Snart julbord - Laddat med ett träningspass

Ikväll skall vi äta julbord med jobbet. Vi skall till Södra vattentornet. Vet att de i vanliga fall har bra mat, så jag har höga förväntningar.

Men först ett ordentligt träningspass. 

Ingen mage idag, för jag har faktiskt träningvärk i magen efter gårdagens maghjul.

2 min medelrodd

2 min SkiErg

1/min/sida Siddrag i SkiErg

2 min Crosstrainer

1 min 40 s snabb rodd

1 min vila

30 s snabb rodd

15 min Foamroller och massageboll på överkropp/skuldra

4 varv + 1 uppvärmningsvarv med lättare vikter och 2x20s

6-9 Enhands latsdrag i dragmaskin på vänster arm- 35 kg 

5-8 Enarms hantelrodd vänster - 24 kg

6-9 Enhands latsdrag i dragmaskin på höger arm- 35 kg 

5-8 Enarms hantelrodd höger arm - 24 kg

3x20 s (10 s vila) Thrusters med 2x12 kg kettlebell

Vila med att skriva ned övningarna här på bloggen

Sedan 3 varv

Max Handstand push-up (2-4 st)

Max Seasawpress med 2x15 kg hantlar (6-8 per arm)

8 Y-drag/ 8 T-drag i slyngor

3x20 s Utfallshopp med latsdrag i slyngor

Vila med att skriva ner övningarna

Sedan 2 varv

5 Höger enbens knäböj på BOSU

Max höger  enbens höftlyft med fot på foamroller (6-8)

5 Vänster enbens knäböj på BOSU

Max vänster enbens höftlyft med fot på foamroller (6-8)

Vila

20 s + 10 s vila roddmaskin tills jag inte orkade ro över 100 m

108 - 106 - 103 -100 - 98 (dvs 5 ggr)