DinDNA resultat

För några veckor sedan (30 maj) fick jag svaret från mitt DNA prov från DinDNA som jag skickade in i mitten av maj. Man fick med en stor "tops" som man gnuggade på insidan av kinden och sedan bröt man av toppen och stoppade det i ett rör som man skickade in till analys tillsammans med ett frågeformulär som man svarat på.

Personligen så tycker jag att det är lite konstigt att man behöver skicka med ett frågeformulär där man skriver ålder, vikt, längd, hur man äter nu och hur mycket man tränar. Man vill ju veta vad resultatet av DNA-testet visar och att svaret inte påverkas av vad man gör nu. Antar att man vill ha det för att samla data för framtida bruk, men då hade det varit bättre om man fått fylla i det på webben efter att man fått sina resultat.

Resultatrapporten som jag fick var på 6 sidor.

På kostdelen så skriver de att jag skall äta lite kolhydrater och mycket fett och protein. Men sedan så anger de vilken energiprocent de tycker att man skall ligga på och då skall jag ligga på 40 E% kolhydrater, 25 E% Protein och 35 E% Fett. För min del så tycker jag inte 40 E% är så lite (ca 200 g om man äter en kost på 2000 kcal), men jämfört med vad livsmedelsverket tycker så är det i varje fall lite mindre. Du får också en generell guide för hur mycket man skall äta om man vill gå ner i vikt repsektive stanna på sin vikt. Men dessa värde är inte individanpassade utan varierar bara beroende på om du är man eller kvinna. Så enligt deras resonemang skall en 60 kg man äta lika mycket som en man som väger 150 kg. Det stämmer inte helt med vad jag tror på.

Har inte helt koll på min fördelning på maten just nu, men jag skulle tro att om jag skall följa deras rekommendationer så skall jag öka på mitt kolhydratintag och minska mitt proteinintag (kanske minska lite på fett också). De menar att om jag följer deras råd så kommer jag känna mig mindre hungrig och öka min förbränning. Skulle nog säga att min kost innan jag började läsa på om paleo mer liknade den kost som de rekommenderar och jag var nog inte mer hungrig då än nu (snarare tvärtom) och jag har har en jämnare energinivå nu än då. De rekommenderar mig att äta kolhydrater med lågt GI, men jag skall bl.a. äta fullkornsprodukter och så skall jag inte äta mättat fett, vilket inte direkt stämmer med mitt tänk kring kost. Jag skall också äta ca 5-6 gånger om dagen, vilket jag nog ändå gör just nu, även om det inte är några större problem för mig att vara utan ett mål mat under en längre tid. Känns överlag som om det är rätt generella råd som skulle kunnat komma från livsmedelsverket, men att man dragit ner på kolhydrater och ökat proteinmängden. 

På delen om träning får man först läsa lite om de olika typerna av muskelfibrer och sedan stod det så här på mitt resultat 

"Att du har en enkel variation på din ACTN3-gen innebär att du har bra förutsättningar för både uthållighetsträning (simning, cykel, distanlöpning, aerobics mm.) och mer intensiv träning (cirkelträning, sprint, träning med vikter, bootcamp-liknande klasser mm.)"

Så jag antar att jag kan bli medelbra på alla delar, men inte riktigt bra på kondition eller styrka och det kan väl stämma med hur jag känner det själv.

Här kommer mina resultat gen för gen (klicka på bilden så blir den större).

Så det jag kan läsa ut av detta är att jag har anlag för övervikt. Vet inte om det stämmer, men jag var i varje fall lite "knubbig" som barn och även fram till lite senare, vilket berodde på att jag inte åt speciellt bra (pasta, mackor, saft, marmelad m.m.). När jag nu senare i livet har fått till kosten bättre så har jag också en mer stabil vikt som inte är i närheten av övervikt. Men jag får självklart tänka på vad jag äter och äter jag för mycket så går jag upp i vikt. Något som jag tänkt på är att jag har svårt att sluta äta godis och chips om jag väl börjat äta (framförallt om jag är hungrig) och det stämmer kanske med den första genen, "FTO rs1421085". Dock så brukar jag inte få något speciellt ökat sug efter mat då jag tränat hårt (även om jag försöker se till att äta så fort som möjligt efter passet) såsom det står i "ADRB2 arg16gly" genen. Vad det gäller övervikt och mättat fett, så vet jag inte vad jag skall tro. När jag testade att köra mer strikt LCHF så gick jag inte ner speciellt mycket (men inte upp heller), men det tror jag mer berodde på att jag litade på mättnadssignalerna och eftersom jag ofta äter väldigt snabbt och då hinner inte kroppen skicka ut mättnadsignalerna. Det står också att jag bör dra ned på mejeriprodukterna.

Så här skriver DinDNA i varje fall i analyssvaret om hur detta skall kunna implementeras
"Du kan inte ändra på de gener som du fått, men du kan påverka dem och lära dig hantera deras egenskaper. Man pratar om att du kan "sätta på" och " stänga av" egenskaperna för de viktiga variationerna i genen. Rent praktisk innebär det att om du följer våra råd om motion, kost och sammansättning av kolhydrat, protein och fett, så kan du i många fall minska de utmaningar som anlagen kan ge. Exempelvis så kan du ”stänga av” genen som ger en ökad hungerkänsla och mindre mättnad genom att äta enligt ditt analyssvar och på så sätt lättare kontrollera dina portionsstorlekar."

Vet inte hur jag skall använda dessa resultat. Kan ju vara så att jag genom min träning och nuvarande kost hållet tillbaka vissa geners egenskaper (typ övervikt).  Kanske skulle testa att äta efter dessa råd ett tag för att se om jag mår och presterar bättre då. Men det blir en hel del förändringar om jag skall försöka äta mer kolhydrater (men jag vill inte lägga in spannmål) och minska ner mejeriprodukterna (ta bort min frukostyogurth och proteinpulvret känns jobbigt). Min träning kommer jag nog inte att ändra på utan det blir nog mest styrketräning och lite crossfitinspirerade pass. Hur som helst ett roligt tänk att kolla sina gener för att se hur man skall träna och äta. Om det sedan stämmer vågar jag inte säga, men jag tror på att olika personer har olika sätt att äta eller träna för att få ut så bra resultat som möjligt och då kanske detta är ett sätt att avgöra vad som passar en. Det jag skulle vilja ha med i testet var ett gluten och laktostest för att se hur bra man tolererar dessa. Men jag vet inte om det går att få fram på DNA-nivå. Kan också tillägga att om man vill så får man prata med en av deras medarbetare om hur man skall tolka resultatet, men det har jag inte gjort.

Din DNA talar om vad hur du bör träna och äta!

Nyligen så har det lanserats ett nytt test där man analyserar ditt saliv för att kolla hur du bör träna.
Sidan där man kan beställa testet som kostar heter DinDNA.se. Jag har fått möjlighet att testa att skicka in min saliv. Skall bli intressant att se vad det säger. Hoppas inte att jag bör träna kondition som löpning för det är inte speciellt kul :) Hurvida detta fungerar får någon med mer koll på vetenskap kolla upp, men de har länkar till forksning på sin sida. Testet kostar 1995 kr inkl. moms. Skall i varje fall bli väldigt roligt och intressant att få sina resultat.

Så här skriver de på deras hemsida:
" Är din kropp lämpad för explosiv träning eller för uthållighet? Långdistans eller sprint? Läs dina gener så får du exakt kunskap om vilken typ av träning som är bäst för dig.Vikten av att träna rätt

Naturligtvis är det av stor vikt att vi regelbundet motionerar och tränar. Men för att kunna uppnå ett bra resultat är det också viktigt att vi tränar rätt, dvs att vi använder sådana tränings- former som vår kropp är lämpad för. Hur vet man då vad som passar för en själv? Svaret finns naturligtvis i våra gener.

Vår skelettmuskulatur består av en blandning av två olika typer av muskelfibrer; långsamma och snabba, och det är fördelningen mellan dessa två som avgör vilken typ av träning just dina muskler är bäst lämpade för. Med hjälp av DinDNA genanalys får du reda på fördelningen och vilken typ av träning som är mest lämpad för just dig. Med utgångspunkt i rapporten kan du sedan planera din träning för att få ett optimalt resultat."

Man får också veta hur ens kost bör vara uppbyggd, men får inga dietförslag. Så här står det
"Vi ger inga detaljerade råd avseende måltider. Däremot ger vi dig den optimala procentuella fördelningen av kolhydrater, protein och fett enligt din analys, samt generella råd om olika typer av livsmedel som du kan äta för att uppnå denna fördelning."

Så här står det i Pressreleasen
"DinDNA bygger bland annat på forskning från Stanford University som analyserat förhållandet mellan genvariationer och viktnedgång. Resultatet visar att våra gener spelar en avgörande roll när det gäller hälsa och vikt. Med en ny, patenterad analysmetod tittar DinDNA på genvariationer som har störst inverkan på kost, träning och viktkontroll."

Labbet som analyserar ligger i Danmark och bakom DinDna står bland andra läkaren Lasse Hessel, författare av 40 böcker och rådgivande läkare för New York Times i 14 år, genanalysexperten Ulf Christensen och bioanalytikern Jesper Malling

De gener som man kollar är:
FTO-genen, kodar för fettmassa och överviktsrelaterade protein. Variationer på denna gen, vilka är ganska vanliga hos befolkningen, har en stor påverkan på energiintaget via föda.
Variationer som analyseras: FTO rs1421085; FTO rs1121980; FTO rs9939609

ADRB2-genen kodar för proteinet beta-2-adrenerga receptor-protein. Detta sker i fettceller där det är involverat i mobiliseringen av fett för energiproduktion.
Variationer som analyseras: ADRB2 gln27glu; ADRB2 arg216gly

APOA2-genen kodar för proteinet apolipoprotein A-11. Med variationer på denna gen har fram för allt människor som äter mycket mättat fett en benägenhet att öka i vikt.
Variation som analyseras: APOA2 gln27glu

NMB-genen kodar för proteinet neuromedin B som är involverat i kontrollen över födointag. Variation på denna gen är associerat med ett olämpligt ätbeteende och övervikt.

ACTN3-genen uttrycks i skelettmuskler och kodar för alpha-actinin-3-protein. Variationer på denna gen bestämmer huruvida muskler är mest lämpade för att generera kraft till uthållighetsaktiviteter eller korta och intensiva aktiviteter.
Variation som analyseras: ACTN3 rs77x

Fritt testosteron och prostata.

Tyvärr så kunde de inte ta blodprov för fritt testosteron när jag tog mitt kolesterolprov, vilket jag tycker är lite konstigt. Men läste här om testosteron och de skrev att det var rätt få labb som utför dessa tester.

Anledningen till att jag vill ta ett prov på mitt fria testosteron är att mina värden av SHGB är höga och att detta hormon binder testosteron. Så i teorin så borde det ge för lite fritt testosteron även om min totala testosteron är normal.

Hittade en intressant artikel här om testosteron. Enligt den så finns det saker som man kan göra för att öka sin testosteronnivå utan att ta tillskott. Det som jag redan vet är att jag skulle kunna sova betydligt bättre (4 timmars sömn istället för 8 h minskade nivåerna med 60%). Kanske en av orsakerna till att man får bättre resultat av sin träning om man ser till att sova ordentligt.

Funderade ju om mitt fria testosteron var för lite då jag bl.a. går och kissar rätt ofta på natten (vilket är ett sympton på testosteronbrist). Nu trodde inte min läkare att det var det, men han lät mig göra vissa tester (registerar mina toalettbesök och ta ett PSA-prov) för att kolla prostatan och så.

Svaret jag fick var att jag antagligen har en överaktiv blåsa, men inget som tydde på problem med prostatan eller njurar, och att jag skulle äta en medicin som heter Vesicare.

Så här står det på tillverkarnas sida

"VESIcare is not for everyone. If you have certain stomach or glaucoma problems, or trouble emptying your bladder, do not take VESIcare. VESIcare may cause allergic reactions that may be serious. If you experience swelling of the face, lips, throat or tongue, stop taking VESIcare and get emergency help. Tell your doctor right away if you have severe abdominal pain, or become constipated for three or more days. VESIcare may cause blurred vision, so use caution while driving or doing unsafe tasks. Common side effects are dry mouth, constipation, and indigestion".
Blir inte direkt sugen på att ta den medinen, men samtidigt vore det skönt att kunna sova en natt utan att behöva gå upp och kissa.

Lite förvånad över att läkaren rekommenderar läkemedel. Hittade detta dokument om hur man kan träna upp så att man får en större urinblåsa (det är i och för sig från kvinnokliniken, men samma sak borde väl gälla män?). Där står det att urinblåsan normalt innehåller 5-7 dl och jag vet att jag som mest kissade ut ca 2.5 dl, så då borde det gå att "tänja ut" blåsan. Tror att jag låg på ca 2 liter om dagen, vilket skulle vara normalt.

Här är en föreläsning om prostata och ämnesomsättning som jag tänkte titta på i helgen.

Blodprovsresultat - Kolesterol

I förra veckan fick jag svaren på min blodprover som jag tog efter att jag avslutade min ca 45 dagar långa strikta paleokur. Det var rätt intressanta siffror. Labbpersonalen tyckte inte jag skulle fortsätta med dieten, men jag tror jag tolkar resultaten på ett annat sätt än de gjorde :) Min läkare reagerade inte så mycket på värdena. Något man också skall ha i åtanke är att man egentligen behöver göra fler tester under en period för de kan variera en hel del (lyssna på Chris Kressers podcast nr 2 om kolesterol).

Jag kommer att benämna LDL och HDL som kolesterol även om jag vet att det är proteinerna som tranporterar kolesterol som man pratar om. Har räknat om mina värden till amerikanska värden med AMA-konverteraren.

Som ni ser så har jag ökat min totala kolesterolmängd till 9.6 mmol/L (370 mg/dl) och även det onda kolesterolet (LDL) till 5 mmol/L (193 mg/dl) och ser man bara till detta så är det kanske alarmerande då jag är rätt långt över gränsvärdena.

Dock ser man också att jag har ökat mitt goda kolesterol (HDL) till 2.4 mmol/L (93 mg/dl) och minskat mina triglycerider till 0.4 mmol/L (34 mg/dl), vilket är mycket bra värden.

Om jag förstått det rätt så spelar storleken på partiklarna i LDL (ont kolesterol) en stor roll för om det är "farligt" eller inte. Och en kost med relativt lite kolhydrater skall ge större fluffiga LDL-partiklar. Tyvärr så kunde man inte beställa test av storleken på LDL-partiklarna, men hörde av Chris Masterjohn och Chris Kresser att det idag inte finns något tillförlitligt test för detta.

Ett annat värde som man talar om är Totalt Kolesterol/HDL och då blir mitt värde 4.0 och det bör var under 6. Man ser även att APOB/APOA-kvoten är under riktvärdena, vilket är det test som jag tror många doktorer rekommenderar nuförtiden (på labbet där jag tog mina blodprov så gjorde de nästan bara det).

Om jag förstått det rätt så är det inflammationer i blodkärlen som är det farliga och om man då äter en paleokost som ju försöker minska ner de inflamatioriska processerna i kroppen genom att minska ner omega-6 fetter och att öka omega-3 fetterna, så bör ju en sådan kost vara kanon även om den ökar kolesterolet. Och i boken Omega-3 - Vitaminet från havet så skriver man att just omega-3 värdet är en bättre riskmarkör för hjärt-kärl sjukdomar än både kolesterol och APO-kvotem.

Vill du läsa merom kolesterol?

Kostdoktorn har en bra artikel om detta

Det finns en organisation som heter The International Network of Cholesterol Skeptics där man ifrågasätter den "vanliga" uppfattningen om kolesterol

DN skrev om att höga blodfetter inte är så farligt som man trott

Läkaren Uffe Ravnskov intervjuas i 2000-talets vetenskap

Läkaren Uffe Ravnskov har också skrivit om kolesterolmyter

Myt 1 Kolesterol är inte farligt - Här beskriver han bl.a. hur man kommit fram till att LDL är farligt. Enligt honom finns det få studier som visar det sambandet.

Myt 2 Åderförkalkning har inget med högt kolesterol att göra

Myt 3 Kostens inverkan på kolesterolhalt är minimal

Myt 4 Åderförkalkning och hjärtinfarkt har inget med animaliskt fett att göra

Myt 5 Hjärtinfarkt kan inte förebyggas genom att sänka kolesterolet

Myt 6 Statiners effekt beror inte på kolesterolsänkning. Han skriver även om Statiners biverkninga

Myt 7 Fördelar med ett högt kolesterol

Myt 8 Här presenterar han några andra läkare/forskare som inte tror på kolesterolets farlighet.
Myt 9 Varför känner ingen till det här?

Chris Masterjohn har en blog som heter The Dailay Lipid och där hittar du massor av artiklar som handlar om kolesterol. Bl.a. denna som tar upp bl.a. LDL

Lyssna (eller läs transcriptet om det finns) på Chris Kressers podcast om Kolesterol som han gör tillsammans med Chris MasterJohn.

Del 1

The history of the cholesterol-heart disease connection.
Misconceptions around diet vs. lipid hypothesis.
Finding middle ground between cholesterol skeptics and proponents of the lipid hypothesis.
The LDL receptor and familial hypercholesterolemia and what they can tell us about cholesterol and CHD in normal populations.

Del 2

What is a “normal” cholesterol?

What can anthropological studies tell us about this?

Are lipoprotein particle size tests accurate?

What’s the best way of determining particle size?

Why do some people have high cholesterol (TC & LDL) after adopting a Paleo/WAPF diet?

Is this something to be concerned about?

Del 3

2:30 The role of cholesterol in heart disease
11:26 What to do – or not do – about high cholesterol
24:11 The thyroid-LDL connection and why iodine matters
29:36 Are goitrogenic foods inhibiting your thyroid function and raising your cholesterol?
46:01 The telltale sign you need more carbs

Här också en repris på Chris filmer om Kolesterol (om ni missade det förra gången)

Hur mår jag?

Väntar fortfarande på mina blodprovsresultat (togs den 7/5). Tror faktiskt de glömt bort mig, för de sa att det skulle gå rätt fort att få resultaten.

För er som bor i eller kan tänka sig att åka till Stockholm, Göteborg, Eskilstuna, Nyköping, Uppsala, Falköping eller Lidköping så finns det en intressant tjänst.

Den heter "Hur mår jag".
För 1250 kr så får du göra en hälsoundersökning via nätet och åka och ta prover på några av deras provtagningsenheter

Så här skriver de
"I HUR MÅR JAG®s hälsokontroll är det en läkare som ger dig personligt utformade hälsoråd i sitt utlåtande. Utlåtandet baseras dels på de provtagningar som tas på den provtagningsenhet som du valt, dels på svaren från den internetbaserade webb-enkäten som du fyller i"

De tester som ingår är
Blodtryck
Urinprov
Blodprover
- Blodsjukdomar (Hematologiprofil)
- Saltbalans (Natrium + Kalium)
- Njurfunktion (Albumin + Kreatinin)
- Urinsyrenivå (Urat)
- Kalkbalansen (Calcium + Fosfat)
- Blodfetter (Kolesterol + Triglycerider + Apo A1, Apo B,ApoB/Akvot)
- Levervärden (ALAT + ALP + LD)
- Infektioner och inflammationer (CRP)
- Blodsocker (Glukos)
- Sköldkörteln (TSH)

Ett bra sätt att få ta blodprover om man är frisk. Vet ju av egen erfarenhet att det inte är det lättaste och billigaste (jag betalade 1400 kr för mina prover)

Nya blodprov

Idag var jag och tog nya blodprov.

Därmed så avslutar jag min strikta paleodiet, men jag kommer att försöka följa det hyfsat ändå, även om jag nog kommer lägga till lite mejeriprodukter (som t.ex. proteinpulver). Nu kan man ju testa att lägga in lite saker igen och se vad man inte mår så bra av.
Skall dock försöka undvika gluten så mycket som möjligt.

Mina upplevelser och resultat om paleo kommer i ett senare inlägg.

Skall bli intressant och se vad som hänt med mina kolesterolvärden (testatade bara totalt kolesterol, LDL, HDL, triglycerider och APO-kvoten).

När de gällde att kolla inflammationer i kroppen så menade ju Chris Kresser att Hba1C inte var att lita på när man äter lite mindre kolhydrater då livslängden på blodcellerna ökar då (vilket gör att värdet ökar).
Han rekommenderar istället att man kollar Fructosamine. Frågade om det, men det verkade som om de inte testade det där jag var.

Angående mina testosteronvärden, så valde jag att inte testa dem, utan istället har jag telefontid med min doktor imorgon för att diskutera dessa. Skall bli intressant.

Mina kolesterolvärden

Här ser ni igen mina resultat av blodproven jag tog veckan innan jag började köra paleo på allvar. . 

Mina testresultat visade ju på högt kolesterol och LDL. 

Totalkolesterol - Robb rekommenderar en nivå på 120 mg/dl (3.11 mmol/L)- 140 mg/dl (3.63 mmol/L) och jag hade 6.5 mmol/L (ca 250 mg/L) vilket är rätt mycket mer. Mina labbsvar anger att det skall vara mindre än 5 mmol/L (193 mg/dl) och enligt AMA konverteraren så är mitt värde som är över 240 mg/dl att räkna som högt (alltså över deras nivå borderline high).

HDL är det "goda" kolesterolet och det ser ni att jag har ett väldigt bra värde på (2.0 mmol/L= 77 mg/dl). I Robbs bok så rekommenderar han ett värde på som är större än 50 mg/dl (ca 1.3 mml/l)

LDL är det "onda" och det var faktiskt lite för högt (3.4 mmol/L=131 mg/dl). Robb rekommenderar ett värde mellan 40 (1.0 mmol/L ) - 70 mg/dl (1.8 mmol/L), men om man kollar vad man rekommenderar via AMA konverteraren så är gränsvärdet 160 mg/dl (4.14 mmol/L).  Enligt mitt labbsvar så skall det vara lägre än 3.0 mmol/L (116 mg/dl)

Nu har jag på flera ställen läst att just kolesterol kanske inte är den bästa indikatorn för hjärt-/kärlsjukdomar. Läs t.ex. Robb Wolf´s post om Kolesterol

När jag tog mina tester så tyckte labbpersonalen att jag bara skulle ta Apo-B/ApoA kvoten då det är den standard som man kollar på idag. Hade jag gjort som de sa så hade alla mina kolesterolvärden varit bra :) De flesta menar att det är ett mer rättvist mått på risken för hjärt-/kärlsjukdomar även om vissa menar att Omega-3 nivån är ett ännu bättre mått (från boken Omega-3 - Vitaminet från havet). Om jag förstått det rätt så påverkar partikelstorleken på LDL-partilarna resultatet på detta prov, så om man har ett lågt värde på kvoten så är det bra. Jag hade ett värde på 0.5 och gränsen låg på 0.9.

Här kan ni läsa en artikel från läkartidningen där man förklarar varför man tycker att detta är ett bättre test

Läs gärna kostdoktorns genomgång om kolesterol och hur man kan tolka testresultat. Han skriver även om Apo kvoten.

Här skriver Dr. Dwight Lundell, som är en välkänd hjärtkirurg i USA, om att just kolesterol kanske inte är bra som riskfaktorsindikator för hjärt-/kärlsjukdomar utan att inflammationer är den stora orsaken. Han skriver hur han tycker att man bör ge kostråd för att förebygga

Skall bli intressant att se vad som händer med mina värden nu efter min period av strikt paleo där jag ätit en hel del ägg och mättat fett via bl.a. bacon och kokosmjölk.

Här ser ni två intressanta filmer av Chriss Kresser där han talar om just sina kolesterolvärden.




Här kan du läsa om mina testosteronvärden
Och här om de andra markörerna

Mina Testosteronvärden

Här ser ni igen mina resultat av blodproven jag tog veckan innan jag började köra paleo på allvar.

För att räkna om värdena till amerikanska värde har jag använt AMA Kalkylatorn.

Mitt värde på testosteron var helt ok, 20 nmol/L (576 ng/dL) och det ligger inom gränsvärdena 6.7 nmol/L (193 ng/dL)-31 nmol/L (893 ng/dL). 

Dock så hade jag lite högt SHBG (SexualHormonBindande Globulin). Referensvärdet är 15.3 nmol/L (1.72 µg/ml) - 65.3 nmol/L (7.3 µg/ml) och mitt värde var 71 nmol/L (7.98 µg/ml). Om jag förstått det rätt så binder SHBG testosteroner, så om man har ett högt värde på SHBG så har man inte så mycket fritt testosteron i blodet.

Kvoten SHBG/Testosteronverkar lite hög 3.55, då jag hittade ett refvärde på 0,7-3.3.

Hittade också ett annat värde (Fritt androgenindex, FAI) då man tar testosteron/SHBG*100 vilket ger ett värde på 28 för mig. Detta är lite lågt enligt de referensvärden jag hittade här (35-93). Om jag däremot vore över 50 år så skulle jag precis klara mig inom referensvärdena (24-72). Har dock inte klart för mig vad det betyder för mig.

Detta kan kanske förklara varför jag tycker att jag får ganska blygsamma resulat på min muskelstyrka, med tanke på hur mycket och hur jag tränar. Här skriver man att höga nivåer fritt testosteron verkar ge snabbar ökning av muskelmassa. Periodvis så har jag varit tvungen att gå upp och kissa flera gånger per natt, vilket också verkar vara ett av symptomen på låg testosteronnivå. På något ställe så läste jag dock att höga SHBG-värden korrelerar bra för lite fritt testosteron på kvinnor, men inte lika bra på män. Får väl se till att testa mitt fria testosteron nästa gång jag gör mitt blodprov.

Har mailat vårdcentralen för att be dem om hjälp att analysera mina värden, men inte fått svar än.
Är det någon av er läsare som vet bra ställen för mer information kring detta ämne så mottar jag dem gärna.

Nu blir man ju lite nyfiken av vad en strikt paleodiet gör med dessa värde. Tyvärr så var detta ett av de dyraste proverna och jag skulle också vilja veta mina värden för fritt testosteron.
I den här artikeln, menar man att lågkolhydrat kost inte är bra för testosteronnivåerna, utan att man skall äta medelhavskost eller lågfettkost (typ Ornish). Svårt att veta vad man skall lita på.

Mer läsning:
Här en blogpost av Robb Wolf om Testosteron
Här skriver Mark Sisson om testosteron
Peaktestosterone.com - En amerikansk sida om Testosteron.
Wikipedia om FIA
Här kan man läsa om testosteron, SHBG och Fritt androgenindex
Här en artikel om att låga testosteronnivåer hos män kanske ökar risken för hjärt-/kärlsjukdomar.
Här lite om testosteronbrist
Här skriver man om testosteron och det manliga klimakteriet

Här kan ni läsa om mina andra resultat
och här om mina kolesterolvärden

Bloprovsresultaten

Här ser ni mina resultat av blodproven jag tog veckan innan jag började köra paleo på allvar. I och för sig så har jag ätit åt paleohållet hela året, men "fuskat" en hel del med t.ex. youghurt och musli till frukost och så har vissa luncher/middagar varit långt ifrån paleo. Dessutom har jag använt Whey proteinpulver.

Att jag valde just dessa prover beror på att många av dem nämns i Robb Wolf´s bok The paleo Solution. Problemet är att de värde som han skriver är i mg/dl och att jag nu då måste omvandla mina värden som är i mmol/L (eller nmol/L) för att kunna avgöra om jag följer hans rekommendationer.  För att krångla till det ännu mer så visade det sig att man hade olika omvandlingsvärden beroende på vilket prov det gällde. Nu hittade jag en bra sida med en kalkylator på här som jag sedemera använt för att tolka mina resultat.

Allt som allt så kostade dessa prover mig ca 1400 kr. De flesta vårdcentraler ville inte ens göra det även om jag betalade proverna själv eftersom jag inte var sjuk. Men tillslut så hittade jag en privat vårdcentral som kunde göra dessa. De dyraste proverna var testosteron och D-vitamin.

HbA1c - Här mäter vi hur mycket socker som fäster på de röda blodcellerna. Och eftersom de röda blodcellerna byts ut efter ca 120 dagar så får du här ett blodglukosvärde över tid. Robb menar att om du ligger över 5 (42 mmol/mol) så har du större risk för olika sjukdomar och att man bör ligga på någonstans på 4 (31 mmol/L).  Jag hade 38 mmol/mol (4,7). Här använde jag denna kalkylator.
Efter att jag gjort detta test så stötte jag på ny information om att detta kanske inte var ett så bra test, då blodcellerna verkar bytas ut olika fort på olika personer och att det då blir missvisande. Läs mer vad Chriss Kresser skrivit om det här. Han rekommomenderar istället att man testar fructosamine.

Triglycerider - Robb rekommenderar 50 mg/dl (0.565 mmol/L) - 80 mg/dl (0.9 mmol/L eller lägre. Jag hade 0.5 mmol/L (0,44 mg/dl) så det måste nog räknas som rätt bra värde.

D-vitamin tyckte jag att det var viktigt att kolla upp då det enligt mig är en viktig vitamin som påverkar mycket i kroppen. Kändes bra att jag hade ett värde på 96 nmol/L. Undrar bara vad det hade legat på om jag inte börjar supplementera med D-vitamin i början av året.  Här kan ni läsa min bokrecension  av en bok om D-vitamin och där finns också länkar till mina inlägg om D-vitamin som jag tycker ni bör kolla på om ni inte gjort det.

CRP - C-reactive protein mäter inflamationer i kroppen. Jag hade ett värde under 5.0 vilket skulle vara ett godkänt värde. Detta värde missade de första gången jag var där och jag fick istället göra det på plats. Fick det inte nedskrivet så jag vet inte vilken enhet det är i. Robb Wolf vill se ett värde under 1 mg/l.

Magnesium tog jag på eget iniativ då jag tyckte det lät intressant. Mitt värde var 80 mmol/L (194 mg/dl) och det ligger ungefär mitt i referensvärdet som är 70 nmol/L (170 mg/dl) -95 mmol/L (235 mg/dl)
Här kan du läsa en artikel om magnesiumtester (på engelska) och här är en artikel på svenska från Immun.se

LPK (leucocytpartikelkoncentration) är en gemensam beteckning för blodets vita blodkroppar. Vita blodkroppar medverkar i kroppens infektionsförsvar. Vid bakteriella infektioner stiger vanligen LPK. Detta tog jag då Robb nämde det i en podcast. Men det ser ju normalt ut

Här kan du läsa om mina testosteronvärden
Och här om mina kolesterolvärden.

Ser rätt bra ut med min omega-3/omega-6 ratio

Har funderat varför jag inte fått svar på mina fettsyratest (som jag köpte på Oil4Life) som jag gjorde 12-03-05, eftersom det skulle ta ca 10 dagar. Visade sig att man själv skulle gå in och kolla, vilket kanske inte var så konstigt då man inte angav mailadress eller adress på det inskickade provet. Gick då in och kollade och hittade mina resultat utan problem.

Svaren ser ni på bilderna. Kvoten Omega-6/omega-3 är 2.8:1, vilket i min värld är helt OK. Har i och för sig under en längre tid kört med fiskolja och de dagar jag inte ätit fisk/skaldjur och då har jag oftast tagit en större dos än vad som rekommenderas på förpackningen (ca 4-6 kapslar när de rekommenderat 1-2 per dag). Bilden här över visar mina värden och beskriver mitt skyddsindex, vilket är godkänt. Tabellen här under visar mina värden för 11 st olika fettsyror. Sista bilden är den där de ger kostråd. De menar att jag skall dra ned på enkelomättade fettsyror (det enda som de tyckte jag hade för mycket av). Sedan kan jag nog öka på med de fleromättade fettsyrorna. Tror dock jag kommer fortsätta äta en hel del avokado och olivolja trots deras rekommendationer. Skall också bli intressant att se om en paleokost ändrar på min fettsyraprofil. Äter ju mer fett i den än vanligt, via b.la. kött, olivolja, kokosolja och avokado.
I och med att fettsyrabalansen är så viktigt för vår hälsa och välmående så skulle jag faktiskt rekommendera de flesta att göra detta test även om det kostar en del. Motsvara i och för sig bara vad det kostar för de flesta att vara sjuk 1 eller 2 dagara extra och ser man det så, så är det ett ganska billigt test.
Testet kan ni köpa på Oil4Life och det kostar 785 kr.

 

Vill du läsa mer om Omega-3/Omega-6 kolla in

Min recension av Omega-3 - Vitaminet från havet

Mitt inlägg om hur jag tog testet

Träningslära.se har skrivit om Omega-3 - Del 1, del 2, del 3 och del 4 och ett inlägg till

Kostdoktorn har skrivit lite om Omega-3

Svar på blodprov

Idag har jag fått svar på blodproven som jag tog för några veckor sedan (innan min paleodiet började).

Det mesta såg bra ut, men lite höga kolesterolvärden. Det är inget jag oroar mig över då min APO-kvot var bra. Kommer i senare bloggposter gå igenom varje prov för sig och skriva varför jag tog just det blodprovet och hur jag tolkar det.

De hade missat CRP (C-reactive Protein)-provet så det fick jag ta på plats (fick svar direkt)

Omega-3/omega-6 test

För ca 2 veckor sedan så skickade jag in mitt Omega-3/Omega-6 test som jag köpt via Oil4Life. Från testet så får jag reda på hur mycket omega-3, -6 och -9 som jag har och vilken ratio jag har mellan omega-3/omega-6.

Här ser ni hur ett provresultat kan se ut.

Hoppas att mina svar skall komma snart (skulle ta ca 10 dagar)

Visade sig att det inte var det lättaste att ta blodprov på sig själv. I varje testkit så finns det en engångslansett, vilket är ett litet redskap som sticker ett hål i huden när man trycker den mot fingret.

Första försöket jag gjorde så tog jag det på fingret efter anvisningen och döm om min förvåning när det bara blev en liten röd prick och att det inte kom något blod. Själva sticket kändes nästan inget.

Ringde då till Oil4life som  föreslog att jag skulle röra på armen och på fingrarna innan för att få upp blodflödet. Dessutom skulle jag sträcka ut huden och ta det lite mer på sidan av vänster hands finger.
Eftersom jag köpte fler testkit så "lånade" jag en ni lansett och denna gång så kom det lite blod, men tyvärr inte så mycket som behövdes så senare på kvällen så tog jag den sista lansetten och då kom det lite mer blod så att jag nästan fyllde båda flikarna. Men då körde jag ett gäng armhävningar innan för att få upp blodflödet i armen. Såg nu när jag läste bruksanvisningen igen att jag tog fel finger enligt anvisningen (jag tog pekfingret alla gånger och de hade skrivit ringfingret) så det kanske var det som var ett av de större problemen. Hur som helst så skall det bli väldigt intressant att se vad jag har för kvot av Omega-3/Omega-6, vilket jag tror är väldigt viktigt att den är bra för att man skall ha en god hälsa. Läst Omega-3 - Vitaminet från havet och där fick jag ännu mer argument för varför de flesta bör ta ett tillskott av just Omega-3 (han skriver även om att man bör ta ett D-vitamintillskott också).

Hade tänkt ta ett till test efter min 30 dagars paleokur, men Micke på Oil4Life tyckte jag skulle vänta i några månader eftersom cellerna inte byts ut så ofta och man inte skulle se skillnaden på 30 dagar. Dvs det jag testade häromveckan var summan av vad jag hade haft för balans för några månader sedan. Jag kör nu också en tesked av Oil4Life´s Omega- olja varje morgon. Den är utblandad med olivolja och skall därför vara väldigt stabil och inte oxidera i kroppen. När jag läste Omega-3 - Vitaminet från havet så påpekade han ofta att fiskoljan skall vara stabil och ren för att man skall få hälsofördelarna av Omega-3. Han menade då att de oljor som har en högre dos än 35 % Omega-3 ofta inte är lika stabila, vilket var nytt för mig.

Här kommer en film från mitt andra försök att ta blodprov. Varnar de som är känsliga för blod för att titta :)
 

Äntligen blodprov

Igår så lyckades jag äntligen ta blodproverna inför min 30-dagars paleokur.
Fick hjälp på Vivalla vårdcentral som är privatägd. Sen får jag betala ur egen ficka, vilket kanske är rimligt då det inte skall subventioneras av landstingets pengar. Eller skall man se det som att eftersom jag gör det för att inte belasta sjukvården i framtiden (förebyggande arbete) så borde man subventionera det?
Och om det visar sig att jag lider brist på något eller har höga värden av någon av markörerna skall jag då ändå betala då jag ju då gjort sjukvårdens jobb?
Nu ser jag det som att jag investerar i min hälsa. Har ju fördelen av att jobba på ett gym och har det gratis även om jag betalarr för att träna crossfit) och så unnar jag mig nästa aldrig massage eller skönhetsbehandlingar.

Tyvärr innebär nog detta att jag får hoppa över en utbildning som jag funderat på att gå. Spartan (kettlebells.nu) anordnar en Spartan Mix-kurs i Eskilstuna (28/4) som jag velat gå på, men pengarna räcker inte till allt. I Spartan mix så går man igenom övningar med massor av roliga redskap Utrustningen som används är Sandsäckar, Gummiband, Aquabags, Bulgarian Bags, Xtreme Core-Trainer, Club Bells och Snake Ropes.

Nu skall jag iväg på utbildning ons-fre och till helgen skall vi bort på middag på både lördag och på söndag.
Skall försöka äta så mycket paleo som möjligt, men det blir nog inte förens nästa vecka som jag sätter igång med 30 dagar strikt paleo.

Träningsvärk, blodprov och kycklinglasagne

Idag har jag träningsvärk i vaderna efter gårdagens flyttning av syrrans lägenhet. Trodde dock att jag skulle känna mer i resten av kroppen. Idag tog jag en träningledig dag och vi var ute och fönstershoppade istället.

Har äntligen fått svar från en vårdcentral om att jag kan få ta blodprov. Var dock tvungen att vända mig till en vårdcentral som bedrivs i privat regi. De ville att jag skulle välja dem som vårdval och det känns helt OK eftersom de är de enda som kunnat hjälpa mig med det jag vill. Blir dock inte superbilligt då jag vill kolla rätt många olika markörer som triglycerider, D-vitamin, kolesterol (total, LDL, HDL och partikelstorlek), testosteron, magnesium, CRP (C-reactive Protein), glycated hemoglobin ( Hba1C tror jag det kallas) och vita blodkroppar. Tycker att det är rätt intressant så det får väl kosta lite. Dock kommer jag inte testa alla parametrar efter min paleokur på 30-dagar. Vilka prover det blir beror på vilka värden jag får. De markörer jag valt har jag mestadels valt utifrån det jag läst och hört av Robb Wolf. Skall bli intressant att se om jag kan tolka dessa resultat då jag inte är helt säker på att de har samma enheter i USA. Men annars måste det ju finnas omvandlingstabeller.
Fick dock ingen information från vårdcentralen om jag behövde boka tid eller bara kunde åka till deras labb. Hoppas det är drop-in för då kan jag åka dit på förmiddagen imorgon. Vissa prov kräver fasta innan så innan jag vet vad som händer så blir det till att hoppa över frukosten imorgon.

Testade föresten ett riktigt gott recept till middagen. Det var en kycklinglasagne och det var inte paleo då det innehöll både pasta och mejeriprodukter. Dock så var det ingen mjöl i såsen så betydligt bättre än vanlig lasagne. Man började med att fräsa upp kyckling (i småbitar) tillsammans med fryst spenat, lök och vitlök (jag la till champinjoner också). Sedan saltade och pepprade man och tillsatte creme fraiche och vatten.
Vitsåsen gjorde man av keso och mjölk (som man även saltade och pepprade. Man skulle också rosta pinjenötter. När jag handlade till receptet så fick jag en lite chock när jag skulle handla just pinjenötter då kilopriset låg runt  600 kr/kg. Tror 60 g kostade drygt 30 kr. Antagligen hade man kunnat utelämna dessa eller tagit solrosfrön istället, men första gången man gör ett recept vill man följa det så mycket som möjligt. Dock så kommer jag minska ner vattenmängden nästa gång jag gör den, då den blev lite vattnig. Man skulle säkert kunna ha i fler grönsaker i den som zuzzini, palsternacka eller sötpotatis.