Egen WOD

Idag blev det träning direkt efter jobbet.

Rodd i 3 min och sedan max på 500 m (blev bara 1.40 min idag).

Sedan blev det Get-up med kettlebell i ca 11 min
1 set 5/arm på 20 kg
2 set 2/arm 24 kg
1 set 1/arm 28 kg
1 set 3/arm 20 kg

Övade lite på Power snatch (38,8 kg) och sedan min egenpåhittade WOD.
Snatch är en av mina svagheter så nu passar jag på att öva på den. Snart är det ju tävling (klubbmästerskap först helgen i december) och då vet man ju inte vad som väntar.

15 min AMRAP ( Så många varv som möjligt)
5 Power snatch - 40 kg (idag 38,8 kg)
10 Push-up (armhävningar)
20 Boxhopp - 60 cm
Jag hann 8 varv och 10 push-up
Efter det ville jag köra lite mer bröst och så varvade jag med lite ländrygg och baksida axlar.

3 set armhävningar i slyngor ( 4 cm över marken) varva 2 var med extra tyngd av gummiband.
varvade det med rygglyft i ryggbänk med y-lyft med armarna (rygglyft hela vägen upp innan armarna kommer upp och ned, och sedan ner i rygglyftet)

När jag kom hem så var det dags för att slänga lite från trädgård. Har ju grävt upp en hel del gräskockor, så det blev en hel del bärande (eftersom skottkärran är trasig).