Träning på gym i Lindvallen, Sälen

Idag tog jag och besökte gymmet på Experium i Sälen, TOKA Gym (deras faceboksida). Åkte skidor hela förmiddagen, men idag var det lite kallare, så jag frös lite om tårna. Då kändes det helt rätt att gå in och träna lite. Det kostade 150 kr att träna en gång (120 kr med giltigt liftkort). Lite på gränsen till dyrt om man vill träna några pass när man är här (på en del gym i Örebro betalar man 199 kr/mån inkl. gruppträning). I och för sig kan man köpa 4-dagars kort för 350 kr, men med barn och fru och skidåkning så blir det inte tid till mer än max 2 st tillfällen. Träningen var vid lunchtid (ca 13.00) och jag ville inte äta innan så jag tog en Intensity-drink före och en under passet, vilket gjorde att jag hade fullt med energi under passet.

Ett bra gym som har de flesta maskiner som man kan kräva av ett gym. Det ligger i källarplan så det finns inga fönster. De flesta maskiner är av märket Matrix och de få maskiner jag testade fungerade jättebra. Finns en del med mer crossfitredskap som pull-up räcke, rep, klätterrep, kettlebells, slamball, skivstång och HIRTS (gummiband för löpning). De hade även medicinbollar och joystick. Man kan låna foamroller och hopprep mot pant. De har också spinning och gruppträningsklasser. De har ett pass som verkar väldigt roligt (och jobbigt) imorgon kväll (cirkelstyrka i "crossfitdelen"). Får se om jag hinner med det (och om jag tycker det är värt 120 kr till).

Dagens träning

6 min Crosstrainer

1 min medelsnabb rodd

1 min maxrodd: 332 m

3 varv

10/sida Rotation i dragmaskin med lång pinne

5 (singlar) Powersnatch + push-press (50-60-60 kg)

3 varv
Marklyft
5x110 kg - 5x120 kg - 5x120 kg
Pull-up med neutralt grepp
10 - 9 - 8
Seesawpress
 20 st 2x1.5 kg - 12 st 2x24 kg - 12 st 2x24 kg

3 varv
Scottcurl med z-stång 27 kg (tror jag)
5 - 5 - 5
Sidplanka (underarm på bänk) med axellyft åt sidan 7 kg hantel
10/10 - 10/10 - 10/10
Hantelrodd 36.5 kg
7/7 - 7/7 - 7/7

2 varv
Dropset i axelmaskin (orkade ca 8 rep på första)
Enbens liggande legcurlmaskin 19 kg
6/6 - 7/7

Avslutade med 15 kipping pull-ups och 30 rotationer, 30 "svingar" med snakerope i det funktionella träningsrummet

Lite bilder från gymmet