Skönt pass

Igår kom det bara 1 person på söndagspasset så då passade jag på att hänga på och köra skälv också. Jag märkte att jag satt ihop ett riktigt jobbigt pass.

På styrkedelen körde jag med 90 kg (märker att jag tappat i styrka då jag borde klarat tyngre). I själva WOD-delen körde jag med 70 kg och slamball på 9 kg.

Ordningen på passet om någon vill testa är

1 Uppvärmning (till vänster)

2 Styrka 3 varv (till höger)

3 WOD (i mitten, tog ca 20 min)

4. Valfri rörlighet (vi jobbade med axelmassage med liten boll)

Riktigt roligt crossfitpass

Nu i veckan står vi på Nora Camping. Passar bra då jag kunnat åkt in till Xplore Fitness och städat och haft några PT-kunder.

Idag hälsade jag på hos Crossfit Nora och körde deras fredagspass.

Det var ett superkul och jobbigt pass.

Själva WODen var

3 min

3 pull-up

6 burpee

9 amerikanska svingar (jag på 24 kg)

Därefter var det 3 min vila. 

Det körde vi 5 gånger.

Man skulle försöka hålla ett jämt tempo så att man kom lika långt varje gång, men på 3:e omgången så slet jag upp en valk i handen, vilket gjorde att jag började tappa tempo även om jag plåstrade om såret.

Mina resultat blev

3 varv 3 svingar

3 varv 3 svingar

3 varv 3 bupees

3 varv

3 varv 4 burpees

Skönt pass i fredags

I fredags fick lunchpasset köra ett pass som jag var väldigt nöjd med. Hade tänkt köra hela passet själv, men hann tyvärr bara få in 20 min träning så det blev bara lite släde som på filmen som uppvärmning och själva styrkedelen av passet. Var länge sedan jag körde marklyft så tog det lite halvlungt med vikterna. På 12 rep så körde jag med 90 kg och på 6 rep (blev bara 5 rep innan jag kände att jag tappade tekniken) körde jag på 100 kg (gjorde först ett försök på 110 kg, men det var för tungt för mig just nu.