torsdag 30 juni 2011

Unna sig något gott!

Funderar om jag skulle boka in någon typ av behadling för mig själv när jag går på semester i början av nästa vecka. Väldigt dålig på att boka in sådant. Kan bero på att jag hellre lägger pengarna på något nytt roligt träningsredskap istället.

Här får ni Örebroare några bra tips på hur ni kan skämma bort er själva.

Dagens tips 1: REA på Massage hos Benny Åhlstedt, 40 % rabatt på alla behandlingar i Juli. Boka på http://massagecenter.bokadirekt.se/ ange kod "Sommar 2011". Inte fått massage av honom själv, men vet att han kan ta i och har hört att han är bra. Han kör liksom mig själv med Finsk djupmassage i grunden.

Dagens tips 2 : Ansiktsbehandlingen, Stora Ansiktkuren, för halva priset (ord. 500 kr) på Massage Relax & Spa. Läs mer på Dagens deal, http://dagensdeal.nu/r/608. Vet att Alexandra hos dem är bra och väldigt trevlig, även om jag inte själv testat just ansiktskuren.

Dagens tips 3 : Hälsokällan Spa har inga speciella erbjudande just nu vad jag vet, men Anette där ärväldigt trevlig. Rekommenderar deras Hot Stone massage. De har dessutom Floating

tisdag 28 juni 2011

Rekord på Cindy

Idag hade jag ca 30 min till träning så efter att ha värmt upp med några minuter crosstrainer, lite kettlebellsvingar, några turkish get-up och lite axelrörlighet så gav jag mig på Crossfitpasset Cindy.
Så många varv som möjligt på 20 min av
5 Pull-up
10 Armhävningar
15 Benböj (lår minst parallellt med golvet)
Idag hann jag 22 varv, 5 Pull-up och 9 push-up, vilket är nytt rekord.

Kommer ihåg en av de första gångerna som jag testade crossfit förra sommaren. Vi körde en halv Cindy (10 min) och jag hann då 6 varv och 4 pull-up. Då körde jag i coh för sig inte kippade pull-ups.
Känns helt overkligt att jag testade mitt första crossfitpass för inte ens ett år sedan (29 juni)

Gårdagens träning
Förmiddagsträning: Liggande tricpespress, hängande rodd (Junglegym), dips, reverse crunch, kettlebellsvingar, kettlebellsnatch och lite annat.
Kvällsträning: Pull-up och benböj

Iphone

Nu kommer jag sälla mig till dem som har en Iphone. Tänkte förlänga mitt abbonemang på "Tre". Blir ungefär samma kostnad som jag har idag, men jag får använda mer att ringa för. 399 kr/mån och då inget extra för mobilen.

Skall beställa bläckpatroner idag och gick då in på http://www.24.se/. Där har de förutom billiga bläckpatroner det mesta. Jag hittade t.e.x. ett sportfodral till min nya Iphone 4.

måndag 27 juni 2011

DVD Recension - From the ground up

Har sett ännu en DVD med Gray Cook och Brett Jones (de har även gjort flera av filmerna i Secrets of ... serien, vilken jag hittills bara skrivit om Primitive Patterns, även om jag sett de andra).
Detta är en dubbel-DVD där man går igenom övningen Turkish Get-up, så om du vill ha en mängd nya coola övningar så är detta ingen DVD för dig.
Första skivan består av lite prat allmänt prat om träning och den gav inte mig som har sett "Secrets of" serien så mycket. På den andra skivan så går man igenom Get-up i 7 olika steg. Förutom rena tekniktips i övningen så får man också några bra kompletterande övningar. Denna skiva är betydligt mer intressant än den första. Mycket av det som sägs och lärs ut är sådant som jag redan kunde, men som vanligt får man lite nya idéer.
Hade läst mycket superlativ om denna DVD på nätet innan jag köpte den och tyckte kanske inte att den levde upp helt till dessa, men den är helt klart bra. Vet inte om jag tycker den är värd sina ca 700 kr. I och för sig så är det inte dyrare än att ta en PT-timma i Stockholm och jag tror att man kan få ut nästan lika mycket av att se denna film som att en PT lär en övningen (och denna kan man se om och om igen). Tycker dock att Secrets of ..." filmerna är bättre, men om man redan sett dem så kan detta vara en fortsättning. Har också stött på många andra kettlebellfilmer som bara radar upp olika övningar, men där man inte får så mycket tips om varje övning. Gillar detta upplägg bättre än det.

Själv gillar jag övningen Turkish Get-up och jag tror många skulle må bra av att ha med den i sina träningsprogram.

Man får också med en manual (37 sidor), som jag bara skummat igenom. Bra att kunna ta med sig till gymmet om man vill ha instuktioner där.

Du kan köpa den på Kettlebellcenter.se

söndag 26 juni 2011

Slackline

Midsommarn firades tillsammans med goda vänner i närheten av Katrineholm.

Liksom förra året så testade vi lite Slackline. D.v.s. gå på lina på ett 5 cm brett spännband.
Någon gång under vintern så köpte jag ett brett spännband, med tanke på att kunna göra en egen Slackline.
Idag så tog jag hjälp av svärfar och satte upp spännbandet. Fungerade riktigt bra, nu är det bara att försöka förbättra balansen.
Här kommer en film med hur det såg ut i trädgården idag.

video


Hittade också en solig lucka mellan regnskurarna då jag plockade fram lite träningsredskap ute på altanen.
Började med lite uppvärming med steg upp på box + axelpress, benböj, kettlebellsvingar och några paralleteövningar som uppvärming.
Sedan körde jag så många varv som möjligt på 10 min av
30 boxhopp (relativt låg box)
20 spin med sandsäck (10 per håll)
10 Pushpress med 2 hantlar.
Blev 4 varv och 22 upphopp

Sedan blev det styrketräning bestående av armhävningar med gummiband, bicepscurl, axelpress, bröstpress med hantlar på foamroller, hammarcurl, statisk och dynamiskt magträning (hängande horisontellt), benlyft liggande på mage på bänk, L-sit i parallettes (se bild) och dynamsik sidplanka.
Jobbade även lite med Powerwheel. Tar bra på axlar och mage.

fredag 24 juni 2011

Snapsar mm

För de som tänkte dricka alkohol idag kommer här en lista på hur mycket kalorier olika drycker innehåller.
Jag kommer nog hälla i mig några snapsar, lite vin, vatten, Coca-cola och några öl

ENERGI I ALKOHOLHALTIGA DRYCKER
4 cl brännvin, renat/vodka            89 kcal
4 cl kryddat brännvin                     90 kcal
50 cl starköl                                    235 kcal
1,5 dl rött vin                                   108 kcal
1,5 dl torrt vitt vin                          100 kcal
1,5 dl halvtorrt vitt vin                   122 kcal
1,5 dl sött vitt vin                           148 kcal
1,5 dl rosévin, halvtorrt                122 kcal
4 cl konjak eller brandy               90 kcal
4 cl likör, mycket söt                   106 kcal
4 cl likör, mindre söt                     93 kcal
2 dl drink med 4 cl sprit              174 kcal
4 cl rom                                           90 kcal
En burk folköl (33 cl)                  125 kcal
En flaska cider (33 cl): (4,5%)   215 kcal
6 cl whiskey                                120 kcal
6 cl söt likör (24%)                    239 kcal
6 cl brännvin                               120 kcal
6 cl Gin (40%)                           120 kcal
6 cl Konjak (40%)                     121 kcal

Detta kan man jämföra med andra drycker som t.ex.
33 cl Coca Cola                        139 kcal
33 cl Coca Cola light               ca 1 kcal (men innehåller sötningsmedel(
33 cl lättmjölk                           129 kcal
33 cl mellanmjölk                     155 kcal
33 cl standardmjölk                  198 kcal
En caffé latte (1 del kaffe, 2 del mellanmjölk) 96 kcal
En kopp te                                 0 kcal
En kopp svart kaffe                  0 kcal
Ett glas vatten                           0 kcal
Ett glas färskpressad apelsinjuice  94 kcal


Källa: Hälsa´s viktcoach, Aftonbladet och egna uträkningar


Trevlig midsommar!!!!

torsdag 23 juni 2011

Idag har jag faktiskt rätt bra träningsvärk i både rygg och bröst sedan gårdagens pass. Känns riktigt bra.

Värmde upp med några minuter rodd.
Körde sedan 1 min rodd så långt som möjligt.
Kom 313 m.

Körde sedan 2 get-up per arm med 28 kg´s kettlebell och sedan 6 min get-up (växelvis 3 per arm) med 20 kg´s kettlebell.

Avslutade med några set med stående axelpress, benböj och utfall.

Midsommarutmaning

Killarna på crossfit Kalmar är riktigt roliga.
Här får ni deras midsommar utmnaing del 1 (kolla hemsidan för del 2)


CrossFit Kalmars Midsommarutmaning 2011 from CrossFit Kalmar on Vimeo.

Holistic kosttilskott

Jag vann ju en Ruffie-utbildning och massor av kosttillskott från Holistics häromdagen. Igår hämtade jag paketet med kosttillskott. Blev lite som en extra födelsedag eftersom jag inte visst vad paketet innehöll för roliga saker.

Innehållet var
3x 1 kg proteinpulver (Vanilj, choklad och jordgubb)
REDS - Antioxidanter
Mineraldroppar
Glutamin - Aminosyra
LactoProbus tuggtabeltt - Tarmbakterier
Linfröolja
Powermeal - Tillskott av växter
D-vitamin
Basbalans - Balansera kroppens PH-värde
Cellsyre
Enzymeja - Hette förut Led och muskel

Mest intressant är ju proteinpulvret, eftersom jag använder en del sådant. En stor fördel med detta proteinpulver är att man inte tillsatt socker eller sötningsmedel, vilket de flesta andra proteinpulver har. Det är ett ultrafiltrerat vassleprotein och man har även tillsatt matsmältningsenzymer. Har inte testat det ännu, så jag kan inte uttala mig om smaken, konsistens och löslighet, vilket jag gillar med det protein som jag använder nu (Body Sience från MMsports)

Basbalansen kan också vara ett intressant tillskott, men tyvärr så fick jag inte med några ph-stickor, så att man kan testa hur ens ph-värde är nu. Får nog se till att skaffa sådana innan jag testar detta tillskott.

Till dagens frukost (Youghurt, Musli och proteinpulver) så tillsatte jag 1 msk av Powermeal. Består bl.a. av nyponskalsmjöl och skall jag vara ärlig så blev inte frukosten riktigt lika god med detta tillskott. Inte att det blev oätligt, men inte den fröjd som det brukar. Kanske skulle passa bättre till salladen på lunchen eller middagen.

Skall bli intressant att se hur Glutamin påverkar min träning. Planerar att dricka en drink med proteinpulver och Glutamin efter mina träningspass

Trodde nog att jag skulle få med någon fiskolja, men det har man inte i sortimentet. Istället har man linfröolja. Nackdelen med Linfröolja är att det måste omvandlas till Omega-3 fettsyror och denna process fungerar inte på alla och inte så effektivt när den fungerar. Men det är ju bättre för vår miljö, vilket verkar vara viktigt för Holistic (vilket är bra).

Testade lite Cellsyre i vattenglaset till frukosten. Inte riktigt säker på vad man skall uppnå med detta tillskott, men man skall bl.a. kunna rena vatten med det.

Ett högst intressant tilskott är REDS, vilket är ett antioxidanttillskott. Framförallt om man tränar mycket tror jag det kan vara bra med ett tillskott av antioxidanter.Varje påse har ett ORAC-värde på 5200. Orac är enligt hemsidan "ORAC står för Oxygen Radical Absorbance Capacity. Det är en standardiserad analysmetod för att mäta antioxidanter i livsmedel. ORAC-analysen mäter inte vilken bioaktivitet antioxidanterna har i kroppen utan indikerar vilken potential de har".
Väntar dock med att testa det tills jag har tagit slut på Vitalis Elixir.

Fick också med några foldrar där man skriver lite mer om Holistics olika produkter. Hade dock önskat lite mer utförliga beskrivningar över varför man skall äta de olika tillskotten (framförallt på deras hemsida).
Just nu är jag osäker på vilka som man kan äta samtidigt och vad de skulle ha för nytta för mig.
Kommer inte testa alla på en gång, men efterhand så talar jag om för er hur de fungerar.

Hade varit kul att få testa deras Aloe Vera Juice, men man får väl köpa lite själv också :)

Skall ta och kontakta bloggkompisen Åsa, som hållit på med Holistic ett tag och höra med henne.
Hur som helst så blev jag väldigt intresserad av dessa olika kosttillskott och vill gärna lära mig mera.

onsdag 22 juni 2011

Fel WOD

Hittade en WOD på ett forum som jag tyckte såg lagom jobbig ut för dagens träning

Värmde upp med 3 min crosstrainer, 3 min löpning oc 2 min rodd

Woden som jag hittade såg ut som följande
10 varv så snabbt som möjligt
10 pull-up
10 dips
10 sit-ups
10 benböj

Men när jag väl började köra så kom jag ihåg
10 varvs å snabbt som möjligt
10 pull-up
10 dips
10 Push-up
10 sit-ups
Min tid på denna WOD blev 22.18 min och fram till de sista 2 varven så låg jag på ca 2 min per varv, men som ni ser så dog jag rätt bra på slutet då dessa  varv tog ca 3 min.
Första varvet körde jag Chest to bar istället för Pull-up. Sedan blev det fö jobbigt, men jag körde alla pull-ups obrutna. Dips var betydligt jobbigare än jag trodde. Kan i och för sig bero på att jag la in armhävnigar istället för benböj och armhävningar använder en hel del muskler som man även använder i dips. Sista varvet blev enkla dips. Armhävningarna var också väldigt jobbiga. Sit-ups var inga problem alls och blev som en slags vila inför de andra övningarna.
Men blev som sagt lite snopen när jag märkte att jag förtungat passet lite.

Avslutade med 4-6 reps x5  av Sittande bicepscurl (15 kg hantlar) och 100 kg marklyft.
Idag kände jag att jag fick riktigt bra teknik i några av marklyften. Märker att jag ibland krummar i skuldran och även lite i svanken när jag lyfter tungt i marklyften, men lyckades hålla uppe överkroppen bra idag så att det tog lite mer på ben/rumpa.


Baklängeslöpning

Idag, tisdag, blev det ett snabbt pass som jag körde vid löparbanorna vid GIH i Örebro.

Efter att ha värmt upp med lite utfall till kick, benböj och spin med min Bulgarian bag så gav jag mig på ett pass som jag länge varit nyfiken på
Nämligen Griff
Så snabbt som möjligt 2 varv av:
800m Löpning
400m baklängeslöpning
Min tid blev 11.22 min

Baklängeslöpningen var inte så jobbig för själva flåset, men vader ock framsida lår fick jobba en hel del.
Skulle nog försökt öka mer på löpningen framåt, då bakåtlöpningen blev lite av vila för flåset (i vart fall inte lika jobbigt).

tisdag 21 juni 2011

Bio-impedansvågen visar nog fel

Sedan Fitnessfighten avslutades så har jag rätt många gånger haft lite dålig kosthållning och träning.
Men när jag mäter och väger mig så händer det faktiskt inte så mycket som jag trodde det skulle göra.
Har faktiskt minskat 0,5 cm till i midjan och ligger kvar på samma vikt.
Jag mätte ju också min fett% på min våg (Omron BF-500). Där har jag ökat från ca 7 % till 10,5 %.
Detta borde betyda att jag tappar en del muskelmassa nu och ersätter det med fett, men i och med att midjemåttet faktiskt minskar, så tror jag inte att det är så.
När man mäter mes Bio-impedans så påverkar vätskebalansen i kroppen mätresultaten.
Min tanke är att efter att Fitnessfighten avslutades så ökade jag mitt intag av kolhydrater och dessutom så tränar jag inte bort lika mycket kolhydrater (glunkos) ur musklerna. Kolhydrater binder rätt mycket vatten och därför ändras mina värden på fettprocent felaktigt. Tyvärr betyder ju även detta att jag inte minskade så mycket i fettprocent (från ca 15 till ca 7%) av dieten som jag trodde :)
Någon som vet hur det ligger till med detta?

Läs mer om olika sätt att möta kroppsfett på Träningslära.se

söndag 19 juni 2011

Alla måsten

Så tråkigt när alla "måsten" behöver bli prioriterade istället för ens träning.
Igår var det väldigt perfekt väder för att träna ett härligt pass ute på altanen, men tyvärr så fanns det ingen tid över till att gå ut och träna. Vissa måsten påverkar ju andra och hur deras "måsten" kan utföras så man kan inte alltid tänka på det som kanske skulle vara bäst för en själv.
Dagen har också varit fylld av "måsten", men nu på kvällen så valde jag bort TV-tiden i soffan och gav mig ut och tränade ett snabbt pass istället. Känns skönt att man i varje fall hann lägga 30-40 min på sin träning nu under helgen.

Dagens träning blev 900 m löpning. 40 kettlebellsvingar, lite övningar med brandslangen.
Sedan gav jag mig på RKC-snatchtest. D.v.s. så många kettlebellsnatchar som möjligt på 5 min med en 24 kg´s kettlebell. Det blev 107 st, vilket är bland det mesta jag haft på det testet.
Körde sedan armhävningar med gummiband (blått woody), pull-ups med brandslang och handstand push-up.
Avslutade med 100 kettlebellsvingar (höga) med 24 kg. Trodde inte det skulle vara några problem att komma under 5 min, men min tid blev 5.20. Berodde på att jag inte orkade på grund av greppet. När man kör snatchar så får ju en hand vila.

lördag 18 juni 2011

Gårdagens träning

Igår, fredag, så tänkte jag köra Åstrandskonditionstest som uppvärmning. Började cykla och la på mer och mer motstånd, men det måste varit något fel på pulsbandet, för när jag körde på max belastning, så var min puls inte ens uppe i 100 slag/min och man behöver minst 120 slag/min för att kunna köra testet. När jag stannade till och försökte felsöka, så kände jag att jag hade en puls långt över 100 slag/minut. Får väl testa igen nästa vecka.

Innan det så körde jag lite triggerpunktbehandling med foamrollern och min studsboll.
Själva träningen blev massor av set av 100 kg marklyft och Pullup med 10 kg extravikt (5 reps per set). Dessutom blev det hantelrodd, rygglyft med axellyft, bicepscurl, en magövning och pull-up med neutralt grepp (mellan två stänger och med 10 kg extravikt).

Här kommer en film med lite tips på hur du kan träna med två kettlebells

fredag 17 juni 2011

Kosttillskott

Skall bli intressant att se vilka kosttillskott som jag vunnit.
Har faktiskt länge varit intresserad av att pröva på Holistics kosttillkott. Har läst mycket gott om dem på olika bloggar.

Själv använder jag inte så mycket kosttillskott. Ibland tar jag en c-vitamin i brustablett, men det är faktiskt mest för att jag tycker att det är gott (blir oftast jordgubbssmak). De dagar jag inte äter fisk så tar jag tillskott av Omega-3, via fiskolja.
Sedan använder jag en del proteinpulver. Använder det som smaksättare till youghurten på frukosten och sedan använder jag det ibland direkt efter träning. Har också börjat använda det direkt innan träning för att ha tillräckligt med protein under träningen.



Nu testar jag faktiskt ett tillskott av antioxidanter i form av Elixir från Vitalis (finns bl.a. på Lifebutikerna).
På beskrivningen står det "Ett smart Elixir som består en komplett mix av högkoncentrerade extrakt från naturens 7 mest stärkande frukter och bär. "
Innehåller
ALFALFA

SVARTA VINBÄR
MACA ROTFRUKT
GINSENG
GRANATÄPPLE
GOJIBÄR
LAKRITSROT
Läser man recensionerna av denna produkt så upplever många positva resultat av det och jag upplever faktiskt själv att jag blir lite piggare av det.


När det gäller proteinpulver så är min favorit MMsports eget märke Body Sience Whey 100.
Fördelen med det är att det smakar gott oc är väldigt lättlösligt (man behöver inte skaka i en shaker utan kan också röra om det i ett glas). Dessutom är det billigt och det blir ännu billigare om du köper flera påsar. Själva kvaliteten på proteinet kan jag inte uttala mig om, men läser man på hemsidan så verkar det bra.
Jag kör mest med vaniljsmak, men testade nu också deras nya smark päronsplit, som jag också gillade (använde den bl.a. i grädden på min födelsedagstårta).
De har också en variant som är utan smak och sötningmedel för den som vill undvika dessa saker.

Träning hemma

Idag blev det träning hemma efter jobbet.
Svärfar hjälpte mig att sätta på en hstighets/tripmätare på min cykel häromdagen, så idag så cyklade jag och mätte upp ca 200 m.
Efter lite blandad uppvärming så gjorde jag en egen WOD.
5 varv
5 Handstand push-up
20 Boxhopp (låg box)
8 Kettlebellsnatch höger - 24 kg
8 Kettlebellsnatch vänster - 24 kg
200 m löpning

Nu ringde telefonen när jag hade sprungit mitt andra varv, så det blev istället 7 varv eftersom jag började om efter samtalet var slut.
Min tid blev 13.53 om jag kom ihåg rätt. Var riktigt flåsig när jag kom i mål.

I slutet av passet så började myggen attakera, så jag avslutade med lite dips på köksbänken (se filmen under), lite magövningar och armhävning med gummiband.

 Här en av mina gamla filmer med tips på hur du kan träna hemma.


torsdag 16 juni 2011

Jag vann!!!

För några veckor sedan så var jag med i en tävling där man kunde vinna en Ruffieutbildning + Holistic Kosttillskott för 3737 kr.
Man skulle skriva en motivering till varför man skulle vinna utbildningen och min motivering var visst bäst. Jippi!

Så nu skall jag bli Ruffieinstruktör.

Här lite filmer med Ruffie


Dagens Deal - Sushi

Gillar du suchi så skall du beslöka East West Sushi, i Örebro, som här om året blev utnämnd till Sveriges bästa sushirestaurang (om kommer ihåg rätt).
Just nu så kan du köpa ett presentkort hos dem på 400 kr för endast 240 kr.
Det finns också andra erbjudanden om t.ex. Klippning + färgning/slingning för 550 kr (värde 1200 kr)
Presentkorten gäller till mitten av september
Klicka på denna länk för att handla

Själv har jag köpt båda dessa erbjudanden

onsdag 15 juni 2011

Crossfit igår - Seg träning idag

Igår körde jag ett snabbt pass på lunchen.
Efter uppvärmingen hittade jag på en egen WOD som faktiskt var rätt jobbig

10 min
10 Pull-up
10 armhävningar
10 Djupa hantelsnatch (Hinkbenböj innan snatchen)

Lekte också lite med butterflypull-up och chest-to bar pull-up.
Klarade ingen av de speciellt bra
På kvällen fick jag ett infall och anmälde mig till ett crossfit pass på Crossfit Örebro.
På menyn stod en av mina hatövningar, nämligen Overheadsquat. Har fått problem med inklämd nerv när jag körde de i en WOD tidigare. Nu klarade jag mig utan några större problem även om jag inte kom hela vägen ner på alla.

Först körde vi 3 reps x5 där vi skulle höja vikten varje gång.
Övningarna i detta moment var Overheadsquat och viktade pull-up (strikta) och det skulle bli ca 30 s vila mellan övningarna. Kom till 55 kg i overheadsquat och körde 20 kg viktade pull-up.

WOD:en detta pass var
7 varv så snabbt som möjligt
7 Overheadsquat 40 kg
7 Burpess
Om jag kommer ihåg rätt så blev min tid 6.59 min

Sedan körde vi lite plankan 1 min x 3 med 10 s vila. Inga större problem med detta.
La själv till lite träning efter stretchen. Gick på händer i ca 25 m (utan att gå ned).
Fortsatte att träna på butterflypull-up och så tänkte jag att jag testar några Chest to bar pull-up.
Nu gick de betydligt bättre och jag klarade av 15 st i rad. Fick liksom till teknken. Nice!!!

Idag fick jag lite tid till träning på jobbet. Men så seg som jag var när passet började har jag inte varit på länge. I och för sig så blev det väldigt lite kolhydrater på lunchen, men allt kändes segt. Började med lite rodd, men sedan tog jag och jobbade med Foamrollern. Kom igång lite efter ett tag. Körde lite i parralettes och redcord. Sedan blev det squat (med stång på axlar) och bicepscurl. Avslutade med 10 min Get-up med 20 kg´s kettlebell (växlade med 3 på varje hand). Kände mig piggare efter passet än innan.

Testade också Clubbelövningen i denna film. Har tyvärr inte kedjor på gymmet, men skall nog köra benböj med gummiband (ett på varje sida av stången) nästa gång jag tränar ben.

tisdag 14 juni 2011

Om du missade ....

Nyhetsmorgon på TV4 med serien Första Steget så kan du se det här.
Idag var det Crossfit Faluns tur att visa Crossfit

F%C3%B6rsta%20steget:%20Cross-fit

Crossfit i Första steget

Har missat TV4´s hälsosatsning Första Steget, där man om jag förstått det rätt gör inslag om massor av olika träningsformer. Men nu har jag kollat lite på de gamla avsnitten och det är ett riktigt bra initiativ tycker jag. Dessutom så kör man varje söndag ett gratispass. Det kör man kl.11.00 i Stockholm på Gärdet.

Igår gjorde de ett inslag om Gymnastikförbundets träningsform EFIT (Effektiv Funktionell Intensiv Träning)

 F%C3%B6rsta%20steget:%20E-fit

Idag så gör de ett inslag om Crossfit från Crossfit Falun.



Här första delen

Om%20h%C3%A4lsosatsningen%20F%C3%B6rsta%20steget

Ett reportage om Kettlebell (där jag kanske önskat lite mer korrektion av instruktören när reportern testar)

Har%20du%20provat%20Kettlebells?

Barfotalöpning
Lelle%20Modig%20testar%20barfotal%C3%B6pning

Några av de andra inslagen är (finns flera):

Stavgång
Lunchträning (Bootcamp)
Inlines
Zumba
Tennis

måndag 13 juni 2011

Snart Indian Club

Igår, söndag, fick jag massor av fina presenter, även om jag fyller år idag.

Bl.a. tåstrumpor till mina Five Fingers och kostprogrammet Coacha.
senare i veckan så leveras det också ett par Indian Clubs och Boken Club Swinging Essentials (+ medföljande DVD) med bl.a. Gray Cook och Brett Jones som också gjort de superbra Secrets of .. DVD:na.





ViPR

Lite sugen på att det testa det nya redskapet ViPR.

Concept, som är mest kända för sina roddmaskiner, säljer redskapet och har även utbildningar i det.
De har även utbildningar i TRX och jag är lite sugen på att gå en sådan i höst.



söndag 12 juni 2011

Tårta

Idag var det dags för födelsedagsfest. Fyller i och för sig inte förens imorgon, men då jobbar jag sent, så svärföräldrar, försäldrar och sambons bror med familj kom på besök.

Jag gjorde en väldigt god tårta. Köpte en vanlig tårtbotten. i 3 delar
Första lagret fyllning blev mosad banan, skivade jordgubbar och kesella.
På andra lagret blev det vaniljkräm med päron (som legat i socker lag).
Vaniljkrämen gjorde med lättmjölk och så spädde jag ut med vaniljproteinpulver. Blir ju ändå en hel del socker, men lite mer protein.
På toppen blev det ett tunt lager grädde, vindruvor, kiwi, hackad mandel och riven vit choklad.
I grädden så blandade jag i proteinpulver med päronsmak och då behövde jag inte ha i något extra socker.
Blev riktigt saftig och god.

Innan det så grillade vi entrecote och biff. På grillen blev också champinjoner, halloumi, tomat med vitlök och ost. Till det bl.a. sallad, färskpotatis, bönsallad och en sås gjord på Kesella och sweet chili sås.
En riktig höjdare.

Jag hann också träna en stund nu på kvällen. Löpning i ca 10 min. Stannade sedan i lekparken och körde chins, dips, hängande rodd och en benövning. Väl hemma i trädgården blev det lite handstående i parallettes, bicepscurl, axelpress hantelrodd och squatclean med sandsäck. Inte det jobbigaste passet, men skönt att träna lite.

Träning i regnet

Plockade fram redskapen till gårdagens pass ute i trädgården. Precis när jag skulle börja träna så börjar det regna, men det var bara att bita ihop och köra vidare. Körde en kombination av olika övningar i 9 min.
Bytte övning var 30:e sekund. Körde med min minsta sandsäck, 2 st 16 kg´s kettlebell och branslangen.
Som tur var så slutade det regna efter ca 5 min och jag gav mig då lite snatchar med 24 kg´s kettlbell.
Hade tänkt köra 5 min, men kände att det slet lite mycket på händerna så jag slutade efter ca 4 min och hade då hunnit med 82 st. Finns ingen anledning att slita ut händerna i onödan.
Avslutade sedan med tabataintervaller (8 set/övning) med armhävningar (4 st med smala och 4 med breda) och sedan thrusters (benböj + axelpress) med 2 st 16 kg´s kettlebell.
La sedan tid på rörlighet/massage med foamroller och massageboll.

Här en film med några av övningarna från träningen.


lördag 11 juni 2011

Favoritövningar och Crossfit

Äntligen är mitt internet igång igen. Modemet slogs ut av åskvädret tidigare i veckan.

Idag hade jag tänkt träna på morgonen när solen sken, men jag fastnade i trädgårdsarbete. Nu är det inte lika bra väder, men jag skall ge mig ut i trädgården ändå. Hoppas bara att det inte börjar regna.
Tänkte jobba en hel del med kettlebells, brandslang och sandsäck.

Igår körde jag två Crossfitpass plus att jag körde lite övningar (som jag filmade) på jobbet.
Filmen som jag filmade (som är här under) visar några av mina favoritövningar just nu. Kolla extra på bröstpressen med gummiband. Det gäller att sätta gummibandet på rätt ställe :)



På kvällen så åkte jag och min kettlebell till GIH och deras löparbana (där de även har hävräcken) och körde crossfitpasset Helen.
Dvs. så fort som möjligt 3 varv av
400 m löpning
21 kettlebellsvingar, 24 kg
12 Pull-up
Min tid blev 8.53, vilket är mycket bättre än jag haft förut.

Direkt efter det så åkte jag till Crossfit Örebro och hoppade på det passet.
Var ett riktigt kul pass, som var en variant av Cindy, men armhävningarna blev inte alls så tunga som de brukar.
Passet var 10 varv så fort som möjligt av
5 Chest to bar - Jag körde Pull-ups
10 Armhävningar
15 Sit-ups
200 m löpning
Min tid blev 19.10 vilket också känns som en rätt hyfsad tid. Vi var  4 st som körde passet och jag tog i lite extra för att slå de andra med så mycket som möjligt. Känner att jag blivit betydligt bättre på min löpning sedan jag var med i Fitnessfghten.  Hade nog kunnat öka lite till på de sista löpningarna, eftersom man ju får hämta andan när man kör de andra tre övningarna.

torsdag 9 juni 2011

Redskap

En av mina favoritbutiker när det gäller att köpa träningsredskap är Kettlebells.nu
Här ser ni lite reklamfilmer och andra filmer om några av deras redskap

Vi börjar med ett redskap som jag själv funderar på att skaffa. Nämligen Aquabag




Junglegym är ett kanonbra träningsredskap för hemma- eller utomhusträning


Med ringarna kan du nästan göra samma saker som Junglegym


Här ännu ett redskap som jag tycker ser kul ut. Anaconda Ropes


Bulgarian Bag är ännu ett bra redskap som jag använder ibland


Clubbells är ett redskap som jag skulle vilja lära mig mer om. Har några som jag inte använder så mycket


Och självklart säljer de kettlebells. Jag gillar Competion bäst




Här lite blandade redskap

Crossfit games Regionals

I helgen så gick Europa´s Crossfit Regionals. Det var flera svenka som hade kvalificerat sig till att vara med
I damernas tävling hade vi en svensk tjej, Jenny, som gick vidare till Crossfit games (VM i crossfit)


Här hittar du de andra dagarnas filmer

onsdag 8 juni 2011

3 dagars träning

Idag hade jag lite träningsvärk i bröstet och ländryggen av gårdagens pass. Det känns skönt.
Har nu börjat köra lite tyngre (och färre repetitioner) och fler övningar per muskelgrupp (jämfört med under fitnessfighten).
Kör lite snabbare repetitioner, men bibehåller det höga intensiteten (ingen vila mellan övningarna)

Dagens träning
5 min av 10 Benböj - 10 Burpees - 10 Kettlebellsvingar 28 kg
ca 6 min Get-up 16 kg kettlebell (5-5-4-4-3-3-2-2-1-1)

3 varv
Chins
Sittande bicepscurl
Hamstringscurl med höftlyft (glidplattor) (sista varvet på ett ben)
3 varv
Pull-up
Utfall i smithmaskin 50 kg
Y-drag i slyngor (baksida axlar)
2,5 varv
Horisontellt hängande rodd i slyngor
Enarms sidhängande bicepscurl i slyngor
2 varv
Armhävningsgång
Rygglyft med axelflyes
Hammarcurl
2 varv
Hantelrodd 28 kg
Bicepscurl med utfall

Gårdagens träning (ej i den ordning som jag körde)
6 min Crosstrainer + 4 min rodd (kom ca 1130 m)
Bröstpress med hantlar (2x20 kg) + gummiband
Liggande tricpespress
Pec-Dec
Benböj 85 kg
Armhävningar med gummiband
Sumobenböj 85 kg
Tricepspress i dragmaskin
Magövning - Horisontellt hängande
Dips med 10 kg extravikt
Reverse Crunch
Rotation med boll i dragmaskin
3x1 115 kg + 4x3 95 kg Marklyft


Måndagens träning hemma i trädgården
9 min löpning + 40 s spin med sandsäck
Chins
Enbensknäböj
Magövning - Horisontellt hängande
Axelpress med armbågar framåt
Hantelrodd med 28 kg (kettlebell)
Militärpress (armbågar utåt)
Bicepscurl + utfall
Hammarcurl

Tankar kring tävlingsmomentet i Fitnessfighten

I veckan fick jag veta att jag inte kom till final i Fitnessfighten (då det blev 5 st andra). Igår fick jag ett mail från en i tävlingen som ville att jag skulle skicka in mina måttuppgifter. Dessa hade jag redan skickat den 30/5 (från sjukhuset då jag hade mätt mig på morgonen) och sedan kompletterade jag med bilder den 31/5.  Känns verkligen inte roligt om de missat mailet med mina uppgifter, för då har jag ju inte ens varit med i uttagningen till de 5 finalplatserna.

Vi pratar om rätt fina priser i form av bl.a. träningsresa och PT-utbildning (ännu mer priser nästa tävling) och då har jag börjat jag fundera på hur man skall kunna mäta framgång i en sådan här tävling.Många kände sig nog som vinnare, bara genom att få en mer vältränad kropp, men för min del var tävlingen en rätt viktig del, även om jag är grymt nöjd med mitt resultat

Först och främst så finns det en stor felkälla när deltagarna själva får mäta, väga och fota.
Det är lätt hänt att man lägger till och drar ifrån lite extra för att få ett bra resultat.
Man kanske mäter första midjemåttet när man spänner ut eller har ett neutral spänning i magen, men kanske suger in magen lite när man mäter andra gången. Själv så mätte jag på utandning och med avslappnad mage båda gångerna.
Självklart kan man också manipulera bilderna lite, genom att skjuta ut magen och sjunka ihop lite på förebilderna och att sedan sträcka på sig och dra in magen mycket på efterbilderna. Kan erkänna att jag inte hade den bästa hållningen på förebilderna (sköt dock inte ut magen) och på efterbilderna drog jag in magen en del. Man kan ju också jobba med lite andra fotovinklar och poser i efterbilderna, vilket gör att man ser mer vältränad ut. I denna tävling hade man valt att man skulle ha samma bakgrund på båda bilderna (vilket i och för sig inte alla hade om man kollar på finalbilderna), men det hade också varit bra om man skulle haft samma pose också. Själv fick jag ändra fotovinkeln lite för att det blev för mörkt av skuggorna annars (ljuset kom från ett annat håll än före bilderna) och det var nog till min fördel, men skulle nog ändrat pose om jag fattat att man fick göra det.

Något som jag saknade i tävlingen var några styrketester. Man skulle då mäta förbättringen, så dessa tester skulle vara olika beroende på vilken träningsstatus man hade innan. Då vore det också smart att ta övningar där du inte är beroende av kroppsvikten (ju mer du gått ner desto bättre förbättring blir det ju då). Testerna skulle man kunna filma och skicka in, så att man ser att man gör dem med samma och rätt teknik. Självklart så kan man ju "fuska" här också genom att inte ta ut sig maximalt, så den delen kommer man inte ifrån. Personligen tycker jag att just ha muskler som fungerar är viktigare än muskler som ser bra ut och efter att ha prata med Jarkko (som är PT´n som håller i tävlingen) så tror jag att han också tycker så.

Det bästa hade ju varit om alla träffades och oberoende personal gjorde mätningar och tester före och efter, men som tävlingen är uppbyggd (via internet) så är ju detta inte möjligt

Det mått som är minst relevant är ju själva viktnedgången. Målet bör ju vara att gå ner i fettvikt och att öka i muskelmassa. Så att mäta fettprocent skulle ju ha varit ett av de bästa måtten att se skillnaden i, men förstår att detta inte heller är möjligt eftersom tävlingen är via internet.
Att mäta vilopulsen är ju ett bra mått på konditionsökning och att mäta runt midjan är också ett relevant mått (dock lite jobbigt att det är just där som är det sista stället som fettet försvinner från många män och då även mig). Man skulle kanske velat haft några till mått (t.ex. höft) här.

Men det jag funderar mest över eftersom jag kanske vill vara med nästa fight också är om man kollar den procentuella skillnaden när man tar fram finalister. En person överviktig person har "lättare" att gå ned i vikt och i midjemått än en person som redan är i rätt bra form. Det krävs mer"finlir" för att nå de där sista framstegen. Själv låg jag som minst på ca 7 % fett under tävlingen och jag vet faktiskt inte om jag skulle viljat få så himla mycket mindre. Däremot har jag ingen lust att komma tillbaka till den form jag var i när jag började (15 % fett). Vet då faktiskt inte hur jag skall göra i nästa Fitnessfight om jag redan börjar på en relativt låg fettprocent (kan tänka mig att det blir runt 10-12 Fett%). Blir ganska svårt att i siffror slå den som har 30-40 kg övervikt till en början. Att jag t.ex skulle kunna gå från ett midjemått från t.ex. 82 cm till 67 cm (-15 cm) är i princip helt omöjligt, men om man börjar på 115 cm, så är 100 cm ett helt uppnåbart mål. Om jag istället går ned till 71,5 cm (-10,5 cm), så blir den procentuella skillnaden ungefär lika stor (15/115 och 10,5/82 =ca 13%). Att mäta den procentuella skillnaden är ett sätt att komma lite närmare en rättvis bedömning, men jag tycker fortfarande inte att det blir helt rättvist då det ju finns en gräns då man inte kan bli smalare i midjan (utan att det blir farligt). Så man borde kanske komma fram till någon annan lösning där man t.ex. bestämmer ett minimimått för t.ex. midjemått och kör procentuell skillnad (kanske även med en koefficient för längd och kön). T.ex. att man tar bort 40 cm. I exemplet ovan så skulle man då få en procent på 20 resp 25 % (15/(115-40) resp 10,5/(82-40)). Att hitta rätt koeffecient är i och för sig svårt.

Ett annat problem är att killar har lättare att bygga muskler än tjejer (bl.a pga testeronnivåerna), vilket också skulle behöva tas i beaktande.

Jag tycker att man borde vara tydlig med att det är själva resultatet som är det som bedöms och att alla har möjlighet att köra på sitt sätt, men att om man vill så kan man köra programmet som man får. Personligen kommer jag t.ex. satsa på tyngre träning för att bygga mer muskler och lite mindre på konditions och förbränningsträning tills nästa gång. Men då är det bra att redan innan få veta om att det är OK att köra som man vill.

Själva delen med att man får rösta på på internet om vem av de 5 finalisterna som är bäst är också lite dumt ur min synvinkel. Framförallt om man får rösta hur många gånger man vill (vilket det står att man får göra). Det blir lätt att den som har mest kompisar eller läsare av sin blogg som vinner (eller att man själv lägger all sin tid på att rösta på sig själv). Vore helt OK om alla som varit med och tävlat får varsin röst. Förstår ju att detta med att alla kan rösta på internet är en "reklam"-grej för Fitnessfighten för att få fler deltagare nästa gång, men det blir inte helt rättvist.
Mest rättvist vore det ju om man har förutbestämda kriterier och siffror som man bedömer resultatet. Så tror jag det var med tävlingen PT-kampen.

Sist men inte minst tycker jag att man skulle göra ett dopingtest på vinnaren. Detta för att ta bort alla tvivel om att man inte använt otillåtna medel för att vinna. Tävlingen skulle då bli ännu mer seriös.
Nu menar jag inte att jag tror att någon i denna omgång dopat sig eftersom jag själv ju märkt hur bra resultat man kan få. Detta förslag mailade jag till Jarkko innan tävlingen var avgjord och om jag hade vunnit hade jag bara varit glad om jag fått göra ett dopingtest.

Antar att jag låter lite bitter över att jag inte är med i finalen, men om man kollar procentuellt (så som jag tycker jag man borde göra), så är de andra bättre än mig (med en koefficient skulle jag kanske ligga lite bättre till). Klart jag är lite besviken över att resultatet inte räckte ända till final, men min tanke med detta inlägg är inte att förta finalisterna deras insats, för de är väl värda sin plats där, utan mer funderingar i hur man kan tänka runt en tävling som denna.
Jag hade önskat att kriterierna för vad som bedöms skulle varit lite tydligare i förhand.

tisdag 7 juni 2011

Recension - Forma kroppen och maximera din prestation

Nyligen så släpptes det en ny tränings-/kostbok på svenska. Den heter ”Forma Kroppen och maximera din prestation – Om kost och träning på vetenskaplig grund” och är utgiven av Ngruppen förlag. Den är skriven av Jacob Gudiol & Nicklas Neuman som driver bloggen Träningslara.se.

En av sakerna jag gillar med denna bok är att det mesta de skriver bygger på vad man vet vetenskapligt just nu (precis som på deras hemsida). De refererar till massor av vetenskapliga artiklar och detta gör att man tar deras information och kunskaper på allvar. På vissa ställen skriver de vad de själva tror eller har upplevt, men då uppger de varför de tror så och att det är just vad de tror.

Boken tar upp många områden inom träning och kost. De mest intressanta kapitlen för många (och mig) är nog de där man beskriver hur man går ner i vikt (och bibehåller muskelmassa), går upp vikt (muskelmassa, dvs. bulk) och hur man pressar ut det lilla extra för att deffa till kroppen.
Just kapitlet med viktnedgång är intressant eftersom de beskriver varför man skall styrketräna tungt i en sund viktminskning, varför man bör äta ordentligt med protein under viktminskning, varför man inte skall stirra sig blind på vikten och varför viktminskningen inte skall gå för snabbt.

Andra intressanta områden som man tar upp är
* Energibalans
* Omsättning av kolhydrater, protein och fett
* Teorier kring styrketräning
* Teorier kring konditionsträning
* Hur påverkar konditionsträning och styrketräning varandra
* Varför inte alla får samma resultat av kost och träning
* Så påverkas du av olika kostupplägg
* Metabol fördel
* Kaloriförbrukning efter träning (EPOC)
* Återhämtning direkt efter träning
* Stretching och rörlighet

Detta är en av de bättre böckerna jag har läst på svenska vad det gäller träning och jag skulle rekommendera alla som är intresserade av träning och kost att införskaffa denna bok. Framförallt de som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. 
Detta är dock inte en receptbok eller en bok med massor av övningsförslag och träningsprogram (även om man får ett förslag på ett kost- och ett för träningsprogram för viktnedgång och för bulk) och är man nybörjare inom träning kan man även behöva införskaffa andra böcker för att få veta tekniken i övningar ser ut (eller så går man några gånger hos en personlig tränare).
Boken passar också oss som jobbar med träning. Jag har fått massor av nya tankar och idéer efter att ha läst denna bok och även fått bekräftat att mycket av hur det jag tänkt stämmer överens med vad vetenskapen säger.

Billigaste stället som jag hittat boken är på Kulturbutik.se. Just nu kostar den 178 kr där (fraktfritt).




måndag 6 juni 2011

Blev ingen final :(


Såg nu att man tagit ut finalisterna i Fitnessfighten.
Du kan gå in och rösta på vem du tycker har fått bäst resultat här.

Är faktiskt lite besviken på att jag inte kom med, eftersom jag är väldigt nöjd med mina resultat. Men de som kom med har också kämpat på väldigt bra.
Får se om jag kanske är med i september igen. Då kommer jag nog inte köra helt efter Fitnessfight-tänket med träningen. Tror att jag skulle kunnat bygga mer muskler med annan träning (såg att en av finalisterna inte körde efter fitnessfight-tänket utan körde mer tuffare styrketräning, om man kollade in hans blogg).
Hur som helst otroligt nöjd med mina resultat i Fitnessfighten.

Lysekil

Lite tyst från mig några dagar.

Har varit i Lysekil och njutit av det fina vädret. Vi har varit barnvakt åt sambon´s brors barn. Det har varit fullt upp och det har bl.a. blivit badmintonspelande, klättring bland klipporna vid havet, putta gunga i lekparken, studsmattehoppning och någon trevlig film på kvällen. Som sagt en hel del rörelse och jag hann också springa 15 min och köra 2 korta (20 min) styrkepass. Hade med mig gummiband och tillsammans med lite kroppsviktsövningar som handstand push-up och hängande rodd i våningssäng så blev det helt OK träning.

Kosten har inte direkt varit den bästa, men eftersom jag ju nyss kört Fitnessfighten och blivit mer vältränad, så var det inga problem att unna sig lite extra godis, chips och massor av grillade läkerheter.

Tips på en bra övning i slyngor

onsdag 1 juni 2011

Fira

Passar på att fira att det är långhelg och att jag klarade av hela Fitnessfighten med bra resulat.
Idag blev det god grillning av hamburgare, hauloumi, majs, championer och sparris!
Blev faktiskt en öl också. Brukar inte dricka det så ofta, men det kändes helt rätt när jag kom hem och solen sken.

Ha en trevlig helg!

Resultat av Fitnessfighten - 30 dagar till en mer vältränad kropp

Mina resultat efter 30 dagars Fitnessfighten

Vikt: 66,9 kg (72,4 kg start) = -5,5 kg
Fettprocenten 7,2 % (start ca 15%) = - ca 50% (ca 8 procentenheter)
Vilopuls 46 slag/min (start 56 slag/min) = - 10 slag/min
Midjemått: 80,5 cm (start 88 cm) = -7,5 cm

Här kommer mina före och efterbilder




Och för er som missat dem så lägger jag upp de filmer som jag spelat in under min Fitnessfighten










Träning igen.

Då var dagens träning avklarad. Blev ett kortare pass (ca 40 min) med 9 min löpning på löpband, pull-up, enbens knäböj, axelpress, reverse crunch, rygglyft på BOSU, pull-up med undergrepp och vågrätt hängande statisk mage.
Avslutar med lite stretch och foamrolling.
Skönt att komma igång efter sjukhusvistelsen.

Att träna varje dag har känts skönt, men jag tror inte på det upplägget över en längre tid, så nu i helgen blir det nog inte träning varje dag. Kommer kännas lite svårt att hålla sig borta från det eftersom det blir som en drog att träna, men risken är att man går in i väggen eller skadar sig och då blir inget roligt.

Hittade denna utmaning på Sanne´s blogg (Se filmen). Skall köra den när min stukade tumme är bra igen.
Fortfarande lite problem med pistolsquat så de får nog ske med någon typ av assistans

Mina tankar kring Fitnessfighten

Anmälde mig till Fitnessfighten p.g.a. att jag var nyfiken på upplägget och att jag gärna skulle vilja vinna träningsresan och PT-utbildningen. Jag var hyfsat nöjd med min fysik innan och jag tränade regelbundet.

Fitnessfighten är en tävling/utmaning där det gäller att få bäst resultat på sin kropp under 30 dagars tränande (man ser till före- och efterbilder, midjemått och vilopulsförändring och tanken är om jag förstått det rätt inte att man bara skall ha gått ner i vikt mest utan att man har fått en vältränad kropp).
Du får ett tränings- och kostprogram, men resten får du göra själv :)

När jag först fick programmet i handen blev jag lite skeptiskt. Träna nästan samma program varje dag, köra relativt långsamma repetitioner och att ligga på ca 200 kcal över min BMR (Basic Metabol Rate).

Men efter att fått svar på några frågor (kanon att man kan fråga Jarkko) och kört ett tag, så gillade jag upplägget mer och mer. Skall vara helt ärlig och säga att jag inte följt träningsprogrammet till punkt och pricka. Jag har vissa övningar som jag gillar mycket och vissa övningar som vi fick fungerade inte för mig. På många av Cardiodelarna så körde jag explosiva helkroppsövningar istället som t.ex. kettlebellsvingar, kettlebellsnatch, thrusters, burpees, spin med sandsäck, benböj och utfallshopp med latsdrag i slyngor. Tycker att crosstrainer, löpband och cykel är rätt tråkiga. Har blivit en hel del rodd också, för där har jag lättare att ta ut mig ordentligt. Har där blivit rekord på 4 min roddtest (O´Nealtestet). Förut bara kommit 1114 m, men ökade till över 1140 m. Betyder att min kondition blivit bättre. Ångrar att jag inte gjorde Åstrands konditionstest första dagen så att man kunde mäta konditionsförbättringen.

Träningen har fungerat bra att få in, även om det gått åt en del plustimmar, eftersom jag har en del andra saker som tagit upp min fritid. Vissa dagar har jag lagt in två pass och då antingen ett crossfitinspirerat pass eller ett tyngre styrkepass tillsammans med en träningskompis.

Maten fungerade väldigt bra på vardagar. Gjorde flera matlådor som var färdigvägda. Jag har nog varit ännu mer noggrann i mina mätningar än vad man behövt, då jag vägt alla ingredienser för sig  (ej blandat sallad och sedan vägt upp 100 g). Jag har sedan lagt in det i Excelblad som jag gjort med olika matingredienser, vilket gjort att jag fått väldigt bra koll på kaloriinnehållet, men det har också tagit längre tid. Största problemet har varit helger och när man varit på middag (har i och för sig tagit med mig vågen på de flesta middagar). Problemet med helger har varit att äta regelbundet när man är på stan och shoppar hela dagen. Jag har faktiskt laborerat lite själv med kosten (är ju lite nyfiken av mig) men med grunden i Fitnessfighttänket, men kom fram till att orginalet nog passade mig bäst. Testade dra ner på kolhydrater, men orkade inte träna lika bra och la till lite nötter (fortfarande inom kcal gränserna) och då blev det i och för sig ingen stor skillnad, så det kommer jag nog fortsätta med. Har också ibland tagit ett tillskott av omega-3, men det är ju naturligt så jag tror inte man kan räkna det som ett dåligt tillskott (man skall inte äta kosttillskott).

En annan bra sak är att man fått lite pejl på kcal-innehåll i olika saker. Att en ordentlig näve nötter innehåller så mycket energi hade jag t.ex, inte tänkt på (även om de är bra för fettförbränning så måste man ta dem med måtta).

Har ibland känt mig hungrig , framförallt på förmiddagen och det beror nog på att jag i vanliga fall äter en mycket större frukost. På eftermiddagen och kvällen har det dock inte varit några problem med hunger. Ibland haft lite sötsug, men inte mer än vad jag brukar ha.
Mellanmålen med kvarg och frukt är en ny favorit som jag kommer fortsätta med. Kiwi, jordgubbar och äpple med kanel är favoritingredienserna i dessa mellanmål. Har till och med fått börja göra dessa mellanmål till sambon.

Har fått flera nya favoritövningar som t.ex. liggande pull-over, enbens snatch och reverse crunch och bara det var värt pengarna. Priset, 395 kr, känns ganska lagom för att få folk att våga satsa via internet, men det är helt klart värt mycket mera.

Det har varit kul att följa Jarkko´s blogg och Facebooksidan. Man får se hur det går för andra och jag känner även att jag delat med mig av mina kunskaper och förhoppningsvis skapat lite inspiration till de andra genom mina filmningar av några av mina pass/övningar.

Innan så har jag ätit ganska likt det programmet vi fått, men kanske lite mindre grönsaker. Har ätit större frukost (även om den är ganska lik den här i uppbyggnad), men inte ätit så stora mellanmål (1 ägg och ett äpplen eller bara en frukt). Kanske ätit lite större lunch och middagar.
Det intressantaste med detta program är att jag inte behövt ändra så mycket, men att det gett så bra resultat.
Nu får man hoppas att resultaten räcker till att bli en av de fem som läggs ut på hemsidan (tror det är fitnessfighten.se)  så att folk får rösta på vem som fått bäst resultat.

Resultaten och bilderna kommer förhoppningsvis upp ikväll.