4 min rodd
12 min foamroller + massageboll
3 varv
Armhävningsgång med fötter på glidplattor
Utfall med 20 kg aquabag över huvud
Overheadsquat med 20 kg aquabag
Spin med sandsäck
Skulle sedan köra en egengjord WOD
10 min
3 Thrusters 49 kg skivstång
15 Marklyft 49 kg
10 Armhävningar
10 Toes to bar
Körde ett varv, men såg sedan en yngre kille som gjorde helt fel i en övning och jag kunde inte se bort utan avbröt och gick och tipsade honom om hur han skulle göra.
Kände dock att 3 Thrusters var lite lite så jag ökade till 5 st.
Precis när jag var klar med mina marklyft så kom det en annan kille och började köra i pull-upstången, så jag fick avbryta ännu en gång. Får i och för sig skylla mig själv då det är jag som har gjort hans program och lagt in pull-ups :)
Nu började jag känna att jag hade lite dåligt med tid så jag gjorde om WODen
3 varv
5 Thrusters 49 kg skivstång
10 Armhävningar
15 Marklyft 49 kg
Min tid blev 4 min 3 s
Avslutade med lite bålträning
3 varv
5 Dragonflag + max reverse crunch
Back Extension i redcord (liknande de i filmen här under)
Tack för maten!
-
Vad tänker ni på när jag säger mat? Vilka bilder och känslor dyker upp?
Min kvalificerade gissning är att det skiljer sig rejält mellan oss
människor. M...
12 timmar sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar