Halvbra träning

4 min rodd
12 min foamroller + massageboll

3 varv
Armhävningsgång med fötter på glidplattor
Utfall med 20 kg aquabag över huvud
Overheadsquat med 20 kg aquabag
Spin med sandsäck

Skulle sedan köra en egengjord WOD
10 min
3 Thrusters 49 kg skivstång
15 Marklyft 49 kg
10 Armhävningar
10 Toes to bar

Körde ett varv, men såg sedan en yngre kille som gjorde helt fel i en övning och jag kunde inte se bort utan avbröt och gick och tipsade honom om hur han skulle göra.
Kände dock att 3 Thrusters var lite lite så jag ökade till 5 st.
Precis när jag var klar med mina marklyft så kom det en annan kille och började köra i pull-upstången, så jag fick avbryta ännu en gång. Får i och för sig skylla mig själv då det är jag som har gjort hans program och lagt in pull-ups :)

Nu började jag känna att jag hade lite dåligt med tid så jag gjorde om WODen
3 varv
5 Thrusters 49 kg skivstång
10 Armhävningar
15 Marklyft 49 kg
Min tid blev 4 min 3 s

Avslutade med lite bålträning
3 varv
5 Dragonflag + max reverse crunch
Back Extension i redcord (liknande de i filmen här under)