tag:blogger.com,1999:blog-33423081663506283332024-03-19T05:36:49.543+01:00Functional Fitness by Mattias - Träningsinspiration & träningsfilmerMattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.comBlogger2996125tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-18485059692532644142021-10-04T14:59:00.003+02:002021-10-04T14:59:48.051+02:00Rolig lunchwod<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF8lnG-R064piGtPTuqKlGw0e8AIyGaI1HTKmeKydXRfyZYSdFwykWZBR0ruPjDBpOulRWA56VSuwKnvNW4q_St_2Juasp_3g2a1hJiMCvIdeH2y567qTEuxEFO5TJ6CkDoKaSxy5CaXE2/s2048/C008E66E-14A1-4E4C-9063-22429FBEECFC.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF8lnG-R064piGtPTuqKlGw0e8AIyGaI1HTKmeKydXRfyZYSdFwykWZBR0ruPjDBpOulRWA56VSuwKnvNW4q_St_2Juasp_3g2a1hJiMCvIdeH2y567qTEuxEFO5TJ6CkDoKaSxy5CaXE2/s320/C008E66E-14A1-4E4C-9063-22429FBEECFC.jpeg" width="320" /></a></div></div><br />Nu var det längesedan jag skrev något igen. Har hunnit med några pass i varje fall.<p></p><p>Idag körde jag lunchpasset som jag höll i idag (efter deras pass).</p><p>Vikter på styrkedelen 50 kg skivstång och på AMRAPen så körde jag 40 kg.</p><p>Copenhagen sidplanka och enbenshöftlyft körde jag med foten på roddmaskinen.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/AzapN0ds3Qg" width="320" youtube-src-id="AzapN0ds3Qg"></iframe></div><p><br style="text-align: center;" /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-24705522636896126132021-09-02T13:50:00.001+02:002021-09-02T13:50:20.318+02:00Två dagars lunchwodar<p>Har faktiskt blivit lite träning sedan senaste inlägget, men inte haft tid att blogga om det.</p><p>Igår var de bara 5 st på lunchpasset så för att ingen skulle behöva köra ensam på stationerna så hoppade jag med och körde passet. Först blev det lite rörlghetsövningar och sedan körde vi 6 min uppvärmning enligt första bilden (med slamball).</p><p>Stationerna kördes på 6 min med ca 2 min vila mellan.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_2aQo3Hdd_mCEBvO3h0WW_hRWfzEjM8sXY8WNUvi3OijHWnHwOwErIifozvksYOef2MW3JalFxCRvnaTpjeVOG-v6KhqaAm-86TOfCWEMMUk2w1rJlVjkxF1a-bg983JyGLtEJjqOP93I/s2048/C0B6645D-6F69-4167-B8D0-9DBAF32E9D70.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_2aQo3Hdd_mCEBvO3h0WW_hRWfzEjM8sXY8WNUvi3OijHWnHwOwErIifozvksYOef2MW3JalFxCRvnaTpjeVOG-v6KhqaAm-86TOfCWEMMUk2w1rJlVjkxF1a-bg983JyGLtEJjqOP93I/s320/C0B6645D-6F69-4167-B8D0-9DBAF32E9D70.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLCfJ1r2rUggyDasX9P4_CMXjN7R5DF1PJO3-NPOAdlGtr2sQat72XvDYY_ZLlql7ukXy5q1VmCoYrFPVKtrAYnenyfhrwE7_UV8-oOsMQkEIO1swuN2laiImwXp5GCetTXhNUyPjQ0cjK/s2048/86C11B79-281D-4F4F-B637-097F11F107B6.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLCfJ1r2rUggyDasX9P4_CMXjN7R5DF1PJO3-NPOAdlGtr2sQat72XvDYY_ZLlql7ukXy5q1VmCoYrFPVKtrAYnenyfhrwE7_UV8-oOsMQkEIO1swuN2laiImwXp5GCetTXhNUyPjQ0cjK/s320/86C11B79-281D-4F4F-B637-097F11F107B6.jpeg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Dagens lunchpass körde jag efter själva passet.Tyckte det blev ett bra pass. På styrkan började jag med 2x24 kg kettlebell i bulgarian splitsquat, men det blev lite för lätt så ökade till 2x28 kg på resterande set. Rodden körde jag med 32 kg kettlebell och enhands axelpress blev med 22.5 kg hantel. Tanken med pressarna var att man inte skulle orka alla 6 pressarna utan skulle behöva göra push-press (och långsam nedgång) på en eller flera reps. För min del blev det 5 reps på första varvet och på sista var jag nere på 3 strikta pressar.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Amrapen körde jag med 2x17.5 kg hantlar vilket kändes lagom.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNx2eELJfGpmIpkZVWgRazxhqlb2BOM_2CsRWti0UWCH6xZsSOnFuk_bjun9QJ8fCFo_bGhRIUp-FLp48RBmfss2uf03F_Y_dZqzBnU6gSkz_3VcoTusFV2MV0DyA4lLgucAH_cJ1UOmdE/s2048/4372EFAC-EC76-457C-8626-6C5C6E24799B.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNx2eELJfGpmIpkZVWgRazxhqlb2BOM_2CsRWti0UWCH6xZsSOnFuk_bjun9QJ8fCFo_bGhRIUp-FLp48RBmfss2uf03F_Y_dZqzBnU6gSkz_3VcoTusFV2MV0DyA4lLgucAH_cJ1UOmdE/s320/4372EFAC-EC76-457C-8626-6C5C6E24799B.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnI5tU0jG9CQGxQD_b8ZTX8KXw2-9pTfRYA-xPRVEbNJ4mxqB188TqisN9nZXnP3FMfM_seCcindnQRTPSuuehSVEaDpH-XlVx9H_XWdd_T8c67euYiHDXg5opqMmlDgG3QvI_QDkmyo_r/s2048/16572331-0095-49F6-A75C-18F46CF65179.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnI5tU0jG9CQGxQD_b8ZTX8KXw2-9pTfRYA-xPRVEbNJ4mxqB188TqisN9nZXnP3FMfM_seCcindnQRTPSuuehSVEaDpH-XlVx9H_XWdd_T8c67euYiHDXg5opqMmlDgG3QvI_QDkmyo_r/s320/16572331-0095-49F6-A75C-18F46CF65179.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p><br /></p><p><br /></p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-56391326266513222022021-08-18T20:36:00.002+02:002021-08-18T20:36:59.932+02:00Jobbig wod<p>Skönt att ha börjat jobba igen. Att ha semester med 3 små barn är roligt, men kräver betydligt mer än att jobba. Hade tänkt träna på jobbet både i måndags och igår, men det var alldeles för mycket att göra. Hann dock köra 3 varv med 6 kcal airbike, 6 pull-up och 6/arm pushpress med 20 kg hantel igår. I måndags blev det hemmaträning med pull-up och enhandspressar medans jag kollade på serien Nova Vita (tycker den är riktigt bra), så lite träning har det blivit.</p><p>Idag hoppade jag in på lunchpasset som Malin hade. Kul, men jobbigt pass! Första delen gick riktigt bra. På andra delen började jag på RX vikten 45 kg, men jag märkte av att jag inte tränar så ofta, så efter första varvet gick jag ner till 40 kg och då kom jag igenom alla fyra varven, men det gick inte snabbt (tror det var 28 min när jag kört dessa delar. När rodd och burpees kom för andra gången så orkade jag inte hålla uppe tempot i framförallt burpees då mina armar var väldigt sega, så jag fick ihop 6-8 burpees innan jag behövde vila. Var väldigt sugen på att köra sista delen så avbröt tredje delen efter 4 min och hann då köra ett varv och 3 böj på sista delen. Tog dock ned vikten på stången till 37.5 kg för att orka.</p><p>Väldigt skönt att få till ett ordentligt pass!</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbsVLS0wM776r-ENjPK09tBWELOTXv08nyXAvEPRXx7_OYSUwovOORRqZfHXhkBdqe-othHhTvZTfqzk_2FO5tMAPpX4AJHzJoDUBZeNu4JNpjmlCu9vT5sCU8OkRQ85lN0mlAoZeh-j5g/s2048/1658431F-D7B8-4226-B226-4B971C5E92E0.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbsVLS0wM776r-ENjPK09tBWELOTXv08nyXAvEPRXx7_OYSUwovOORRqZfHXhkBdqe-othHhTvZTfqzk_2FO5tMAPpX4AJHzJoDUBZeNu4JNpjmlCu9vT5sCU8OkRQ85lN0mlAoZeh-j5g/s320/1658431F-D7B8-4226-B226-4B971C5E92E0.jpeg" width="320" /></a></div><br />Kändes verkligen att ja<p></p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-53935564920448491102021-08-02T23:44:00.003+02:002021-08-02T23:44:46.134+02:00Besök på Noraboxen<p>Är på canpingsemester i Nora några dagar och idag smet jag ifrån familjen på eftermiddagen och körde ett pass på <a href="http://Noraboxen.com" target="_blank">Noraboxen</a>. Det var en av ägarna Helena som höll i passet och hennes man Mats som också driver boxen var med och körde. Under och efter passet snackade jag en hel del med Mats vilket var väldigt trevligt.</p><p>Efter uppvärmningen på passet så skulle vi försöka köra en så tung viktad pull-up som möjligt med max 6 försök. Vi hade 20 minuter på oss. Började med att hänga på mig 12 kg extra, men slutade tillslut på 20 kg extra men då saknades det några cm för att få hakan över stången.</p><p>Sedan var det dags för dagens lite flåsigare del. Övningarna känner man igen från Fran, dvs thrusters och pull-up</p><p>Upplägget var att på 7 min hinna så många rep som möjligt i en stege där man höjde med 3 reps efter varje varv.</p><p>Dvs 3 thrusters - 3 pull-up - 6 thrusters - 6 pull-up osv.</p><p>RX vikten på skivstången för herrar var 42.5 kg. I och med att det var ett tag sedan jag tränade så minskade jag till 37.5 kg.</p><p>Jag hann till 15 theusters och 8 pull-up. Blev lite besviken på mig arr jag delade up de sista trusterna på 5:or. Med facit i hand skulle jag nog kunnat kört en 8:a och en 7:a istället och då kanske jag hade fixat 15 pull-up som var mitt mål. Men jag blir lätt bekväm och pressar mig inte så mycket som jag kan nu för tiden.</p><p>Hur som helst ett kul pass, nen framförallt kul att prata med Mats.</p><p>Tyvärr blev det inga bilder då jag var tvungen att lämna mobilen i husvagnen så att barnen skulle ha tillgång till internet (jag delar det från mobilen).</p><p><br /></p><p><br /></p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-4979941482807193592021-07-20T16:12:00.000+02:002021-07-20T16:12:01.783+02:00Lunch Wod med bl.a. marklyft<p>Idag åkte jag in till jobbet och hade en massage och passade då också på att hålla i dagens lunchpass. Fokus på styrkan idag blev halvtunga marklyft (vikt där man precis klarar 10 st marklyft med god teknik) och enarms axelpressar (med vikt där man klarar 10-12 strikta pressar). Plankan kunde göras med olika variationer som att ha armbågar framför axlar, lyfta vartannat ben, lyfta diagonalt ben/arm mm.</p><p>Körde 4 varv med en övning varje minut. Blev då ca 2.30 min vila mellan övningarna. Allt som allt tog styrkedelen alltså ca 11 min 30 s.</p><p>Efter att jag fixat klart med lite saker på gymmet så körde jag själv igenom lunchpasset.</p><p>Värmde upp med 1000 m rodd och sedan lite uppvärmningsövningar med powerband och hantel.</p><p>På första varvet blev det marklyft på 100 kg, men det var lite för lätt (instruktionerna var att man alltid ska ha en till två ”snygga” repetioner kvar), så jag ökade till 110 kg de resterande varven. På pressarna började jag med 17.5 kg men det blev också för lätt (klarade 9 st/rep per arm på dryga 20 s), så ökade till 20 kg (blev då 6-8 reps beroende på vilket varv det var).</p><p>Amrapen körde jag på 90 kg marklyft och 20 kg hantel. Gick ner med bröstet i marken på varje armhävning, vilket nästan ingen av deltagarna på lunchpasset gjorde trots att jag betonade detta. Efter att de tre första övningarna körts 3 varv så var det dags för löpning i ca 160 m och sedan 8 st burpees över stången. </p><p>Körde i 15 min och hann 2 varv och 1 marklyft.</p><p>Hade tänkt köra lite extra styrka på coneline-maskinen, men det visade sig att linan gått av till den så det blev till att laga den istället.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigYAqe0M5LrvPq-X7Vgas8W6rguqFNKJkYPm9voYpigUranaYV2oSJ9DRzoy6JYMFGGJFxz1Gy8y789g0woic8WRljuCP5n4bH0yyZMixkIPDpJBIGrOjSYXWa4rkZx_ypgIXzOQHJXvig/s2048/27AEE9B3-1B1F-4134-90BD-82CAC979D2DF.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigYAqe0M5LrvPq-X7Vgas8W6rguqFNKJkYPm9voYpigUranaYV2oSJ9DRzoy6JYMFGGJFxz1Gy8y789g0woic8WRljuCP5n4bH0yyZMixkIPDpJBIGrOjSYXWa4rkZx_ypgIXzOQHJXvig/s320/27AEE9B3-1B1F-4134-90BD-82CAC979D2DF.jpeg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtZ7-1TBymhI16dfkQB3b0_ZpvyWLUlEOeY8g-t-4l4KXEWjr9HUNMDloI5edgK-iTgo826RqTeQlj3T61Jx1ygfYHjviWiHN22HcPTF4zg8v_V81iajAEhRxKPsatdqZVcvfnRF4IY2ym/s2048/520B5199-4C53-4952-97A6-1785A67D7954.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtZ7-1TBymhI16dfkQB3b0_ZpvyWLUlEOeY8g-t-4l4KXEWjr9HUNMDloI5edgK-iTgo826RqTeQlj3T61Jx1ygfYHjviWiHN22HcPTF4zg8v_V81iajAEhRxKPsatdqZVcvfnRF4IY2ym/s320/520B5199-4C53-4952-97A6-1785A67D7954.jpeg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><p></p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-57706817673857532212021-07-15T09:11:00.000+02:002021-07-15T09:11:10.966+02:00Varför rekommenderar FHM att träna på gym?<p>Imorgon lättar Sverige på en hel del restriktioner gällande covid-19. Krogar får ha öppet länge och det finns inga begränsningar på hur många man får vara i butiker.</p><p>Men varför läggs det inte mer fokus på att få folk att röra på sig då det visat sig att det kan vara positivt på hur sjuk man blir i covid-19? I början av pandemin så rekommenderade man att inte gå på gym utan att träna utomhus och det är väl kanon om man verkligen gör det. Men många behöver gå till ett gym där man har tillgång till redskap för att träningen ska bli av. </p><p>Läs gärna denna debattartikel från läkartidningen, <a href="https://lakartidningen.se/opinion/debatt/2021/07/fysisk-aktivitet-den-tredje-vaccinationsdosen/?fbclid=IwAR0LsLNK6tIbRazbRvr3gTpXqpoFKCEKE-UhSUQQ_TcE9PAWcW3XDKMBtEg">https://lakartidningen.se/opinion/debatt/2021/07/fysisk-aktivitet-den-tredje-vaccinationsdosen/</a></p><p>Jag som gymägare kommer fortfarande ha kvar en del begränsningar av hur många jag tar in på passen och i gymmet tills fler har vaccinerat sig och vi ser hur det går med Deltavarianten, så att medlemmarna har möjlighet att hålla avstånd och känna sig trygga hos oss. Hoppas att de flesta gym tänker så. Men jag hade velat ha en rekommendation från FHM att det är OK eller faktiskt rekommenderat att gå till gym igen. Det känns som viktigare än att man får gå ut på krogen igen, vilket är det som kommer upp mest i media nu (i och för sig skönt för alla restaurangägare som haft det kämpigt under pandemin).</p><p><br /></p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-57602556062683035222021-07-11T14:59:00.000+02:002021-07-11T14:59:02.553+02:00Tappar tid utan träning<p> Idag på campingen (har med mig 16 och 20 kg kettlebell och ett gäng gumiband) körde jag kettlebellwoden som jag körde för ca 1 månad sedan.</p><p>Amrap med 16 kg kettlebell</p><p>21-15-9</p><p>Höga svingar</p><p>Vä snatch</p><p>Hö snatch</p><p>Gobletsquat</p><p>Vä axelpressar (strikta)</p><p>Hö axelpressar</p><p>Då blev min tid 9.50 min, men idag blev den ”bara” 12 min 10 sek., dvs drygt 2 min långsammare. Framförallt var det att jag inte orkade att jag inte kunde köra obrutna pressar. De senaste veckornas träningsuppehåll gör sig påmint.</p><p>Tamken var att efter denna wod köra några set med lite rodd med Gummiband och pressar med 20 kg kb. Hann ett set innan dottern som jag campar med var uttråkad och ville lära sig spela RISK. Det är ju också kul så träningen fick avslutas. Men lite svettig blev jag.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU2Q_Z9O4gh2kF8EPKdawz1LIhSYVcnIsVXTivmcVamnvsQvj9WD0q0WBba1KgqIecUEygd3w6wk-X-qEyqdN9mU1vWRSlE_VMCOiPFuW3LCSCYg2rghc6y4t39M_tfQUeo-2qhIEKGgYw/s2048/A0607747-5BB2-496A-BC0E-8AD8AD386DAF.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU2Q_Z9O4gh2kF8EPKdawz1LIhSYVcnIsVXTivmcVamnvsQvj9WD0q0WBba1KgqIecUEygd3w6wk-X-qEyqdN9mU1vWRSlE_VMCOiPFuW3LCSCYg2rghc6y4t39M_tfQUeo-2qhIEKGgYw/s320/A0607747-5BB2-496A-BC0E-8AD8AD386DAF.jpeg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-52799926669257963172021-06-30T23:05:00.002+02:002021-06-30T23:05:43.256+02:00Max armhävningar på 2 min<p> Idag hade jag tänkt försöka få till lite träning när barnen gått och lagt sig, men fastnade med att svara på jobbmail och lite andra jobbsaker.</p><p>Men tog och testade hur många armhävningar jag kunde göra på 2 min (med bröstet i varje gång). Blev till slut 55 st. </p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-64414936650539384982021-06-23T06:46:00.004+02:002021-06-23T06:46:58.947+02:00Gratis föreläsningar<p>Igår kväll kollade jag på en intressant paneldiskussion/föreläsning om rörlighet- och styrketräning för löpare. Det var Carl Norell och Jimmy Engström från Tränarakademin som höll dem. Om ni går in på deras <a href="https://www.facebook.com/tranarakademin/" target="_blank">Facebooksida</a> så kan ni hitta den och flera kandra grarisföreläsningar. Hoppas hinna lyssna på en annan med Stefan Ågren om maxstyrka. Den är idag 12.00, men går att se i efterskott.</p><p>Samtidigt som jag lyssnade igår kväll så körde jag lite styrketräning i köket. Körde lite dips i hörnet på diskbänken (ett inåthörn), band pull-apart Med gummiband, enarmspress med 20 kg kettlebell och framåtlutad enarmsrodd med 32 kg kettlebell.</p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-20820212600669177132021-06-22T23:17:00.001+02:002021-06-22T23:17:10.948+02:00Excentriska pull-up och sittande axelpress<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/FBL5C0CWi5k" width="320" youtube-src-id="FBL5C0CWi5k"></iframe></div><br />Igår efter lunchpasset körde jag vissa delar av det passet som egenträning.<div><br /></div><div>Lunchpasset såg ut såhär</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWku3oYWRZ2sj5Gbpeg0xArvZ7DiiFfJ0Alcer4pE7Jw0a4SZj885naRAkmbHalEBsB8WtWNlZpuqLhOLVXP8kuf_TdDVx0BLIj6wW8JIeEm_eNOS7DPxY2PLnecwDoVVOr6axlkEZk2_1/s2048/9C297739-1195-4B19-ACA9-3395B276D1F8.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWku3oYWRZ2sj5Gbpeg0xArvZ7DiiFfJ0Alcer4pE7Jw0a4SZj885naRAkmbHalEBsB8WtWNlZpuqLhOLVXP8kuf_TdDVx0BLIj6wW8JIeEm_eNOS7DPxY2PLnecwDoVVOr6axlkEZk2_1/s320/9C297739-1195-4B19-ACA9-3395B276D1F8.jpeg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Körde med 20 kg kettlebell i de excentriska pull-up och 2x20 kg hantlar i sittande pressar (och i del 2).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Spelade också in en film (som ni ser överst) där jag pratar om excentriska pull-up och sittande axelpress.</div><br /><div><br /></div>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-14190667657151780862021-06-16T23:29:00.001+02:002021-06-16T23:29:23.989+02:00Mer olympiska lyft i min träning<p>Trots art jag driver en anläggning med mycket träning som är inspirerad av Crossfit så har jag inte speciellt många olympiska lyft på mina pass då jag gillar andra övningar och redskap bättre. Men jag inser att jag ändå behöver träna lite mer på olympiska lyft själv så idag blev det träning på framförallt squatclean, men också lite overhead squat. Squatclean är egentligen en ”vanlig” clean men jag brukar förtydliga att det inte är en powerclean genom att benämna den squatclean. Powerclean är när man går inte går ner i en benböj när man fångar stången i rackposition och clean (swuatclean) är då mam fångar stångem i en benböjpostion. Började med att köra squatclean, men hick sedan över till hangsquatclean istället. I början kändes de inte speciellt bra, men i slutet fick jag till några som kändes riktigt bra. Nu körde jag på relativt lätta vikter (40 kg skivstång) just för arr träna tekniken, men det blev rätt jobbigt ändå. </p><p>Jag märkte arr jag saknade en hel del rörlighet för mins overheadsquat så det kändes som att det bitvis mest var små nigningar. Får träna mycket på dessa då jag egentligen gillar hur den påverkar bl.a. bål-och axelstabiliteten.</p><p>Kände också att det vore kul att köra det på något av lunchpassen nästa vecka, så dagens träning ledde också fram till ett pass. Jag gjorde inte exakt som passet var uppbyggt då tiden inte fanns till det.</p><p><br /></p><p>Pass</p><p>Uppvärmning</p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">Teknikträning</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">Squat clean</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">Overhead squat</span></p><p class="p2" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px; min-height: 20.3px;"><span class="s1"></span><br /></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">2 varv med lätt skivstång (jag körde 30 kg)</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">Varannan minut</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">5 hang squatclean</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">8-10 press</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">3-5 overhead squat</span></p><p class="p2" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px; min-height: 20.3px;"><span class="s1"></span><br /></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">4 varv med stång som du kan pressa ca 6-8 ggr (jag körde 40 kg).</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">Var 3:e minut</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">5 hang squatclean</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">4-6 strikt press</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">12 utfallsteg (tunga)</span></p><p class="p2" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px; min-height: 20.3px;"><span class="s1"></span><br /></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">10-12 min Amrap med samma stångvikt</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">12 svingar</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">10 thrusters (skivstång)</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">8 svingar</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">6 push-press (skivstång)</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">4 framåtlutad rodd (skivstång)</span></p><p class="p1" style="-webkit-text-size-adjust: auto; font-size: 17px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><span class="s1">2 burpees over bar</span></p><p><br /></p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-53304320369634393162021-06-15T20:55:00.000+02:002021-06-15T20:55:01.957+02:00Lunchträning<p> Hoppade med på dagens lunchpass som såg ut såhär</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieP6d6gsz66mPAJef35KiTf1rWTuGEX4xQRotDHI05ctcXe_MkdbTS5an6TOGndpKHDuCBrtjUh7u3qN2lBU9v8gp8fR4JHvOTHYQMMaMvx6yy7iBem-9Ij73OiDHWpGLaA34hQ07e8_fA/s1600/789EB22F-1738-4C2D-AF27-F0B9B733F989.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieP6d6gsz66mPAJef35KiTf1rWTuGEX4xQRotDHI05ctcXe_MkdbTS5an6TOGndpKHDuCBrtjUh7u3qN2lBU9v8gp8fR4JHvOTHYQMMaMvx6yy7iBem-9Ij73OiDHWpGLaA34hQ07e8_fA/s320/789EB22F-1738-4C2D-AF27-F0B9B733F989.jpeg" width="320" /></a></div></div><p>På A-delen körde jag 105kg på första, vilket var lite för lätt kände jag, men det var ett tag sedan jag körde marklyft så hade inte riktigt koll på vart jag skulle börja. De nästföljande lyften blev på 115- 120 kg - 125 kg</p><p>Avslutade med 130 kg vilket var tungt, men hade nog klarat typ 2.5 kg mer. Har förut ett max på 150 kg, men det var ca 10 år sedan så är ändå nöjd med 130 kg.</p><p>På nästa del valde jag att köra 80 kg, vilket blev tungt i slutet. Körde svingar med 28 kg kettlebell. Tappade tyvärr bort mig på hur många varv jag hann.</p><p>Hur som helst en roligt pass, så testa gärna om du har möjlighet.</p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-83301291470105994132021-06-10T13:46:00.004+02:002021-06-10T13:46:50.765+02:00Dagens lunchpass<p> Idag höll jag lunchpasset på Xplore Fitness.</p><p>Här får ni se vad vi körde</p><p>Styrkedel 12 min</p><p style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><a href="https://youtu.be/c3r1Iy5Fj0c">https://youtu.be/c3r1Iy5Fj0c</a></p><p style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><br /></p><p>Amrap 1 10 min</p><p>Vila 2 min</p><p>Amrap 2 5 min</p><p style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><a href="https://youtu.be/zom2ZiN_md0">https://youtu.be/zom2ZiN_md0</a></p><p style="font-family: Helvetica; font-size: 12px; font-stretch: normal; line-height: normal; margin: 0px;"><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaJyzeqAP0StvmKmkinYEqIsFHufjcVZ0mTejbHONU7ElLpihK-DgkE7UfTsWYaAP_iD56Z9kn7R9dioDCKc_PheijmMavEDgIYGrPnindr_sBT8B7lFLWgIxqBPYt44ZnYZhO9Eib9d2G/s2048/C8A54960-6909-4C58-9C32-C8C1767A80E2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaJyzeqAP0StvmKmkinYEqIsFHufjcVZ0mTejbHONU7ElLpihK-DgkE7UfTsWYaAP_iD56Z9kn7R9dioDCKc_PheijmMavEDgIYGrPnindr_sBT8B7lFLWgIxqBPYt44ZnYZhO9Eib9d2G/s320/C8A54960-6909-4C58-9C32-C8C1767A80E2.jpeg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-27403845011448906832021-06-08T21:51:00.001+02:002021-06-08T21:52:35.973+02:00Kettlebellwod<p>Ser att det var några år sedan jag bloggade sist. Att driva ett gym och med en familj med 3 småbarn (nu 3, 4.5 och 9 år gamla) tar det mesta av tiden. </p><p>Och man skulle ju kunna tro att det är superlätt att få till sin träning när man äger ett gym och är där hela dagarna, men det finns nästan alltid något som ”behöver” städas, lagas eller projekt som måste bli klara.</p><p>Men senaste veckorna har jag faktiskt prioriterat in min egen träning rätt bra.</p><p>Det känns kul och jag har precis kört en gammal härlig kettlebelllwod hemma i hallen och nu ligger jag inte så långt efter mitt gamla jag.</p><p>2013 körde jag min bästa tid på denna och det var 9 min 25 s</p><p>21-15-9 av (med 16 kg kettlebell)</p><p>Kettlebellsvingar (höga)</p><p>Hö / Vä Kettlebellsnatch </p><p>Goblet squat (Front squat)</p><p>Hö/ Vä Strikta pressar </p><p>Min tid idag var 9 min 50 s, så ”bara” 25 sek efter.</p><p>När jag körde samma wod tidigare i år och förra året fixade jag inte de strikta pressarna obrutet, vilket jag fixade nu och det är nog den stora anledningen till den bättre tiden.</p><p>Nu blir det nog lite bulgarian splitsquat, pull-up och lite tyngre pressar som en styrkedel.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcNHqjqUDmUa6io3T7vCagVwMmlygna5zYFBz-vkdJSH3-mfBaN_9wW0ekyuKocMViVp1yvnqaaPVE0ZEyXa_uhmbNTWu9h40NVbZARDtWE6PGLdcayQ5M7wlRVVQiCqrI69c_rSOJ5w_g/s2048/4940023C-4B8B-46ED-B27A-765F38CA1FAB.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcNHqjqUDmUa6io3T7vCagVwMmlygna5zYFBz-vkdJSH3-mfBaN_9wW0ekyuKocMViVp1yvnqaaPVE0ZEyXa_uhmbNTWu9h40NVbZARDtWE6PGLdcayQ5M7wlRVVQiCqrI69c_rSOJ5w_g/s320/4940023C-4B8B-46ED-B27A-765F38CA1FAB.jpeg" width="320" /></a></div><br />Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-29237323099364094202017-09-27T22:46:00.003+02:002017-09-27T22:46:59.374+02:00Hoppade med på ena passet idagIdag körde jag två lunchpass och ett kvällspass på <a href="http://www.xplorefitness.se/" target="_blank">Xplore Fitness</a>. På det andra lunchpasset var det bara 3 st deltagare så då passade jag på att köra lite själv också, även om jag inte var med på allt.<br />
<br />
De fick bl.a. köra<br />
<br />
3 varv av<br />
<br />
3 min<br />
3 Burpees<br />
6 Boxhopp<br />
9 Svingar<br />
<br />
90 s vila<br />
<br />
3 min<br />
3 Pull-up<br />
6 Armhävningar<br />
9 Wallball<br />
<br />
90 s vila<br />
<br />
<br />Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-47596405455521953372017-09-26T06:23:00.000+02:002017-09-26T06:23:11.221+02:00Tips när det gäller pull-upHär får du lite tips på vad du kan tänka på när du ska köra eller lära dig pull-ups.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="https://www.youtube.com/embed/uMogBdiyLV8" width="854"></iframe>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-21998914348992227272017-09-22T22:41:00.000+02:002017-09-22T22:41:09.043+02:00Äntligen ett inlägg<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh34iWy_hOr0UVLtymHujbGTVDha8MhGIVMB2hToqh4rsWZCNfl5jPEg9nNT8VAdZuNDoRzKXwmalpzt_6ox2dcgWEsX4nPu-SmoG0VHrMPv12SHetOwRg_4IfRaUdPmq-0NZL-0ATmBXA/s640/blogger-image-565861343.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh34iWy_hOr0UVLtymHujbGTVDha8MhGIVMB2hToqh4rsWZCNfl5jPEg9nNT8VAdZuNDoRzKXwmalpzt_6ox2dcgWEsX4nPu-SmoG0VHrMPv12SHetOwRg_4IfRaUdPmq-0NZL-0ATmBXA/s640/blogger-image-565861343.jpg" /></a></span></div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Inläggen kommer inte så tätt nu för tiden. Augusti och början på september har varit en bra tid med mycket nya medlemmar på mitt gym Xplore Fitness. Dock väldigt mycket att göra så då har bloggandet fått stå tillbaka.</span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Får fortfarande inte till så mycket träning som jag vill och jag har under en längre tid haft problem med höger axel. Även om jag nog vet vad jag bör göra så har jag börjat gå hos en sjukgymnast som jag gillar (Lars-Olov Forss på Citykliniken). Han har hittat en hel del obalanser och stelheter som han behandlat. Han menar att en del av problematiken med axeln sitter i nacken så han har maipulerat med den. Har också gett mig lite rehabövningar som jag försökt göra varje dag (men har tyvärr prioriterat bort dem då och då)</span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Idag blev det rehabövningar och lite ViPR-övningar</span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Sedan </span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">600 m rodd</span><br />
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">30 armhävningar</span></div>
</div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">400 m rodd</span><br />
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">20 armhävningar</span></div>
</div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">200 m rodd</span><br />
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">10 armhävningar</span></div>
</div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Min tid 8 min 5 sek</span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Avslutade med 2 set </span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">6 enarms bröstpress i dragmaskin</span></div>
<div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">8 enarms rodd i dragmaskin</span></div>
Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-12763398770114402012017-08-10T00:12:00.001+02:002017-08-10T00:12:53.387+02:00Två roliga pass<h2><span style="font-size: 17px; -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Två roliga och jobbiga pass</span></h2><div class="separator" style="clear: both;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Igår var jag med på en av mina instruktörers pass (bilden under). Det var riktigt roligt och jobbigt!</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKO1fXpcVQ9OvWyp1FHa_Lng2WcLw4hpQSnbSm2VftAdjNCxl4LvqFCUponqpxwa4JwYE67NrlwL2iHl97WKZhuCXQzjsCT7_hG_gpriTlLroXOnMLCobrn5aNzd6eojHtn9wJRL4sF24/s640/blogger-image-1572766527.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKO1fXpcVQ9OvWyp1FHa_Lng2WcLw4hpQSnbSm2VftAdjNCxl4LvqFCUponqpxwa4JwYE67NrlwL2iHl97WKZhuCXQzjsCT7_hG_gpriTlLroXOnMLCobrn5aNzd6eojHtn9wJRL4sF24/s640/blogger-image-1572766527.jpg"></font></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0F5zR2zehRp6YA4fxzLVXZ8JvWLAD5h7v1lHi5FMuyRW_GKM4zZ9O0MvzQkhrZKtcmOYd1pbs9zrsSdV_UsaSkclSar0eYpRfTufDlCDO6FayoVcad0MMSsGjE_AIf1hQl-hGhg3J6EM/s640/blogger-image--962995346.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0F5zR2zehRp6YA4fxzLVXZ8JvWLAD5h7v1lHi5FMuyRW_GKM4zZ9O0MvzQkhrZKtcmOYd1pbs9zrsSdV_UsaSkclSar0eYpRfTufDlCDO6FayoVcad0MMSsGjE_AIf1hQl-hGhg3J6EM/s640/blogger-image--962995346.jpg"></font></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Det här passet hade jag i lördags.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Styrkedelen var 10 min och de andra 4 delarna var 4 min med 90 s vila mellan.</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Efterr passet körde jag igenom det skälv och det var riktigt jobbigt, men kul!</span></div><div><br></div></div>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-64251099795001695092017-07-24T08:25:00.001+02:002017-07-24T08:25:59.580+02:00Skönt passIgår kom det bara 1 person på söndagspasset så då passade jag på att hänga på och köra skälv också. Jag märkte att jag satt ihop ett riktigt jobbigt pass.<div><br></div><div>På styrkedelen körde jag med 90 kg (märker att jag tappat i styrka då jag borde klarat tyngre). I själva WOD-delen körde jag med 70 kg och slamball på 9 kg.</div><div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYtBhO6Ws6d_1JWzjb3Z0yWcf5mplctn4cTsAZljyLxHB6M-s21xh8jQwpKB8es6fPgBGPp5m3UJHW0-FaMuOIyjVYApJjb2UMeyf6TNyJhpAXgCUBpahee0KdxdGGfGhxWyuzbcdqwH-w/s640/blogger-image--802637463.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYtBhO6Ws6d_1JWzjb3Z0yWcf5mplctn4cTsAZljyLxHB6M-s21xh8jQwpKB8es6fPgBGPp5m3UJHW0-FaMuOIyjVYApJjb2UMeyf6TNyJhpAXgCUBpahee0KdxdGGfGhxWyuzbcdqwH-w/s640/blogger-image--802637463.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div>Ordningen på passet om någon vill testa är</div><div>1 Uppvärmning (till vänster)</div><div>2 Styrka 3 varv (till höger)</div><div>3 WOD (i mitten, tog ca 20 min)</div><div>4. Valfri rörlighet (vi jobbade med axelmassage med liten boll)</div></div></div>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-84086939126930423952017-07-07T23:08:00.001+02:002017-07-07T23:08:43.288+02:00Riktigt roligt crossfitpassNu i veckan står vi på Nora Camping. Passar bra då jag kunnat åkt in till Xplore Fitness och städat och haft några PT-kunder.<div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizBDq2Ogd7ElUtUHBfmq3ylLcV2zhaYZPIH9SnRx9PDs2VJGHD8mh0j6aNzwDIzzGDKIvnQ979quPBn3HUMnsvmcV5yCUbBZs3JCoRTGURVAyr3XncQzK0s9rQ3ebbI5WxGSH-Se8qoxAk/s640/blogger-image--343367098.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizBDq2Ogd7ElUtUHBfmq3ylLcV2zhaYZPIH9SnRx9PDs2VJGHD8mh0j6aNzwDIzzGDKIvnQ979quPBn3HUMnsvmcV5yCUbBZs3JCoRTGURVAyr3XncQzK0s9rQ3ebbI5WxGSH-Se8qoxAk/s640/blogger-image--343367098.jpg"></a></div><div><br></div><div>Idag hälsade jag på hos Crossfit Nora och körde deras fredagspass.</div><div>Det var ett superkul och jobbigt pass.</div><div><br></div><div>Själva WODen var</div><div><br></div><div>3 min</div><div>3 pull-up</div><div>6 burpee</div><div>9 amerikanska svingar (jag på 24 kg)</div><div><br></div><div>Därefter var det 3 min vila. </div><div>Det körde vi 5 gånger.</div><div><br></div><div>Man skulle försöka hålla ett jämt tempo så att man kom lika långt varje gång, men på 3:e omgången så slet jag upp en valk i handen, vilket gjorde att jag började tappa tempo även om jag plåstrade om såret.</div><div><br></div><div>Mina resultat blev</div><div><span style="color: rgb(69, 69, 69); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">3 varv 3 svingar</span><div style="color: rgb(69, 69, 69); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">3 varv 3 svingar</div><div style="color: rgb(69, 69, 69); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">3 varv 3 bupees</div><div style="color: rgb(69, 69, 69); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">3 varv</div><div style="color: rgb(69, 69, 69); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;">3 varv 4 burpees</div></div><div style="color: rgb(69, 69, 69); font-family: UICTFontTextStyleBody; text-decoration: -webkit-letterpress;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYtpCRJECh3ebC50K15qipKVZW1pWL7dRY8PGw72WcvX2UBM6efTyI_KOm7zShJTCF-1_cRNQJ3TyJDvil432KNPiZqdV5mR8VQDbdjW3fSSxFXfdBFLFF7u1Evt9dk3blxIYLLNUgNpT0/s640/blogger-image--1365763493.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYtpCRJECh3ebC50K15qipKVZW1pWL7dRY8PGw72WcvX2UBM6efTyI_KOm7zShJTCF-1_cRNQJ3TyJDvil432KNPiZqdV5mR8VQDbdjW3fSSxFXfdBFLFF7u1Evt9dk3blxIYLLNUgNpT0/s640/blogger-image--1365763493.jpg"></a></div></div></div>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-10134542982427347972017-07-02T22:49:00.000+02:002017-07-03T18:41:50.667+02:00Skönt pass i fredags<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisuHuBMpyYifRJ8Xk4MzIqVwLxJf1eyNQwlgkEYaTa3YAiGZnQ_kzCN3ZtXldPrBgo2Aa1DKnk3t1SuxdMA11uU6xNilsMMKDnQSpdCPcz2BrhdLnx3GJXpNIhUCXXFyZpHM3KuURrJJF2/s640/blogger-image--2111618216.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisuHuBMpyYifRJ8Xk4MzIqVwLxJf1eyNQwlgkEYaTa3YAiGZnQ_kzCN3ZtXldPrBgo2Aa1DKnk3t1SuxdMA11uU6xNilsMMKDnQSpdCPcz2BrhdLnx3GJXpNIhUCXXFyZpHM3KuURrJJF2/s640/blogger-image--2111618216.jpg"></a></div>I fredags fick lunchpasset köra ett pass som jag var väldigt nöjd med. Hade tänkt köra hela passet själv, men hann tyvärr bara få in 20 min träning så det blev bara lite släde som på filmen som uppvärmning och själva styrkedelen av passet. Var länge sedan jag körde marklyft så tog det lite halvlungt med vikterna. På 12 rep så körde jag med 90 kg och på 6 rep (blev bara 5 rep innan jag kände att jag tappade tekniken) körde jag på 100 kg (gjorde först ett försök på 110 kg, men det var för tungt för mig just nu.<div>
<iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/PLZ3U38Qqp0" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-49926993705822063962017-06-09T09:27:00.003+02:002017-06-09T09:27:48.543+02:00Mer sommarträningNu på onsdag kör jag ännu ett utomhuspass. Läs mer på <a href="http://www.xplorefitness.se/" target="_blank">Xplorefitness.se</a><br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fU10bsHuUPY" width="560"></iframe>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-31384379419829551652017-06-05T06:15:00.000+02:002017-06-05T06:15:12.613+02:00Hockeykillar tränar 3D-träningHar Martin Johansson och Peter Andersson som spelat i Örebro Hockey som kommer och tränar hos mig. Superkul då Martin har Andreas Öhgren (som är en av mina förebilder) som PT och därför kör mestadels 3D-funktionsträning.<br />
<br />
Här ser ni några klipp med när de körde ett pass hos mig på <a href="http://www.xplorefitness.se/" target="_blank">Xplore Fitness Träningscenter</a> i Örebro.<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/8aFaSzkoPfE" width="560"></iframe><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/peyI0wSEt64" width="560"></iframe>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-82672635839399957442017-06-03T08:20:00.000+02:002017-06-03T08:20:12.801+02:00Sommarträning utomhus i ÖrebroFörra måndagen satte jag igång med utomhusträningen i Bettorp (Örebro). Vi kommer köra de flesta veckorna under sommaren. Det är 18.45 vid Lillån Södra skolas skolgård.<br />
Läs mer på <a href="http://www.xplorefitness.se/" target="_blank">Xplorefitness.se</a> eller <a href="http://www.funktionelltraningorebro.se/" target="_blank">Funktionelltraningorebro</a><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/dpMQVRs8xIw" width="560"></iframe>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3342308166350628333.post-77701547570998571402017-05-25T21:10:00.001+02:002017-05-25T23:03:17.941+02:00SemesterträningNu är vi på en välbehövlig husvagnssemester i Mariestad.<div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbex4oBPCYKJB8npMm0PIIOQNvyFTmnHc7olC5MCwe1IKNcQqygI3LuV3YpXALUDr5f3ciWHDeFJzacD4O0b0Hkr0_giR6ldLn7VKkTGs_eEg0Fx6vBzXlRv5dJlFNre6NKUUiUtV7CBiR/s640/blogger-image--2101949306.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbex4oBPCYKJB8npMm0PIIOQNvyFTmnHc7olC5MCwe1IKNcQqygI3LuV3YpXALUDr5f3ciWHDeFJzacD4O0b0Hkr0_giR6ldLn7VKkTGs_eEg0Fx6vBzXlRv5dJlFNre6NKUUiUtV7CBiR/s640/blogger-image--2101949306.jpg"></a></div><div><br></div><div>Har bl.a. med mig 20 kg sandsäck, 8 kg ViPR och Gummiband.</div></div><div>Jag körde ett kort pass på förmiddagen bestående av enarmsrodd, enarms bröstpres och rotation med gummiband. Med sandsäcken körde jag bulgarian splitsquat. Lite på gränsen till lätt.</div><div>Hur som helst skönt att gå in lite träning.</div><div>Hade en period för några veckor sedan då jag fick in några pass i veckan och att jag dessutom körde pull-up i princip varje dag. Men blev tyvärr lite krasslig så då blev det mindre träning igen.</div>Mattiashttp://www.blogger.com/profile/18394901961826380662noreply@blogger.com1