Den översta kombinationen kör du ett varv (eller fler om du vill ha mer flåsträning) efter varje av de andra kombinationerna. De 4 andra olika kombinationer kör du 3 varv av utan vila (dock inte så fort du kan, utan tänk mer på teknik). Du väljer själv vilken ordning du gör kombinationerna i. Efter sista kombinationen kör du svingar/thrusters i 3 varv.
Ex. Kör 2 get-up på höger och sedan 10 liggande enhandsbröstpress med höger. Sedan samma sak med vänster. Detta gör du 3 vändor. Efter det så kör du en vända (eller fler) av 20 svingar som direkt följs av 10 Thrusters (benböj+axelpress). Sedan väljer du att köra kombinationen med 8 Gobletsquat följt av 3 Väderkvarnar (Windmills) på höger och 3 på vänster. Detta kör man 3 varv innan man ger sig på svingar och thrusters igen.
På måndagens Funktionell Fys körde vi ett liknande upplägg.
Först kör man 4 styrkeövningar (i ett tempo så att man kan göra det med bra teknik).
Därefter väljer man en av metcon-övningarna och kör den 2x30 s med 10 s vila mellan.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar