måndag 7 januari 2013

Äntligen lite träning

Har inte blivit så mycket träning under julhelgen (och därför inte så många inlägg). Faktiskt inte ens stretchat och foamrollat ordentligt. Har blivit mycket socialt umgänge och så har vi sett till att sortera upp lite saker i ett förråd och rensat/städat i bokhyllorna. Har svårt att göra mig av med hälsoböcker även om jag vet att jag inte håller med författarna eller att böckerna är väldigt gamla och kanske ouppdaterade.Också gett bort massor av gamla hälso- och träningstidningar (framförallt Fitness Magazine).

Men idag blev det äntligen ett ordentligt pass på kvällen efter jobbet.
5 min rodd
Drygt 2 min snabb rodd

Sedan 1 varv med 20 kg kettlebell
10 snatch höger
5 Get-up höger
10 snatch vänster
5 Get-up vänster

2 varv
5/ben Enbens raka marklyft 50 kg
10-12 Bänkpress 50 kg
10-12/arm Knästående Enhandsrodd 25 kg
1-2 min Massage med liten boll på höger skuldra

3 varv
Marklyft 12 st 80 kg - 5 st 110 kg - 3 st 120 kg
Bänkpress 12 st 50 kg - 5 st på 60 kg - 5 st på 60 kg 
10-12/arm Knästående Enhandsrodd 25 kg

4 set 30 s maxrodd - 30 s vila
168 - 160 - 157 - 153 m

3 varv
5-6/arm Rygglyft med enarmslyft 7 kg hantel
6 maghjulsrullningar på fötter på lutande bänk


1 kommentar: