tisdag 27 september 2011

Nästan fullt på Funktionell Fys

Igår var det nästan fullt på mitt Funktionell Fys-pass, vilket var riktigt kul. Nästan så att det inte räckte med kettlebells.

Efter att vi värmt upp och kört en hel del kettlebellövningar med fokus på svingar så fick de köra 4 olika stationer
De fick köra 4x30s med 10 s vila på varje station
* Utfallshopp + latsdrag med händer i slyngor
* Rygglyft + enbenslyft liggande på mage på BOSU
* Burpees med fot i slyngor
* Pullover med kettlbell liggande på rygg på foamroller

Efter det körde vi 5 set tabataintervaller (20 s arbete + 10 s vila)
* Benböj med vilan nere i benböjställning.

Kändes som om de blev riktigt trötta :)

Efter jobbet så körde jag själv ett snabbt pass
Började med 4 min rodd (kom 1117 m och var rejält trött)

Hittade på en egen WOD
5 varv
5 Wallclimbs - klättra upp och ned i handstående mot vägg (magen mot vägg)
10 Marklyft (kroppsvikt=ca 69 kg)
20 Utfallshopp med latsdrag (händer i slyngor)
Min tid blev 8.48 min

Trodde att Wallclimbs skulle bli lätta, men de var mycket tyngre än jag kom ihåg.
De första varven så använde jag armarna rätt mycket i utfallshoppen, men blev tvungen att använda benen mer i de sista. Blev inte helt slut i flåset, så jag tror att det vore bättre att köra färre wallclimbs och fler utfallshopp nästa gång jag kör den.

3 kommentarer:

  1. Japp! Har lite svårt att få grupptränande till våra tuffare pass. Kanske namnet Örebro Rehabcentrum som spökar till det för folk

    SvaraRadera
  2. Praktisk träning! Jag älskar det! Jag måste få den kraften bollen nu.

    SvaraRadera