Dagens träning

Idag åkte jag till jobbet igen. Hade funderingar på att åka till löparbanan och köra Murph, men eftersom det blåste en hel del så väntader jag med den.
Värmde upp med Crosstrainer och hopprep. Kollade på Gray Cooks DVD - Secrets for the shoulder samtidigt. Blev lite massage med foamrollern.

Sedan
Get-up
1x3 rep/sida med 20 kg
2x2 rep/sida med 28 kg

3 varv
Enbens raka marklyft (50-60-70 kg)
Hantelrodd med 32 kg kettlebell
Enhands armhävning (på höjd)

3 varv
Enbens höftlyft med gruppering (glidplatta)
Enhands bröstpress på boll - 20 kg hantel
Axlar/rhomber i maskin



Efter passet så lyxade jag till det med ett snabbt mellanmål bestående av revbenspjäll och ägg, då jag visste att jag hade lite ärenden att fixa innan jag kom hem och kunde äta sen lunch.