Dagens träning - Rygg och Ben

Idag blev det ett pass före lunchen.
Uppvärmning med rodd och gymstickövningar.
Körde sedan några set benböj med ett gummiband (blått Woody) och 60 kg skivstång på axlar. Hade gummibandet på ena axeln och ned till motsatt fot. Det optimala hade varit och haft 2 st gummiband och korsat dem. Nu blev det i och för sig mer coreträning då det drog mer i ena sidan. Gummibandet gör att övningen blir tyngre i den övre biten som ju är lite lättare i vanliga fall.
Varvade detta med hängande rodd i Redcord (slyngor).
Nästa benövning var enbens marklyft med 60 kg skivstång. Körde mellan 3 och 5 repetioner per ben och så blev det nog 6 eller 7 set. Detta varvade jag med axelflyes i maskin (baksida axlar och rhombodeius) och även pull-up med neutralt grepp (mellan två hävräcken). Avslutade med två set reverse crunch.

Här några filmer med hur du kan använda Woody Gummiband. Själv använder jag de mest till motstånd i löpning, armhävningar och bänkpress. Till mina PT-kunder så är den avlastande vid Pull-up.