Sommarträning - Corepass med kroppsvikt (film)

Veckans Övning - Hängande planka

Cirkelstyrka

Idag blev det cirkelstyrka på dagens Core.

De körde 5 stationer (40 s per övning) och det blev 4 varv

Armhävningsgång med fötter på glidplattor (sista varven grupperingar)
Framåtlutad rodd med 2 st kettlebell (sista varven växelvis)
Utfallsteg med Kettlebell vid bröst (sista varven med vridning)
Höftutsträck i slyngor/Y-drag
Dynamisk sidplanka

På Funktionell Fys blev det också en Cirkelstyrka. Riktigt jobbig enligt deltagarna
Vi körde 3 varv med 40 s per övning och ett varv (sista) körde vi 3 tabataintervaller (20 s arbete + 10 s vila) per övning.

Övningarna var
Stödjande i slyngor (som inför dips) - Ev med gruppering
Sidhopp över Bosu
Hängande rodd
Marklyft med 1 kettlebell
Wallwalk på vägg eller med fötter på bänk
Roddmaskin
Grupperingar med fötter i slyngor (eller på glidplattor)
Utfallsteg med kettlebell

Träningsfilm till er - Ett Corepass

Äntligen har jag tagit mig för ett projekt som jag funderat på nästan så länge jag haft bloggen.
Jag har filmat ett Corepass som ni läsare kan köra hemma. Passet blandar lättare och lite tyngre övningar. Passar ju bra nu när det är snart är julledigt och då kanske ditt gym inte har öppet när du vill träna. Tyvärr så tog batteriet slut i kameran innan jag var klar med passet, men det blev ändå ca 25 min. Eftersom Youbube inte tar längre klipp än 15 min så har jag delat upp det i två delar. Tanken är att jag i framtiden skall göra fler filmer och då passar det ganska bra att man delat upp det i flera delar så att man kan sätta ihop det pass som passar just den dagen.

Första delen är stående och då har jag tänkt att man kan använda en vikt, vilket kan vara en Pet-flaska fylld med vatten eller sand (tyngre), en hantel eller en kettlebell. Andra delen gör man på golvet och då kan det vara skönt att ha en träningsmatta. Det finns billiga och rätt så bra träningsmattor på Rusta.

Cirkelcore

I måndags så körde jag tema cirkel på mina klasser. På Startgympan och Core grund blev det i princip samma stationer. Körde ca 45 s per station med ca 10 s vila mellan. Varje station kördes två gånger (så att man kunde byta sida eller fot om det behövdes)

Några exempel på stationer:
Rodd i slyngor
Benböj på BOSU
Benlyft liggande på Foamroller eller mjuk balansbom
Höftlyft - Glid fram med ett ben (med Flow tonic plattor)
Rotation av överkropp med gummiband
Framåtlutade svingar med Reha-swing
Plankan på knä - Glid ut med ett ben (Flow Tonic plattor)
Thrusters (benböj + axelpress)

På Corepasset tuffade jag till övningarna lite och la till några nya
Bl.a.
Benböj på ett ben stående på BOSU
Knästående hängande på pinne - klättra upp och ned med händer
Benlyft med saxade ben runt balansboll (ett över, ett under)

De flesta tyckte att det var roligt med lite omväxlande typ av pass och det kändes som att många blev tröttare av denna typ av träning.

Det var också sista kettlebellpasset som jag vikarierade för på Crossfit Örebro. Tänkte att det skulle bli ett minnesvärt pass så det fick en härlig kombination. Försökte lägga in teknikträning på de flesta moment innan själva "passet" drog igång.

2 x (40 s + 10 s vila) per övning
• Enbens knäböj – Kettlebell i en hand (eller båda)
• Kettlebellsvingar (tvåhands) - Tung
• Renegade Row – Tung + lätt Kettelebell (lyft lätta)
• Utfallsteg med kettlebell på rak arm – Vartannat ben
• Enhandssvingar
• Bakåtrullning + uppresning + press
• Djupa knäböj
• Marklyft med armhävning
• Thrusters
• Ligg på rygg – Bensträck + bröstpress

Verkade rätt jobbigt så jag tror att jag kommer testa att köra det själv idag.

Hann bara ett snabbt pass igår tisdag.
Rodd som uppvärmning
Bicepscurl varvat med Dips
Körde också lite latsdrag
Avslutade med Marklyft på 90 kg

Helgens träningskonvent i Linköping

I helgen så var jag ju instruktör på Korpens konvent i Linköping. Det var riktigt roligt.
Började med mitt Vattenpass. Var lite orolig då vattengymnastik inte är min specialitet. Om jag skall vara ärlig så har jag inte varit på så många vattengympapass överhuvudtaget, men det betyder ju inte att jag inte kan hitta på bra vattenövningar. Men vattengympan (lätt) var nog det jag fick höra mest positivt om och det kanske beror på att jag använt övningar och upplägg som inte är så vanliga. Kul var det att höra att de hade fått mycket inspiration efter passet. Kameran låg framme, men tror ni jag kom ihåg att använda den. Nix.

Efter lunchen så var det dax för Boxpasset. Allt tog lite längre tid än jag räknade med, så jag var tvungen att hoppa över en kombination (den gick ändå inte att göra i den smala salen), men ag förklarade hur den skulle gå till. Annars tror jag de flesta hade riktigt roligt och trötta såg de ut att vara. Några hade problem med att stödja på armarna och då är mitt pass inte så väl lämpat då jag försöker få in en hel del bålstabilitet genom att vara i armhävningsställning. Filmade bara en av uppvärmningsövningarna.


Sista passet för dagen var Core-mix passet, i vilket jag använde redskapen Reha-swing och Flow Tonic.
Märktes att folk var sega, men tror ändå att de flesta var nöjda med passet.

Bokrecension - The Complete Book of Core Training

Var lite tveksam till om jag skulle köpa denna bok, men eftersom jag är väldigt intresserad av coreträning så tyckte jag det skulle vara intressant och se vad Kurt, Brett och Mike Brungardt hade och säga om det.
Det intressanta var att de tänkte väldigt lika mig själv vad det gäller träning och coreträning. De förespråkar en helhetsyn på träning och i teoridelen går de igenom många delar som t.ex. kost, övningsvariation, mål, andning, motivationkonditionsträning, styrketräning, uppvärmning, det mentala och anatomin.

Själva teoridelen (de första 150 sidorna) är väldigt bra. Boken passar väldigt bra för de som vill komma igång med träningen eller motionären som vill ha lite variation i sin träning. Övningsdelen är gedigen men gav mig inte så mycket nytt, men är du ovan vid coreträning så finns det mycket att finna där.

Det jag saknar är lite bilder på de övningar där man lär sig hitta sina coremuskler. Däremot finns det bra bilder i resten av övningsbanken. Övningarna är generellt lätta och jag själv hade velat haft några fler övningar med utmaning. Förutom övningar med kroppen som redskap så får du förslag på hur du kan använda balansboll, medicinboll och dragmaskiner i vissa övningar. De flesta övningar känns väldigt bra även om det har slunkit igenom vissa övningar som kanske inte direkt hör ihop med bålstabilitetsträning. De sätter ihop flera olika program av övningarna, men jag hade hellre haft dessa program i slutet av boken, så att man hade hunnit kolla på övningarna innan man får programförlag.
Rekommenderar denna bok då tankarna kring träning är väldigt sunda och den passar även den som inte vill lägga all tid på bålstabilitetsträning (core träning). Den är på engelska, men jag tycker det gick bra att läsa den.

Guarda Core

Kommer skriva lite om mina upplevelser under dagen på Nike Konventet.

Började dagen med Guarda Core med James D´Silva.

Det var inte vad jag hade väntat mig, Rätt mycket inslag av yoga och rörlighetsövningar och endel pilates.

En del var mer traditionell coreträning. Han körde hela passet utan musik och det var rätt coolt.

Nu låter det kanske som att jag inte gillade passet, men det gjorde jag. Fick med mig en del rörelser som jag kommer kunna använda i mina pass i t.ex. kettlebell. Dessutom så kände jag att man kanske borde träna lite mer rörlighet som t.ex. yoga.

Hemlis

På fredag eller lördag händer det förhoppningsvis något riktigt roligt. Idag har vi planerat lite inför det. Hemlighetsfull är jag, men kolla in bloggen på fredag kväll så hoppas jag att jag kan avslöja vad det är.

Under tiden får ni en liten film där jag visar en bra balansövning. Ställer lite mer krav än vanlig enbensbalans, då vi rör oss framåt. Vi jobbar med diagonler vilket också är bra för de flesta.
Börja övningen med att nudda knät och allt eftersom du blir duktigare så går du längre ned med armen. Se hela tiden till att ha en rak rygg (lättare om du lyfter upp det bakre benet ordentligt) och tippa helst inte höften åt sidan.

Midsommar

Nu är vi hemkomna från midsommarfirandet. Vi var i en stuga utan rinnande vatten och el (ett bilbatterie drev stereon) strax utanför Katrineholm. Tanken var att vi skulle stanna kvar en natt, men eftersom det var så trevligt så stannade vi en dag till. Idag var det riktigt fint väder så det blev lite solning också. Förutom att äta gott, så hade vi musiktävling och Magnus hade tagit fram en riktigt rolig tävling där varje lag fick ett papper med bilder från olika filmer. Man skulle sedan skriva ner vilken film bilden kom ifrån. Jag hade med en liknande tävling, där man fick en bild på en svensk kändis när den var barn.

Tyvärr blev det ingen träning i helgen.
Men igår så höll vi på och bar stockar och träd som skulle brännas.
Lite småjobbigt var det plus att det gav ett fint brännmärke på T-shirten.

Dessutom övade jag och Magnus lite akrobatik

Lite fler bilder från midsommar

Sillunch

Jag & Emma

Magnus (vars stuga vi var i) och min sambo Hanna

Hanna och en av hennes bästa vänner Maria

På kvällarna hoppade vi ner i badtunnan. Riktigt skönt.

Avslutningsvis så avslutar vi med några träningsfilmer

Första är en riktigt bra övning för magmusklerna. Den kan bli riktigt jobbig om man tar det lugnt och försiktigt. Andra filmen visar en sidplanka med rotation. Observera att övre foten är bakom den undre, vilket gör att du tvingas hålla kvar höften så att det bara blir rotation i överkroppen. Den kan även göras lättare om man går ned på knä eller vilar mellan varje rotation. Ett bra tips är att börja med att göra övningen med höften i, eftersom man då får träna på att göra själva rotationen.

Övningar med liten boll

Några förslag på vad du kan göra för coreövningar med en liten boll

Dåligt med träning

Trots ledighet sedan torsdag eftermiddag, blev det bara ett träningspass under ledigheten.

Gick ner till Njoy för att styrketräna, men istället gjorde jag klart mitt nya Aerobic bas som jag skall ha på konventet i Växjö. Fick möjlighet att testa en del av det på startgympa-gruppen igår. Det var sista gången och jag fick en present (pesentkort på Åhlens). De är för gulliga.

Tog faktiskt med mig Reha-swingen så att de fick testa det också.

Det var även sista gången på boxen, vilket kändes lite tråkigt eftersom vi nu lägger ner den gruppen eftersom det varit för få deltagare.

På core-passet fick även de testa Reha-swingen (liknande Flexi-bar). När du använder Reha-swingen så skapas det vibrationer i kroppen som gör att du måste aktivera de mindre stabiliserande musklerna. Det blir faktiskt svettigare än man tror. De flesta fick igång den rätt bra. När jag själv började använda den så upplevde jag det rätt så svårt att få igång den, så jag är imponerad av de som fattar det direkt. Fastnar mer och mer för Swing-bar träningen. Nyttig träning för min axel är det också.

Innan lunch idag hade jag en grupp med invandrare. Vi körde ett boll-pass. Testade att lägga in lite parövningar, men det blev lite för svårt, eftersom de inte förstår allt som man säger. Man märker verkligen hur mycket de muntliga instruktionerna gör :)

Trevlig träningsvecka!

Back in business

Nu tänkte jag försöka komma igång med bloggandet igen.

Vad har hänt sen oktober?
Jag har anordnat Aeroflow-mini i november. en av dagarna var inriktad mot gympa och den andra var inriktad mot aerobic.

Jag var på Nike-konventet i januari. Så himla roligt. Känns dock lite surt att de har ca 1200 deltagare trots priset på 2000 kr och att jag har svårt att få fler än 100 deltagare till mina konvent.
De pass jag gick på:
Core med Jonathan Monks - En annorlunda core-klass med ett helt annat tänk kring core-träning än jag är van vid.
Kettlebell med Monica Björn - Monica är duktig och det var hon som fick upp mitt intresse för Kettlebellträning. Kanske inte skulle lagt upp passet på samma sätt som henne, men fick några nya idéer.
Functionell Moves med Magnus Ringberg - Bland de bästa klasserna. Magnus är så grymt bra. anonbra träning.
Forza med Maria Linghult - Väldigt trångt på den här klassen. Tjejen bredvid mig hade inte 100% koll, så man fick vika undan några gånger. Väldigt rolig klass, men att det var så mycket folk på den gjorde att jag inte kunde ta ut fullt och det var lite irreterande.
Jazz, Jive and Lindy med Magnus Ringberg & Annika Sjö - Superroligt pass. Magnus är helt klart en av sveriges bästa instruktörer.
Funktionell Flexibilitet med Johanna Andersson - Helt OK klass där Johanna använder min favorit kettlebell. Har dock varit på bättre klasser med Johanna på andra konvent.
Step Dance med Balasz Fuzessy - Balasz som kommer från Ungern var väldigt duktig. Han lärde oss en rolig men rätt avancerad koreografi. Var jättelänge sedan jag gick på step, men Balasz var en jätteduktig pedagog. En av helgens höjdpunkter.
Core/Pilates med Christiane Raiter - Christiane som kommer från Tyskland gav mig några riktigt bra tankar och övningar trots att det var en relativt basic-klass.
Funktionell träning för prestation med Patrik Wetterqvist - Gav tyvärr inte något nytt och han verkade stressad. Patrik är kompetent men fick tyvärr inte fram det så bra. Helgens besvikelse
Bosu ballast boll med Marc Santa Maria - Ännu en besvikelse. De hade inte skaffat Bosu ballast bollar utan helt vanliga Bosu-bollar. Detta var den klass jag hade sett fram emot mest. Bosu ballast boll skall vara en balansboll som har sand i sig, vilket gör att den inte beter sig som en vanlig boll. Det var inte ens någon från Nike som bad om ursäkt för att de hade bytt klass. Riktigt dåligt. Som tur var så var Marc, som fick reda på att det var ett annat redskap dagen innan, inspirerade och bra. Jag har inte testat klasser på Bosu innan, så det var ändå kul att köra klassen.
YogaFlow med Magnus Ringberg - Jag är ingen riktig Ýogamänninska, men det mesta som Magnus gör är ju bra. Det stämde på denna klass också.
Monks Yoga med Jonathan Monks - Ett annorlunda sätt att köra yoga på. Rätt bra pass.

Lite svårt att hinna med att äta mellan passen. På lördagen blev det bara frukt, gainomax och en massa bars. På söndagen hann jag få i mig en Wraps med kyckling.
Pratade en hel del med Olof från Spartan kettlebells. En väldigt trevlig och kompetent kille. Vi kommer förhoppningsvis sammarbeta lite mer i framtiden. Har redan köpt in lite saker av homom. Fick testa lite Clubbell. Vore kul att köra sådana klasser, men det blir så himla dyrt att köpa in sådana till en hel klass. Jag bytte till mig en DVD "Kettlebell Foundation med Scott Sonnon" mot massageredskapet "Thera Cane". Har bara hunnit se den första av tre DVD-skivorna, men den var riktigt bra. Teorin om hur man tränar med kettlebell. Fick lite nya tankar.

Har också startat upp en webbutik där jag säljer träningsredskap, träningsböcker, spikmattor och annat roligt. Tyvärr så går inte försäljningen så bra som jag trodde. Inte hittat någon riktigt bra kanal att marknadsföra mig. Testade en annons i tidningen Hälsa, men det gav inte så mycket. Finns med på Pricerunner och Prisjakt. Även jobbat med Google Adwords. Det känns som det bästa just nu, men det har inte gett så många ordrar heller. Någon som har något bra tips?

Jag var med på en hälso-mässa i Örebro. Må bättre-mässan. Gick en hel del tid och pengar till förberedelser inför den. Köpte in massor av bra böcker och träningsredskap till mässan. Tyvärr så kom det väldigt lite folk och de som kom var inte så köpvilliga. Det som gick bäst var faktiskt spikmattan. En hel del hade läst om den och många som kom förbi hade redan en som de var jättenöjda med. Spikmattan ger en ökad blodgenomströmning och ger en smärtlindring för många. Många vittnar om att de somnar in lättare efter att de använt spikmattan.
Nu måste jag tyvärr förska skicka tillbaka massor av böcker och redskap då jag inte har råd att ha något stort lager. Har försökt rea ut böckerna, men det har tyvärr inte varit så stort intresse trots att jag på de flesta titlar är billigare än Adlibris. Lite surt att lägga ca 4000 kr på bara frakten. Men förhoppningsvis lär man sig av misstagen.

Även anordnat träningskonventet Aeroflow i mars. Det blev ett lyckat konvent, med ca 100 deltagare. Blev kanske inte den mest ekonomiska succén eftersom jag detta år satsade på lite mer kända instruktörer. Men det verkar som om de flesta var riktigt nöjda med dagen.
Hade tagit dit Agneta Antonsson och Anna Munther från The Academy. De gjorde riktigt bra ifrån sig enligt deltagarna. Anna Duberg och Mikaela Lindholm är populära intruktörer som jag haft med förut. De pass som inte fungerade denna gång var gympa-passen. Tog dit Gunn Nyberg från Falun som är väldigt duktig, men det var bara ca 15 st som gick på hennes pass. Fick även ställa in några gympa-pass då det var för få deltagare.


http://www.fitnessbutiker.se/- Länkar till butiker och annat inom träning.
http://www.traningsshoppa.se/- Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
http://www.xtraining.se/ - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Inspirationsdag

I torsdags så åkte jag till Karlstad och höll två uppskattade klasser på deras tjejkväll.
Först var det en fullsatt CoreBoll-klass följt av en svettig Forza-klass.
Det blev ett genrep på den CoreBoll-klass som jag på lördagen skulle hålla i Vadstena.

Dessutom fick jag min nya videokamera på torsdagen så jag tog med den och filmade CoreBoll-klassen (glömde sätta på den på Forza-klassen). Det blev efter mycket funderande en Canon HF-100.

Slutet av veckan gick åt till att försöka bränna ner hemsidan med videofilmer och övningsbanker.
Det fungerade bra på datorn, men när jag brände över de på CD, så fungerade ingen av filmerna.
Men på lördag natt (00.30) så tror jag att jag kom på en lösning på problemet. Sedan var det bara att börja bränna 15 kopior, så när klockan var 03.30 gick jag och la mig, för att sedan gå upp 06.30 för att åka och hålla inspirationsdagen i Vadstena.
Jag tycker att jag gjorde ett riktigt bra jobb där, men vi får väl se när svaren på utvärderingen kommer. De fick köra 3 klasser (Core, CoreBoll och CoreCirkel) och så pratade jag drygt en timme om mitt sätt att se på passupplägg.
Lyckades sedan med konsstycket att glömma kvar min jacka med både nycklar och plånbok i Vadstena. Klantigt värre.

Academy Konvent

Har hittat den sista ledaren till konventet. Tina Nilsson från Örebro Universitets IF. Se hela schemat på http://www.mini.aeroflow.se/.

Igår var jag på konvent i Täby. Det var Academy som arrangerade det.
Jag åkte med Kristina från Njoy i Örebro.

Jag körde följande klasser.
1. Workshop - "Kettlebells för styrke- och Personlig träning" med Karin Hedman - Borde kanske fattat att man bara skulle gå igenom grunderna i Kettlebells, så det var inget nytt alls. Karin var dock bra. Ångrar att jag inte gick på Let´s Jive med Annika Sjö.

2. Kettlebellpass med Karin Hedman - Ett bra pass, men jag tyckte nog att det var lite väl mycket statisk mageträning i slutet. Men fick lite nya idée till mina egna pass.

Lunch: Pastasallad med Kyckling. Smakade bra. Passade även på att köpa en aerobicskiva.

3. CardioMoves med anna Munther - Var lite tveksam till att gå på detta pass. Stod att det var enkla rörelser till olika muskstilar. För basic kan ju bli lite tråkigt. Jag ångrar inte en sekund att jag körde det passet. Det var superkul och Anna hade en härlig energi och utstrålning. Var faktiskt det bästa passet under dagen. Funderar starkt på att ta hit Anna från Varberg i vår när jag kör det stora Aeroflow-konventet.

4. Core 30 min med Anna Munther - Helt OK core-pass, men gav inte så mycket nya idéer.
Ville inte köra 30 min spinning (vilket var tanken) så jag hoppade in på Annika´s Let´s Samba. Hängde med hyfsat bra trots att jag missade halva passet. Det var ett helt OK pass.

5. Dagen avslutades med Oscar Nilsson´s Dance Aerobic. Det var ett riktigt bra pass och jag är imponerad hur han lyckades hålla humöret och energin uppe på deltagarna trots att det var dagens sista pass.

Summering: En riktigt rolig dag. Cardio Moves och Dance Aerobicen med Oscar var bäst. Hade gärna gått på Eva Björketuns box-klasser. De brukar vara så bra. Men vågade inte för problemen med min axel. ´Hade varit kul att gå på Jari´s workshop i Flowin, Let´s Jive, testat på yoga props (med redskap) och även Yoga Rocket. Men man kan ju inte gå på allt.

Fitnessbutiker.se - Länkar till butiker och annat inom träning.
Traningsshoppa.se - Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
Xtraining.se - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro.

Videoredigering

Igår satt jag och började klippa lite av det som jag filmat. Blir en hel del jobb då man måste konvertera filmerna för att kunna redigera och sedan publicera dem.

Här kommer ett exempel på en övning och variationer på den.

Core

Sambon började tidigt idag, så vi gick upp strax efter 05.00. Lite trött eftersom vi inte gick och la oss förens strax efter 24.00. Men då kan jag ju jobba lite med företaget.

Jag och Anna Duberg (var förut med i Team Nike och är sjukgymnast) har filmat en del övningar. Vi skall göra en övningsbank som skall ligga på en DVD/CD. Den skall jag bl.a. använda när jag håller en inspirationsdag i Core i Linköping (Korpen Östergötland) i oktober.
Det blir nog en hel del jobb, men det får man väl förhoppningsvis tillbaka när man får ett bra material.

Morgonen börjar idag med vattengymnastik och en grupp där de tränar individuellt i bassängen.

Ha en trevlig dag

Fitnessbutiker.se - Länkar till butiker och annat inom träning.
Traningsshoppa.se - Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
Xtraining.se - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Nikekonvent - Here I Am Tour - Frescatihallen Stockholm

Igår så var jag på Nike´s träningskonvent i Stockholm.

Jag var enda killen på detta konvent. Lite konstigt då ungefär hälften av instruktörerna var killar.

Hade egentligen tänkt gå på Gymnastikförbundets konvent i Eriksdalsbadet. Men de två klasserna jag ville gå mest på var fulla. Magnus Ringbergs Functional Moves fick jag ändå testa på Nike´s event och Coreboard får jag väl ta in på mitt eget konvent Aeroflow.

Hur som helst så började det hela rätt tidigt (incheckning 07.45). Tur att vi bodde hos sambons kompis i Stockholm.

Vi började med Per Markusens stepklass. Rätt krånglig koregrafi, men när den väl satt så var den väldigt kul.

Afro med Anna Kullman var nästa klass. Enkla rörelser till mycket trummor. Rolig klass, men jag tog det lugnt efter halva klassen. Har ju kört forxaklasser tre dagar i rad och så skulle man ju orka hela dagen.

Mixed Challenge med Petter Ehrwall. Vi visste inte riktigt vad det skulle bli. Det blev ett tufft styrkepass där man jobbade två och två. Konstigt nog så höll jag på att bli ensam, men snälla (och starka visade det sig) Mikaela ställde upp som partner. Började med att vi skulle gå upp och ner på en step-bräda med den andre på ryggen. Tur att Mikaela var stark. Svettigt, Jobbigt och mycket roligt.



Core/Stretch med Maria Olofsson. Maria har en väldigt bra utstrålning, men tyvärr gav inte passet så mycket nya idéer.

Efter lunchen så var det dags för Street med Bianca Fernström. Kul pass men jag var lite för trött i huvudet så jag tog det lugnt efter halva passet. Bianca var väldigt jordnära och hade mycket skön attityd.

Nu var det dags för dagens höjdpunkt. Funktionell träning med Magnus Ringberg. Tycker att han är så bra och ödmjuk. Hoppas jag kan få honom till mitt konvent i Örebro. Fick massor av nya idéer.



Sedan var det dags för dansaerobic med Niklas Liljesand. Väldigt rolig koreografi. Har aldrig gått på pass för Niklas, men kommer lätt göra det igen om jag får chansen.

Sist ut var Monika Björn med Yoga. Skönt pass som var väldigt dynamsisk. Lite annorlunda upplägg där man körde en lång serie övningar på både höger och vänster sida.

Sammanfattningsvis så kan man säga att det var en väldigt lyckad dag.

Någon mer som var där?

Fitnessbutiker.se - Länkar till butiker och annat inom träning.
Traningsshoppa.se - Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
Xtraining.se - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro.