Dagens träning med Lucky Seven

Imorgon kommer jag inte att kunna träna något. Tar därför och kör ett pass med färre repetioner och lite högre vikter på lunchen idag. Dvs mer Crossfit än Fitnessfighten.

6 min Crosstrainer
2x1 min Snabb rodd (vila ca 2 min mellan)

6 varv (första lättare)
2-3 Viktade Pull-up (inget-16-16-14-12-12 kg)
5-7 Framåtlutad rodd 2x20 kg
3-4 Bänkpress (40-65-65-65-60-60)
Sittande Bicepscurl 2x15 kg)

WOD
Lucky Seven
Så många varv som möjligt på 7 min
7 Boxhopp (60 cm)
7 Burpees
7 Höga kettlebellsvingar med 24 kg
Idag blev det 7 varv + 3 boxhopp
(mitt rekord är 7 varv och upp till 3 svingar)
I den här serien känns det som att kettlebellsvingarna är vilan. Grymt jobbig WOD.

2 varv (3 set dip)
Viktade Dip 12 kg
7-8 Axellyft åt sidan 10 kg
6-8 per arm Knästående enarmsrodd (25-30 kg)

Efter lunchen så hade jag som vanligt ett Qigongpass. Riktigt skönt att avsluta dagens träning med lite lugna rörelser.