Filmer från dagens träning

Började dagens träning med

2 min SkiErg

1 min/ben SkiErg

Lite rörlighetsträning

Körde sedan en "cirkelstyrka" med 40 s arbete och 10 s vila.

Filmade hela passet, men tyvärr stannade filmen efter 4 min så jag fick inte med att jag bl.a. puttade plintlock, körde kippade pull-ups, sidspring med gummiband och armhävningar över stepbräda.

Efter det körde jag lite fler övningar med Procedosmattan, slamball och ViPR

Imorgon skall jag ha internutbildning med mina kollegor. Tänkte prata med dem om 3D-träning och att de får testa lite övningar. Skall bli kul och spännande att se vad de tycker om det.

Torsdagens träning

Igår torsdag blev det som vanligt ett pass på lunchen

Värmde upp med ett högt sittande gummiband och lite rörlighetsövningar

Några av gummibandsövningarna som jag körde ser ni i denna film som jag filmade jag i fredags.

Sedan 3 varv

3 varv

10/arm Enhandsthrusters på Procedosmattan 20 kg hantel

3-4 Viktade Pull-up 12 kg

Här ser ni de 10 olika thrusters som jag körde

Avslutade med 2 varv

Benpress i maskin

Gräsklipparrodd i dragmaskin

Enhands axelpress 20 kg hantel

Fredagsträning (filmer)

Idag blev det ett pass på lunchen.

10-15 min Uppvärmnings- och balansövningar på Procedos

Sedan lite olika utfall med axelpress (på tillbakavägen) på procedosmattan med 2x15 kg hantlar

4 varv

4 vändor ViPR-tippningar på ett ben (vartannat ben)

5 pull-up

Körde sedan ett skivstångskomplex (50 kg)

4 poweeclean+pushpress

6 stångrodd

10 armhävningar med händer på stång

15 marklyft

20 mountainclimber med händer på stång

Det blev 4 varv med några minuters vila på alla utom sista varvet som jag körde direkt efter det 3:e. Det var mest greppet (och armbågen) som gjorde att jag behövde vila så mycket mellan varven.



Körde sedan lite mer ViPR-övningar. Bl.a. lite hopp som ni ser på filmen här under. Det fungerade inte lika bra på vänster ben.

Torsdagens träning

Idag satte jag på ny handtag på vår SkiErg så jag började med att testa dessa och det blev 2 min SkiErg.

Fortsatte med uppvärmingsövningar på Procedosmattan.

Sedan blev det några set med utfall framåt på procedosmattan (9 olika fotpositioner) med hantelesnatch på vägen tillbaka.

Första varvet körde jag med 15 kg hantel. Andra setet blev med 2x20 kg (varav en snatchades).
Sista 2 varven körde jag med 2x15 kg.


Blev också ett set utfall åt sidan med rodd med 2x15 kg (rodd på ena)

Fortsatte med enhandspressar med 20 kg. Körde dem på procedosmattan så det blev 7-9 olika fotpositioner beroende på hur många jag orkade, Körde också ett set där jag stod med ena foten på en bänk samtidigt som jag pressade.

Hemmaträning med kettlebell och Procedosmattan

I lördags blev det lite träning hemma i vardagsrummet.
Tänkte först träna innan lunch och började värma upp på procedosmattan.
Körde också lite enhandspressar i olika positioner.
Sedan frågade dottern vad jag höll på med och när jag sa att jag tränar så ville hon också vara med.
Så efter det blev det inte så mycket träning för min del, men dottern fick köra lite Procedosmatta med en ballong. Både hon och jag tyckte att det var roligt. Blev lite olika hopp också.

Senare på eftermiddagen tog jag och körde igen.

10 min Uppvärmningsövningar på procedosmattan (bl.a. övningarna från filmen här under).

Utfall framåt med rodd (9 olika cirklar)

Utfall åt sidan med rodd (9 olika cirklar)

Körde sedan en slags egenpåhittad WOD

8-6-4-2 med 20 kg kettlebell

Hö Enhandsthrusters i kort utffallsposition

Burpees med en splitad armposition (varannan arm fram)

Vä Enhandsthrusters i kort utffallsposition

Samma Burpees som ovan

Direkt efter det

Enarmsaxelpress hö/vä 4/4-3/3-3/3

Min tid: 9 min 48 s

Lunchträning med Procedos

Innan lunchen idag hade jag en Qigongklass. Nu kallar jag den Qigong och rörelseträning då jag även lägger in en hel del lugna rörlighets- och 3D-övningar i passet. Det är främst patienter som går på passet även om det även det även är öppet för vanliga motionärer. Tycker att den version av Qigong som jag har lärt mig är väldigt skön att köra (och jag är i vanliga fall inte så förtjust i lugnare träning) och när jag nu gått 3D-kurser så förstår jag varför. De flesta qigongrörelserna jobbar nämligen i flera plan och har likheter med 3D-täningen. De kunde alltså det här med att röra sig redan för länge sen :)

Tog därför och filmade några av övningarna som uppvärmning.


Sedan körde jag vidare med lite olika övningar på Procedosmattan.
Tog och filmade några av dessa.


Under träningen var det några som frågade om mattan och det var kul att få visa lite även om det gjorde att mitt pass blev kortare än jag tänkt. Hade tänkt göra något mer flåsigt, men det de olika hoppen och burnes blev det som blev det mest flåsiga.

Hade två PT-kunder idag och använde mattan på de båda. Den fungerade så himla bra att använda på dem och båda gillade verkligen att köra på den.

Torsdagens lunchträning

Såg att filmerna som jag filmade igår med Procedos-mattan inte kom med när jag publicerade mitt inlägg imorse (händer rätt ofta att Youtubeklipp som jag lagt in försvinner i från inlägget och det som jag publicerade imorse var schemalagt så jag kollade aldrig om det fungerade). Men nu la jag in filmerna i inlägget.

Idag körde jag samma i princip uppvärmingsövningarn som jag körde på mattan igår. Körde dock några kombinationer med inåtroterade fötter. Innan jag gick 3D-funktionskurserna så funderade jag inte så mycket på hur olika fotpositioner i övningar kan göra så mycket skillnad.

Körde sedan 3 kombinationer där jag gjorde 9 st utfall (en per siffra) per ben. Körde med 2x15 kg hantlar och efter varje utfall skickade jag upp dem ovanför huvudet (typ som en snatch). Så det blev sammanlagt 18 utfall med axelpress per omgång. På varje omgång bytte jag startposition (stod på sidan om mattan/ bakom mattan / snett nedanför hörnet på mattan.

Körde sedan 1 varv av denna kombinationen.
Avslutade med lite olika rotationsövningar i dragmaskinen (med Procedosmattan).

På fikarasten på eftermiddagen hann jag även med lite rölighets-/stretchövningar

Mer Procedos

Filmade lite mer övningar med Procedos Plattform 9 igår





Här har ni också en film med tankarna med mattan av skaparen Seth Ronland (på engelska)

Träning med Procedos Plattform 9

I förra veckan fik jag min "Procedos Plattform 9"-matta. Har testat den lite grann, men idag var försa gången jag använde den på riktigt.

På lunchen körde jag lite lättare övningar

Körde först lite SkiErg

Körde vidare med lite uppvärmingsövningar utan vikt på mattan en del av dem ser ni här


Sedan körde jag 3 set enhandshantelrodd med 27.5 kg

3 set Thriusters med 2x15 kg

Körde ett set slamballkast

Det blev också ett set med ViPR-övningar

Avslutade med en egenkomponerad WOD utan mattan

10 min med 10 kg viktväst
6 Marklyft 90 kg
10 Axelpress med 40 kg skivstång
10 Boxhopp ca 40 cm
20 sidhopp över bänk (med händer på bänken)
Precis när jag började så kom det en kille och stod och kollade lite. Efter ett tag märkte jag att han verkade vilja använda skivstången som jag pressade med, så då sa jag att jag kunde köra med 2x20 kg hantlar (dock blev det lite tyngre då det är lite mer instabilt).

Skönt att få till ett riktigt pass med lite flås i slutet

Beställt en Procedosmatta

Har länge velat haft en egen Procedosmatta och nu i helgen tog jag äntligen och beställde en.

Egentligen så kan man ju bara tänka sig vart man skall sätta fötter/armar, men det blir lättare om man har ett mål.

Här kan ni se hur några ur det alpina landslaget tränar med Procedosmattan