Tisdagens lunchträning

3 min Crosstrainer
4x30 s maxrodd (15 s vila) 158 - 155 - 148 - 144 m

3 varv
10 Benböj 60 kg
20 Armhävningar
5 Pull-up

4 varv
3-5 Benböj (70 - 75 - 80 - 85 kg)
4-5 Dips med 20 kg kettlebell
7-8 per arm Hantelrodd med 28 kg Kettlebell

2 varv
7-8 per ben Enbens kliv upp på bänk med 16 kg kettlebell (vid bröst)
1-2 Pull-up med supinerat grepp (20 - 16 kg kettlebell)
10 Explosiva Armhävningar upp på slamball (vartannan med händer i golv och vartannan med händer på boll) (bara 1:a varvet)