Kvällens träning

Rodd 3 min + 4 min maxrodd (1117 m)
Foamrolling + massageboll ca 10-12 min
Behandlade bröst, framsida/insida/utsida lår, höftböjare, skulderblad, bröstrygg och mellan skulderblad.

3 varv
Gå på händer 2x8m (första 2 varven gick jag inte ner mellan utan vände på händer)
Muscle-up + 4 ringdip

4 varv (med 10 kg viktväst)
3-5 viktade Pull-up
5 viktade Dips
4-5 Bicepscurl med Z-stång (33.6 kg)
60 s bröststretch i slyngor (ej sista varvet)

3 varv (med 10 kg viktväst)
4-5 Viktade pull-up med smalt omväntgrepp
5 Viktade armhävningar i slyngor
7 Rygglyft med armlyft framåt med 10 kg viktskiva
2x60s vadstretch (ej sista varvet)

Avslutade med hängande planka i vikelbänk
30 s - 20 s vila
20 s - 10 s vila
10 s - 5 s vila
5 s