tisdag 3 januari 2012

Dagens träning

4 min uppvärmingsrodd
Lite svingar och snatchar med 16 kg kettlebell
Lekte lite med parallettes. Tränade bl.a. på mitt handstående i dem.

Get-up med kettlebell
3 st / arm 20 kg
2 st / arm 24 kg
1 st / arm 28 kg
1 st / arm 32 kg
2 st / arm 28 kg

Enbens marklyft med skivstång 14-12-10-8
40-45-50-55 kg
Seawpress med 2 kettlebell 14-12-10 (blev bara 7 st)-8-8/arm
12-16-20-20-20 kg
Testade att köra med 2x20 kg hantlar och det kändes mycket tyngre trots att vikten var densamma.


Avslutade med Tabatarodd (8 vändor)
109- 107 - 105 - 102- 100- 99- 98- 96 m
Målet var att komma över 100 m så länge som möjligt, men i slutet tog kraften i benen helt slut.

3 kommentarer:

  1. Grymt inspirerande blogg du har!

    www.atleten.se

    SvaraRadera
  2. Måste köra den där rodd-tabatan snart! verkar vara en killer! (+jag hatar rodd!) :)

    SvaraRadera
  3. Tackar! Var inne på Atleten.se. Gillar att du lägger upp filmer med tips. Måste själv försöka bli bättre på just det, för det är något som jag tror många uppskattar.

    SuperSHEro: Tabata-rodden är en riktigt killer så nu måste du testa den

    SvaraRadera