I helgen så är syrran på besök för att träffa sin brordotter. Men vi började med att träna på mitt jobb. Blev ett riktigt bra och roligt pass.
5 min crosstrainer
4 min rodd - vartannan minut utan ben
1 min maxrodd - 327 m
10 min foamrolling av rygg/bröst/axlar och säte/lår
2 set get-up med 24 kg kettlebell (3 & 2 rep/sida)
4 varv med 2 st 16 kg kettlebell
5 snatch
5 utfallsthrusters höger ben fram
5 snatch
5 utfallsthrusters vänster ben fram
5 push-press
2 min vila med stretch (vader, rygg och bröst)
Därefter dropset i axelpressmakinen
3 varv
8 per arm - knästående rodd i sittanderoddapparat
Samtidigt körde den andre grupperingar i armhävningsställning med fötter i slyngor
2 varv 20 s per övning
Hängande rodd
Grupperingar/pikeringar stödjande i ringar
Avslutade med 5-10 min stretching
Innan vi åkte hem fick syrran lite massage på skuldra/axlar
Premium pool – Din guide till lyxig badglädje
-
Drömmer du om en avkopplande oas i din egen trädgård? En lyxig simbassäng
kan förvandla din utomhusmiljö till en privat semesterparadis. Är du sugen
på att...
3 veckor sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar