fredag 30 april 2010

Tävla om resa

Såg att man kan tävla om resorFriggs hemsida.

Bl.a. så kan man vinna en hälsoresa till Asien eller till Kina.
Dessa resor går med Lotus Travel.

Nästa dragning är den 31/5.

torsdag 29 april 2010

Nya löparskor!

Nu har jag skaffat mig nya löparskor. Gick till Löpex som ligger på Drottninggatan i Örebro, eftersom vår sjukgymnast som sysslar mest med fötter och skoinlägg rekommenderade dem. Fick väldigt bra service. Började med att jag ställde mig på en glaspall med spegel där man såg hur man belastade foten. Fick även göra knäböj på ett ben. Expiditen tyckte att det såg helt OK ut. Efter att jag talat om hur jag tänkt mig springa (nu måste jag ju börja eftersom jag köpt dyra skor) så plockade han ut 6-7 par som jag fick prova. Jag fick provspringa dem på löpbandet och vi filmade hur det såg ut. Först fick jag testa ett par neutrala skor så att vi hade en utgångspunk. Visade sig att mina fötter i steget föll lite inåt (pronerade), så han tog fram de modeller som hade pronationsstöd. Visade sig att det första paret som jag testade var de som jag tyckte satt bäst så jag tog dem även om de var lite dyrare än de näst bästa. Det blev ett par Saucony Omni 8 och de kostade 1399 kr, men jag lyckades få 10% rabatt så det blev lite billigare.
Rekommederar er verkligen att köpa skor på Löpex eftersom de tar sig tid för sina kunder och så är de väldigt duktiga.
Hört mycket bra om Löplabbet, men hörde en historia från det nyöppnade löplabbet här i Örebro som fick mig att inte besöka dem. Men antagligen har de tagit in nya medarbetare som inte har hunnit skaffa sig rätt kunskaper. Och på de flesta arbetsplatser så finns det både de som är duktiga och de som inte är lika kvalificerade, så jag kanske går dit någon dag ändå.

Hann inte testa skorna igår då jag köpte dem, eftersom det nu är deklarationstider och jag måste fixa den (både för mig och företaget). Det måste vara det tråkigaste med att ha företag. Satt nästan hela helgen med det och det blir nog en del nu i helgen också. Hoppas jag kan ta mig ut på lördag.

Nu måste jag rusa så att jag hinner träna några minuter innan mitt boxpass 19.30

onsdag 28 april 2010

Glad Sambo

Var med i en tävling på Träningsglädje.se.
Och jag vann med min motivering om varför jag såg fram mot sommaren. "Det jag längtar till sommaren då jag kan plocka ut alla mina roliga träningsredskap som t.ex. kettlebells, bulgarian bag, clubbels och
paralletes och köra riktigt jobbiga styrkepass i bar överkropp (på gräsmattan i vårat nya hus). Solbränd (med solskyddsfaktor såklart) och vältränad på samma gång. I sommar tänkte jag också försöka lära mig springa. Tänkte ge mig ut i skogen och springa på små stigar. På springturen tar jag med mig mina ringar som jag fäster i ett träd och sedan leker jag med dem ett tag och får en väldigt funktionell kropp :).
Om man sedan avslutar med att grilla kyckling på utomhusgrillen tillsammans med sina vänner och köra så blir det en helt perfekt dag."

Nu tror jag inte modellen passar mig så den kommer gå till min härliga sambo.

Vinsten var en Shore Thing hoodie (i grönt) som är en supermjuk hoodie från Columbia Sportswear som skyddar från sol och transporterar bort fukt. Tröjan är gjord i materialen Omni-Dry och Omni-Shade. Den beskrivs som “buttery soft” på hemsidan och finns i ett gäng olika färgställningar. Kanske något för sommarens stundande grillkvällar, långa promenader på stranden senare i vår eller för alla de andra tillfällen du gärna vill krypa in i något varmt och gosigt?

tisdag 27 april 2010

Nu har jag beställt...

Idag beställde jag ett par svarta Five Fingers-skor.
När jag var i Stockholm på Blogger Bootcamp, så tänkte jag köpa ett par på Naturkompaniet. Men väl där så hade de inte min storlek hemma. Storlekarna på dessa skor är förresten inte helt vanliga. Jag har 43 i vanliga fall, men nu har jag beställt strl. 41. Jag tänkte framförallt använda dessa när jag kör Coreklasser och tränar i gymmet, men självklart kommer jag testa att springa ute med dem också.

Jag beställde mitt par på Coacha.se och de kostade där 1150 kr plus 60 kr i frakt, vilket var det billigaste priset jag hittade när jag kollade runt på nätet.

Återkommer med mer när de anländer.

För er som inte vet vad Five Fingers är så kommer här ett utdrag från försöljarens sida. Ni kan också gå in på detta inlägg och kolla artiklar om skorna

FiveFingers följer fotens rörelser perfekt som i ursprungliga tider och ser till at du tränar upp musklerna i foten, till skillnad från iläggssulor där fotens muskler inte kan tränas. Den belastning du får vid gång och löpning tas upp av valven som fjädrar i fötterna Detta gör att belastningen minskas i knän och höfter.

KSO är en nätövertäckt version av tåskon från Fivefingers. Modellen har ett löpande band runt vristen som fästs med kardborre. Insidan är antibakteriellt behandlad för att stå emot dålig lukt. Konstruktionen med sajpad sula och snabbtorkande material gör FiveFingers särskilt lämpliga för alla vattennära aktiviteter som kayaking, segling, aktivt strandliv m.m. Men FiveFingers är också perfekta för lättare löpning, lättare vandring, fitness, yoga eller bara att gå omkring i.

Du har känslan av att gå barfota, men utan att behöva vara rädd för att skada dig på vassa föremål eller stöta i tårna. Foten kan röra sig naturligt, anpassa sig till underlaget och det förstärker den naturliga balansen och kontrollen i rörelserna.

FiveFingers har en tunn Vibram™ sula som följer fotens form, fem individuella tår och en ovansida i luftig stretch. Sulan är försedd med mikroskärning i kontaktytor för ökat grepp på olika underlag och är non marking, d.v.s. lämnar inga märken på t.ex. golv inomhus.

söndag 25 april 2010

Löpning

Jag tycker att löpning är tråkigt, men har bestämt mig för att göra ett försök i sommar. Vi har precis flyttat till ett hus som ligger alldeles vid ett löparspår i en skog, så det känns dumt att inte testa.

Min tanke är att jag skall springa i spåret men även på små stigar. Med mig på löpturen så tänkte jag ta med mig mina ringar i en liten ryggsäck. Efter halva tiden så stannar jag och kör en rolig styrka med dessa och vad naturen kan erbjuda. Känns som om det kan bli ett riktigt kul upplägg om vädret är bra.

Fick i veckan ett bälte med vattenflaskor från löplabbet (som tack för att jag hade en tävling åt dem) och nu måste jag bara skaffa ett par bra löparskor.
Någon som har förslag på bra skor?

lördag 24 april 2010

Tävla om Senso Walking Trainer

Just nu pågår en utlottning på Ett dussin pannors blogg,
du kan just nu vinna ett par Walking trainers - stavlösa stavar.

* Walking trainers är ett enkelt och smidigt
träninggsredskap som används vid såväl
promenader, powerwalking och löpning.

* Walking trainers är ett diskret alternativ till
stavar som du enkelt kan lägga i väskan eller fickorna
när du promenerat klart/ska in i butiken/på bussen.

* Walking trainers stärker hand- underarms-
och överarmsmuskulaturen samtidigt
som blodcirkulationen ökar.

* Walking trainers passar för den som vill ha lite
extra utmaning på promenaden eller löparrundan.
Fungerar även som lätta hantlar vid träning
* Walking trainers kan också användas vid lätt massage.

Var med och tävla du med på
http://www.ettdussinpannor.blogspot.com/

Reportage om Blogger Bootcamp

Nästa nummer av Fitness Magazine som utkommer den 25 maj så kommer det skrivas om Blogger Bootcamp.
Hoppas att de då också skriver om redskapet Flow Tonic som Marie från tidningen testade.

Läs mer och se några bilder från BBC här

Kom på att jag nog skrivit om allt utom Frida´s föreläsning Kroppen har ordet.
I början tyckte jag att det kändes lite flummigt, men allt eftersom så fick jag mer och mer grepp om det.
En riktigt bra föreläsning om hur vi fungerar mentalt. Kanske hade det varit roligt med några mer redskap för att t.ex. ändra en föreställning, men på en timma hinner man inte allt.

fredag 23 april 2010

Nytt försök

Gjorde ett nytt försök på onsdagens pass. Som vanligt så kom jag inte igång med träningen som planerat. Denna gång blev det 45 min träning, men jag tror det var tur det för jag hade nog inte orkat allt.

Lägger upp en film, men för er som inte orkar kolla så blev passet enligt följande. Vill man inte kolla så kan ni ju alltid njuta av gruppen Live som ligger som bakgrundsmusik.

6,5 min Crosstrainer + 2 min rodd + 2x 30 s sidhopp över Bosu

30 s  sving med Bulgarian bag
10 per håll spin med Bulgarian bag

12-15x2 Legcurl Flow Tonic 1 ben
10-12x2 Djupa benböj 2x16 KB
7 Chins

Bulgarian bag kombinationen igen

8-10x2 Bicepscurl 15 kg hantel
7-8x2 Hantelrodd 32 kg hantel

Tabata intervaller:
4 min Snatches 24 kg Kettlebell
4 min Thrustes (benböj axelpress) med enarmspress 2x 16 kg (fuskade och körde några 15-15)
2 min Armhävning med händer på Kettlebells + Marklyft

1x8 Dragonflag

torsdag 22 april 2010

Hårt Kettlebellpass

Precis kört ett hårt pass med Kettlebellgruppen. Tror inte de flåsat så mycket någon gång innan.

Snart dags för en boxklass. får väl se om vi lyckas få dem trötta också :)

Hinner förhoppningsvis med 25 min egenträning innan passet 19.30

Här en lite inspirationsfilm för alla tjejer som tränar kettlebells.
Jag klarar inte allt som hon gör :)

onsdag 21 april 2010

Hur gick det?

Hur gick det då med min styrketräning.

Hade tänkt att jag skulle ha kunnat träna längre tid.
Efter att jag skrev inlägget så var jag tvungen att skicka iväg ett mail angående en förfrågan om att vara instruktör på Korpens konvent i Växjö. Självklart tackade jag JA och skall där leda ett Corebox och ett Aerobic Medel. Konventet är helgen innan konventet i Linköping.

Tyvärr blev det bara 35 min kvar till att träna då innan jag lovat att hämta sambon.

Så kortade ner uppvärmingen (4 min crosstrainer + 2 min rodd)
Jobbade bara i två set med styrkeövningarna. Dessutom så orkade jag "bara" ca 8 reps på biceps och hantelrodden. Chins och Dragonflag körde jag bara 1 set av och där också ca 8 reps.
Körde bara två av Tabataintervallerna (Snatches och Armhävningserien). Dessutom var jag så anfådd efter snatchen så jag behövde vila 1 min efter den. Hoppade över den sista rodden.
Kändes ändå bra för jag var rejält trött efter passet ändå.

Snart styrketräning

I vanliga fall brukar jag köra det som faller mig in. Brukar inte ha några speciella mål att jag skall göra vissa övningar och i en viss ordning. Har självklart koll på vilka muskelgrupper jag tänkte träna. Jag vill gärna ha variation i min träning eftersom jag då tycker att det är roligare .
Det är nog därför som jag inte går så ofta på förkoreograferade klasser som t.ex. Les Mills  Body Jam och Bodypump. Självklart är det roligt första och andra gången, men sedan vill jag ha lite nytt.

Idag tänkte jag att jag redan innan skulle bestämma vad jag skall köra och för att jag inte skall fuska så skriver jag ut programmet här på bloggen. Får se om jag hinner allt

Uppvärmning: 6 min Crosstrainer, 2 min rodd och 2 min sidhopp över BOSU med Bulgarian bag på axlarna

12-15x2 Legcurl Flow Tonic 1 ben
12-15x2 Djupa benböj 2x16 KB
6-10x2 Chins i smithmaskin

30 s x2 svning med Bulgarian bag
10 x2 per håll spin med Bulgarian bag

12-15x3 Bicepscurl 15 kg hantel
12-15x3 Hantelrodd 32,5 kg hantel

Tabata intervaller:
4 min Snatches 24 kg Kettlebell
4 min Thrustes (benböj axelpress) med enarmspress 2x 16 kg
4 min Armhävning med händer på Kettlebells + Marklyft
4 min svingar 20-24 kg Kettlbell

2x8 Dragonflag
2 min max på roddmaskinen

Hur tänkte de här?

I helgen passade jag på att kolla in gymmet på Sportlife när jag ändå var där på konventet.
Blev glad när jag såg att de hade kettlbells, men när jag skulle testa dem så funderar jag på hur de använder dem på det gymmet. Kettlebellsen som är från Concept hade räfflade handtag. Försökte mig på en snatch, men det var helt omöjligt att göra utan att skava sönder händerna. Har aldrig varit med om att någon tappat sin kettlebell när man svingar, så jag förstår faktiskt inte varför man vill ha räfflade handtag. Den som utformat dessa kettlebell lär ju inte träna så mycket kettlebell själv. Självklart kan du ju göra hängande övningar och pressar, men det kan du ju nästan alltid göra med vanliga hantlar också. So what´s the point?

måndag 19 april 2010

Nyttig färdigmat med lågt GI

På Blogger Bootcamp så kom Ola Lauritzson förbi och pratade om hans samarbete med Familen Dafgård.
Han har tagit fram 4 st frysta färdigrätter som inte har några smakförstärkare. De har dessutom lågt GI.
Vi fick med oss en sådan hem.Det var rätten med Kyckling

Jag åt den idag till lunch och den var helt OK, men jag tycker det är alldeles för lite energi i den. Trots att jag tog ett ägg till den så var jag inte mätt och jag har känt mig seg hela dagen efter den.
Kompleterade med måltidsersättningen och en tallrik Youghurt med proteinpulver, men hade ändå för lite energi för att prestera bra på mina pass (Startgympa och Pilates). Inför sista passet (Core) så tog jag två dextrosol och nu känner jag mig lite piggare och den lätta huvudvärken har släppt

333 kcal är enligt mig för lite, framförallt om man tränar eller är kille. Med tanke på att en kvinna som väger 60 kg bara gör av med 1400 kcal/dag om hon bara ligger i sängen (BMR) så menar jag att en nyttig lunchlåda skall innehålla mer än denna även för kvinnor. Nu har de i och för sig skrivit att man kan komplettera med grönsaker och frukt.  Men jag antar att det är alldeles för många som stirrar sig blind på att det skall vara lite kalorier, så om det var mer så skulle den inte sälja lika bra.
 
Nu tycker jag ändå att det är ett väldigt bra alternativ till all annan färdigmat som ju innehåller massa tillsatser och inte tänker på GI.

Detta är de rätter han tagit fram

Köttbullar Julienne med quinoa, broccoli, bönor & paprikasås

Grekisk biff med fullkornsbulgur, grillade grönsaker & tomatsås

Kycklingfilé med dinkel, brytbönor, tomat & örtagårdssås

Pannbiff med blomkålsgratäng, ärtor, dinkel & skysås

Jag är med på film :)

Ni hittar mig lätt (hoppas jag) eftersom jag är den enda killen på klassen.

Filmen från MiaShopping

Söndagen pass - Pilates

Söndagens pass på BBC 2010 var ett Pilatespass med Matilda
Matilda hade en väldigt behaglig röst och utstrålade säkerhet och kunskap i sitt pass. Fick lite nya uppslag till pilatesövningar och sådant gillar jag. En kanonbra början på dagen, även om jag fuskade lite och tog lite foton eftersom jag nu hade tagit med mig mitt minneskort till kameran (vilket jag glömde på lördagen). Här kommer lite bilder och en film.


video

Goodie Bag på BBC 2010

Lite roligt att få en Goodie Bag, även om det viktigaste är att träffa alla andra och att få träna.
Arrangörerna hade lyckats bra med påsen denna gång. I varje fall om man är tjej. Nu har jag en glad sambo istället.

Craft ställde upp med två funktionströjor (ej på bild) och Nike skickade med en tunn löparjacka.
Fick två goda Gainomax (ej med på bilden då dessa användes) i olika smaker.
Gillar även smothien från Innocent med smaken mango & passion fruits. Massor av antioxidanter och inga tillsatser.
En flaska Tri Omega från Midelfart Sonesson var också en av favoriterna. Omega-3 är ett av de få tillskott som jag brukar rekommendera folk att ta. Läs mer om omega-3. De skickade också med en flaska schampo och en flaska Balsam.

Andra saker i påsen var:
Lifebutikerna skickade med en Bodylotion och en Daycream.
Det låg även 3 påsar ekologiskt små godis från Sjölunda Gård i påsen.
Bodyshop la i en påse Shea Butter & Seasam Oil Body Balm i deras serie Spa Wisdom - Africa. Dessutom fick man en flaska Love Etc Bodylotion
Tekompaniet skickade med två teprover - Fairtrade Rooibos Chai och Dilmah Exceptional i smaken Rose with French Vanilla
Friggs la i ett rör med B-Forte - För en Aktiv livstil, vilket är ett kostillskott med hög dos B-vitaminer. Det var även en flaska Vitamino Guard i smaken Fläder och Grönt te.
Naturdiet skickade med deras nya Smoothie Guava & Papay och en Meal replacment bar i smaken Mint Chocolate
Vi fick även ett Mp3-bälte från Göteborgsvarvet.
Boken Fettförbränning av Oscar Nilsson från ICA-bokförlag fanns också i min påse.
Ola Lauritzson var och presenterade deras nya serie fryst nyttig snabbmat som de tagit fram med Familjen Dafgårds. Kommer en recension senare om detta.

söndag 18 april 2010

Lördagens sista pass - Spinning

I och med att jag var presentatör så skulle jag egentligen inte få plats på spinningen, men eftersom några var sjuka så fanns det några cyklar lediga. Jag brukar vanligtvis inte spinna, men tyckte att det kunde vara kul att testa det när man ändå hade möjlighet. Det ångrar jag inte. Emil som höll passet hade en grym röst och peppade oss igenom en massa tunga backar. Andra gången jag testar Activio´s puls system (förra gången var jag sjuk så det blev inget bra test) och det var riktigt roligt att se vilken puls man har. Hade dock lite svårt att komma upp i den puls vi skulle i den tyngsta delen. Var mina ben som tog slut innan flåset.
Stort tack till Nilla som gav mig tips och peppade mig när det var tungt.

Eftersom jag hade glömt minneskortet till kameran i datorn så fanns det inte plats för några bilder från spinningen, men på söndagen tog jag ett kort på det häftiga akvaritet som satt i väggen mellan spinningsalen och korridoren utanför.

Lördagens tredje pass - Dans

2:a passet var ju mitt Mix-it pass som jag redan skrivit om. Verkar som om många gillade det (i varje fall någon del av det, då det ju var Forza, Core och Qigong). Några delatagare tankar hittar ni här: EmelieMiss Agda, Jenna, Lotta och Nilla. Verkar i varje fall som om några fick lite träningsvärk :)

Bild lånad från Miss Agda
Efter Lunchen från GI-boden så var det dags för ett danspass med Caroline "GymGlam"

Caroline har verkligen en utstrålning som ger träningsglädje. Det var ett roligt pass, men jag hade personligen tyckt det var roligare om hon gått lite snabbare fram och om det var lite mer avancerat. Dock så tror jag det var exakt rätt nivå för många av de andra deltagarna. Jag hörde flera som kom fram och sa att de förut inte trodde de klarade koreografiklasser, men att de hade hängt med i denna klassen.

video

Lördagen första pass - Afro

Lördagens första pass var Afro med Magdalena Bibik, som visade sig vara en riktig energikick. Grym utstrålning och glädje. Ett kanonroligt afropass (har både bra och dåliga afrominnen från förr) som gav mersmak. Roligt inslag att gå genom salen med olika afrosteg. Det enda som var lite synd var att scenen var så låg, så man såg inte riktigt bra när man stod långt bak. En kanonstart av dagen.
Efter afron tog vi gruppfoto och lekte en namnlek. Har så himla svårt med namn, men skall nu sitta och kolla igenom lite bloggar för att lära mig några namn till.

video

Gårdagens tapas

Några av deltagarna och arrangörerna (vi var ca 30 st) gick ut och åt tapas igår kväll. Vi var på Sangria Tapasbar på Vanadisplan. Jättebra service, trevlig atmosfär och väldigt god mat. Jag tog en 3:a (vitlöksbröd), en 10:a (kyckling, lite grönsaker och kladd) och en 13 (2 fläskfiléspett med tsatsiki och lite grönsaker).

Under dagen hade jag inte hunnit prata med så många andra bloggare (blev ju bl.a. intervjuvad), så det var riktigt trevligt att sitta och prata och diskutera med flera nya bekantskaper. Pratade en hel del med trevliga Sofia som också är en av arrangörerna av BBC 2010. Fick lite tips inför mitt Aeroflow-konvent. Pratade också en hel del med Lotta
Kul att prata med Anki som nyss klarat av tjejklassikern och som nu satsar på Klassiskern. Jag kommer nig aldrig komma på idén att ens försöka mig på en klassiker. Pratade också med många andra mycket trevliga bloggare
Några bilder från kvällen:





Kvällens sista drink, som serverades i lysande glas.

lördag 17 april 2010

Dagens BBC

Dagens Mix-it pass gick bra, Även om qigongdelen blev lite kortare än jag tänkt mig. Flera kom fram  och tyckte passet var kul, men det är väl först efter helgen som man får kolla in allas bloggar och se vad folk tyckte. Skall bli intressant läsning. Blev också intervjuvad av Marie från  Fitness magazine. Hoppas det skrivs om mig och Flow Tonic i ett kommande nummer. Verkade som om hon gillade Flow Tonic. Nu skall jag äta tapas tillsammans med några av de som var med på konventet. Bilder, filmer och recensioner av de andra passen kommer senare.

Nya kläder till BBC


Idag åkte jag till min syster i Stockholm som är så snäll och låter mig sova hos henne under Blogger Bootcamp-helgen. På vägen dit så hämtade jag ett paket med roliga saker.
Jag fick mina träningskläder inför morgondagen. Henk Design sponsrar mig med kläder. Gillar verkligen deras FDL-pants och de funktionströjor som jag har sedan tidigare. Nu har jag dock ett dilemma med vad jag skall ha på mig på morgondagens pass. Fick dessutom musiken till core-delen av passet imorgon.

torsdag 15 april 2010

Axellyft åt sidan - En bra övning?

En vanlig övning när man vill träna sina axlar är axellyft åt sidan (bild 1) med hantlar och drag till hakan med stång eller hantlar (bild 3) .

Personligen rekommenderar jag inte att man kör dessa övningar utan att ha koll på sin axelrörlighet.

Lite saker att beakta när man kör lyften åt sidan är att alltid se till att man inte höjer skuldran i övningen. Väldigt många lyfter armarna så högt de kan och om du har en väl fungerande axel så kan det gå bra utan inklämning. Men om du kör med tunga vikter eller med en axel som inte är ordentligt koordinerad så finns det en stor risk att du klämmer supraspinatussenan. Detta klarar man kanske några gånger om man har tur, men efter några års förslitning så mår senan inte så bra. Du bör också ha lätt böjda armbågar så att du inte får ett mekaniskt stopp i armbågsleden.

Ett vanligt tekniktips vid axellyftet är att rotera lillfingret uppåt. Jag menar istället att man bör köra med tummen lite pekande uppåt. Om du roterar lillfingret uppåt så ökar risken för inklämning (impingment) och kör du med den uppåt så minskar risken. Likaså bör man tänka på att olika personer har olika rörlighet i axlarna innan det blir ett mekaniskt stopp (inklämning av supraspinatus). Själv kommer det strax under 90 grader för mig och jag brukar därför inte köra mer än 80-85 grader (bild 1) för att inte riskera inklämning.
Viktigt är också att man inte böjer för mycket i armbågsleden (bild 2) då det blir en statiskt träning för utårotatorerna (mest infraspinatus), vilket de flesta inte behöver träna. Detta gör i och för sig övningen lättare men välj då hellre en mindre vikt). I och med att du roterar armen inåt så ökar även risken för inklämning.

Detta gör du extremt mycket i övningen drag till hakan (bild 3) och om du nu måste göra den övningen bör du se till att armbågarna är lägre än axeln (vilken den inte är i bild 3).

I axellyft åt sidan med två hantlar så jobbar du inte efter muskeln kraftkurva. Du har som mest motstånd då armen är rakt ut (ungefär i bild 1) och det är inte i detta läge som muskeln är som starkast. Muskeln är som starkast när du har armen ca 45 grader ut, så om du istället står sidolutad (ca 45 grader) med axeln mot en vägg (bild 4) eller handen (sidoplanka) på en bänk (bild 5) och kör med en hand i taget så jobbar du mer efter muskelns kraftkurva. Du kan även köra övningen i en dragapparat där du har trissan i lägsta läget. Ställ dig då så långt ifrån apparaten så att du har armen i 45 grade då armen är vinkelrät mot linan (bild 6). I alla dessa övningar minskar då risken för besvär från inklämning, då kraften är mindre i det kritiska läget. Vill du köra båda armarna samtidigt så rekommenderar jag att köra övningen i ett kryssdarag istället (ungefär som i dragmaskin).

Kan påpeka att ur muskulärt perspektiv så är dessa övningar väldigt bra för att bygga muskelmassa, men det som är bäst för muskeln är inte alltid bäst för lederna och att du enligt mig då alltid bör prioritera säkerheten och leden.

Själv kör jag mycket pressar vilket inte alls är lika riskabelt ur inklämningssynpunkt. Dessutom brukar jag lägga till lite axelstabilitetsträning genom att köra servitörspress med kettlebell eller hantel (ställ hanteln på högkant i handen)

Så konstigt det kan bli

Min kvinliga kollega fick idag höra att hon är "välfittad".
Vi skrattade rätt gott åt det i personalrummet.
Har nog aldrig hört det uttrycket, men vältränad och att man är fit har man hört.

onsdag 14 april 2010

Jonas Colting

Har ni läst boken "Jag vill ju bara se bra ut naken" skriven av thriatleten Jonas Colting.
Jag gillade den boken. Den var skriven lite humoristiskt, men ändå många tänkvärda tankar.

Jonas ordnar också en 4-timmars workshop/seminarie som han döpt till den Den nakna löparen.
Själv tycker jag inte att det är så kul att springa, men jag blir ändå sugen på att gå på den ändå.
Han skall bl.a. prata om barfotalöpning och poserunning, vilket jag tycker verkar intressant och man skall få personlig feedback och man får testa barfota skor.

Jonas anordnar också Wellnesscamp, Cykelcamp och en Triathloncamp, tillsammans med Pasi Salonen, under 2010

tisdag 13 april 2010

Träningsvärk väntar

Anna som var med på mitt genrep inför Blogger Bootcamp 2010 nästa helg, meddelar på sin blogg att hon har träningsvärk i stora delar av kroppen. Bara så att ni vet, ni som kommer köra passet på BBC :)

söndag 11 april 2010

Härlig dag i solen

Dagens fysiska aktivitet har varit att kratta ut löv i det soliga vädret. Tog också bort ett skatbo, eftersom grannarna tidigare hade haft ett sådant och skatorna hade visst stört en hel del.  Äntligen inser man det härliga med att ha hus :) Eller så var det härliga när vi tog paus och satt och gassade i solen med lite fruktsallad.  Sedan åkte vi och handlade de trädgårdsredskap som vi märkte att vi saknade. Hittade då också den supersköna Baden Baden stolen, med det braiga sideboardet, som ni ser på bilden. Tyvärr hade solen gått ner när den packades upp, så det blev bara en snabb sitt i den för att ta kortet. Tur att vi inte köpte den tidigare för då hade det nog inte blivit så mycket krattande

lördag 10 april 2010

Genrepetition

Dagens genrepetition av Mix-it passet gick riktigt bra. Dock så blev det 5 min längre än jag tänkt mig.
Ev. får jag ta bort en Forza-kombination, men allt beror på hur bra det fungerar med tekniken för deltagarna.

Det var 5 st tappra personer som kom på mitt pass idag.
Kändes som om de flesta tyckte passet var riktigt kul, även om några tyckte att Forzan var lite svår. Och har man inte testat förut så blir det lite krångligt att hitta tekniken och att samtidigt hålla takten till musiken. Hade funderat på att pitcha ner musiken, men den CD-spelaren som har pitch fungerar inte så bra, så den vågade jag inte använda. Kommer nog göra det på konventet så blir det lite lättare att hänga med
Bland annat träffade jag bloggaren Anna för första gången. Tyvärr är det ju inte så många träningsbloggare som bor i Örebro (vad jag vet), så det är kul när man äntligen träffar en.
I tisdags träffade jag en gammal vän på gymmet och det var riktigt kul att han kom och var med idag. Vi tränade gymnastik ihop, men har tappat kontakten på senare tid. Hoppas verkligen att vi kan träffas fler gånger.

Kvällen avslutades med att ett par kompisar kom över på middag.
Blev lax (teriakykryddad) och rotfrukter i ugn och till efterätt en smarig fruktsallad med vaniljkesella.

fredag 9 april 2010

Nytt uppdrag - Jippi

Idag är jag glad. Blev just klart att jag skall vara instruktör på Korpens träningskonvent i höst.
Det kommer att vara i Linköping. Jag var instruktör på deras konvent för 2 år sedan och det är kul att bli tillfrågad igen. Förra året fick jag möjligheten att vara instruktör på deras konvent nere i Växjö.

De pass jag kommer hålla på det här konventet är

Core med Flow Tonic och Reha-swing som jag avslutar med lite Qigong - Core och funktionellträning är det jag är bäst på så detta skall bli riktigt kul att ha. Som ni redan vet så tycker jag att Flow Tonic plattorna är helt suveräna att använda till bålstabilitetsträning.



Vattengympa - Ett lättare vattengympa pass. Första gången jag håller vattengympa på ett konvent. Kör ju annars mest rehabpass, men vet att alla dessa övningar går lika bra att träna på ett lättgympapass i vattnet. En rolig utmaning blir det i varje fall. Skall bli riktigt kul.

Box - Ännu en av mina specialiter. Skall bli rikitgt kul. I mina boxpass så brukar jag inte lägga så mycket fokus på teknik (även om jag går igenom det) utan min tanke är att folk skall ha roligt och bli trötta. Försöker också få in en hel del bålstabilitet. Kan t.ex. göra en kombination där den som slår står i armhävningställning.

Här några kombinationer som jag kan ha på mina pass

video

video

video

torsdag 8 april 2010

Dataspel som träning

Ett roligt sätt att träna är att köpa en spelkonsol som har aktiverande spel.

Själv har jag ett Playstation 2 och till det har jag en dansmatta. Använder den inte så ofta, men har gjort det några gånger när jag skall värma upp inför min hemmaträning. Har även Eye-toy, men det har jag faktskt inte använt så mycket.

Är sugen på att skaffa mig ett Wii och deras balansplatta. Testat att spela några av spelen utan balansplatta och de var riktigt roliga. Har hört från andra att spelen med balansplattan är riktigt roliga.
Har ni testat spelen med balansplattan?

 ACE har gjort en undersökning på hur mycket kaloier man förbränner vid träning med Wii Fit. Man testade 6 av aktiviteterna och man kom fram till att man som bäst kom upp i ca 5,5 kcal/min och man låg på ungefär 60% av VO2max (syreupptagning). Då ser man att det kanske inte är den bästa konditionstränande effekten, men eftersom det är en så kul träningsform så tror jag ändå att många skulle må bra av att skaffa ett eget Wii.
Dessurom är det ett bra sätt att få barn och ungdomar att röra på sig
Läs hela testet här

Hade en kund häromdagen som körde rockring på Wii i 10 min flera dagar i veckan och hon tyckte det gav bra resultat och att hon blev svettig av det.



onsdag 7 april 2010

Hjälp igen!

Jag skulle behöva hjälp från er Örebroare.

Jag tänkte köra igenom ett genrep av mitt Mix-it pass som jag skall köra på BBC.
Tänkte köra på lördag 15.15-16.30 på mitt jobb (Örebro Rehabcentrum). Jag är där från 15.00 (gymmet stängt)
Det kostar inget, men det vore kanon om ni hör av er till mig innan så att jag vet hur mycket redskap jag skall ha med mig.

Passet är en mix av Forza, Flow Tonic Core och Qigong.

video

Looking Good?

Fick tag på en klipptid tills idag. Måste ju vara fräsh till BBC om 1½ vecka framförallt om Fitness Magazine kommer på passet.

Blev själv nöjd. Framförallt gillar jag de ljusa slingorna.
Vad tycker ni?


Vinnare av presentkortet på Löplabbet

Vinnare av vår tävling om ett presentkort blev Carol!ne. GRATTIS!
Tävlingen gick ut på att man skulle skriva sitt bästa tips för att behålla träningsmotivationen.
Gå gärna in och läs alla bra tips

Carol!ne bästa motivationstips var:
Kom ihåg varför du tränar, och variera träningen, med vänner, ensam, olika vänner, olika träningsformer, TA VILODAGAR- då minns du ofta hur SKÖNT det är att träna.

tisdag 6 april 2010

Taggad

Igår och i förrgår har jag tränat på mitt Mix-it pass som jag skall ha på Blogger Bootcampkonventet om två veckor. Känns riktigt bra och jag känner mig riktigt taggad.

Har nu bestämt hur Forza-delen skall se ut. Lyssnade lite på kommentarerna som jag fick när jag undrade om folk hade testat Forza förut. Blir inte helt basic, men inte det absolut krångligaste. Tror att de flesta inte testat Forza, men att de är träningsvana och därför klarar lite svårare än basic. Som vanligt så får man väl se när man väl är på plats och om det behövs kan jag alltid modifiera det lite år båda hållen beroende på hur bra det går.
I och med att det är ett konvent där folk vill ha inspiration så väljer jag att visa massor av olika övningar i Flow Tonic delen. Man kan då plocka med sig de övningar som man själv gillar bäst. Den delen kommer att vara tuff för hela bålen (kommer självklart ge alternativ för de som inte vill köra riktigt tufft).
Qigongen blir ju en slags nedvarvning. Tror det kommer bli ett kanonpass!

Lite jobbigt att jag fortfarande har ont i min handled. Kan inte köra alla övningar precis så som jag skulle viljam, men det fungerar hyfsat om man kör vissa övningar på knogarna.

Måste ju även fundera på vilka kläder man skall ha. Är ju lite viktigt att man ser bra ut när Fitness Magazine kommer på besök :) Troligtvis blir det kläder från Henk Design. Gillar deras FDL-pants.
Det största problemet är att jag måste klippa mig, men vet inte vem jag skall gå till. De senaste som klippte mig var jag inte helt nöjd med (helt OK frisyr, men inte det lilla extra). Att jag dessutom är ute i sista sekunden gör det ju inte lättare :)
Någon som vet någon bra frisör i Örebro?

Tänkte försöka köra ett genrep på passet nästa lördag (vet inte tid ännu). Vill du vara med och testa passet så hör av dig till mig (mattias@xtraining.se)

måndag 5 april 2010

Dagens Stryketräning

Efter att ha tränat på mitt konventpass så blev det faktiskt lite styrketräning idag.
Känns riktigt bra och jag är lite mör i kroppen.

Körde Kettelbellsnatches i 5 min med 20 kg enligt följande (VO2max snatchtest)
Min 1: 8 st
Min 2: 12 st
Min 3: 15 st
Min 4: 20 st
Min 5: Så många jag orkade och det blev 27 st

Sedan blev det
Bicepscurl med skivstång
Tricepspress i dragmaskin (neråt och över huvud)
Chins + Enarmsrodd

Avslutade med Pushpress (axelpress) med 20 kg kettelbell på en arm
Och dessutom en omgång Dragon Flag och en omgång med maghjulet (på bänk) och det kändes verkligen i magen (hade redan kört igenom en hel del coreövningar med Flow Tonic när jag tränade på mitt konventpass).

fredag 2 april 2010

Aprilskämt

Hittade ni några bra aprilskämt på någon blogg?

Själv så knepade jag ihop ett inlägg som var ett aprilskämt.

Mig veterligen finns det inget redskap som kan mäta exakt hur mycket fett du bränner för tillfället.
Men håll med om att det vore coolt om det fanns även om jag hoppas att de flesta tränar för att de tycker det är kul.

River springer skrev om hur man skulle döpa om GöteborgsVarvet till GöterborgsGarvet.

I Nyköpingstidning skrev dem att ett gym hade installerat elmätare på deras konditionscyklar och att elen gick direkt till elbolaget och att du då skulle få betalt för den elen som man producerar.

Sund.nu så skriver de om den nya sensationella träningsformen Fastloose som bränner 500 kcal på 5 min.

Det roligaste aprilskämtet enligt aprilskamt.se läsare var Västerbotten Kuriren som skrev om killen som blev fyrbarnspappa med fyra olika tjejer efter en vild natt på stan.

I gårdagens Metro listade de några av de bästa aprilskämten genom tiderna.
Jag gillade när Burger King gick ut med att de hade skapat en hamburgare för vänsterhänta. Flera tusen kom visst och frågade efter både vänsterhänta och högerhänta hamburgare.

torsdag 1 april 2010

Hur mycket fett gör du av med på ditt träningspass?

OBS! Aprilskämt

Förut har du kunnat få fram hur mycket kalorier du gör av med under ett träningspass, men nu kommer det pulsklockor med en ny teknik som gör att du kan mäta hur mycket fett du gör av med. Till klockan kommer det ett band som du måste sätta fast runt vristen. Genom att liksom fettmätningsvågarna skicka elektriska impulser (Bioimpedans) genom kroppen (fot till hand) så kan man med ny teknik få fram hur mycket fett man gör av med just för tillfället. Exaktheten skall vara plus/minus 1 gram per minuts mätning, vilket man få säga är ganska exakt.
Som ni kanske vet så förbränns olika mycket fett beroende vilken intensitet du tränar på. Äntligen så kan folk förstå att det är bättre att träna på en högre intensitet trots att det procentuellt förbränns mindre fett än om du är ute och t.ex. promenerar.

Priset är faktiskt inte mycket dyrare än de mer avancerae pulsklockorna idag.
Jag skall helt klart skaffa en när de kommer till Sverige.