Dagens träning och magträningsfilm

Idag var det mycket trädgårdsarbete på dagen, men på eftermiddagen åkte jag till jobbet för att träna. Skönt att alltid ha tillgång till ett gym.

Värmde upp med 4 min crosstrainer och sedan blev det 500 m rodd så snabbt som möjligt, Det tog mig 1 min 37 s, vilket var lite långsammare än förra veckan då jag klarade det på 1 min 33.5 s. Inte så konstigt då jag lämnade blod igår.

Sedan blev det lite joint mobility och framplockning av redskap.

Körde sedan
Sittande bicepscurl 2x15 till 2x17,5 kg
Axelpress med skivstång 40 - 45 - 47.5 - 47.5 kg
Frontsquat 40 - 65 kg - 45 kg (glömde lassa på vikter) - 67.5

Sedan 2 varv
Utfall med frontad skivstång på 50 kg
Armhävningsgång med armhävning/HSPU med fötter i slyngor
Hållningsrotation "pilbågen" i dragmaskin
Dragonfly+Reverse crunch

Just kombinationen dragonfly (5 st) och sedan reverse crunch känns riktigt effektiv.

Här en gammal film, men kan nog säga att det fortfarande är mina bästa magövningar (finns dock några till favoriter)