Igår kväll blev det ingen träning efter jobbet, vilket jag brukar göra. Dock så hoppade jag in och sporrade några av killarna på en av de olika styrkedelarna i gårdagens Funktionell Fys. Det var den där man jobbade med 2 kettlebells och jag körde med 2 st 16 kg´s kettlebell.
Här ser ni vilka styrkedelar de fick köra. De fick vara 2 och 2 och varje par körde en av styrkedelarna och efter 7 min så bytte man styrkedel. Två av delarna var mer konditionsbetonade och då behövde de bara köra 6 min och fick 1 min längre vila.
Styrka/kondition 1 - 7 min
60 s roddmaskin
6-10/arm Seasawpress
30 s/sida Utfallsknästående med rotationspress (med gymstick som ena gummibandet var fäst i väggen)
Över främre benet (det yttre)
Styrka/kondition 2 - 6 min (1 min vila innan nästa del)
(Dubbla Kettlebell och i tempo)
10 Kettlebellsvingar
10 Kettlebellclean+press
10 Burpees
Styrka/kondition 3 - 7 min
30 s/ben Enbens knäböj/upphopp med bakre fot i slynga
8-10 Pullover med Kettlebell på foamroller
30 s Boxboll hand till hand
30 s Boxning på boxboll
Styrka/kondition 4 - 6 min (1 min vila innan nästa del)
Varje minut
14-12-10-8-6-4 Thrusters med 2 st kettlebell
8 Boxhopp (sista minuten så många som möjligt)
Vila resterande tid
Styrka 5 - 7 min
6-10/ben Bulgarian Split squat
6-10 Hängande rodd
10/ sida Rotation med händer i slynga
Core Styrka 6 - 7 min
20 s Planka – knä mot armbåge
20 s Hö dynamisk sidplanka
20 s Vä dynamisk sidplanka
Serverhall Pris: Hitta bästa affären för din dataförvaring
-
Att hitta kostnadseffektivt utrymme för företagets servrar kan vara
utmanande. Därför är det viktigt att jämföra olika datacenter och deras
prissättning. A...
1 vecka sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar