Skönt träningspass

Skönt pass idag. Kör vidare med Fitnessfightupplägget.

4 min crosstrainer
1 min vila
4 min rodd 1098m
Vila

2 varv (15 rep)
Sumo Hållningsmarklyft 65 kg
Axellyft åt sidan 2x7 kg
10 Reverse Crunch

3 min Hangsnatch med 16 kg kettlebell med varannan arm. Ner i armhävställning mellan varje snatch
2 min 10 per arm enhandssvingar med 16 kg kettlebell

2 varv (15 rep)
Höftlyft med gruppering i slyngor
Pull-up med supinerat grepp (gummiband)
Hängande rygglyft i vinkelbänk 60 s

2 varv (15 rep)
Benböj 60 kg
Bänkpress 50 kg
Hängande planka 60 s

Bonus
2 varv (10-15 rep)
Hållningspilbåge
Överkroppsrotation i dragmaskin
60 s Bröststretch i slyngor