Igår blev det lite träning direkt efter jobbet.
Uppvärmning med rodd, lite kettlebellsvingar, benböj och andra funktionella övningar
Körde även lite hopprep. Idag fungerade doubleunders hyfsat bra.
Gjorde en egen WOD
5 varv
5 Hang Power Clean 50 kg
10 Push-up
20 Boxhopp
Min tid blev 7.35 min
Inte superjobbig, men idag var jag rätt sliten och hade träningvärk i hela kroppen efter måndagens och tisdagens pass, så det passade mig perfekt. Tror att kanske bör köra Power Clean (eller några till av Hang Power Clean) och några varv till för att den skall bli riktigt bra. Eller att man kör det i en stege typ
Så här skulle jag nog vilja ha den
5 varv
15 Hang Power Clean 60 kg - minska med 3 varje varv (15-12-9-6-3)
30 Push-up - minska med 5 varje varv (30-25-20-15-10)
30 Boxhopp - minska med 5 varje varv (30-25-20-15-10)
Ni missar väl inte att jag har samlat mina egenkomponerade WODs och andra WODs som jag kört eller vill köra (se menyn under startloggan)
Jobbade sedan med bålstyrka
Reverse Crunch
Dynamisk sidplanka
Rygg- + enbenslyft på BOSU
Spin med sandsäck
Rotaion med boll i dragmaskin
Benlyft i dipsställning
Hur Du Blir Familjehem – Stöd Barn i Behov
-
Att öppna sitt hem och hjärta kan göra underverk för ett barn som behöver
stöd och omsorg. Lär dig mer om processen att bli en trygg hamn för unga i
behov....
2 veckor sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar