Innan lunch var det dags för dagens första träning. Både crosstrainer och rodd var upptagna, så det blev massor av blandade funktionella övningar som uppvärmning. Som t.ex. kettlebellsvingar, kettlebellsnatch, rodd till spannung i redcord, kålmaskar, get-up och lite axelövningar.
Fortsatte med renegade row med armhävning med 2 st 16 kg´s kettlebell. Lite på gränsen till lätt, men våra 20 kg´s kettlebell är lite vingliga. Skulle i och för sig kunna kört med hantlar, men det tänkte jag inte på.
Körde sedan vidare med enarms hantelrodd på bänk och det varvade jag med armhävningsgång upp till handstående med fötter i redcord och wallclimbs med armhävning. Körde också några set enarmsaxelpress med 20 kg´s hantel. I slutet la jag in rygglyft i ryggbänken där jag körde axellyft framåt när jag kom upp i ytterläget. Jobbade också med armdrag bakåt i flyesmaskinen (rear delt).
Här en film med lite Redcordövningar (slyngor) där jag bl.a. armhävningsgången.
Snart dags för kettlebellpass.
De skall bl.a. få köra
Varje minut (10 min)
6 enhandsvingar höger
6 enhands thrusters höger
6 enhandsvingar vänster
6 enhands thrusters vänster
resterande tid kvar så blir det burpees
Bryta viktminskning men ändå behålla mättnaden från ketos?
-
Vill du förbättra din hälsa, gå ner i vikt eller hjälpa andra? Här är tre
av veckans hetaste diskussioner på Diet Doctors forum. Gratis och öppet för
al...
6 timmar sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar