Wendler - Bänkpress

Idag så blev det lite träning. Fortsätter jobba efter Wendler 5-3-1.

Uppvärmning
3 min Crosstrainer
4 min maxrodd: 1129 m

Tyvärr så var bänkpressen upptagen när jag skulle köra där.
Körde ett set med bicepscurl, men kom sedan på att det borde gå att köra bänkpress i benböjställningen
Så jag körde 5 set á 5 rep av bänkpress med lättare vikter där.
29 - 34 -39 - 42.5 - 49 kg
Körde sedan så många som möjligt på 56 kg på bänkpressen som blivit ledig. Blev 10 rep.
Inför sista setet så tog jag lite längre vila och stretchade 1 min per vad (soleus).

Körde sedan lite assisterade övningar
2 set á 5 rep Handstand push-up
2 set Bicepscurl
Armhävningsgång med armhävninng (Se filmen)
2 set viktade dips (10 kg viktmanchetter på fötter)
1 set Seasawpress
Avslutade med att gå på händer så länge som möjligt. Blev 41 s.