Reha-swing för hela slanten

Idag tog jag med Reha-swingen på alla mina kvällspass (Startgympa, Core grund och Core). Många som testat Reha-swing, eller liknande redskap som Flexi-bar, tycker kanske att det är rätt mesigt redskap. Och självklart har de fel :), för du kan göra en hel del övningar som är riktigt jobbiga. Många "vanliga" Coreövningar blir ännu jobbigare om du använder Reha-swing. Däremot så finns det en hel del övningar med Reha-swing som inte känns så jobbiga, men som ändå är väldigt nyttiga och så finns det de som är rätt mesiga också. Men det är därför som jag kan ta med det på tre så pass olika pass som jag hade idag. Många har svårt att få rätt tajming de första gångerna och för mig tog det rätt många gånger innan jag förstod redskapet.

Helgens träningskonvent i Linköping

I helgen så var jag ju instruktör på Korpens konvent i Linköping. Det var riktigt roligt.
Började med mitt Vattenpass. Var lite orolig då vattengymnastik inte är min specialitet. Om jag skall vara ärlig så har jag inte varit på så många vattengympapass överhuvudtaget, men det betyder ju inte att jag inte kan hitta på bra vattenövningar. Men vattengympan (lätt) var nog det jag fick höra mest positivt om och det kanske beror på att jag använt övningar och upplägg som inte är så vanliga. Kul var det att höra att de hade fått mycket inspiration efter passet. Kameran låg framme, men tror ni jag kom ihåg att använda den. Nix.

Efter lunchen så var det dax för Boxpasset. Allt tog lite längre tid än jag räknade med, så jag var tvungen att hoppa över en kombination (den gick ändå inte att göra i den smala salen), men ag förklarade hur den skulle gå till. Annars tror jag de flesta hade riktigt roligt och trötta såg de ut att vara. Några hade problem med att stödja på armarna och då är mitt pass inte så väl lämpat då jag försöker få in en hel del bålstabilitet genom att vara i armhävningsställning. Filmade bara en av uppvärmningsövningarna.


Sista passet för dagen var Core-mix passet, i vilket jag använde redskapen Reha-swing och Flow Tonic.
Märktes att folk var sega, men tror ändå att de flesta var nöjda med passet.

Skulderproblem

Jag har haft problem med min axel/skuldra i över ett år. Tyvärr varit lite dålig på att träna rehabträning (svårt att föregå med gott exempel). Men nu börjar den kännas mycket bättre. Det jag har lagt mer tid på slutet är träning med Reha-swing. Nu när den känns bättre är jag helt övertygad om att träningen med kettlebell bygger upp skuldran/axeln, så den skall jag lägga en hel del tid på.

Här kommer en film där jag visar hur du kan använda Reha-swingen. Med Reha-swingen skapar du vibrationer som gör att de små stabiliserande musklerna får jobba.
Du kan köpa den för 500 kr på Xtraining. Där finns det även en DVD för Flexibar. Reha-swingen fungerar likadant som Flexi-bar, för de som känner till den. Flexi-baren är dock lite dyrare (ca 890 kr).

Beach 2009

I morse bestämde jag mig för att det är dags att börja tänka på beach 2009. Lite sent kanske :)

Började med att låta Hanna ta ett kort så att jag kan se mina resultat. Sedan vägde och mätte jag mig. Startvikten är 71,1 kg och fettprocenten var 15,5 %. Använde min Omron BF-500 som använder Bio-impedans för att ta fram fett%. I och med att den mäter från fötter till händer så får jag för mig att den är hyfsat exakt även om det inte är som en Bodpod mätning.

Hade värden nedskrivna från 2005 som jag jämförde med. Även om jag väger mindre nu, så tror jag att jag hade mer muskler då om jag kollar på mina mått. Men det skall jag ändra på nu :)
Skall testa mina egna teorier på hur man kan gå ner i vikt utan att tappa muskelmassa.
Kommer att minska ner på kolhydraterna, äta mer protein och äta mycket av det bra fettet.


Idag var vi ute hos Hannas föräldrars sommarstuga. Kanonfint väder och jag låg mest och solade samtidigt som jag läste vidare i min bok(Athletic body in motion), som för övrigt är riktigt bra.

Hann också träna ett kort pass med de två kettlebells (16 och 20 kg) som jag hade med mig. Tränade rygg (se bild), triceps och bröst.





Förra helgen så tog Hannas bror Martin lite bilder på mig med träningsredskap, nere på bryggan. Nu fick jag dessa på ett minneskort. Här kommer några av dem

Sommarstuge träning

I torsdags var vi ute i sambons föräldrars sommarstuga. Kanonfint väder!
Tog med mig några kettlebells, reha-swings och en balanskudde. Hennes bror Martin var med och vi körde ett tufft pass med parövningar och kettlebell. Tyvärr kom myggen efter ett tag och vi tröttnade.

Sedan blev det tyvärr inte så mycket mer träning den helgen :(
På lördagen var vi på bröllop. Det var väldigt trevligt och i bröllopspresent fick de en balansboll, yogamatta och två böcker (Kom i form med balansboll och Energiyoga). Balansbollen slog vi in upplåst:) Inte många som kunde gissa vad det var, trots formen.

Igår så gick jag på box på Njoy. Var över ett år sedan jag själv gick på ett boxpass. Var lite försiktig med min axel, men det var kul och jag fick några nya idéer.

Dåligt med träning

Trots ledighet sedan torsdag eftermiddag, blev det bara ett träningspass under ledigheten.

Gick ner till Njoy för att styrketräna, men istället gjorde jag klart mitt nya Aerobic bas som jag skall ha på konventet i Växjö. Fick möjlighet att testa en del av det på startgympa-gruppen igår. Det var sista gången och jag fick en present (pesentkort på Åhlens). De är för gulliga.

Tog faktiskt med mig Reha-swingen så att de fick testa det också.

Det var även sista gången på boxen, vilket kändes lite tråkigt eftersom vi nu lägger ner den gruppen eftersom det varit för få deltagare.

På core-passet fick även de testa Reha-swingen (liknande Flexi-bar). När du använder Reha-swingen så skapas det vibrationer i kroppen som gör att du måste aktivera de mindre stabiliserande musklerna. Det blir faktiskt svettigare än man tror. De flesta fick igång den rätt bra. När jag själv började använda den så upplevde jag det rätt så svårt att få igång den, så jag är imponerad av de som fattar det direkt. Fastnar mer och mer för Swing-bar träningen. Nyttig träning för min axel är det också.

Innan lunch idag hade jag en grupp med invandrare. Vi körde ett boll-pass. Testade att lägga in lite parövningar, men det blev lite för svårt, eftersom de inte förstår allt som man säger. Man märker verkligen hur mycket de muntliga instruktionerna gör :)

Trevlig träningsvecka!