Utomhusträning

Igår blev det träning ute på altanen och i min träningsställning

200 hopprepshopp

50 benböj

12 kettlebell clean+press 2x16 kg

25 armhävningar

25 ketttlebellsvingar (ryska) 24 kg

12 doublesnatch 2x16 kg kettlebells

3 varv

Pull-up ned neutralt grepp

7 - 9 - 9

Armhävningar i TRX

10 - 10 - 10

Enarms axelpress 24 kg hö/vä

3/3 - 3/4 - 4/4

3 varv

Repklättring 5 steg upp

3 - 3 - 3

Atomic push-up med fötter i TRX

11 - 12 - 10

Press + pushpress med 24 kg kettlebell hö/vä

4+6/4+6 - 3+5/3+5 - 2+6/2+6

2 varv

Dips 10 kg viktväst

6 - 6

Pull-up 10 kg viktväst

4 - 4

Rotation i TRX med viktväst

 7/7 - 5/5

5 varv med 10 kg viktväst

4 armhävningar

6 thrusters 2x16 kg kettlebell

8 svingar med 2x16 kg kettlebell

Min tid: 4 min 7 sek

Riktigt skönt och kul att träna ute.