Gårdagens träning

Igår, tisdag, blev det ett lite längre pass innan lunchen.

Började med 5 min crosstrainer.
Jobbade sedan med kettlebellsvingar och longcycle (clean+press) med en 24 kg´s kettlebell.

Jobbade sedan med marklyft som jag varvade med hanstand push-up (ca 4-5 rep).
Marklyft
8 rep - 80 kg
5 rep - 100 kg
2x3 rep -120 kg
3 rep - 115 kg

Gick sedan över till enbens marklyft och körde på med 60 kg skivstång (3 set).
Körde en vända i axelpressmaskinen där jag maxade på högsta belastningen och sedan minskade jag direkt med två plattor vidare ner till minsta belastningen på maskinen (drop-set). Körde också ett set sesawpress med 2x20 kg hantlar.

Efter det blev det bålträning i redcord.
Tabataintervaller där jag körde 3 olika bålövningar (2 varv = 6 tabataintervaller)
- Runner
- Pendlingar med grupperingar
- Grupperingar

Sedan sidplanka med gruppering och fötter i slyngor (2 tabata intervaller per sida)

Jobbade lite med baksidan också med höftlyft och höftlyft med gruppering
Avslutade med en övning där man avslutar i armhävningsställning på en arm (den handen håller handtaget). Riktigt skön övning. Här en film med lite redcordövningar där de flesta övningarna finns med (dock inte den sista)