fredag 31 juli 2009

Semester :)

Äntligen semester. Men så regnar det utanför jobbet :(
Inte den bästa början, men kollar man prognosen (http://www.yr.no/sted/Sverige/) så blir det en rätt bra helg ändå.
Blir ett snabbt pass på jobbet innan jag åker hem. Det regnar ju ändå :)

Vi kommer åka en vända till Stockholm och en sväng till Göteborg.
Sedan har jag ju konventet i Växjö mitt i semstern.

Några andra bra tips på vad man kan göra under mina 3 veckor semester?

Balanskudde

Ett underskattat redskap är den uppblåsbara balansdynan/balanskudden. Med den kan du träna upp din balans och din coremuskulatur. Den är lite svårare än vanlig balansplatta. Dessutom kan du använda den istället för balansboll i vissa övningar. Fördelen är då att den inte tar lika mycket plats som bollen. Man kan faktiskt packa med den på resan.
Ett annat användningsätt är att ha den som sittdyna. Du får då jobba med bålstabiliteten hela tiden medans du sitter. Det blir inga stora rörelser, men de små stabilisreande musklerna aktiveras.

Här kommer en film med förslag på hur du kan använda den

Kärlek på gymmet!

Läste precis en artikel om att man ofta möter sin kärlek på gymmet.
Framförallt att man blir kär i sin PT eftersom man kommer varandra så nära och lär känna varandra när man träffas ofta. Själva beröringen verkar också ha en central roll. "Den senaste hjärnforskningen har givit oss nya rön om hur beröring skapar emotionella band. Tidigare har uppfattningen varit att beröring uteslutande signaleras i snabbt ledande nervfibrer, medan temperatur och smärta signaleras i mer långsamt ledande nerver. Nu har man upptäckt ett nytt känselsystem i människans hud som består av långsamt ledande nervfibrer som svarar på lätt beröring, av den typ vi använder för att röra någon ömsint:
–Stimulering av dessa nervtrådar aktiverar en del av hjärnan som kallas insula, som är en av de strukturer i hjärnan som bearbetar känslor. Vår forskning tyder på att detta känselsystem utvecklats just för att överföra emotionell information, säger Håkan Olausson, docent i klinisk neurofysiologi."

"Svenska Tanja Djelevic (Min kommentar : Vinn hennes bok) arbetar som personlig tränare i Los Angeles med klienter som Uma Thurman, Kate Beckinsale och Pink på sitt samvete, och bekräftar att det händer relativt ofta bland kollegorna. Det är inte svårt att förstå varför, menar Tanja Djelevic:
–Man träffas flera gånger i veckan, har kul tillsammans och kämpar mot gemensamma mål. Men man pratar också om allvarligare ämnen som kroppen och självbilden, och här kommer man ofta sina klienter nära – de blottar osäkerheter och svagheter. Till detta kommer adrenalin, endorfiner och att man tar i varandra."

Nu tror jag inte det hänt "drabbat" mig att någon blivit kär i mig, men jag har ju inte det nära PT-arbetet i mitt jobb. Däremot så träffade jag min sambo på gymmet. Började prata med henne efter ett box-pass och så möttes vi några gånger på stretchmattan.
Läs hela artikeln från Svenska Dagbladet "Kärlek byggs upp på gym"

torsdag 30 juli 2009

Vinn spimatta

Företaget som salufört den indiska spikmattan (shaktimattan) har blivit stämda.


Enligt KO så har man påstått att den botar massor av sjukdomar. Jag har den gamla texten kvar (de har visst bytt nu) och de påstår ingenstans att den skulle bota sjukdomar.

Sedan har de en sida med omdömmen/kommentare från konsumenter och där skall det ha förekommit påståenden om att den botar sjukdomar. Men då vet ju konsumenten som går in och läser att detta är en lekmans uppfattning. Man måste ju få tala om hur en produkt påverkat ens egen sjukdom. Om den har hjälp en person så är det ju kanon. Och om det innebär att någon annan med samma sjukdom provar och också blir bra så är väl det kanon. Tycker att KO är lite för tuff i detta fall, då man måste betala böter trots att man ändrat om på sidan.
Jag tror personligen att det kan hjälpa massor av personer. Vet sjukgymnaster som träffat gamla patienter som de inte fått ordning på, som har blivit bra sedan de börjat med spikmattan.

Men som med det mesta passar det inte alla, även om jag tror att några som testar avfärdar den lite väl snabbt. Ibland får man försöka vänja sig vid mattan och smärtan en del upplever. Själv är jag lite dålig på att använda den regelbundet. Men ikväll så skall jag lägga mig på den i sängen :)


Nu kan man vinna Shaktimattan - spikmattan på Ett dussin pannors blogg!Shaktimattan är känd för att bland annat:» Minska stress» Verka avslappnande» Minska smärta» Öka blodcirkulationen

FÖR ATT TÄVLA, GÅ IN PÅ: http://www.ettdussinpannor.blogspot.com/


Huvudvärk och träning

Igår körde jag lite kettlebell och Reha-swing på jobbet. Sedan åkte jag till Njoy och tränade triceps, biceps och rygg.

Idag blev det ett snabbt pass direkt efter box-passet. Då körde jag axlar och bröst. Nya favoritövningen för bröst är enarmsbänkpress med hantel, med ryggen på en balansboll.

I förra veckan fick jag ju huvudvärk och trodde jag var på väg att bli sjuk.
Denna vecka har jag känt av det igen. I början av dagen känns det inget, men ju längre dagen går desto mer huvudvärk blir det.
I tisdags hade jag ju Kombi-passet och efter det passet så försvann huvudvärken direkt, men eftersom jag hade tagit en värktablett så var jag inte säker på om det var träningen som orsakat detta. Men idag hade jag huvudvärk igen och efter styrkepasset ikväll så har den försvunnit helt.
Slutsatsen av dett är att ordentlig och hård träning hjälper mot spänningshuvudvärk. Anledningen till spänningarna är nog att jag på jobbet lekt handyman och satt upp massor av hyllor, tavlor och andra saker. Dessutom har nog all tid framför Spotify (i alla oergonomisk sittställningar som finns) gjort sitt till också. Hoppas att det inte kommer tillbaka imorgon. Har några sista handyman jobb. Skall sätta upp fler pappershållare till papper att torka av maskinerna med. Jag föreslog att vi skulle visa att vi bryr oss om smittorisken av influensan, genom att sätta upp ännu fler sprayflaskor och pappershållare i gymmet, och det tyckte cheferna lät bra.

Svårt att vara instruktör ibland

Idag hade jag en boxklass på Njoy. Kom bara 4 st, men det var inte det jobbiga. Det var 2 st tjejer och en kille som varit med förut. Men sedan kom det en äldre rätt otränad man in. Tyvärr tror jag inte det stod helt rätt till hos honom. Väldigt svårt att förstå de enklaste instruktioner, även om man visade. Det tråkigaste var ju för han som körde mot honom. Han kunde bara markera sina slag och fick använda mycket av tiden att bara förklara hur den andre skulle slå.
Passet blev väldigt basic, men jag tror att tjejerna fick ut rätt mycket av det ändå.
Men om han kommer igen, så får jag hitta på någon annan lösning. Typ att den andra killen får slå på boxsäcken eller något liknande. Som det var nu så förskte jag få in några kombinationer där de fick byta partner och på en kombination där de skulle springa fram och tillbaka så ställde jag mig på ena sidan så att han fick slå mot mig.
Men man måste ändå beundra mannen som ändå förskte träna något nytt, men det är synd att det drabbade någon annan.

onsdag 29 juli 2009

Nya Fitness Magazine!!!!

Igår kom nyaste Fitness Magazine. Det är den bästa träningstidningen enligt mig. Blev lite sugen på att slänga mig runt i trapetser, vilket var gruppträningsformen som de hade testat i detta nummer.
Jag prenumerarar på den och blev faktiskt lite besviken när jag hittade den ute i butikerna innan jag hade fått den. Trodde i min enfald att man som prenumerant skall få den innan alla andra. Lite dåligt enligt mig, men det är ju inte hela världen.
Igår så hade jag en Kombi-klass på Njoy. Det är egentligen en aerobic-klass där man har lite större del styrka. Men igår så blev det inte direkt ur passbeskrivningen, utan vi körde lite mer aerobic. De flesta verkade gilla min koreografi och tur är väl det eftersom detta var genrepet på mitt bas-pass på konventet om två veckor. Önskade dock att jag kunde köra igenom det minst en gång till med deltagare. Även om det mesta satt bra, så är det några detaljer i utlärningen som jag måste slipa på.
På styrkedelen av passet så jobbade jag med hantlar och stepbräda. Blev mest kombinationsövningar typ Benböj kombinerat med hantellyft framåt, Armhävningsställning med rodd och även överkroppsrotation och Bicepscurl tillsammans med utfallsteg.

tisdag 28 juli 2009

Nötter

I söndags var vi hemma hos mina föräldrar och träningspasset gjorde jag med de kettlebell som jag har hemma hos dem. Deszsutom hittade jag ett tjockt rep som jag slängde runt en gren på ett träd. Gjorde lite uppdrag i repet. Mycket jobbigare än när man använder hävräcket på gymmet. Orkade bara hälten så många.
Igår så tränade jag på mitt Aerobic-pass och så blev det lite biceps och triceps.

Nötter är enligt mig ett väldigt bra livsmedel. Jag äter rätt ofta naturella nötter som mellanmål och om jag vill ha lite snacks så brukar jag blanda nötter och russin. Mina egna favoriter är cache-, valnötter och sötmandel. Ett tips är att använda jordnötssmör på smörgåsen. Får då i dig både bra fett och protein. Tänk då bara på att se till att det inte är något annat än jordnötter och salt i smöret. Du vill ju inte ha i dig några transfetter, vilket finns i vissa fabrikat. Tyvärr så är det rätt dyrt med nötter. De kostar ca 100 kr/kg, men jag tycker det är värt det.

På Träningslära.se har Nicklas Neuman skrivit en artikel: Nötter – kaloririka men ändå gynnsamma för viktbalans?

Här citerar jag slutorden i artikeln som jag tycker ni borde läsa
"Livsmedlen jag behandlat i den här texten är väldigt kaloririka och goda. Med andra ord skulle man kunna äta sig väldigt tjock på dem och njuta längs vägen. Men trots det visar alltså mycket forskning att de personerna som regelbundet konsumerar nötter är friskare samt tenderar att hålla vikten bättre. Likaså förefaller det som att en diet där nötter ingår alltså både kan påverka viktnedgången extra mycket via större kaloriförluster via terminogenes och avföring samt att man under dietens tid känner sig mer mätt och belåten.
Allt är inte optimalt med nötter, de har oftast en väldig obalanserad fettsyrasammansättningen mellan omega-3 och omega-6, vissa nötter kan innehålla skadliga halter av mögelgifter och även höga halter av radium. Dessutom är de EXTREMT allergena och en nötallergiker kan drabbas av anafylaktisk chock bara av att du öppnar en påse jordnötter i samma rum."


Följ min blogg med bloglovin

lördag 25 juli 2009

Funktionell träning

Igår började jag må lite dåligt (ont i huvudet), men efter att ha sovit igår kväll och inatt så känns det betydligt bättre.

Hittat en ny hemsida som verkar bra. Styrkeprogrammet.se

Där hittade jag bl.a. en bra beskrivning av funktionell träning

"Funktionell styrketräning innebär att man, förutom styrka, utvecklar rörlighet, balans och koordinationsförmåga med övningar som aktiverar många olika muskler samtidigt, till skillnad från klassiska bodybuildningsövningar som t.ex. bicepcurls, där man är ute efter att isolera en eller två muskelgrupper vid varje övning. Med denna träning är målet att uppnå en funktionell kropp för ett specifikt ändamål och inte att bygga muskelvolym - vilket är vanligt för många styrketräningsutövare och bodybuilders."

Läs hela artikeln


Visste du att ...

Unge rumänskan Enneke Feji var en av damorienteringens största löften någonsin. På junior-VM 1996 i den avslutande stafetten ledde det rumänska laget överlägset på den sista sträckan. Dessvärre så bröt Enneke foten men vägrade att ge upp. Genom att hoppa på ett ben de sista kilometrarna lyckades hon säkra VM-guldet.

Exilkubanen Alberto Salazars första maraton 1980 gick rätt bra. Han vann New York Marathon på 2.09,41. Året därpå vann han igen med ett då inofficiellt världsrekord, 2.08,15, det var hans andra maratonlopp någonsin.

Fauja Singh är en indier som är bosatt i London. Efter några års löpning bestämde sig för att springa London Marathon vilket han också gjorde, på tiden 6.54. Det låter kanske inte så imopnerande om det nu inte hade varit så att Singh då var 89 år gammalt! Inte nog med det. Fem marathonlopp och fyra år senare hade han som 93-åring sänkt sitt personbästa med över en timme, nu till 5.40! Frågan är hur många 20-åringar som hade hängt med i det tempot?

Fakta hämtade ur "Fysträna med Kapten Thool" och "Jag vill ju bara se bra ut naken"

fredag 24 juli 2009

Bara i USA?



Hittade den här bilden på internet. Kan bara vara i USA som de kommer på idén att ha rulltrappor upp till gymmet :)

torsdag 23 juli 2009

BOSU Ballastball- Egentillverkad

Någon som testat BOSU ballastball?

Ser ut som en vanlig balansboll, men de har lagt in något material inut i den.
Blir en extra tyngd, bollen blir lite stabilare, men det blir ökade krafter om man rör på bollen.

Lite nyfiken då jag aldig testat det själv. Skulle testat på Nike-konventet i år, men de hade bytt ut det till vanlig BOSU. De talade inte om det eller bad om ursäkt. Lite dåligt tycker jag, när man ändå betalat några tusen för att vara med på dagarna.

Idag så testade jag att fylla en balansboll med lite vatten. När man håller bollen i händerna och rör den lite snabbare så tränar man faktiskt coremusklerna rätt bra. Hade tänkt att bollen skulle stått stilla på ett ställe, men har man rört på den så skapas det lite vågor.
Nästa experiment blir att fylla bollen med lite sand. Tror att det fungerar bättre än med vatten.
En av idéerna med ballastball är ju att den skall vara stilla och inte rulla fram och tillbaka.
Det måste ju gå att göra en själv istället för att lägga ner drygt 1000 kr.


Spotify träningsmusik

Var några dagar sedan jag skev nu. I söndags åkte vi ut till ett torp utan el och rinnande vatten och bara tog det lugnt. Man klarar sig visst utan dator en dag :)
I Måndags så tränade jag på mitt aerobicpass som jag skall ha på konventet i Växjö. Blev lite axelstabilitet också. I tisdags åkte jag till Njoy och var med deras kombi-pass (Lätt aerobic+styrka). Tyckte det var bra att gå på ett innan jag leder ett nästa vecka :) Svårast är nog att göra en bra styrketräning. Vill inte köra uthållighetsstyrka som i Body-pump. Men svårt att få så mycket motstånd i övningarna med de redskap de har (om man inte vill hålla på med pump-stängerna). Får klura lite på det, men har några bra idéer. Tar gärna emot bra förslag.

En anledning till att det inte blivit så mycket bloggande är att jag hittat Spotify. Så har letat musik kvällar och nätter. Vill ju ha några bra spellistor till semestern. Letar ett bra sätt att skicka musiken trådlöst till stereon. Funderade på att köpa en webradio med ljudutgång, men eftersom det inte går att streama spotify vidare från datorn, så gick inte det. Airport Express skulle kunna fungera, men kostar drygt 1000 kr. Tror att det blir ett trådlöst ljudkort från Kjell och Company för ca 500 kr. E-mana har en produkt som borde funger, men efter denna recension skippar vi nog den. Finns någon lösning från multitechdata också från Airlive. Skall kolla lite mer på den också tror jag. Någon som har fler förslag? Vet att man kan använda en FM-sändare, men jag vill ha en annan lösning. Någon som har fler förslag?

För er som har Spotify så kommer här en spellista som jag gjort med låtar som passar för träning. Jag tycker det skall vara lite blandad typ av musik när jag tränar. Just nu är faktiskt favoriten Alexander Rybaks "Fairytale" en av favoriterna att träna till.

lördag 18 juli 2009

Foamroller


Idag kom syrran på besök. När jag var i Stockholm på kurs så hittade jag ett coolt träningslinne på Adidas-store och det var 50% rabatt. Hann inte köpa det då jag var sen till tåget, men min snälla syster, åkte och köpte det åt mig senare på dagen. Idag hade hon med sig det. Skitsnyggt tycker jag (se bilden), men det sitter tajt så man får tänka på att hålla in magen :)
Mor min hade köpt träningskläder till min syster, Erika på en utförsäljning på Röhnich. Riktigt snygga de också. Så spontant så åkte vi iväg och tränade. Åkte till Njoy som hade sommartider och stängde 14.00 och vi kom 13.15. Efter 10 min uppvärmning så körde vi igenom överkroppen. Latsdrag, Bålrotationer i dragmaskin, enbens axelpress med en arm, bicepscurl stående på balansbräda, enhands bröstpress liggande på boll och avslutande uppdrag i hävräcket gjorde att syrran kände sig rätt mör i överkroppen. Dessutom körde vi två set av varje, vilket också blev lite mer än vad hon brukar köra då hon tränar på Nautilus som använder 1 set på varje övning. Eftersom det blev ett så kort pass på Njoy åkte vi till mitt jobb och där fick hon testa massor av balansredskap. Vi körde lite ben på BOSU och på Vibbmaskinen.

Hon gillade att träna bålstabiliteten på Foamrollern. En foamroller är en skumgummirulle som är ca 90 cm lång och 15 cm i diameter. Bra för att träna bålstabilitet och många använder den även för massage/stretching. Här får ni två filmer där ni ser hur man kan använda dem

video

fredag 17 juli 2009

Tävling - Vinn en bok

Tävlingen avslutad. 

Du har chansen att vinna en bok.

För att fler skall kunna vinna just den boken som de är intresserade av så finns dessa vinstböcker att välja mellan.












Vad skall du göra för att vara med i tävlingen?

Alla som skriver en kommentar under detta inlägg och som följer min blogg via Blogintresserade eller Bloglovin (ange vilket) har chansen att vinna. Du måste även svara på i vilken stad jag kommer att instruera på träningskonventet den 16/8. Du får en extra chans om du länkar till min blogg från din hemsida/blogg. Glöm inte att ange vilken bok du vill ha om du vinner.

Tävlingen pågår fram till den 23/8 och självklart så står jag för frakten av boken till dig.

Fler tävlingar kommer under hösten.

Priset kommer från http://www.xtraining.se/ - Gruppträning, försäljning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Speedminton


Någon som testat Speedminton?

Låter kul.

Vad är Speedminton?
Speedminton är en helt ny racketsport som kan spelas både inomhus och utomhus, och på nästan alla underlag. Perfekt att ta med sig till stranden, parken eller tennisbanan. Speedminton spelas på så kallade Speed Courts som består av två kvadrater som är 5,5 m, på ett avstånd av 12,8 m, dvs samma mått som en halv tennisbana. Inget nät behövs.
Speedminton spelas med korta "squashrackettar" och en mindre men tyngre badmintonboll.
Fartfyllt racketspel som är en kombination av tennis, badminton och squash.

Hittade en sida där de säljer sakerna.

torsdag 16 juli 2009

Vad menar läkaren?

Lite läkarlexikon :)

Periostit - Benhinneinflamation
Subperikondralt Aurikulärt Hematom - Blomkålsöra
Tinea Pedis - Fotsvamp
Trochanterisk Busit - Golfarhöft
Medial Epikondylit - Golfarmbåge
Patellar Tendenit - Hopparknä
Supraorbital Neuropati - Huvudvärk utlöst av simglasögon
Plantarfasciit - Hälsporre
Adduktotendinos - Ljumskbråck
Torticollis - Nackspärr
Friktionsinducerad dermatit - Såriga bröstvårtor ("Jogger´s nipple")
Lateral epikondylit - Tennisarmbåge
Suprascapular neuropati - Tyngdlyftaraxel

tisdag 14 juli 2009

Geocaching

Gårdagens träning blev att träna igenom några av pilatesövningarna och så tog jag till fasta på det som stod i Core-artiklarna och körde statiska coreövningar.

Idag blev det ett snabbt pass efter jobbet. Bröst, rygg och biceps stod på schemat.

Igår kom ett det ett gäng bekanta från Stockholm på spontanbesök. De skall åka runt på olika platser i Sverige och geocacha. Geocaching är ett slags skattjakt. Det finns nästan 19 000 skatter att leta på i Sverige och vissa är lättare att hitta en andra.

Idag tog jag mina första två cachar. Riktigt roligt var det.


Första cachen var fäst under en bro, så då fick vi fira oss ned och leta på den.

Den andra cashen var i ett rör som man fick krypa/åla för att komma in till (syns i taket på andra bilden).

Kommer helt klart bli fler cachningar för min och Hannas del (som var med på en annan cachning där man fick klättra ut på en vajer över ett kalkbrott)

Så coolt!

söndag 12 juli 2009

Gymnastik

Idag åkte jag till jobbet och körde ett pass. Triceps, rygg och ben blev det idag. På grillningen igår så visade Robert att han kunde göra pistolen (enbens knäböj), så nu blev jag lite peppad på att klara den.

Nu var det så många som lagt ut gymnastikfilmer på Facebook, så jag måste sno några hit också. Saknar verkligen gymnastiken ibland.

Först några filmer med några av gymnasterna jag tränade förut i Örebro GF.




Sedan några grymt synkade killar i ett fristående.

Och så lite gymnastikkraschar


och så avslutar vi med några gymnastikkompisar från skåne som är riktigt duktiga

Coreartikel & Grillning

I förgår tränade jag 30 min pilates på jobbet och direkt efter jobbet så stannade jag kvar och körde ett styrkepass. Skönt att kunna dra på musiken ordentligt. Tyvärr kom ett par andra kollegor och tränade också och de ville inte ha riktigt lika hög musik som jag, men det går ju rätt bra att träna på lite lägre musik också. Uppvärmning på BOSU och med Reha-swing. Blev biceps och triceps-träning. Bröstet fick sig en omgång med enhands bänkpress (hantel) med ryggen på boll och armhävningar med händerna på vibbmaskin.

Igår blev det ingen träning, men desto mera mat. Vi firade Hannas mormor som fyllde 87-år. På kvällen åkte vi till några vänner. De skulle äta tillsammans med några gemensamma vänner och vi skulle hänga på när de hade ätit middag, men vi kom lite tidigt och de var sena med maten, så vi fick lite mer middagsmat (grillad kyckling) och en smaskig efterätt. Victoria som vi var hos skriver för NA och visade en bok som hon skrivit om. Den handlade om att gjuta i betong. Verkar faktiskt rätt häftigt, så det vore kul att testa. Läs artikeln på http://na.se/bostad/1.496960.

Rekommenderar er att läsa Jacob Gudiols artikelserie om Core-träning
Core – del I, Vad är det och vilka muskler menar man?
Core – del II, Grundövningar i ett program
Core – del III, Stegring av träningen

fredag 10 juli 2009

Viktnedgång

Igår stötte jag på en riktigt bra blogg. http://traningslara.se/blogg/

Läste flera bra artiklar. Bl.a. en om viktminskning skriven av sjukgymnasten Jacob Gudiol.

Här kommer ett litet utdrag från den

"De flesta som vill gå ner i vikt lägger oftast alldeles för stor vikt på vad vågen visar. En diet där man drastiskt drar ner totalt på kalorierna, typ äppeldiet, Cambridge dieten mm, gör att man förlorar en hel del muskelmassa. Om man bara tittar på vågen kommer det att se ut som att ens diet går jättebra. 1 kg muskler ger mycket mindre energi (ungefär 600-700 kcal) än 1 kg fett (ungefär 7000 kcal) vilket gör att ett kaloriunderskott på 35′000 kcal teoretiskt skulle kunna innebära en förlust av muskelmassa på 60 kg medan det endast skulle innebära en förlust på 5 kg fett.
Lyckligtvis är det så att kroppen, vid ett kaloriunderskott, tar den största kalorimängden från fettmassa oavsett hur man sköter sin kost och träning. Alltså kommer inte en person som gör allting fel i form av mat och träning tappa 60 kg muskler vid ett underskott på 35′000 kcal eller ens att vara i närheten av den siffran.
En mer trolig siffra skulle kunna vara 3 kg muskler och 4,8 kg fett. På vågen visas alltså en viktnedgång på nästan 8 kg, vilket säkert känns bra för personen i fråga.
Om man istället skött allting perfekt och minimerat muskelförlusten så skulle man kunna tänka sig siffror närmare 1 kg muskler och 5 kg fett vilket på en våg ”bara” skulle visa på en nedgång med 6 kg.
Värdena ovan är inte exakta utan det är grova uträkningar av mig för att illustrera en poäng. För mer information kan man läsa följande artikel, Body fat and fat-free mass inter-relationships: Forbes’s theory revisited
Om man endast har ett viktmål och endast använder vågen som mätmetod hade slutsatsen varit att dieten i det första exemplet är den bästa. I själva verket är diet nummer 2 bättre, fettförlusten blir lite större och man behåller den muskelmassa man har vilket kommer leda till en bättre hälsa och att man ser bättre ut i spegeln vilket troligen är huvudmålet för de flesta som försöker gå ner i vikt."

Gå in på http://traningslara.se/blogg/viktnedgang-del-i-introduktion/ för att läsa hela arikeln.

Göra pdf

På jobbet håller jag på att fixa med inbjudningar till Örebro Rehabcentrums 20 år jubileum.
Ville göra dessa som pdf-dokument. PDF gör att filen ses precis likadant på olika datorer oavsett vilket office-paket eller operativsystem man har. Dessurom kan ingen (utan speciell redskap) redigera i filen.

Finns några gratisprogram som jag vill tipsa om

Cute FTP - Gratis verktyg för att skapa pdf-filer. Man väljer detta program som skrivare.

PDF 995 - Gratis verktyg för att skapa pdf-filer. Man väljer detta program som skrivare. Får fram reklam varje gång pdf-skapas (ej i själva filen). Finns också några andra verktyg för att editera, som jag inte fick ladda ner pga landstinget blockerat dessa sidor.

http://www.pdfvue.com/ - Ett onlineverktyg där du kan editera dina befintliga pdf-filer. Jag var tvungen att använda det för att göra en länk klickbar, vilket inte gick att göra med de gratisprogram som jag använde för att göra filen.

Bra hemsidor med fler program är
http://ztrixq.se/?p=2483
http://www.axbom.se/bok/smartaverktyg/pdf_gratis

Vill du se resultatet av inbjudan så gå in här
http://www.rehabcenter.nu/dokument/schema.pdf eller en annan vesion här
http://www.rehabcenter.nu/dokument/20_årb.pdf

torsdag 9 juli 2009

Bokrecension - Muskeln i fokus


Läste precis ut en bok. Muskeln i Fokus från Sisu Idrottsböcker.

Den är skriven av flera olika experter, men tyvärr så gav det bara ett rörigt intryck. Det blev tyvärr mycket fakta om hur det ser ut (i %) och vad olika tränare anser om en viss träningsform och mindre tips om hur man skall träna. Delen om bålstabilitet var ganska tråkig. De flesta verkade tro att bålstabilitetsträning är det samma som magträning. Nämnde ofta brutalbänken som ett mått på bålstabiltet. I Brutalbänken använder du mestadels Rectus Adominis (Raka magmuskeln) och höftböjaren. Enligt mig så har styrkan i raka magmuskeln väldigt liten del i bålstabilitet.

Några intressanta fakta och idéer fanns det dock. Hade gjorts en undersökning center för muskelforskning i Köpenhamn där de två grupper tränade styrketräning för lårmusklerna 3 ggr/vecka i 12 veckor. Ena gruppen åt protein direkt efter träning och den andra 2 timmar efter träningen. Båda grupperna ökade i styrka, men endast den gruppen som åt protein direkt efter träningen ökade i muskelomfång. Detta betyder alltså att den ena gruppen "bara" hade lärt musklerna att jobba effektivare.

På ett annat ställe skriver de att hur stor muskeltillväxt man kan få beror på genetiken. Inte så konstigt, men skönt för en annan som verkligen får slita för att få lite muskler, medans man ser andra som inte verkar göra ett rätt, men ändå får en vältränad kropp.

Andra saker som man redan visste var att det inte går att stretcha bort träningsvärk.
Sammanfattande så skulle jag inte rekommendera denna bok. Dessutom så är SISU´s böcker rätt dyra. Men en av deras böcker som jag verkligen rekommenderar trots det lite dyrare priset är Total Stabilitetsträning. Riktigt bra bok om bålstabilitetsträning.


http://www.fitnessbutiker.se/ - Länkar till butiker och annat inom träning.
http://www.xtraining.se/ - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Vädret

Fått tips om en bra vädersida från Norge.
Om den svenska SMHI stämmer till 55% så skall denna stämma till 85%.

http://www.yr.no/sted/Sverige

tisdag 7 juli 2009

Hoppa upp på balansboll

Igår hade jag tänkt träna innan jobbet, men av någon konstig anledning så hann jag inte med det :) Istället blev det ett snabbt pass efter jobbet (som jag slutade 20.15). Uppvärmning på BOSU igen och sedan blev det biceps och triceps plus lite axelstabilitet.

Idag så blev det ännu mer BOSU. Gillar det som uppvärmning. Idag blev det axlar och rygg. Lekte lite med några ben- och bröstövningar på vibbmaskinen.

Slutligen en film om hur jag lärde mig att hoppa upp på en balansboll.

lördag 4 juli 2009

Lysekil

Nu är vi i Lysekil. Vi har varit ute med Hannas bror Daniels nya båt.
Han driver dykcentret Oxygene i Lysekil. Båten är en gammal landstigningsbåt från försvaret. Så himla cool. Vi åkte ut till en ö och badade, paddlade kajak, solade, grillade korv och såg en säl.


video

En liten film där ni får uppleva en bakåtvolt ner från båtens reling

Adam & Hannas bror Daniel



Nu på kvällen så blev det grillning på båten tillsammans med lite dykinstruktörer.
Jag hade handlat och Daniel skötte grillen med förtjänst.
Det blev en supergod middag där vi grillade kyckling, kött, marinerade champinoner, lök, paprika, majskolvar och tomater. Till det blev det potatissallad, några olika såser och massor av brieost.

Jag & Hanna mätta och glada efter grillning

torsdag 2 juli 2009

Mer pilateskurs

Äntligen dags för fortsättningen på pilateskursen. Denna omgång är det Sara som håller kursen. Sara körde ett pass med alla övningar i essentiellprogrammet (grund), vilket var en bra repetition. Sedan var det dags för oss att instruera varandra genom programmet. Jag fick jobba med Linda. Som vanligt när man är på kurs så finns det några deltagare som jag har lite svårare för. Som tur är så är Linda en av de som jag tycker bäst om på kursen och vi skrattade en hel del under denna övning. Ingen av oss var helt säkra på övningarna ännu. Jag var en ganska olydig elev när Linda skulle instruera mig, men hon gjorde ett väldigt bra jobb, framförallt eftersom hon inte instruerat något annat förut. Efter lunchen (sushi) så gick vi igenom kroppshållning och hur man gör en kroppsanalys. Hade lite svårt att få grepp om detta, men vi får väl se hur det går imorgon när vi skall göra detta på varandra.



Efter kursen så letade jag efter en frisör. I helgen skall vi till Lysekil och förhoppningsvis så är det solväder, så då vill jag vara lite kortare i framförallt nacken, så att man inte får en vit rand när jag ändå behövt klippa mig lite senare i sommar. Efter många frisörer som antingen var hutlöst dyra eller inte hade någon drop-in tid, så hittade jag en frisör som låg några hundra meter bort från pilates centret. Det blev riktigt bra.Sedan var det dags att leta upp ett gym. Hade sett en flyer om ett nytt gym som heter powerclub, men även om jag gick förbi det två gånger enligt kartan så hittade jag det inte (visste inte numret då). Gick då till Centralgymmet, där vi höll till på min PT-utbildning. Tyvärr hade de sommarstängt. Så efter en dryg timmes promenad så blev det Delta-Gym igen. Fortsatte att träna på att hoppa upp på balansbollen, då de hade ett bra räcke till trappen som man kunde ta tag i om man tappade balansen. Lyckades faktiskt de flesta gångerna, men vet att det kan göra riktigt ont om man inte har stöd när man ramlar. Idag blev det olika uppvärmningsövningar på BOSUn. Sedan blev det axelpress med hantlar och axellyft åt sidan i dragmaskin direkt efter. Testade också enarms bänkpress liggande med ryggen på boll, vilken var en övning som jag gillade. Enarmsrodd med hanltar, enarms armhävning mot smithmaskin, enbens böj och enbens marklyft med hantlar, latsdrag, benspark och legcurl var några av de andra övningarna jag gjorde.

Måste gnälla lite. Förra veckan bode jag på hotell Oden. Det var riktigt bra jämfört med mitt hotell idag. Bor på Hotell Hansson som har 4 stjärnor istället för Hotel Odens 3 stjärnor, men det märks verkigen inte. I och för sig lite mysigare rum, men här finns det bara Kanal 1-4 + BBC på TV:n, ingen airconditon och så är det inte gratis internet. Får hoppas att det är e riktigt sagolik frukostbuffe imorgon.

Avslutningsvis så får ni en av mina gamla gymstickfilmer att kolla på


video