Lunchträning

4 min rodd
2 min SkiErg
2 min Crosstrainer
2 min snabb rodd

3  varv i slyngor
8 Framåtlutad tricepspress
8/sida Sidlutande bicepscurl
8 T-drag
8 Y-drag

3 varv
Sittand ebicepscurl 2x15 kg
Tricepsress nedåt i dragmaskin (rep)
Tricepspress över huvud i dragmaskin (rep)
Bänkpress 50-60 kg

2 varv
Maghjul på lutande bänk
Höftlyft på ett ben i ryggbänk