Rodd 3 min + 4 min maxrodd (1117 m)
Foamrolling + massageboll ca 10-12 min
Behandlade bröst, framsida/insida/utsida lår, höftböjare, skulderblad, bröstrygg och mellan skulderblad.
3 varv
Gå på händer 2x8m (första 2 varven gick jag inte ner mellan utan vände på händer)
Muscle-up + 4 ringdip
4 varv (med 10 kg viktväst)
3-5 viktade Pull-up
5 viktade Dips
4-5 Bicepscurl med Z-stång (33.6 kg)
60 s bröststretch i slyngor (ej sista varvet)
3 varv (med 10 kg viktväst)
4-5 Viktade pull-up med smalt omväntgrepp
5 Viktade armhävningar i slyngor
7 Rygglyft med armlyft framåt med 10 kg viktskiva
2x60s vadstretch (ej sista varvet)
Avslutade med hängande planka i vikelbänk
30 s - 20 s vila
20 s - 10 s vila
10 s - 5 s vila
5 s
Tack för maten!
-
Vad tänker ni på när jag säger mat? Vilka bilder och känslor dyker upp?
Min kvalificerade gissning är att det skiljer sig rejält mellan oss
människor. M...
12 timmar sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar