lördag 31 oktober 2009

Sia åker cykelkorg

Idag tog vi med Sia, som vi nu haft i två veckor, upp på stan. För andra gången så åker hon cyklekorg och vi tycker att det gick jättebra.
Däremot blir hon lite skakig av alla nya intryck på stan, så hon fick sitta kvar i korgen medans en av oss gick in och handlade. Hanna hittade snygga lila handukar på Hemtex.

video

Har börjat med en dålig vana. Lördagsgodis denna helg också, men då är det än så länge ingen träning denna helg. Funderar på att köra ett kettlebellpass imorgon. Någon Örebroare som läser bloggen och vill följa med?

fredag 30 oktober 2009

RKC Snatchtest

Idag testade jag RKC (Russian Kettlebell Challenge) Snatchtest.

Som kille under 50 år så skall man då göra lika många snatches som kg man väger med en 24 kg´s kettlebell.
Man får sätta ned kettlebellen eller byta hand så ofta man vill.
Jag skall klara av ca 72 st på 5 min.
Testade för första gången idag och då blev det 55 st.
Min stora svaghet är den vänstra axeln som inte är riktigt bra ännu.
Men mitt mål är att klara testet till nyår.
Idag har jag lagt upp mina mål på bloggen, så att ni kan påminna mig om att träna på dem :)

Läs mer här

En film på en kille som gör testet

O´Nealtestet igen

Igår tränade jag lite mellan jobbet och boxen och passade då på att göra Roddtestet igen. Värmde upp ca 4 min innan. Kom inte upp i mer än 1091, men Njoy´s rodd står inte helt stilla vilket borde göra att jag tappar lite kraft. Var helt slut och nästan lite illamående efter det, men orkade sedan med att köra lite thrustes och lite biceps. Förra veckan gjorde jag också testet, men då värmde jag upp i 7 min och rodden stod stilla Då fick jag 1114 meter och gränsen för över medel gick vid 1117 ;(

Tror nog att detta test måste vara gjort för träningsmänniskor inte för medelsvensson, för jag var riktigt trött gångerna.
Någon mer som hunnit testa sig på roddmaskinen?

torsdag 29 oktober 2009

Träna med Kettlebells - Bokrecension

Bra grundläggande bok om kettlebellträning.

Förra veckan fick jag ett ex. av "Träna med kettlebell" av Linus Johansson att recensera. Glöm inte att jag lottar ut ett exemplar av den i min tävling (avslutas 1 nov)

Jag har nu läst ut den och tycker att den var riktigt bra.
Han beskriver enkelt kettlebellens historia och vilken vikt man bör ha på kettlebellen. Gillade framförallt kapitlet Ryggskola och träningstips där han på ett väldigt bra sätt beskriver hur man bör tänka för att få en säker träning.
De flesta basövningar finns med (26 st övningar presenteras), även om jag tycker att han kunde fått med några övningar till som t.ex. väderkvarnen och upprullning med kettlebell. Men även jag fick några nya idér på övningar. Du får massor av förslag på träningsprogram för olika behov (t.ex. nybörjaren, för konditonsträning och för den som har ont om tid) och han presenterar även några utmaningar (tester) så att du kan utvärdera din träning.
Däremot var jag lite förvånad över att hitta övningar som höga drag med två händer och hakdrag, eftersom Linus är sjukgymnast och borde tänka på den inklämningsrisk som finns i axelleden vid dessa övningar (Se inläggen :Mindre bra övningar på gymmet och Att träna skadefritt).
Helt klart en bra bok för den som vill börja med kettlebells. Har man hållit på länge med gymträning och en del med kettlebell så passar det nog bättre med mer avancerade böcker, men då är de på engelska.

Förlag: Miro förlag
Bandtyp:Häftad
Sidor: 88
Utgiven: 2009-08
Författare: Linus Johannson (http://www.friskgymnaste.se/)

onsdag 28 oktober 2009

Tävla om en Häftig Vattenflaska

Tävlingen Avslutad!
Vinnaren av vattenflaskan blev Olivia Henriksson


Den perfekta vattenflaskan?

Du kan ha nycklarna, chokladkakan, energibaren eller mp3-spealren i det inbyggda facket. Riktigt smart lösning tycker jag.

Dessa flaskor finnns på Slazenger
Slazenger Nook Active Sports Bottle.

2 In 1 bottle holds both your drink and your valuables. Face rotates to open, providing storage space for items such as keys and mobile phones 480 ml. Plastic ABS.


Hur vinner jag denna coola vattenflaska?
Jag lottar ut en blå flaska.

Skriv en kommentar här under och tala om vad du helst tränar.

Ange för mig om du gjort något av följande för att få en extra lott i lottningen. Du som är/blir registrerad som följare eller registrerad på bloglovin för denna blogg, så får du en extra lott. Lägger du ut en länk på din blogg/hemsida eller mailar 5 personer (+mig) om denna tävling så får du också en lott till.
Tävlingen pågår fram till den 15 november och vinnaren presenteras här och på vinnarens blogg/mail.
(om jag inte fått svar från vinnaren med en adress inom 2 veckor, så lottar jag ut boken till någon annan)


Se film om hur den fungerar

Mindre bra övningar på gymmet

Häromveckan såg jag flera tränande som gjorde en något annorlunda övning.
Det var en axelövning, där de började med att lyfta hanteln framåt till strax över axelhöjd, sedan förde de armen ut åt sidan innan de tog ner hanteln. Denna övning hade de båda som jag pratade med fått av PT´n på gymmet. Har inte haft möjlighet att prata med honom om den ännu, så det är nog flera som har fått övningen.
Övningen är i mina ögon väldigt dum. För det första, varför bara träna koncentriskt framåt och excentriskt åt sidan (han skulle i varje fall sagt åt dem att byta håll). Men framförallt är skaderisken (inklämning) rätt stor. När man för armen framifrån till sidan i ett sådant högt läge så blir det en typ av sågeffekt på senan (ihopklämd och ena benet rör sig) om jag förstått rätt.

Läs gärna Naprapaten Axon´s bloggserie om mindre bra övningar i gymmet. Den ovanstående är en kombination av 1:an och 2:an. Lägger in mina egna kommentarer under länkarna.

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (1) - Hantellyft framåt
Trodde inte att inklämningsrisken i framåtlyft inte var så stor, men jag är inte lika bra på anatomi som författaren, så jag får väl tro att man i framtiden skall undvika denna övning

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (2) - Lyft åt sidan över axelhöjd
Ger aldrig ut den åt mina patienter/medlemmar. Bättre att göra den lutande mot en vägg eller i dragmaskin. Fortfarande skall du inte gå över 90 grader

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (3) - Hantellyft åt sidan med böjda armbågar.
En övning man ser rätt ofta, men jag använder den aldrig.

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (4) - Drag till hakan
Sedan min PT-utbildning, har jag aldrig lagt in den i något program. Kan lägga in den i mina kettlebellpass som uppvärmning, men poängterar då att armbågar inte får gå över axlar.

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (5) - Abducerade utåtrotaioner
Också en övning som jag undviker, men jag har pratat med en av våra sjukgymnaster som kör den. Och enligt honom så fungerar den om man kör den i dragmaskin eftersom man då har så lite kraft.

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (6) - Stående utåtrotation med hantlar
Har också sett den på gymmet och funderat på vad de tror de tränar :)

Läs även mitt andra inlägg om Att träna skadefritt.

tisdag 27 oktober 2009

Färsk lax är så gott!

Idag har jag varit Valpvakt. Man tror man skall hinna massor av annat, men dagen går fort. Tyvärr är Sia för liten för att man skall kunna gå långa promender med henne, men hon skall rastas ett antal gånger per dag. Och så får man ju leka lite. Det tråkiga är att man inte kommer iväg och tränar. Idag skulle Anna Duberg och Niklas Berglind köra sitt teampass, men tyvärr så var Hanna tvungen att jobba länge. Jag smet iväg en och handlade när Sia låg och sov, eftersom jag märkte att vi inte hade något gott hemma.

De hade billig färsk lax (89 kr/kg) på Coop. Det är sådan skillnad på färsk lax, mot de frysta laxfilérna.Det blev ugnstekta potatisklyftor med morötter och lök  kryddade med basilika, timjan och örtsalt. Slängde in en delad tomat och kryddade den med basilika, örtsalt och en ostskiva. Gjorde en sås på creme fraiche, fetaost, citronpeppar, pressad citronsaft och örtpeppar. Laxen som gjordes i ugn hällde jag lite Teriakisås över och kryddade lite extra med citronpeppar.

Middagen fick klart godkänt av både mig och Hanna.

Idag fick jag ett intressant paket, så imorgon kommer det en ny tävling om en riktigt cool träningsak. Glöm inte bort att tävla om boken "Träna med kettlebells" (går ut 1 nov)

PowerClub

Glömde ju skriva att jag även han med 40 min gymträning i söndags när jag var i Stockholm. Förra gången hittade jag inte det gymmet jag letade efter, men denna gång så hittade jag det jag letade efter när jag promenerade mot stationen. Det var PowerClub Gym som jag kom till och de hade gratis provträning. Helt OK gym även om omklädningsrummet inte var det största och det inte är det flaschigaste. Det bästa var att de hade Kettlebell i alla möjliga storlekar. De har dock ingen gruppträning. Tror de är hyfsat billiga och det ligger relativt centralt (parrallelt med Sveavägen och rätt nära Hötorget)

Den hemlige Kocken - Bokrecension

Har läst ut boken ”Den hemlige kocken” av Mats-Eric Nilsson

Boken handlar om tillsatser i maten. Jag tyckte den var riktigt intressant även om jag inte kommer att plocka bort allt som han skriver om. Tror att det är väldigt individuellt hur man reagerar på olika tillsatser, men en tillsats som jag tror man skall vara lite sparsam med är smakförstärkaren Natriumglutamat (E621, även kallad msg). Håller med författaren om är att det är riktigt dåligt när livsmedelsföretagen försöker få oss att tro att deras produkt bara innehåller den äkta varan. Han tar upp exemplet med den exkulsiva Tryffeloljan. Efter kontakt med en av Zeta´s representanter, så erkänner de till slut att ”Skulle man lägga en bit tryffel i oljan dör att ge den tryffelarmom så skulle tryffelbiten med tiden ruttna i oljan”. Det visar sig att svampen inte innehåller någon essensolja som smakämnena kan lagras i och att man därför istället framställer smakämnena på kemisk väg och sedan tar bra betalt eftersom tryffel anses som en delikatess som få har råd med.

Han tar upp roliga fakta som att Peter Cooper tog patent på den första pulverbaserade gelatindesserten 1845, men att den inte blev någon succe. Så 52 år senare sålde han den vidare till Pearl B. Wait, som smaksatte den med jordgubb, citron, hallon och apelsin och gav den namnet Jell-O. Han sålde dock verksamheten redan efter 2 år för 450 dollar. Undrar vad hans nutida släktingar tycker om den affären, då Jell-O nu har blivit megastort i USA?

I första delen av boken tar han upp historia kring hur livsmedelsindustrin mer och mer använder tillsatser och hur olika livsmedel är manipulerade med olika tillsatser (t.ex. bröd, korv, glass och juice). Han har med en livsmedelsguide där ha tar upp olika livsmedel och grönsaker/frukter är behandlade och hur man hittar de bättre alternativen. Därefter kommer det en säsongsguide där han visar när man bör införskaffa olika frukter och grönsaker för att de skall vara så färska och goda som möjligt. Han tar också upp vilka butiker och matproducenter som idag (2007) säljer genuina livsmedelsprodukter och ger även några lästips för den som vill fördjupa sig ännu mer. Självklart finns det också en E-nummerguide där han tar upp alla tillsatser och vad de har för funktion och vad de kan ge för biverkningar.

Mats-Eric har varit nyhetsjournalist i snart 30 år. Han är redaktionschef och matkrönikör i Svenska Dagbladet. Boken är frukten av flera års undersökningar av våra livsmedel och deras producenter.

Ser fram emot att läsa hans nästa bok som heter Äkta vara. Den står redan i min bokhylla och väntar på att läsas.

Sia leker

video

måndag 26 oktober 2009

Energi i min frukost

Har ju förut tipsat om hur jag gör min egen "musli"

Nu har jag också räknat ut hur mycket energi och hur stor energiprocent den innehåller.

När jag gjorde denna musli, så använde jag följande
170 g Grynblandning (Axa)
100 g Havre Quinoa (Frebaco)
110 g Solroskärnor (Risenta)
120 g Pumpakärnor (Risenta)
40 g Linfrö
120 g Russin

100 g musli innehåller
417 kcal
14 g Protein (14 Energiprocent)
41 g Kolhydrater (40 Energiprocent)
21 g Fett (46 Energiprocent)

Till frukost brukar jag ta:
ca 2 dl musli (ca 100 g)
ca 2 dl Naturell Yogurth (idag 230 g)
30 g Bodyscience vaniljproteinpulver
1 kokt ägg (ca 60 g)
5 kapslar fiskolja

Detta ger en frukost på 760 kcal
55 g Protein ( 29 Energiprocent)
56 g Kolhydrater (30 Energiprocent)
35 g Fett ( 42 Energiprocent)

I helgen blev det dock ännu mer frukost eftersom det var hotellfrukost (söndagens frukost på bilden ovan).

På söndagen åt jag även en god GI-lunch på Sandy´s. Kryddig kycklingfilé med Quinoa blev det. Till det var det grönsaker som t.ex. avokado och groddar. Kanske inte den största portionen, men jag tyckte det var riktigt gott.

Tack Annelie på fixa-din.blogspot.com!!!!

Först halkade hela min meny ner från högra kanten och la sig under mina inlägg.
Annelie tipsade om att då minska ner antalen inlägg och det hjälpte (kan max ha 7 st nu)

Använde hennes guide för att fixa en tredje kolumn. Fick dock lite problem med marginalerna och då hjälpte hon mig helt gratis med att felsöka och fixa (dessutom så att den extra kolumnen kom där jag ville ha den)
Ville ge henne något, men hon ville bara att jag skulle vara lite aktiv på hennes forum som tack.
Kul med människor som kan ge utan att vilja ha något i gengäld.

Gå gärna in på http://fixa-din.blogspot.com/ och läs vad du kan göra med din blogg.

söndag 25 oktober 2009

Reklamens retuschering

Äntligen hemma hos Hanna och Sia efter trippen i Stockholm.Sia kom och viftade på svansen när man kom hem. Hur gulligt som helst.

Pilateskursen var givande. Vi gjorde ju hållningsanalyser av varandra i Fredags. Vi var två och två och jag gjorde den tillsammans med en sjukgymnast från Stockholm som heter Jeanette. Så skönt att ha någon som hade koll på detta, då jag nog tyckte att detta moment var bland de svåraste. Dessutom var hon väldigt trevlig.

Ännu en tänkvärd film i denna utseendefixerade värld. (kolla även in mitt gamla inlägg: Photoshop)
Inte konstigt att idealen blir svårare och svårare att uppnå.

lördag 24 oktober 2009

Vad har hänt med min bloggdesin?

Någon som är bra på blogspot?
Helt plötsligt så har hela den högra menyn kommit under alla inlägg istället för på sidan.

Jag ändrade till blogspots nya inläggsverktyg och det fungerade till en början, men helt plötsligt var det ändrat

Vad har då denna dag erbjudit?
Började med att jag lyckades ställa in rätt tid på klockan för väckning, men att sätta igång alarmet misslyckades jag med, så jag vaknade 8.30. Slängde på mig kläder, packade väskan, sprang ner till frukosten där jag slängde i mig en talrik yoghurt, 2 ägg och en macka med kalkon och blandade grönsaker. Småsprang till kursen som började 09.00 och kom alldeles innan vi började (någon minut sent som tur var). Vi började med ett pilatespass och sedan gick vi igenom massor av nya övningar. På lunchen blev det Kycklingspett med bulgur och så tänkte jag att jag skulle prova ett par Five Fingers skor på Naturkompaniet. Tyvärr hade de varken modellen eller storleken som jag ville prova, så det blev att småspringa tillbaka till kursen.
Kursen slutade 15.00 och då gick jag till Sats på Odenplan och skulle hämta ut mitt 1-veckas träningskort som jag skrev om i inlägget Gratis träning. Tyvärr hade de varit lite otydliga, så det hade bara gällt om jag hämtade ut det innan 30/9. Är ganska säker på att det inte stod någonstans, men medlemsrådgivaren som jag pratade med lät mig ändå träna gratis idag. Var med på ett Box-pass. Passet var inte direkt upplagt som jag gillar det. Jag tyckte att kombinationerna hölls i för lång tid. Personligen tycker jag bättre om när man kör kortare tid och kan hålla ett högre tempo istället. Men jag fick ändå lite nya idéer till mina egna pass och blev lite halvtrött. Efter passet kollade jag in gymmet. Körde lite axlar och triceps. De hade även kettlebells, så jag testade att svinga med 32 kg (har bara upp till 24 kg själv) och det gick rätt bra med två händer, men när jag förökte mig på en Clean så blev det för tungt och jag fick använda 24 kg istället.

Har precis varit och käkat pizza och sedan blev det en vända till ICA då jag igår märkte att jag glömt tandkräm. Hade tänkt fixa det på morgonen, men då försov jag mig. Köpte också en bok om italiensk plockmat, då jag vet att Hanna gillar den sortens mat. Hon kanske inte är lika överlycklig över ännu en kokbok, som kanske inte används så ofta. Sedan är det ju lördag så det blev 200 g godis. Tanken var i och för sig 100 g, men av någon märklig anledning så blev det dubbelt så mycket.

fredag 23 oktober 2009

Matrekommendationer

Köpte en påse med blandade naturella nötter på vägen hem från gymmet. Riktig god blandning med sötmandel, cashewnötter, valnötter, jordnötter, paranötter och pekannötter. Kom från exoticsnacks och kostade i och för sig 129 kr för ett kg på ICA, vilket är lite dyrare än de nötter jag brukar köpa. Men det är svårt att hitta naturella nötter för under 100 kr/kg.

Träffade syrran ikväll och vi gick och åt på Thairestaurangen Blue Chili. Tog stekt marinerad bläckfisk till förätt och en wok med kyckling till huvudrätt. Både jag och syrran var jättenöjda med maten.
Rekommenderas

Better Dance It´s Friday med Omid -Jippi!

Dagens lunch blev en god Sushi!

Idag var det pilateskurs. Missade de två sista dagarna i somras så jag tar dem nu. För att vara säker på att inte missa något så fick jag gå om fredagen. Men tyvärr så har de slängt om lite i schemat, så igår gick de igenom lite av de övningar som vi inte gjorde förra gången och dagens hållningsanalys hade jag ju redan gått igenom, men eftersom jag tyckte att det var bland det krångligaste så gjorde det inte och imorgon skall vi utforma program utifrån den analys vi gjorde idag (Vilket vi hann med förra gången också).

Efter att jag inakorderat mig på Best Western Time hotell (helt OK hotell, men internet går inte överdrivet snabbt) så letade jag upp Sportlife Odenplan (Ligger på västmannagatan 44a). Körde ett roligt men svårt danspass, Better Dance It´s Friday, med Omid. Omid är en av mina favoritinstruktörer, så det var klart värt de 100 kr som det kostade.

Kettlebellkurs i Örebro

I februari anordnar jag en kettlebellutbildning i samarbete med Kettlebells.nu.
Vi kommer att vara på mitt jobb, Örebro Rehabcentrum.
Instruktör är en jättetrevlig kille som heter Olof Elwin (RKC, AKC, IUKL, CST, IKSA, IKFF)

Lördagen den 6/2 håller vi Spartan Kettlebell Foundation, vilket är en dag för den som vill bekanta sig med kettlebell och lära sig grundteknikerna.

På söndagen den 14/3 (Ändrat datum) håller Spartan Kettlebell Instruktör nivå 1 som är för de som vill kunna lära ut kettlebelltekniker.



Priserna är

950 kr för lördagens Kettlebell Foundation

1950 kr för söndagens Kettlebell Instruktör nivå 1

Anmäler ni er till båda dagarna så kostar det 2500 kr.

Förintresset för dessa kurser har varit stort, så skynda på att anmäla er om ni är intresserade.


Jag har ett lite specialerbjudande för er som läser min blogg.

Om ni anmäler till en av dessa dagar (eller båda) genom mig så får ni en bok gratis.

Anmälan

Maila mig [mattias@orebrogf.com] namn, adress, telefon, vilken dag och vilken bok du vill ha. Betala sedan på bankgiro 237-3785 (glöm inte ange namn och skriv att det gäller kettlebellkurs) för att boka platsen (Anmälan är bindande).

Pilateskurs

Hunnit äta frukost och Rasta Sia.

06.21 går mitt tåg till Stockholm.

Skall på Pilateskurs på Stockholm Pilates Center (Stott). Jippi!!!

onsdag 21 oktober 2009

Tävling - Vinn boken Träna med kettlebells

Tävlingen avslutad. Vinnare blev Jessie.

Jag har fått ett exemplar av den nya boken Träna med Kettlebells av Linus Johansson.
Den är utgiven av Miro förlag. Jag har även fått ett exemplar som jag skall recensera, så när jag läst ut den så kommer det ett inlägg om boken. Men det är en av de få böckerna på svenska om Kettlebellträning. Vet att Eleiko tagit fram ett häfte om kettlebellträning.

För att kunna vinna boken skall du ange en annan titel som Miro förlag gett ut i en kommentar under detta inlägg. Ange för mig om du gjort något av följande för att få en extra lott i lottningen.
Du är registrerad som följare eller registrerad på bloglovin för denna blogg, så får du en extra lott. Lägger du ut en länk på din blogg/hemsida eller mailar 5 personer (+mig) om denna tävling så får du också en lott till.
Tävlingen pågår fram till den 1 november och vinnaren presenteras här och på vinnarens blogg/mail.
(om jag inte fått svar från vinnaren med en adress inom 2 veckor, så lottar jag ut boken till någon annan)

Boken finns att köpa på bl.a. Kulturbutik för 175 kr och på Adlibris för 196 kr.
Desutom kan jag tipsa om att kulturbutik har en kampanj som går ut på att om du handlar för 100 kr så får du en gratis bok, för 200 kr så får du två gratis böcker osv. upp till sex böcker. Men för att kunna delta i kampanjen så måste du ha minst en musik-CD med i din kundvagn.

Träna med Kettlebells
Kettlebells - det nygamla träningsredskapet från Ryssland är hetare än någonsin.

Coopertest

Funderar på att testa Coopertestet.

Fnns visst flera sätt att utföra det på. Tror att det ursprungliga är att efter en ordentlig uppvärmning springa så långt man kan på 12 min. Sedan kan man lägga in sin sträcka här.
Man kan även kolla av sträckan mot denna tabell

Vanligare är nog att man springer en viss sträcka (2000, 2400 eller 3000 m) och ser hur lång tid det tar.

tisdag 20 oktober 2009

Styrkeövningar

Idag vikarierade jag på Kombi-passet (Aerobic+styrkedel) på Njoy.
Tyckte att det gick rätt bra. I styrkedelen försöker jag att få in övningar som tränar mer än en muskel. Började med benböj med hantlar som lyfts rakt fram. På den övning la jag till sidbalans med armlyft åt sidan.

måndag 19 oktober 2009

Mer Siabilder

Här kommer lite mer gulliga bilder på vår nya valp Sia


söndag 18 oktober 2009

Åstrands cykeltest

Har precis avslutat ett kettlebellpass som jag hade för några kompisar.
Som uppvärmning gjorde jag Åstrand konditionstest.

Mina resultat blev:
Syreupptagningsförmåga: 3,7 l = Mycket hög
Värdet där man också räknar in hur mycket man väger blev 51,4 ml/min/kg = Hög.
Det senare värdet har man mer nytta av om man håller på med en sport där man förflyttar sin kropp, som t.ex. löpning. Det första värdet är mer användbart för t.ex. roddare, där man inte är lika beroende av kroppsvikten.

Dessa resultat ligger inte i fas med det jag fick på Konditionstest på roddmaskin , där jag ju fick betyget medel.

Återstår att testa fler konditionstest för att se vart man ligger. Nästa test blir nog Coopertestet, där man springer.

Åstrandstestet är ett submaximalt test och testpersonen cyklar i 6 minuter på en belastning som får pulsen att stiga över minst 120 slag per minut.

lördag 17 oktober 2009

Mera hundbilder

Dagen började med en riktigt bra hotellfrukost. Bilden visar första portionen av två (andra dock lite mindre). Är fortfarande mätt, trots att det bara blev en McFeast på vägen hem.

En liten rolig rubrik på bananchipsen i muslibuffen (Risenta). "Bananchips - med naturlig sötma som ger dig glad energi". Detta tolkar jag som att smaken endast bananens egna sötma. Men läser man innehållsdeklarationen så innehåller den kokosolja (som jag antar den är friterad i), socker och honung. Vilket i och för sig är naturliga ingredienser, men jag tycker rubriken är lite missvisande för de som tror att de bara äter frukt.

Sedan hämtade vi våran valp. Inatt kom jag på vad hon skulle heta, nämligen Sia.
Här kommer lite bilder på den urgulliga Sia

Konditionstest på roddmaskin

Vill du kolla upp din kondition?
Har du tillgång till en Roddmaskin kan du göra
"Fyra minuters O´Neilltest"

Se till att du är uppvärmd innan du påbörjar testen.
Du väljer själv vilket motstånd (mellan 1-10) du vill ha på fläkthjulet.

Ställ in monitorn på din Concept2 roddergometer på fyra minuters rodd.
Ro i fyra minuter så fort du kan.
Avläs på monitorn hur många meter du rodde.

Leta i tabellen på vilken kategori du tillhör ( t.ex. Kvinnor 40-49 år lv=lättvikt*)
Följ raden till höger och se var din rodda sträcka passar in.
Nu ser du i rubriken ovanför var din kondition ligger.

Mina värden blev: 1076, vilket skulle ge ett resultat på medel (1037-1117) och då var jag rätt rejält trött. Då är jag i och för sig inte så van vid att ro, men jag trodde faktiskt att jag skulle få bättre värde. Om jag kommer ihåg rätt så har jag bättre resultat (mycket bra) när jag testade min kondition på Åhstrandstestet och då cyklar jag inte speciellt mycket heller.
Måste testa O´Neilltest igen nästa vecka, för att se om erfarenhet i att göra testet ändras (vilket jag tror)

fredag 16 oktober 2009

Avslöjar lite av hemligheten

Vi ska skaffa hund och idag har vi varit och kollat på valpar. Hur gulliga som helst!
Rasen på valparna är Bichon Havanais.




Vilken av de 4 valparna tror du vi tar med oss hem imorgon?


Två av valparna har somnat i mitt knä :)

video

Här en film och några bilder med alla valpar (och någon förälder)


Tyvärr tog jag inte med mig träningskläder, för det lilla gymmet de har på Scandic var faktiskt riktigt bra. Hantlar, löpband, crosstrainer, träningscykel, balansbollar, träningsbänk och en Lifefitness multistation. Dessutom flera bra träningsplanscher för de som inte är vana vid träning. Stort plus till Scandic.

Reklam skadligt

Har ni sett denna bild som Ralp Lauren använt i sin reklam? Ser ju helt sjukt ut. Det är verkligen för taskigt att man ens funderar på att använda en sådan bild överhuvudtaget.
De som gör annonser verkar ju leva i en egen värld. Bilder som den här och andra bilder på modeller som ser ut som anorektiker skapar ju så mycket ångest. Det värsta är att många verkligen tror att vi killar tycker att anorektiska kroppar är snyggt.


Läs aftonbladets artikel Modell fick sparken - var för tjock
Kolla också in mitt gamla inlägg: Photoshop

Svettlukt

Häromdagen var det en man som luktade riktigt mycket svett i gymmet. Den fräna svettlukten kändes på flera meters håll. Tyvärr så stod jag med en patient just då, så jag kunde inte prata med honom.

Men jag som är lite konflikträdd vet faktiskt inte hur jag skulle ha tagit upp det med honom. Det är ju en ganska känslig fråga. Skall man ta upp det med honom direkt eller skall man vänta och se om det händer igen. Kanske var det bara en engångsföretelse.

Vet ju själv att man ibland kan lukta lite (inte alls så mycket som denna man gjorde), men jag har nu för tiden alltid en extratröja i skåpet utifall man känner det själv. Annars tar man väl och försöker tvätta av sig med tvål och vatten?


Har även någon massagepatient som ofta luktar lite svett när hon kommer direk från jobbet, men det är inte värre än att jag står ut. Tycker det är en svår fråga att ta upp, då den är rätt personlig. Men i och för sig så skulle jag gärna vilja veta om jag uppfattas som en person som ofta luktar svett eller har dålig andedräckt eller liknande saker.

Är det svårare att prata med en person som man känner väl (kollega/kompis) eller är det svårare med en kund/tränande som man inte känner?

Hur som helst så tror jag att det är bäst att ta upp det med personen lite avskilt så att den inte känner sig helt uthängd.

Har ni några tips? Hur skulle ni göra?
Lite artiklar och frågor om svett:

torsdag 15 oktober 2009

Intressant att skriva om????

Ibland kan jag känna mig lite stressad av att ha något att skriva på bloggen. Vill ju att ni alla som besöker min blogg skall få något intressant att läsa om.

Jag går ofta till mig själv och undrar vad jag skulle vilja läsa om.
Jag vill lära mig mer om träning, kost och hälsa. Därför ger jag tips på vart man kan få tag på sådan information och ibland skriver jag något eget också (t.ex. Viktnedgång, Träningstips och Att träna skadefritt).

Jag tycker om att träna nya saker och nya övningar. Därför filmar jag vad jag gör och tipsar om nya träningsformer (Utomhusträning, Balansbollfilmer på Youtube, Flow Tonic film och Jukari) .

Jag gillar att läsa böcker, när jag väl hinner. Därför försöker jag tipsa om böcker som jag tycker är bra och även varna för de som är mindre bra (t.ex. Bokrecension - Friskare Rygg och 12 dagar till en snyggare kropp)

Jag tycker det är roligt att läsa andras recept på goda maträtter och mellanmål, så ibland tipsar jag om hur jag gör även fast jag inte är någon klippa på att laga mat (Morgonsmoothie och Middag). Tips på råvaror är också intressanta (t.ex. Linfrö)

För min egen skull så skriver jag lite om vad jag tränat, men tror kanske inte att det är jätteintressant om man inte beskriver övningarna mer ingående. Funderar på om man kanske skulle filma de övningar man använder mest och att kunna länka till filmerna när man skriver vad man tränat. Det får dock bli när det finns mer tid.

Skriver också om träningspass, utbildningar, träningskonvent, träningsresor och mässor som kommer och framförallt dem som jag skall på, för det är faktiskt det som jag själv tycker är roligast att läsa om (t.ex. Konvent och Träningsresor)

Tycker det är väldigt kul med annorlunda och nya träningsredskap, så då och då beskriver jag något träningsredskap (t.ex. Flow Tonic, Gymstick och Balansboll)

Jag gillar att se intressanta och bra träningsfilmer (T.ex. Grymma killar och Kanonbra morgon med Step)

Ibland blir det lite personligare saker som att man semestrar, är på fest eller liknande. Tycker att bloggen blir lite personligare då.

Det jag kanske skulle bli lite bättre på är att lägga in lite djupare tankar och reflektioner kring träning och hälsa.

MEN nu undrar jag vad DU vill läsa om på min blogg? Något av det ovanstående som du gillar eller ogillar. Något annat som du vill att jag skriver om?

onsdag 14 oktober 2009

Middag

Vad kan man göra av det här?


Jag gjorde i varje fall min middag med dessa saker. Pasta med en smarrig kycklinggryta!
Blev massor av matlådor också. Lite avokado och ruccolasallad slank in på tallriken.

Drygt 1 kg kycklingfile (skivad i mindre bitar)
5 dl Creme Fraiche
3 dl Creme Fraiche Paprika Chili (Arla)
1 paket krossade tomater med vitlökssmak
1 burk Kidney bönor
1 burk Svarta bönor
1 burk Black eyes bönor
1 paprika (skivad i rätt stora bitar)
Någon dl russin

Smaksatt med Sweet Chilisås, Tandorikrydda och Sambal Olek.
Hade tänkt haft i lite banan, men glömde faktiskt att handla det.

Och som jag hoppas att ni alla gör, så sorterade jag förpackningarna till återvinningen. Det viktigaste är att sortera ut metallen. Är man riktigt duktig så tar man av pappret på konservburkarna, men det slarvar jag med ibland.

tisdag 13 oktober 2009

Hemlis

På fredag eller lördag händer det förhoppningsvis något riktigt roligt. Idag har vi planerat lite inför det. Hemlighetsfull är jag, men kolla in bloggen på fredag kväll så hoppas jag att jag kan avslöja vad det är.

Under tiden får ni en liten film där jag visar en bra balansövning. Ställer lite mer krav än vanlig enbensbalans, då vi rör oss framåt. Vi jobbar med diagonler vilket också är bra för de flesta.
Börja övningen med att nudda knät och allt eftersom du blir duktigare så går du längre ned med armen. Se hela tiden till att ha en rak rygg (lättare om du lyfter upp det bakre benet ordentligt) och tippa helst inte höften åt sidan.

video

Stora Boken om Styrketräning!

Trodde jag hade hitttat en kanonbra tävling (att vinna boken). Men tyvärr så var den ca 1 år gammal (jag kollade bara att den slutade i november). Men boken kan man köpa på Sara´s sida Träningsprylar.se där hon just nu säljer den till ett mycket bra pris.

Jag kommer dock själv snart ha en intressant tävling om en annan träningsbok. Så håll utkik!

måndag 12 oktober 2009

Lycka till på NM

Några av mina gamla gymnaster skall tävla på NM i truppgymnastik nu i helgen (17/10).
Jag önskar alla svenska lag lycka till och håller tummarna extra hårt för Örebro GF.
Sverige representeras av Stockholm Top Gymnastics och Örebro GF-KIF i damklassen, Brommagymnasterna och Kämpinge GF i herrklassen och GF Energo och Örebro GF-KIF i mixedklassen. Mer info om tävlingen finns på http://www.jyvo.fi/teamgym_nc/.

Här en film från genrepet inför NM där man bland annat intervjuar några av mina gamla gymnaster.


Här filmen på hur de kom till NM

Vad skall jag träna i Stockholm?

Idag var jag och besiktiga bilen. Fick tyvärr komma tillbaka, men det berodde på att en ventilationsslang var trasig och att det kan läcka in avgaser in i bilen. Känns som om man vill få det fixat så fort som möjligt. Sedan var det ett parkeringljus som lampan inte fungerade på.

Helgen den 23-25/10 skall jag gå den sista delen av Stott Pilates kursen (jag kunde inte vara med de två sista dagarna förra gången). Kursen slutar 15.00 och då tänkte jag passa på att träna någon klass när jag äntligen är i Stockholm. Gjorde ju Komigångtestet på Sats hemsida som gav en veckas fri träning (se inlägg Gratis träning)
De klasser jag vill testa på Sats är sats Flow och Steamy Window. Andra pass jag kan tänka mig är box, kettlebell, crossfit, aerobic, forza danceaerobic och step. Jag kommer att vara i närheten av Odenplan, men är gymmet i centrala Stockholm så går det bra också.

På Sats Odenplan kör de Box 15.30 på fredagen (Abbe Benaouda) och Per Markussen kör en Aerobic Dance 16.30. Sedan har de SatsPowerStep med Ineke Holter Sevre på Lördag 17.30. Men sedan kör en av mina favoriter Omid ettt pass som kallas "Better Dance It´s Friday" på Sportlife Odenplan 16.30 på fredagen, vilket jag i och för sig får betal 120 kr för.

Någon som har några andra bra förslag på pass som man kan köra på fredagen eller på lördagen?
Är Abbe och Ineke bra?

söndag 11 oktober 2009

Box, kettlebell, flytt och dålig kost

Idag var det öppet hus på Njoy i Örebro. Jag skulle hålla en 30 minuters box-klass. Men att hinna med uppvärmning, teknikgenomgång (var några som inte testat förut), övningar och stretch på den tiden är i princip omöjligt om man vill att de skall få testa på lite olika kombinationer. Men eftersom det inte kom någon efter så frågade jag om det var OK om vi drog över några minuter och det var det. Fick igen en kommentar om att passet var så bra. Kul att medlemmarna inte bara talar om när de inte gillar det man gör utan ger beröm också.

Sedan drog jag vidare och körde en Kettlebellklass med några kompisar. Eller rättare sagt en kompis och tre nya bekanskaper. Det var Olle, Robert och Fredrik från Crossfit Örebro som kom och körde med oss. Väldigt trevliga och ödmjuka killar och jag tror det kan bli många intressanta träningsdiskussioner i framtiden. Hade med n´mig kameran för att det skulle bli några bra bilder, men kom på att jag inte tog ett enda kort. Får skärpa till mig.

Kvällen avslutades med att jag hjälpte Hanna´s syssling Johanna att flytta. Blev 2 kärror och det tog ca 3 timmar.

Så dagens träning kan man inte klaga på, men måste erkänna att det nog var en av de sämsta dagarna om man ser till min kost. Började bra med en vanlig frukost (Ägg, yougurt, musli, proteinpulver, lite avokado och en C-vitamin drink), men sedan blev det en frukost till (ej ägget) innan boxpasset. Slängde i mig några sötmandlar, lite choklad och ett ägg innan kettlebellen och direkt efter det blev det en proteindrink, men sedan blev det inte något mer förens drygt 4 timmar senare och då stekte jag upp några hamburgare. Tror verkligen inte jag kom upp i närheten av hur mycket jag rört på mig.

Idol

Såg ett filmklipp, som en av mina gamla gymnaster lagt ut på Facebook där de filmar en rolig händelse.

De hade varit på Clairion Hotel på Landslagsläger och haft mental träning i ett konferensrum och då knackar det plötsligt på dörren... En tjej stiger in och undrar om några vill ställa upp i ett filmklipp för Idol? "Ni ska typ stå och skrika utanför hotellet när idolerna kommer ut genom portarna".

Lite roligt att man måste låna in Fans till idolerna för att det skall bli bra TV.

lördag 10 oktober 2009

Mer protein

Hittade en ny blogg som jag gillade, Nutriand-idrottsnutrition

Anders som driver bloggen har skrivit en del om protein (Du hittar mer info om protein i mitt inlägg Protein) och är man intresserad tycker jag man skall läsa hans intressanta inlägg:

Är ett högt proteinintag farligt?

Protein påverkar insulinprodution mer än kolhydrater med högt GI

BCAA under träning jämfört med vassle eller kolhydrater


Vill ni veta vilket som är det billigaste sättet att få i sig protein?

Läs detta inläggAxons blogg

Segling

Igår var det Kick-off på jobbet. Vi begav oss till Askersund för att börja dagen med att segla ut från hamnen med två stora segelbåtar. Vi hade riktigt tur med vädret eftersom det var solsken hela dagen. Vissa perioder hade det dock varit roligare med lite mer vind.


Efter halva dagen stannade vi till i en vik, där det var helt vindstilla i solen och vi bjöds på en god Gulaschsoppa.
Sedan var det dags för kappsegling mellan de två båtarna. Den andra båten började med att "sno" vårvind och tyvärr höll de den ledningen genom hela loppet. Själv fick jag sköta rodret under hela färden. Inte det lättaste att få in vinden på rätt sätt, men tyckte det gick hyfsat.
När vi kom i land hade vi ett snabbt möte innan vi gick vidare till den fina relaxavdelningen, där vi fick en lättare Tapas-tallrik. Kvällen avslutades med en god middag. Huvudrätten blev en god rödingsfile.

Kvällens stora samtalsämne blev våra gymmaskiner. Jag var väl inte riktigt överens med sjukgymnasterna om vilka maskiner som vi skulle kunna byta ut, men jag tror vi förstod varandras ståndpunkter bättre. Diskuterade också några av de övningar som jag tog upp i Dåliga övningar i gymmet. Och även där skilde sig våra uppfattningar. Inte lätt att veta vad man skall tro på då våra sjukgymnaster är bland de bästa och de utbildar även andra sjukgymnaster.
Idag så hade vi väldigt givande diskussioner om vad vi kan göra bättre i företaget.

Helgens äventyr rekommenderas starkt till de som vill ha en trevlig Kick-off på jobbet. Väldigt uppskattad av alla och jag vill rikta ett stort TACK till min arbetsplats Örebro Rehabcentrum och Best Western Norra Vättern för ett väldigt lyckat arrangemang

fredag 9 oktober 2009

Segla

Snart Kick-off på jobbet. Skall till Askersund, där vi skall ut och segla på två stora segelbåtar. Hoppas på sol, men också lite vind, så att det blir lite fart. Stor risk för att det blir tävling mellan båtarna. Förhoppningsvis kommer det lite bilder på lördag kväll.

Gratis gruppträning i Örebro

I helgen(fre-sön) är det öppet hus på Njoy i Örebro. Alla pass gratis och det är ett specialschema så det är en himla massa klasser. Kolla in www.njoy.se för hela schemat. Jag kör en 30 min boxklass kl.14.00 på söndagen. Vet i och för sig inte hur jag skall hinna få in alla roliga och jobbiga kombinationer på 30 min, när jag brukar ha problem att få in dem på 75 min :)

torsdag 8 oktober 2009

Beröm är najz

Idag var det 18 st på min boxklass (ni som följer bloggen vet att det var 5-6 st innan flytten av Njoy). Så himla roligt. Och killen som stukade foten förra veckan var med idag utan att känna av den. Skönt!
Efter passet var det en av de nya deltagarna som kom fram och sa att "Det var det roligaste passet jag varit på sedan jag gick på I3-gymmet för två år sedan (ett kampsportsgym i Örebro) och då har jag letat igenom stan efter ett bra pass sedan dess". Så kul att höra sådant.

När jag nu kom hem strax efter 21.00 så slängde jag ihop en snabb middag, med mer grönsaker än jag brukar. Fick nämligen lite dåligt samvete när jag kommenterade Matilda´s Blogg om hur mycket frukt jag äter. Kom på att jag är lite dålig på att få in frukt och grönt i min vardag.
Nu var man ju tvungen att blanda ut nyttigheterna med lite Mamma Scan´s köttbullar och lite Mangoraja, trots att man är lite skeptiskt mot dem eftersom jag nu läser "Den hemlige kocken", som ju tar upp alla onödiga tillsatser i maten.

Ta trapporna

Tänk om folk tog trapporna istället för rulltrappan oftare. Vardagsmotionen får inte föringas om man skall förbättra sin hälsa. Brukar faktiskt välja trappan rätt ofta.

Hittade denna film på bloggen http://traningsgladje.se/

Prova på Pilates

För dig som bor i Stockholm så finns det möjlighet att prova på Pilates på en riktig Pilates studio.

Jag går på utbildning (Matwork Level 1) där och vet att Carita som driver centret, bara plockar in de bästa instruktörerna, så det är en blir en bra inblick i Pilatesvärlden för den som inte provat.

Vet inte vad det kostar, men det krävs förbokning.

onsdag 7 oktober 2009

Crossfit - Thrustes

Dagens träning blev inte så intensiv. Jag valde att lägga lite mer vikt vid teknik.
Som jag skrivit tidigare tänker jag testa Crossfit, men jag känner att jag måste träna lite mer teknik på grundövningar. Idag tränade jag teknik på frivändning och bänkpress. Igår testade jag Thrustes med hantlar (se film, men då kör han med kettlebell). Riktigt skön och jobbig övning. Igår blev det dessutom lite andra axelövningar, rygg och biceps. Dagens träning innehöll dips, triceps, hamstrings och mage med hjulet. Lekte också med handstående. Mitt nyaste mål är nämligen att bryta upp på händer.

Om man velat köra dagens träningsprogram från Crossfitnordic så hade det sett ut så här

15 Styrkefrivändningar (M: 90% av kv K: 65% av kv)
30 Pull-ups
10 styrkefrivändningar
20 pull-ups
5 styrkefrivändningar
10 pull-ups
Detta skall man då göra så fort som möjligt.
(kv=kroppsvikt)

Personligen är jag lite skeptiskt till att göra Pull-ups som på videon. Tror det finns lite risk för skador, men jag skall testa det någon dag (De har inte satt upp hävräcket på Njoy ännu)

Yogahelg i Örebro

Hagabadet i Örebro anordnar en Yogahelg den 21-22/11.
Bland annat Acroyoga med Kerstin Löfvander, Morgonyoga, Hathayoga, Bahdjahnsmusikmeditation.

Läs inbjudan

Hade varit kul att testa acroyogan, men på lördagen har vi internkonvent med Njoy och på söndagen skall jag ha några timmar träning med LRF.

Rea

Idag börjar rean i min webbutik. Bl.a billiga böcker om träning och hälsa, snygg yoga-matta, sitfit (bra balanskudde att sitta på) och praktiska bananfodral i olika färger.


www.xtraining.se - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

tisdag 6 oktober 2009

Omega-3

Själv tar jag ett tillskott med Omega-3 till frukosten, när jag vet att jag är dålig på att äta fet fisk (t.ex. sill, makrill och lax). Detta är det tillskott som jag skulle rekommendera de flesta att ta om man äter fisk mindre än 3 måltider per vecka. Förutom att det påstås öka fetförbänningen, så ger det en hel del hälsofördelar. Som gravid och ammande är det viktigt att få i sig ordentligt med Omega-3, då brist på Omega-3 under de tidiga barnaåren kan ge synproblem och inlärningssvårigheter.
Omega-3 är en fleromättad essentiell fettsyra och balansen mellan omega-3 /omega-6 (annan essentiell fettsyra) rekommenderas till 1:1 till 1:4. Vi äter ofta tillräckligt med Omega-6, men för lite Omega-3 för att må bra. För mycket Omega-6 i kroppen ökar risken för inflammationer.
Finns bl.a. i fisk som lax, ål, makrill, krossade linfön, valnötter, musselolja, rapsolja, krillolja, skaldjur, chiaolja. Dock bör man tänka på att det inte alltid är så mycket omega-3 i odlad lax och att kroppen har svårt att omsätta vegetabiliska källor till de nyttiga DHA och EPA. Rekommenderat intag : 2-3 portioner fet fisk/vecka.

Troliga fördelar med Omega-3
* Hämmar inflammationer i kroppen. Minskar risken för kroniska inflammationer.
* Ökad fettförbränning via aktivering av speciella receptorer
* Bättre utbyte av näringsämnen i cellen.
* Sänker GI mer än andra fetter.
* Förbättrad insulinkänslighet
* Positiva effekter på muskeluppbyggnad
* Ökar syresättningen av musklerna
* Ökar inlärningsförmågan hos både barn och vuxna
* Positiva effekter på migrän
* Sänker blodtrycket
* Verkar skydda mot infektioner, trots att det hämmar immunförsvaret.
* Minskar depression och aggression
* Kan skydda mot vissa neurologiska sjukdomar. t.ex. ADHD, Dyselexi
* Bättre syreupptagningsförmåga (3-6 g tycks öka VO2max med 4-10 %. Äter man ordentligt med Omega-3 så får man inte denna effekt)
* Sänkning av skadliga blodfetter (triglycerolvärdet) och förbättrar kvoten LDL och HDL (”ont” och ”gott” kolesterol)
* Minskar problem med oregelbunden hjärtrytm (Arytmi)
* Minskar tendens till proppbildning. Blodet mer lättflytande
* Ökar leverns antioxidantproduktion (Men vi bör ändå komplettera med ett högt antioxidantintag från övrig mat, då omega-fettsyror lätt oxideras)
* Skyddar och minskar symptomen av astma
* Minskar risk för cancer (bl.a. tjock- och ändtarm och bröst)

Mycket av dessa effekter står det om i Fredrik Pauluns Fettguiden och en del kommer från kostdelen från min PT-utbildning.


Mer läsning:
Träningslära.se:
Om omega-3 del 2
Om omega-3 del 3.1 – Fisken vi köper
Om omega-3 del 3.2 – Andra produkter med påståenden om omega-3
Rutten fiskolja och härsket fett

Läs även mer på Omega3bloggen

NGgruppen: Omega 3, fiskolja och krillolja

Artikel om Fettsyrors inverkan på ADHD
Film från BBC om Omega-3 och Graviditet

söndag 4 oktober 2009

Kettlebellträning med kompisarna

Idag var vi 6 st som tränade Kettlebells. Riktigt roligt, men man inte fokusera på sin egen träning. Idag var det 3 st som inte hade testa Kettlebell förut, men jag tycker att de fixade det riktigt bra. Men just i början är det viktigt att de lär sig rätt teknik. Men tyvärr lyckades jag sträcka mig i sätet när jag la på 12 extra kilo på vänster enbensknäböj, eftersom jag tyckte det var lite för lätt på höger. Får väl se hur det känns imorgon, men får väl gå på med Thera Canen, när det gått ett tag. Det hjälpte ju mig när jag överansträngde skuldran förra veckan.
Hur som helst så kom vi fram till att vi kör Kettlebell nästa vecka också. Hör av er om ni är Örebroare och vill testa kettlebell. Vi har några platser kvar och det är helt gratis.

På Facebook hittade jag en grupp som kallar sig Crossfit Örebro. Tycker det vore kul att testa Crossfit och jag trodde inte det fanns något organiserat här i staden. De kör de flesta pass på ÖKK, så man får väl skaffa ett 10-kort dit (lite bortskämd med att inte behöva betala för min träning).

Efter att ha sett denna film när jag googlade runt efter crossfit blev jag lite sugen på att bygga mig ett par egna Paralette


Har också ätit en stor kanelbulle efter träningen :)

Kanelbullens dag

Passa på att njuta av en eller flera färska kanelbullar idag.

Läs mer om kanelbullensdag

lördag 3 oktober 2009

Kettlebellträning

Om det är någon som vill testa Kettlebell, så kommer jag köra ett pass för några kompisar.
Vi kommer köra imorgon söndag, 16.00 och vi är i Örebro. För mer information maila mattias[snabela]xtraining.se om ni är intresserade och vill ha mer information(finns begränsat antal kettlebell).


Här en intervju med Pavel Tsatsouline, som är en av de mest kända instruktörerna inom kettlebell.

Fel tid på inlägget

Måste blivit något fel på när detta inlägg (Mer träningsguiden) skulle visas (man kan välja själv).
Nu kom det för två dagar sedan, då jag började skriva det.

Annars har jag varit och shoppat idag. Först hittade jag ett par billiga jeans på Jack & Jones, men på en annan affär hittade jag ett par snyggare och dubbelt så dyra jeans. Får fundera på om jag skall lämna tillbaka de billigare eller ha kvar båda. Det blev även en cool långärmad tröja.

Hanna köpte hundskålar så att vi har när Semla är på besök. Sedan tror jag hon tror att vi skall skaffa hund också :)

fredag 2 oktober 2009

Ugnsgrillad Aubergine

Dagens middag blev Entrecote med ugnsstekt klyftpotatis och morötter. Till det blev det vitlökssmör. MUMS!!!!

Vi gjorde även Aubergine i ugn. Tyvärr var jag för hungrig för att komma ihåg att fota festmåltiden.

Aubergine i ugn är riktigt gott och här kommer receptet.

Skiva upp auberginen i avlånga skivor (ca 5-7 mm tjocka) och lägg dem i en ugnsform. Skiva upp tomater och lägg på auberginerna. På detta häller vi krossade tomater med smak. Idag blev det med vitlökssmak, men det är gott med chili och även basilika.
Sedan kryddade jag idag med oregano, örtsalt och basilika. Självklart kan ni mixtra med olika kryddor efter er smak. Ovanpå detta så så la vi hyvlade ostskivor av prästost.
In med allt i ugnen på ca 175-200 grader (varmluft) och låt det stå tills auberginen är härligt mjuk (ca 10-15 min).

Idag blev det premiärtränat i gymmet på nyinflyttade Njoy. Tyvärr inga nya maskiner, men hela lokalen är riktigt bra, även om det inte är lika ihopsamlat som förut. Man märker att man saknar speglarna när man tränar vid de fria vikterna, men de kommer nog snart upp.

Kosttips från Träningsguiden

I senaste numret av Träningsguiden så har man också en artikel om kost. Styr upp din kost - 19 tips som fixar biffen.
Bra tips tycker jag även om en del är självklara för oss som håller lite koll. Här får ni de 19 rubrikerna (vill ni läsa förklaringen så får ni skaffa ett eget ex. av tidningen) .

1.Förankra en sund relation till maten:
Regel A: Ingen mat är förbjuden så länge du har en bra baskost
Regel B: Ät när du är hungrig och sluta när du är nöjd
Regel C: Förstå att maten ger dig näring och energi för att du skall kunna leva fullt ut
Planera din mat: Gör en grov plan om vad du skall äta till lunch och middag varje vecka

2. Fyll kyl, frys och skafferi med bra livsmedel
3. Ät en bra frukost
4. Komponera bra måltider
5. Ät frukost, lunch och middag varje dag - och mellanmål efter behov
6. Drick lagom mycket
7. Ät alltid efter träning oavsett vad klockan är
8. Välj magra mejeriprodukter
9. Ät säsongens frukt och grönt
10. Bygg upp kroppen med protein
11. Ät kolhydrater då de gör bäst nytta
12. Ge kroppen bra fetter varje dag
13. Ät lagom mycket fibrer
14. Träna aldrig på fastande mage
15. Minska ditt intag av raffinerat socker till vardags
16. Undvik dåliga halvfabrikat och snabbmat
17. Handla aldrig hungrig
18. Ät i lugn och ro
19. Lär dig mer om näringslära och om hur din kropp fungerar

Ganska bra tips, framförallt om man läser förklaringen till dem i tidningen.

Jag antar att det är Anna Pauli som gett dessa råd eftersom hon skrivit ihop artikeln innan där hon satt ihop en 4 dagars matsedel. Dessutom förklarar hon varför hon valt att använda just de livsmedel som hon gjort. Exempel på maträtt hon har med är Wrap med rökt nötkött,pepparrotsricotta och groddar.

Kommer mer från Träningsguiden senare.

torsdag 1 oktober 2009

Njoy i nya fina lokaler

Njoy har flyttat till Slottsgatan idag och jag hade mitt första pass där. Riktigt fina lokaler.
Det var fler idag än det brukar vara, så det var riktigt kul.

Tyvärr så halkade en av deltagarna under uppvärmningen och stukade foten.
Så uppvärmningen idag blev bra mycket längre än den brukade för att jag var tvungen att leta på en linda till foten och linda om den.
När jag väl fixat det så flöt passet på bra. Kom dock på att jag glömde instruera den skadade deltagaren om att han skall sova ned foten i högläge eller med ett lättare förband. Hoppas han förstod det själv.

Kändes nästa som att instruera på konvent med den höga och stora scenen (Se nedre bilden). Dock lite jobbigt att hoppa upp och ner för att byta låtar. En CD-spelare med fjärrkontroll ligger på min önskelista till den salen.