Fredagens träning

4 min rodd
6 min Crosstrainer

2 varv
Bulgarian Split Squat 2x20 kg
Pull-up med gummiband
Sidplanka med fötter och arm på höjd

Wod 10 min
300 m rodd
10 Kettlebellsvingar (höga) med 24 kg
10 Armhävningar
Hann 4 varv och 60 m rodd.
Inför sista varvet så blev det ett uppehåll på ca 40 s då en av cheferna kom och meddelade att jag kunde gå på tyngdlyftarworkshopen i helgen på Crossfit Örebro.

2 varv
15 Benböj 60 kg
15 Axellyft åt sidan med 2x9 kg hantlar
Toes to bar 12-10 rep

2 varv (utom sista övningen som jag bara hann 1 gång)
Enbens enhandssnatch med 15 kg hantel
Sittande Bicepscurl
Överkroppsrotation med boll

På kvällen blev det grillning även om det inte var sol. Ett par kompisar kom förbi och de tog med sig älginnanlår som vi grillade. Supergott!