DVD-recension TRX Bootcamp

Igår så testade jag att köra träningsDVDn TRX Bootcamp - Ropes and straps, efter jobbet. I denna DVD så använder man förutom slyngor (TRX) även hopprep. TRX delen av programmet håller TRX grundare Randy Hetrick och rephoppningsdelen håller Buddy Lee.

Programmet är upplagt så att man kör 4 övningar i TRX och sedan 2 st 1 min intervaller hopprep. Men först så börjar man med några minuters hoppresphoppning medans instruktörerna beskriver programmet. Ett problem som uppstod för mig eftersom jag använde de inbyggda datorhögtalarna är att det låter en hel del när man hoppar rep så man hör inte allt, men det är inget större problem då man ju kan kolla igenom dessa delar i förväg om man vill. På en av TRX övningarna så behöver man komma in under infästningen och den övningen (TRX Chest-press) fungerar inte optimalt om man har TRX uppsatt med dörrfästet.
Blev rejält svettig av passet och det var rätt kul. Hade nog blivit ännu tröttare om jag hade varit bättre på att hoppa rep. Man fick också med en rephoppningsskola på 16 min med Buddy Lee där man även fick lära sig lite mer svåra hopp än de som var i programmet. Buddy Lee visar också hur den som är helt nybörjare skall gå till väga.
Själva träningsprogrammet är ca 50 min inklusive en snabb stretch. Det medföljer också en bok i hårdpapp som beskriver alla övningar och även hur programmet är uppbyggt, så den kan man ta med sig till gymmet och köra efter om man vill.

Jag gillar denna DVD och tycker att det ger en bra träning för i princip hela kroppen och det är tre personer som visar tre olika svårighetsgrader av övningarna så jag tror att denna DVD passar de flesta. Största problemet är nog att ha en TV/dator på ett ställe där man har satt upp en TRX och dessutom har plats för att hoppa rep.

Den sälj på Motion.se för 350 kr, men du kan även köpa en nedladdningsbar version för 15 dollar. Den nedladdningsbara versionen kan du sedan använda på datorn (borde ju även kunna bränna en skiva av den).

Hopprep & Dödens pass

Idag blev det ett snabbt pass innan lunch.
Började med att hoppa lite hopprep. Hade med mig mina två hopprep som är ett Aerospeed (köpt på Fler bollar i luften)  och ett Buddy Lee Ropemaster (köpt på Primalfitness). Gillar Aerospeed, men den version jag har är det ett lätt vajer till som gör att jag inte får någon fart på det. Får inte ihop det med Ropemaster heller. Känns som om själva handtaget är lite för långt. Men så kom jag på en idée. Man kan ju ta handtagen från Aerospeed och sätta dem på vajern från Ropemaster. Blev glatt överraskad av resultatet och fixade direkt 30 st doubleunders i rad. Just hopprep är en materialgren i crossfit :)

Därefter lite benböj och axeluppvärmning och framplockning av redskap till dagens pass.

Dödens pass (kallade någon det)
AMRAP på 20 min.
10 Push press 50 kg
10 Svingar 24 kg
10 Boxhopp 60 cm

Jag körde dock med 40 kg och hann då 11 varv och upp till 9 svingar. Det var 2 varv mer än mitt rekord som var 9 varv och 4 pushpresspå 40 kg.
Tur att jag valde 40 kg för axlarna var det som tog slut först.

Kortat hopprep och WOD

På måndagar brukar jag träna direkt efter jobbet som jag slutar ca 20.30. Igår så hjälpte jag dock en kompis med att hålla ett boxpass på 45 min för hans innebandylag. Det var riktigt kul att hålla boxpass igen. Tanken med passet var att det skulle bli riktigt trötta och ha roligt, vilket passar mina boxpass utmärkt.  I slutat av passet hörde jag minst 2 st som trodde de var nära spy, vilket betyder att det var jobbigt.
Efter detta så lånade jag salen vi var i för att få lite träning själv. Blev några vänder toes to bar i ribbstolen och handstand push-up. Gick nästan hela salen på händer. Körde också några magövningar.

Idag tränade jag innan lunch. Uppvärmning med 6 min crosstrainer och sedan hoppade jag hopprep. Började med singelhopp, men gick efter ett tag över till att träna på mina double unders. Har länge funderat på om mitt hopprep inte är lite för långt, så jag tog och kortade ner det lite. Lite läskigt för om det blir för kort så kan jag ju inte göra det längre igen. Började med att ta av 5-6 cm, men tog sedan 3-4 cm till. Kändes som att det blev bättre, men får väl se vad jag tycker om några gånger. Har ett Buddy Lee Ropemaster, men skulle egentligen vilja ha ett hopprep med lite tyngre rep. Någon som har något förslag på sådant hopprep?

Efter det så körde jag lite viktade pull-ups (första varvet 10 kg viktväst och på de andra med 10 kg extra viktmanchetter på fötterna). De sista 3 seten körde jag med omvänt grepp så att det tog mer på biceps. Körde ett set servitörspress med 16 kg kettlebell och därefter varvade jag pull-up´en med viktade dips (20 kg).

Började sedan på dagens WOD från Crossfit Örebro
7 min
3 Thrusters (benböj + axelpress) 40 kg
3 Pull-up
6 Thrusters
6 Pull-up
9 Thrusters
9 Pull-up12 Thrusters
12 Pull-up
osv.

Rätt jobbigt pass. Jag körde fram tills att jag hade hunnit göra 15 Pull-ups. När jag sedan frivände upp stången så nöp det till i baksidan av axel (vilket det gör ibland) och då valde jag att inte köra vidare. Tog ungefär 6 min och 20 s.

Efter passet så körde jag lite dipsmaskin och reardelt (flyes för baksidan axlar och mellan skulderblad).

Måste träna på mina double unders

Idag var jag på ännu en crossfit träning. Det har blivit riktigt populärt och idag var vi 18 st deltagare.

Vi körde ett träningspass med två övningar.
40 Thrustes, 10 Doubleounders
30 Thrustes, 20 Doubleounders
20 Thrustes, 30 Doubleounders
10 Thrustes, 40 Doubleounders

Thrustes (Benböj med axelpress) med bara stången (20 kg) fungerade bra även om den var rätt jobbig sista gångerna, men störst problem hade jag med hopprepet. Med hopprepet skulle man köra double unders vilket är att man snurrar repet 2 varv på varje hopp (man kan köra så många enkelhopp som man vill emellan). Oftast lyckades jag bara med en i rad och ibland inte ens det och detta gjorde att jag bara fick en hyfsad tid (12.33 jämfört med den bästa tiden på 6.34). Nu måste det bli ändring på det genom att jag tränar på det.

Nu har jag i och för sig beställt ett eget bra hopprep (hoppas jag), men det har jag inte testat ännu (glömde ta med mig det). Beställde det från Fler bollar i luften. Kollade först på Buddy Lee hopprep som jag testat men  då detta verkade vara liknade deras bästa hopprep Buddy Lee Aero Speed men då detta var betydligt billigare så valde jag att köpa det.

Vi avslutade passet med att stå i plankan så länge som möjligt. Fick tredje bästa tid (tror jag) på 3.30. Bästa tiden var 5.04. Märks att det varit sommaruppehåll från min coreträning för annars borde jag fått en bättre tid.

Hopprepsträning

Tips inför sommarens semesterträning!
Hoppreps är ett bra och billig konditionsträning som ger bra effekt. Hopprep är lätta att ta med sig då det tar lite plats. Finns bl.a. i materialen rep och plast. Rep går lite långsammare och rekommenderas för nybörjaren, medan plastrepen går lite fortare och gör lite ondare att få på smalbenen. Det finns faktiskt hopprep med varvräknare, som kanske gör det hela lite roligare om man är en tävlingsmänniska. Bra för skelettet som behöver stötar för att byggas upp (när man är ung) eller inte försvagas.

Svårt att variera om man är nybörjare, men det finns rätt mycket mer eller mindre enkla övningar att testa på om man skaffar en bok eller letar övningar på internet. Börja långsamt och försiktigt då det är lätt att överanstränga benen.

Är man flera så kan man ju också hoppa långhopprep.

Några övningar som du kan börja med

Springa med höga knän

Jämfotahopp
Sida till sida eller fram och bak
Jumping Jacks

Dubbelhopp
Korsa armarna
Twista
På ett ben (börja med några få)
Repet baklänges