Aquabagträning & Stukning

Igår så blev det faktiskt 2 träningspass. På förmiddagen/lunch gav jag mig ut i löpspåret. Har ju som mål att springa milen någon gång under sommaren, men då kanske man bör springa fler än 2 ggr per månad :)

När jag sprungit 3.87 km så trampade jag lite snett, när jag tappade lite fokus eftersom jag rättade till hörlurssladden. Som tur var ingen stor stukning, men för säkerhetsskull så gick jag den resterande vägen hem Hade egentligen tänkt ta fram min bulgarian bag några minuter, men när jag nu gick hem så fick jag hoppa det. Själva löpningen tog 19 min 27 s enligt Garminappen på Iphonen. Tyvärr vet jag inte vart jag lagt själva mottagaren till telefonen till mitt pulsband. Får hoppas jag hittar den snart.

På kvällen efter jobbet så blev det ett lattjopass. Gjorde lite av varje. Blev bl.a. 4x8 m handstandsgång, armhävning på en hand, flå katt i ringar, hållningsrygglyft och wallclimbs . Tränade också på front och back-lever i ringar (har rätt mycket kvar)Fick idag 2 st aquabag som jag beställt från Spartantraining.se. De har rea på dessa (och sloshboll och lite annat). Jag köpte en stor (blå 625 kr) och en röd (490 kr). Fyllde den stora med vatten så att den väger 30 kg och den röda till 11 kg. Har redan en röd till som väger 20 kg. Den minsta med lite vatten blir lite vingligare. Det blir väl mest att ha på mina pass som den kommer användas.

Jobbade idag med min blåa aquabag.
Körde en serie med
Power hangclean
Frontsquat
Overheadsquat
Blev ca 10 sådana varv

Lite senare körde jag 5 omgångar med några sekunders vila emellan av
1 Power hangclean
5 Overheadsquat

Avslutade med 5/ben overhead splitsquat (utfallssteg)

Här lite filmer så att ni kan se vad man kan göra med aquabag

Aquabag

Då var helgen över och det blev inte så mycket träning, men en hel del fysisk aktivitet.
Lördagen och delar av söndagen ägnades åt mycket trädgårdarbete med bl.a. gräsklippning uppgrävning av träd och buskar.

I fredags fick jag en glad nyhet. Min mamma hade vunnit en Aquabag åt mig. Visserligen jag som tryckte på att hon skulle skicka in det till Fitness-magazine, men kul var det i varje fall. Först ut att testa den var Sofia som vi satt barnvakt åt på lördagen (se bilden).

På söndagen hann jag dock med ett snabbt träningspass ute på altanen och då lekte jag med aquabagen lite (körde frivändning-thrusters). Dock så måste jag nog fylla på med lite mer vatten, så att den blir lite tyngre. Det var dock svårt att motivera mig till att träna hårt igår, men det blev ändå lite roddövningar i Junglegym och med Kettlebell, ringdips och tricpespress i Junglegym och så lite armhävningar med extra motstånd av ett blått Woodygummiband.
Här några filmer om Aquabag. Aquabag kan köpas på Kettlebells.nu