Har fått möjligheten att recensera boken Tester och mätmetoder - för idrott och hälsa av Helena Bellardini, Anders Henriksson och Michail Tonkonogi, all verksamma vid Högskolan i Dalarna. Den ges ut av SISU Idrottsböcker
Jag
tycker det här med tester av din fysiska kapacitet är väldigt
intressant och hade räknat med att få massor av nya roliga tester att
kunna använda. Tyvärr så var det bara en liten del av testerna som jag
skulle kunna använda och de flesta av dem kände jag redan till. Om jag
skulle jobbat mer med idrottare så hade jag nog haft mer ut av boken.
Boken
börjar med ett teoretiskt kapitel om träningslära och ett om
grundläggande testlära. Informationen är bra, men den kan vara lite svår
att ta till sig då man använder lite krångligt språk emellanåt.
Man går sedan igenom ett stort antal tester inom olika områden.
Aerob förmåga (kondition) - 20 st tester
Anaerob förmåga - 6 st
Styrka - 30 st
Snabbhet - 14 st
Rörlighet - 11 st
Koordination - 20 st
Man går också igenom tester för näringsintag, energiförbrukning och kroppskomposition/sammanstättning
Till
varje test har man en faktaruta där man ser vad testet mäter, hur svårt
det är att utföra, vilka det lämpar sig för (ålder, träningsgrad),
storlek på grupp det lämpar sig för och kostnaden för utrustning.
Man
märker att denna bok mest är skriven för idrottsforskare eller
professionella fystränare inom elitidrotten då de flesta tester är
ganska avancerade och kräver dyrbar utrustning.
Det märks också att
boken är skriven av akademiker då texterna som beskriver testerna ofta
är rätt svåra att förstå. Många av testerna har krångliga formler för
att få fram resultatet och ibland krävs det att man måste söka
information (läsa referenserna) om testerna på annat håll för att kunna
utföra dem. Det hade behövts ett matematiskt kapitel som påminner oss
som gick i skolan för länge sedan hur man räknar med olika formler
Jag
saknar också att det till många tester saknas jämförelsetabeller så
att man vet att hur man ligger till jämfört med andra. Ibland finns det
sådan tabeller, men då är de framtagna på elitidrottare i en speciell
gren. Men man kan ju ändå använda testerna för att mäta sina egna
framsteg vilket ju ändå måste vara det primära.
Exempel på tester som gemene man skulle kunna använda är
* Harvard Steptest - Mäter konditionsnivå. Gå upp och ned på en pall i en viss tid. Du skall kunna mäta din puls.
* Cooper test - Mäter Konditionsnivå genom att springa en angiven sträcka eller en angiven sträcka (12 min)
*
Modifierat Lenhart-Seibert Program - En uppsättning tester (11 st) med
bl.a. situps, tåhäv och jägarställning. Övningarna kräver inte mycket
redskap (en plint eller liknande och en ribbstol eller något annat att
låsa fast fötter i).
* Bålstabilitet i stödstående fram på
armbågar - Du står i "plankan" och lyfter armar och ben i en viss
ordning och i en viss tid.
* T-test - Snabbhetstest där man spring i en bana som ser ut som ett T. I testet rör man sig framåt, åt sidan och bakåt.
Ett
test som du kan utföra hemma är att du står i sidplanka (på underarm)
med fötterna i och försöker stå där så länge som möjligt. Ett minivärde
skall vara 60 s för 22-åriga friska män och 41 s för 22-åriga frisk
kvinnor. Står dock inget om hur värdena skall vara för oss som är äldre
eller för de som är yngre.
Boken är en bra källa för de
som jobbar professionellt med elitidrottare. För den som vill få
verktyg att mäta sina egna resultat eller för den som jobbar som PT så
är det bara en liten del av boken som som är intressant.
Boken kostar ca 320 kr på Kulturbutik.se.
Varför du behöver en isolertransformator hemma
-
En sådan enhet kan förhindra elstötar genom att skapa en säker barriär
mellan strömkällan och dina apparater. Den ökar också skyddet mot
strömspikar som ka...
2 veckor sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar