Äntligen träning

Känt mig lite hängig (och lite halsont) så det har inte blivit träning på några dagar. Känner mig lite bättre idag även om jag är lite snorig. Passade på att köra ett pass hemma, medans Elvira sov lunch. Började också med periodisk fasta igen idag (blev bara 1 dag i sälen med PF). Tog en Intenisty drink före och en under dagens träningspass för att få lite aminosyror i mig i samband med träningen (och lite kreatin och koffein).
Var som vanligt inga problem att träna på fastande mage.

Uppvärming
3 varv
25 Kettlebellsvingar 20 kg
15 Thrusters 20 kg kettlebell
(lite vila genom att skriva lite på detta inlägg)
25 Armhävningar

5 varv
Enarms axelpress med 20 kg kettlebell (hö/vä)
8/8 - 10/10 - 8/8 - 8/8 - 8/7
Stående bicepscurl 2x14.5 kg
10 - 8 - 7 - 6 - 6
Framåtlutad enarmsrodd med 20 kg kettlebell + gummiband (rött, vilket är relativt lätt)
8/8 - 8/8 - 8/8 - 6/6 - 6/6
Benlyft (nästan raka ben) till L-sit från stödjande (i inre hörnet på diskbänken)
8 - 8 - 8 - 8 - 10

Klockade varv 4 och då tog hela varvet ca 3 min 30 s. När man jobbar med gummiband blir det ju jobbigare i slutet av rörelsen. I och med att jag står på gummibandet så blev det nog inte samma motstånd på olika sidor och på olika varv (mindre "släpp" i början ger betydligt jobbigare övning).

Avslutade med att köra slut på axlarna genom att pressa max antal per arm utan vila i armbytet och sedan fortsätta tills jag inte bara orkar 1 rep per arm (med 20 kg kettlebell).
8(hö) - 8 (vä) - 4 - 4 -3 - 3 - 2 - 2 -1 - 1