Äntligen ett ordentligt träningspass

Igår blev det bara 10 min träning i lite lugnare tempo. Efter träningen i måndags så började jag känna mig lite snuvig. Hoppade över tisdagens träning.
Gårdagens träning
3 min lugn rodd
45 s maxrodd
Gick på händer och körde lite baksida axlar i slyngor

Dagens träning
2 min SkiErg
4 min Crosstrainer
500 m maxrodd: Min tid 1 min 33.9 s

Körde sedan Marklyft enligt Wendler 5-3-1
5 rep på 49 - 61.5 - 72.5 kg
3 rep på 85 - 99
Maxrep på 109 kg blev 10 st

Assisterande övningar
2 varv
10 Marklyft 79 kg
5 Pull-up

3 varv
7-8/arm Knästående enhandsrodd
5/ben Enbens rygglyft med raka armlyft framåt med 5 kg viktskiva

2 varv
5/ben Enbens knäböj på BOSU
6 spin/håll med Sandsäck