Gårdagen avslutades med ett väldigt roligt och jobbigt träningspass på Crossfit Örebro.
Efter uppvärmningen skulle man öva på Muscle-up i ringar. Om man var långt ifrån den så kunde man träna på sina pull-ups.
Jag har lite svårt (omöjligt) att hålla falsegrip samtidigt som jag sträcker armarna. Därför tränade jag på att göra muscle-ups med vanligt grepp och att då använda kippen för att komma upp.
Själva WOD´en var
3 varv på 8 min
50 Burpees
30 Kettlebellsvingar med 24 kg
5 Muscle-up (eller 15 pull-up om man inte klarade muscle-up)
Resterande tid innan nästa varv fick man vila.
Mina tider blev 4.53 min, 5.44 min och 5.54 min
Första varvet försökte jag mig på att köra kipping muscle-up, men det fungerade inte, så sedan blev det vanliga muscle-up där jag började med lätt böjda armar.
Jobbigast i denna WOD var helt klart alla burpees och det var nog där den mesta tisdskillnaden låg mellan varven.
En riktigt kul och jobbigt pass var det i varje fall.
Idag blev det lite (ca 30 min) träning innan lunch.
6 min Rodd som uppvärmning
Sedan blev det enbens knäböj på BOSU, lite magövningar, pistol med assist av slyngor (bakom kroppen), baksida axlar i slyngor overheadsquat i slyngor och lite andra övningar. Inte speciellt jobbigt pass men bra för mina axlar då jag gjorde en del övningar för att stärka dem,
Bananer (och annat) kan påverka delar av din smoothie negativt
-
En intressant studie det här, Getting the most health benefits from fruit
smoothies: Researchers find...
Inlägget Bananer (och annat) kan påverka delar a...
2 dagar sedan
Fullfart på din sida som vanligt! Härligt :) Lät som ett skoj pass förutom muscleupsen som för mig är helt omöjligt! En vacker dag kanske... Tänkt om och börjat om, så kika in min nya blogg http://NaturallyStrong.blogspot.com /Kristin
SvaraRaderaKlart jag kollar in din nya blogg
SvaraRadera