) via Växjö (Lämna av ett gäng kettlebell till söndagens pass). Vi hade precis fått nya topphälsa och Hanna läste högt ur den. Fanns en artikel om Kreativa kickar. Första kicken var att "Leva teknikfritt" och Hanna skrattade ljuvligt åt tanken på att jag skulle kunna fixa det. En dag utan dator, mobil, TV, mikro, bil och stereo trodde hon inte att jag skulle klara. Jag tror också att det skulle bli tufft, men om man åkte ut till en stuga i skogen, så tror jag att jag skulle klara det en dag eller max två :)
Skulle du klara det?

Andra kickar som nämndes i tidningen är "Umgås utan ironi", "Använd fel hand" och "Kommunicera utan ljud" (Övningarna var hämtade från Kreativa Utmaningar av Linda Runarsdotter)

Idag åkte vi över till Tyskland och handlade sprit och öl (bland annat till Hannas 30-års fest). Blev rätt mycket så bilen fick verkligen visa vad den går för (tur man nyss bytt stötdämpare)
Precis innan vi åkte fick vi veta att det förutom att handla på Bordershop i Puttgard, kunde åka vidare till Burgh och handla på Calle. Där var mycket av det vi ville ha billigare, men inte allt (Kan vara smart att kolla på nätet först. Det kostar ca 1000 kr att åka färjorna från Helsingborg och Rödby om man åker tillbaka samma dag. Vi har aldrig åkt till Tyskland på spritshopping förut, men vi har fattat det som att det var löönsammare förut, men vi tror att det kommer löna sig för oss ändå och så var det faktiskt ett riktigt trevligt äventyr (även om man kunde sluppit de 20 milen bilåkning genom Danmark).

onsdag 12 augusti 2009

Träningskonvent

Funderar stark på att anordna ett träningskonvent under hösten (eller tidigt i vår).

Har ni några bra förslag på instruktörer som ni tycker är bra?
Vilka typer av pass ser ni helst på ett konvent som ni skall gå på?
Något nytt pass som ni vill testa?

Här kommer ett aerobicdancepass som jag var på med Aerobicweekends.

video

tisdag 11 augusti 2009

Aerobicpass

Idag så körde jag mitt Aerobicpass, som jag skall ha på konventet. Körde det på Njoy och det var 11 deltagare. I och med att jag har en del där man jobbar i par, så blir det lite krångligare om det är ojämt antal deltagare. Men jag tycker att det gick betydligt bättre idag än förra gången jag körde programmet.
Kom på att jag behövde komplettera med några 6 kg kettlebell. Förskte maila en butik som har det, men inte fått bekräftat att de kan skicka det ännu. Tror många kommer gilla att köra med 6 kg. 4 kg är för lätt för de flesta, men många tycker det är för tungt med 8 kg.

Imorgon åker vi neråt Skånetrakten. Får se hur mycket bloggande det blir. Men det är ju så kul, så det löser sig nog på något sätt :)

måndag 10 augusti 2009

Skulderproblem

Jag har haft problem med min axel/skuldra i över ett år. Tyvärr varit lite dålig på att träna rehabträning (svårt att föregå med gott exempel). Men nu börjar den kännas mycket bättre. Det jag har lagt mer tid på slutet är träning med Reha-swing. Nu när den känns bättre är jag helt övertygad om att träningen med kettlebell bygger upp skuldran/axeln, så den skall jag lägga en hel del tid på.

Här kommer en film där jag visar hur du kan använda Reha-swingen. Med Reha-swingen skapar du vibrationer som gör att de små stabiliserande musklerna får jobba.
Du kan köpa den för 500 kr på Xtraining. Där finns det även en DVD för Flexibar. Reha-swingen fungerar likadant som Flexi-bar, för de som känner till den. Flexi-baren är dock lite dyrare (ca 890 kr).

söndag 9 augusti 2009

Bokrecension - Friskare Rygg

Igår läste jag ut en riktigt bra bok. Det var boken "Friskare rygg : en självhjälpsguide till att förebygga och behandla ryggsmärta med traditionell och alternativ medicin" av John Tanner. Dr. John Tanner är en privatpraktiserande läkare från London med inriktning mot ortopedi och idrottsmedicin, med specialintresse för ryggskador och hur man botar dem. Han är medicinsk rådgivare Physical Mdicine Research Foundation och han sitter även med i Council of the British Institute of Musculoskeletal Medicine.

Boken är bra för den som har ont i ryggen eller har en bekant som har det. Den går igenom ryggens anatomi, beskriver utförligt olika sorters ryggont och vad de kan bero på. Han beskriver olika behandlingar och hur de går till. Man får förslag på hemövningar och andra metoder för att minska smärtan. I ett kapitel tar han upp de psykologiska bitarna med att ha ont i ryggen, hur man kan bemäta dem och även sambandet mellan psykisk ohälsa och smärtan. Han tar upp skillnader i hur sjukvården, osteopater och kiropraktorer jobbar med ryggproblem.
Boken är väldigt illustrativ och pedagogisk. Rekommenderas om man vill förstå mer grundligt hur ryggen och ryggont fungerar.

Du hittar den här (Kulturbutik 150 kr)
eller här
Friskare rygg : en självhjälpsguide till att förebygga och behandla ryggsmärta med traditionell och alternativ medicin (Adlibris 179 kr)

lördag 8 augusti 2009

Träningsledigt - Sol & bad

Ingen träning i dag, men dock en heldags solande och badande i Leken.
Här ser ni mig hoppande från hopptornet. Hanna trampade vatten och filmade samtidigt, så det är därför filmen inte har hela mig i bild.
video

Morgonsmoothie

Räcker till 2-4 portioner (2 för mig).
Några dl Naturell Yogurth (0,5%)
2 skopor Proteinpulver vanilj
ungefär 1 dl havregryn
ungefär ½ dl solrosfrön
1 banan
10 tal frysta jordgubbar (ger dessutom lite kyla åt smothien)
lite färska (eller frysta) hallon
Fyll upp med vatten

En god och "matig" smoothie som passar bra som mellanmål eller som frukost (komplettera med lite nötter så får du lite bra fett).

fredag 7 augusti 2009

Spela in musik från webradio

Precis hittat ett program som spelar in musik från olika radiostationer. Enligt hemsidan så skall detta vara lagligt så länge man gör det för privat bruk. Programmet heter Chilirec och finns på http://nanok.com/fm/

Allt sorteras upp i en egen mapp sorterat efter artist. Men ibland blir låtarna inte helt OK (delar av annan låt eller mellansnack med). Precis börjat använda den, men ett kul komplement till Spotify är det

Njoy flyttar

Njoy i Örebro byter till nya lokaler. Nya lokalerna ligger bara ett stenkast från Friskis och Svettis.
Hoppas detta innebär ännu större gruppträningslokaler. Tror att det den andra salen i varje fall blir större än den som finns idag. Skall bli kul med nya fräscha lokaler tycker jag. Kanske är där mina framtida konvent kommer att vara.

www.Fitnessbutiker.se- Länkar till butiker och annat inom träning.

Utomhusträning

Igår blev det en heldag hemma i mina föräldrars trädgård. Då blev det lite träning i deras trädgård. Passade på att filma det mesta som jag gjorde. De flesta övningar rekommenderar jag att ni kör 8-12 repetioner av (även om jag inte gör det på filmen). Förum detta så tränade jag på "snatches" med Kettlebell. Äntligen kan jag göra dessa med vänster arm. Har haft lite problem med den axeln, men det börjar kännas bättre.

torsdag 6 augusti 2009

Muslimuffins

Här kommer ett recept som hämtats från en gammal fitnesstidning.
Var några år sedan jag gjorde dem, men de blev väldigt mättande och nyttiga mellanmål. De är inte så kladdiga, så jag gjorde dem i "muffinspannor" (typ en bakplåt med hål för muffinsar, finns på bl.a. Clas Ohlsson)
Idag är det för bra väder för att fix ihop dem igen. Men om det blir lite sämre väder kan det nog hända att jag gör en sats. Nu bär det av ut i solen. Skär som en gris skall jag bli :)
Hinner nog tvätta bilen (utomhus hos föräldrarna)

onsdag 5 augusti 2009

Spontanshopping

Idag var vi på stan. Blev lite spontanshopping. Skulle ha ett par strumpor (svarta), men det blev en kostym, en slips och ett par röda stumpor. Dessutom så köpte jag en cool keps. För att slippa flera foton så satte jag på mig allt på en gång och fotade. Korten jag tog med kepsen på blev inget bra, så den får ni se någon annan gång.
Tyvärr så köpte jag inget som fanns på min önskelista, men att vara välklädd är ju rätt viktigt också. Lika bra att passa på när Hanna är med och ger råd om vad jag skall köpa. Blir liksom inte lika bra om jag är ute själv :)

Träningsresor

Vill du göra något roligt så åk på en träningsresa. Själv åkte jag till Turkiet i oktober 2006. Du har möjlighet att träna hela dagarna och du träffar massor av nya vänner som har samma intresse som du.

Jag åkte med Aerobicweekends och då bodde vi på ett fint hotell med All inclusive. Man fick träna för instruktörer och deltagare från många andra länder. Själv fick jag en ny favoritinstruktör. Moris Cardone från Tyskland. En liten kille som studsade omkring som en studsboll och hade helt underbara koreografier i Ragga, Aerobic Dans och Latin. De körde passen utomhus på två stora områden och det var ca 12 pass per dag att välja mellan. Man hade också tillgång till ett nybyggt gym om man inte kände för att träna gruppträning. Det är en resa som jag aldrig glömmer och jag kommer att åka på fler i framtiden.
Har lagt upp några länkar till olika träningsresor i högra kanten.
Några som vet några fler träningsresor.


video
Här en film från 2006, då Moris körde ett kanonkul Ragga-pass

Träningskonvent

Har nu gjort ett kalendarium på olika konvent runt om i landet som sker under hösten.
Ni hittar det i den högra ramen.
Har ni tips på fler konvent eller andra fitness/träningsarrangemang så får ni gärna meddela dessa till mig.

Har inte bestämt mig närt jag skall anordna nästa konvent i Örebro.


video
Här en film från Aerobicweekends konvent in Jönköping. Fernando håller en Latinoklass

Kortspel

Vi har precis kommit hem från Hannas föräldrar.
I veckan lärde vi oss ett kortspel som vi tyckte var roligt (Jag hade spelat det för länge sedan, men glömt). Det heter Kasino och idag så lärde vi Hannas föräldrar det.
Jag tycker det är riktigt roligt med kortspel (och andra sällskapsspel).
Några andra spel som jag nyss har lärt mig och som jag tycker är riktigt roliga är Cribs och Canasta.

Här kommer Kasino reglerna (från http://sv.wikibooks.org/wiki/Kasino)

Start:
Varje spelare får 4 kort på handen till att starta med, och det läggs 4 kort på bordet.
Den spelare som sitter efter "kortgivaren" startar första rundan. Därefter startas varje ny ronda av näste spelare medsols vid bordet.
Esset har värdet 1 eller 14 poäng. Spader 2 har värdet 2 eller 15. Ruter 10 har värdet 10 eller 16. Alla andra kort har deras normala värde. Därutöver kan spader 5 spader 5 rensa bordet.
Spelarna spelar ett kort var tills de inte har fler kort på handen, varefter de får 4 nya kort far från högen. Så fortsätter det tills högen är tom, varefter deras poäng räknas ihop.
2 spelare spelar 2 runder, 3 spelare 3 och 4 spelare 4. När alla runder är spelade har den spelare som har flest poäng vunnit spelet.
Man spelar ett kort genom att antingen lägga ut eller ta in. Man kan ta in genom att lägga stick med de kort som ligger på bordet. Man MÅSTE inte ta stick om man kan, det är upp till en själv om man ska ta stick eller inte.
Ett stick är ett antal kort, som tillsammans har samma värde som det kort man har på handen, som man önskar at ta stick med. Exempel: Du sitter med en 9:a på handen. Du kan du som stick ta en 7:a + en 2:a om det finns på bordet. Därutöver kan du även ta en 4:a + 5:a om det ligger på bordet också i samma stick.
Det är möjligt att bygga. Om det ligger en 4:a på bordet, och man har en 5:a och en 9:a på handen, så kan man med 5:an och 4:an bygga en 9:a. Om det på är möjligt att bygga fler ):or är detta också tillåtet, och man ska lägga dem i samma hög. Detta kallas att bygga dubbelt.
Det är också möjligt att bygga tripplar, eller mer, så länge det är kort nog att skapa stick med.
När man bygger behöver man inte nödvändigtvis använda två. eller flera, kort för att lägga ett givet värde. Det är också tillåtet att bygga med enkelkort. Man kan alltså bygga en 2:a + 3:a och en 5:a till en dubbel 5:a.
Man kan BARA bygga upp till ett kort, som man rent faktiskt har på handen. Därutöver är det också möjligt att bygga ovanpå något man redan har byggt tidigare, om det passar med det man har på handen, och så länge det inte är dubbelt bygge, eller mer.
Det är möjligt att bygga ovanpå något som motståndaren har byggt, om det passar med det man har på handen, och så länge det inte är dubbelt bygge, eller mer.
Om man bygger någotMÅSTE man ta ett stick i efterförljande tur, dock behöver det inte vara det man just har byggt. Dock måste en byggning tas innan man har gjort slut på alla kort man har på hand.
Om man inte kan, eller vill, ta stick, blir det kort man har valt ut lagt på bordet.
Vid slutet av varje runda blir det utdelat poäng till spelarna. Poängen delas ut så här:

1. 2 poäng för flest spader
2. 1 poäng för flest kort
3. 2 poäng för ruter 10
4. 1 poäng för spader 2
5. 1 poäng för varje Ess man har
6. 1 poäng för varje gång man rensade bordet
7. 1 poäng för att man fick sista sticket (den som får sista sticket får alla kort som ligger på bordet). Är det flera spelare med flest kort/spader får ingen poäng för detta.

måndag 3 augusti 2009

Önskelista

Igår så blev det att träna på aerobicpasset och så hann jag med lite biceps, triceps och framsida ben. Gick också igenom mitt pilatesprogram. Det får nog bli dagens träning också.

Funderade lite på vad jag skulle vilja ha för saker om jag hade lite mer pengar (Just nu inte så mycket pengar då jag har mycket varor liggande i lager som binder upp pengar). Tyvärr så fyllde jag år i juni, så det dröjer tills nästa chans. Tror jag ska fjäska lite extra för flickvännen ifall hon får igenom en löneförhöjning efter semestern. Om jag lägger på hundögonen kanske hon kan ta ut mig på shopping. Tänk om man fick vara en boytoy på heltid, synd att jag är alldeles för gammal!

Träningsredskap:
Två långa dragkampsrep
Sandsäck (Vore kul att testa. Stod om det i nyaste Fitness)
Clubbells (Ungefär samma sorts träning som med Kettlebells)
Repstege
Speedmintonset
Roddmaskin - Ett bra sätt att värma upp. Problemet är väl mest vart man skulle förvara den.

Andra saker:
Five Fingers skor
GPS - Till Geocaching
Klätterutrustning - Också till Geocaching
Eltandborste - Min gamla har gått sönder
En extra USB-hårddisk - Tar så himla mycket plats med filmer och filmredigering.
Nytt batterie till bärbara datorn - Nu tar det slut efter ca 6-7 min :(

Vad skulle du vilja ha (inom rimliga gränser)?

Sån här repstege tänkte jag mig


Här en film med kettlebell och rep


Film om Clubbell (rekommenderas att öppna i Youtube så att ni ser allt)

söndag 2 augusti 2009

Skor - Five Finger

Funderar lite på att köpa nya skor. Lite nyfiken på "Five Fingers". Tror att de vore jättebra att träna styrketräning och core i dem. Måste bli en helt annan känsla och balans med dem.
Någon som har testat dem?

Läs mer om dessa här
http://liljeros.blogspot.com/2009/05/framfotalopning-och-fivefingers.html

http://swedishpixels.com/2009/07/att-springa-i-vibram-five-fingers


http://nohlberg.wordpress.com/2009/06/22/forsta-intryck-fivefingers-kso/

Lista på återförsäljare av dessa skor


Andra artiklar om skor:

Ordentligt dämpade skor med tjock sula påverkar ens balans negativt

Pronerade eller supinerade fötter – ska man välja skor efter det?