lördag 26 januari 2013

Lördagsträning

Länge sedan jag tränade på helgen, men rikgtigt skönt att komma igång på förmiddagen.
4 min Crostrainer
3 min snabb rodd

10 min foamrolling och bröstmassage med liten boll
2 min axelträning med indianclub


Sedan 100 steg på händer (ca 50 s)
3x1 Muscle-up i ringar

3 varv
5 Liggande enhandsbröstpress  24 kg KB - Höger
2 Get-up 24 kg KB - Höger
5 Liggande enhandsbröstpress  24 kg KB - Vänster
2 Get-up 24 kg KB - Vänster
3 Pull-up
10 Armhävningar
5/ben Kliv upp på bänk (sidan mot) med 2x8 kg KB i rack
Vila (skriva detta inlägg)

4 varv
Bänkpress (8 st 50 g - 5 st 60 kg - 6 st 60 kg
max Dips (10 - 10 - 7
7 Maghjul på lutande bänk
10/sida Hållningspilbåge



Avslutade med 5 min snatchtest med 24 kg kettlebell.
Man byter hand så ofta man vill och får ställa ned kettlebellen.
Blev 101 st

Sedan stretch vader, bröst, lats och sidan av ryggen

2 kommentarer:

  1. Härligt pass!:) Jag körde 100 minuter racercykel inne och piggade upp mig med 10 armhävningar och 10 pullups var tionde minut:) Trevlig helg!

    SvaraRadera
  2. Ja det var riktigt skönt pass, men absolut inte lika jobbigt som ditt cykelpass. Trevlig helg på dig också!

    SvaraRadera