onsdag 25 november 2009

Gummiband - Övning 5

5. Framåtlutande latsdrag


Ta tag i gummibandet med ett handtag per hand och stå med magen mot dörren. Stå med lätt böjda ben och fäll fram överkroppen med rak rygg och naturlig svank. Om du är stel i baksidan av benen så kan du behöva böja benen lite mera för att kunna ha en helt rak rygg och om inte det fungerar så är det bättre att inte fälla fram så mycket än att böja ryggen. Dra nu händerna mot axlarna. Över- och underarm skall vara i samma linje som överkroppen. Extra viktigt att du hela tiden har en spänning i magen så att du skyddar ryggen. Gör 7 st och fäll upp överkroppen, fäll direkt ned igen och gör 7-10 st till. Gör detta i två set och varva med övning. Tränar framförallt stora ryggmuskeln, men även bålstabilitet och ländryggen i och med framåtlutningen.

video

Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4

1 kommentar:

  1. Va roligt att du testade att göra muffinsarna och roligt att du gillade dem och att jag kunde inspirera till lite julbak. Jag vart också riktigt kär i dem så jag tänkte försöka baka dem i helgen igen. Matilda

    SvaraRadera