Nature running & Kramp

När jag kom hem från jobbet idag, onsdag, så var jag sugen på att springa lite då det var bra väder.
Bestämde mig för att cykla till Venaspåret som ligger 3 km bort (bra uppvärmning). När jag väl skulle ge mig iväg så började det regna, men eftersom jag hade bestämt mig för löpning så fick det inte stoppa mig.
Hade hört talas om att man skulle ha fixat till ett mindre utegym så jag sprang mot starten av spåret och det var 1.41 km enligt Runnkeeper (på Ihopne) och det tog mig 6.41 (4.44 min/km).
De som hade byggt utegymmet vid venaspåret var ett gäng som kallar sig Nature Running och de har olika löpträffar som är gratis. Nu hade de inte så många fler inplanerade i schemat, men det kommer nog fler under hösten. Vore kul att testa så jag får väl hålla utkik.

Utegymmet bestod av hävräcken i olika höjder, en dipsställning, sit-ups brädor, marklyft och två andra lyftanordningar (jag körde axelpress med en arm).  De skriver på hemsidan att de planerar att bygga ut med fler stationer och kanske även några stationer längs spåret. Det jag saknade är några lådor/stubbar i olika höjd som man kan hoppa upp på. Man skulle också kunna bygga några parallettes (låg dipstation skulle man kunna säga). Där skulle man kunna göra armhävningar (lite lättare än på marken och så skulle man kunna ha en låda/stubbe som man kunde ha fötterna på om man vill få det tyngre). Nu vet jag att allt som man behöver göra kommer att vara på ideel basis, men man kan ju hoppas att någon kan sponsra med materialet. Något annat som vore kul är om man kunde få upp ett par ringar.

Efter att jag testat stationerna så gav jag mig ut i spåret igen och sprang de resterande 1.46 km. Försökte öka tempot och sprang den sträckan på 6.09 (4.13 min/km). När jag hade några hundra meter kvar så började jag känna mig väldigt stum framsidan av låren (inre delen), men fortsatte ändå springa. När jag stannade så kändes som om muskeln krampade och jag kunde knappt gå. Fick sätta mig ner på knä och stretcha ut låret. Såg nog lite konstigt ut. Efter ett tag så släppte det, men cykelturen hem blev lugn då jag kände att det började hugga lite om jag tog i för mycket med benen

Utomhusgym

När jag var i Stockholm och hälsade på min syster så åkte vi ut och badade.
Vi åkte då till Hellasgården som ligger vid Källtorpsjön. Den ligger åt Nackahållet (man åker förbi Sicklaköpcentrum).
Jag kände mig inte helt frisk så jag körde inget träningspass i det, utan testade bara några av stationerna.
Kändes som en bra mix av stationer. Förutom de stationer som ni ser på bilderna här under så fanns det dips och pull-up stänger. Det jag  kan sakna är möjligheten att ändra motstånd, även om man hade två uppsättningar med olika tunga stockar. Det skulle gå att göra relativt enkelt.
Har faktiskt börjat spåna på hur man skulle kunna göra det ultimata utomhusgymmet :)
Skulle vara kul om man fick en förfrågan om att vara med och designa ett och att ta fram ett sådant.
Det skall finnas ett vid Venaspåret i Örebro, men jag har inte varit där ännu. Jag vet också att det finns planer på minst ett till sådant gym.
Tycker att det är kul att det det börjar dyka upp fler och fler sådana här gym.

 Här latsdrag, marklyft och benböjstationerna

Armgång och spänstträning

Bänkpress

Vid stationerna så fanns det instruktioner

Tips på andra utegym i Stockholm
Björkhagen (läs om det här också)
Ågesta
Reimersholme/Långholmen
Åkersberga (Domarudden)
Hornstull (Pålsundsparken)

Vet du några fler någon annanstans?